Kā tikt galā ar skolu, kad esat nomākts vai satraukts pusaudzis?

Tas ir kopīgs trops, kas jums vajadzētu būt omulīgs un saspringts pusaudža gados , bet daudziem no mums jebkura “normāla” dusma pārvēršas par nopietnām problēmām, ja to apvieno ar trauksmi vai depresiju. Patiesībā, saskaņā ar vienu pētījums līdz 20 procentiem pusaudžu piedzīvo depresiju, bet citi izpēte konstatēja, ka gandrīz 32 procenti pusaudžu cieš trauksmi.

Protams, skola ir galvenais stresa faktors. Tas aizņem visu dienu, pēc tam prasa ilgas stundas, kas pavadītas mājas darbiem vai ārpusstundu aktivitātēm. Lielākajai daļai pusaudžu ir nepieciešama skola - ja nēprecīzito prasa likums, tad vismaz to prasa vecāki vai cilvēki, no kuriem esat atkarīgs. Trauksme vai depresija padara skolu par vēl lielāku izaicinājumu.

Kā depresija un trauksme ietekmē tīņus skolā

Reģistrējoties sev, lai pārliecinātos, ka depresija un trauksme nav kas ietekmē jūsu sniegumu skolā , šeit ir galvenās pazīmes, no kurām jāpievērš uzmanība.

šizofrēnijas testa pirmās pazīmes

Uzbudināmība / dusmas

Tā kā jūsu pacietība kļūst mazāka, kļūst grūti tikt galā ar bērniem, kuri jums nepatīk, vai samierināties ar skolotājiem, kas jūs sit. Uzbudināmība var likt jums nomocīties pie skolotājiem vai citiem bērniem.

Pašnovērtējuma problēmas

Ja jūs piepilda šaubas par sevi , ir grūti pārdzīvot dienu vai darbu, kas griežas ap sasniegumiem. Paredzams, ka jūs labi darbosities klasē, sportā vai sabiedriskās situācijās. Ja jūs pastāvīgi kritizējat sevi, būt “vienmēr ieslēgtam” skolā jūtas milzīgs.

Samazināta motivācija

Kad jūtaties nomākts un noguris, ir grūti likt sev darīt lietas, kuras nevēlaties darīt. Var ciest pakāpes un apmeklējums.

Miega problēmas

Miega traucējumi ir raksturīgi gan trauksmei, gan depresijai , apgrūtinot koncentrēšanos stundās, skaidri un ātri domāt un sekot līdzi daudzajiem pienākumiem.

Perfekcionisms

Īpaši satraucošiem pusaudžiem nepieciešamība būt perfektam var ietekmēt visu, ko jūs darāt. Jūs sākat gaidīt pārāk daudz, darīt pārāk daudz un pārāk kritizēt sevi. Pat nelielas kļūdas var būt postošas, ja esat pazaudējis piedodošāku perspektīvu.

Vielu ļaunprātīga izmantošana

Pusaudžiem ir dabiski eksperimentēt ar alkoholu vai narkotikām, bet pusaudžiem ar depresiju vai trauksmi, kārdinājums vai spiediens justies atšķirīgam vai izvairīties no emocijām var izraisīt atkarību.

Sociālās problēmas

Ja jūs jūtaties nomākts, jūs varētu izolēt sevi no draugiem . Ja jūs uztraucaties, jūs varētu izvairīties no sociālām situācijām, jo ​​uztraucaties par apmulsumu vai noraidījumu.

Kā tikt galā ar depresiju vai trauksmi

Labākais veids, kā tikt galā ar depresiju vai trauksmi, ir saruna ar kādu citu un, ja jums tas nepieciešams, saņemiet specializētu palīdzību. Mums visiem ir “brīvas” dienas (vai dažreiz nedēļas), bet pastāvīgai vai smagai trauksmei vai depresijai bieži nepieciešama profesionāla palīdzība. Tomēr, rīkojoties ar šiem traucējumiem, ir lietas, ko varat darīt pats, lai labāk tiktu galā ar skolu.

Nogrieziet

Var šķist, ka viss skolā ir obligāts, taču tas parasti neatbilst patiesībai. Vai jūs varat atņemt semestri no sporta? Vai tiešām, lai iestātos koledžā, nepieciešama pilna AP kursu slodze? Runājiet ar uzticamu draugu, vecāku vai pieaugušo skolā, lai uzzinātu, ko jūs varat atņemt no aizņemtības.

ko darīt, kad ienīsti visus

Nosakiet sociālos atbalstus un traucējošos faktorus

Cieši apskatiet cilvēkus savā dzīvē. Kas tev vienmēr ir blakus? Kas tev liek justies labi? Kas tev liek justies sliktāk? Mēģināt pavadi vairāk laika ar tiem, kas tevi mīl un atlaist tos, kuri to nedara.

Izvairieties no izvairīšanās

Lai gan jums varētu būt nepieciešams samaziniet dažus pienākumus, lai mazinātu stresu , neļaujiet nogurumam vai bailēm likt jums izvairīties no nepieciešamības. Izlaižot klasi, ir grūtāk atgriezties vēlāk. Pārāk daudz izolējot, var pasliktināties skumjas vai satraukuma sajūta.

Izpūtiet tvaiku

Lai arī kā jums tas nepatīk, dariet lietas, kas jums patīk, it īpaši, ja tās patīk iesaistīt nelielu fizisko aktivitāti vai laiku ārā . Veicot nepieciešamo darbu, nomainiet dažas saspringtas aktivitātes ar lietām, kas liek jums justies labi.

Kad saņemt profesionālu palīdzību

Sajūta, ka jūtaties noraizējusies vai noraizējusies, notiek jebkura vecuma cilvēkiem, taču, kad šīs jūtas traucē jūsu ikdienas dzīvei, jums var būt nepieciešama papildu palīdzība. Ja jūsu pakāpes ievērojami pazeminās, jūs nevarat saskarties ar labvēlīgām sabiedriskām aktivitātēm, lai tiktu galā ar alkoholu vai narkotikām vai jums ir domas par kaitējumu sev vai citiem, apsveriet iespēju meklēt terapiju vai ārstēšanu.

Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, ja iespējams, runājiet ar vecākiem vai konsultantu. Ja, to darot, nejūtaties ērti, varat piezvanīt Nacionālā garīgi slimo tālruņa līnijas alianse, vai, ja jūs domājat kaitēt sev, Nacionālā pašnāvība Karstā līnija . Labākais veids, kā tikt galā ar skolu, kamēr jūtaties nomākts vai noraizējies, ir pēc iespējas ātrāk saņemt palīdzību par šiem simptomiem.