Kā tikt galā ar klimata pārmaiņu trauksmi
Pagājušajā gadā, pirms koronavīruss izjauca ikdienas dzīvi tādā veidā, kā mēs to pat nevarējām iedomāties, zviedru pusaudze Greta Thunberg dominēja 24 stundu ziņu ciklā ar savu drūmo un labprātīgo aicinājumu uz rīcību, lai apkarotu klimata pārmaiņas. Apbruņota ar mokošu statistiku ANO klimata rīcības samitā, viņa pieprasīja valstu vadītājiem, prezidentiem un citiem ievērojamiem pasaules līderiem rīkoties.
Viņas 2019. gada septembra globālajā klimata streikā piedalījās vairāk nekā 4 miljoni cilvēku, kļūstot par lielāko klimata demonstrāciju vēsturē. Viņa tika nosaukta Laika 2019. gada cilvēks .
'Es gribu, lai jūs panikā,' Thunberg teica pie Pasaules ekonomikas forums Davosā, Šveicē. “Es vēlos, lai jūs sajustu bailes, kuras es jūtu katru dienu. Un tad es vēlos, lai jūs rīkotos. ”
Cilvēki visā pasaulē, piemēram, Thunbergs, satur bailes par klimata pārmaiņu sekām. Pieaugošie pētījumi apstiprina, ka mēs nevaram noraidīt šo bezprecedenta izmaiņu realitāti, daudziem liekot sajust klimata trauksmi - bailes, ka pašreizējā sistēma izspiež Zemi ārpus tās ekoloģiskajām robežām.
Ārpus klimata trauksmes psihologi tagad redz traumas palielināšanās ko izraisa ar klimatu saistītas katastrofas. Vētras, kūlas ugunsgrēki un sausums fiziski ietekmē miljonus, vienlaikus atstājot ilgstošu ietekmi uz garīgo labsajūtu.
Klimata trauksmes pārvarēšana sākas ar faktu izpratni, kam seko prasmju attīstīšana, lai pēc tam rosinātu pārmaiņas.
Apstipriniet problēmu
Visā vēsturē Zemes klimats ir mainījies. Tātad, kas ir atšķirīgs no klimata pārmaiņām 21svgadsimtā? Tas ir fakts, ka ir ārkārtīgi iespējams, ka sasilšanas tendences ir saistītas ar cilvēka darbību un nekad agrāk neredzētā ātrumā norāda NASA . Eksperti norāda uz globālās temperatūras paaugstināšanos, okeānu sasilšanu, ledus kārtu samazināšanos, ārkārtējiem laika apstākļiem, okeānu paskābināšanos un daudz ko citu kā pierādījumu globālo klimata pārmaiņu realitātei un nepieciešamībai rīkoties.
Dr. Patriks Kenedijs-Viljamss , klīniskais psihologs no Oksfordas, ir pamanījis pieaugošu ar vidi saistītu stresu un trauksmi visu vecumu cilvēkiem, tostarp maziem bērniem, piemēram, viņa paša.
'Manai meitai bija tikai seši gadi, kad viņa atnāca pie manis un teica:' Tēt, vai mēs uzvaram karā pret klimata pārmaiņām? 'Un šis jautājums mani šobrīd vienkārši pārņēma,' viņš teica Aizbildnis .
Lai sāktu risināt trauksmi, atzīt šīs liela mēroga problēmas realitāti un apstipriniet savas jūtas par to. Uzskatīšana, ka jūsu bažas ir pamatotas, ir galvenais akceptēšanas un izlemšanas aspekts. Jums joprojām var būt jūtas, kas nav pilnībā pamatotas, taču iekšējā sprieduma noņemšana un pieņemšanas izvēle palīdzēs labāk izprast sevi un pavērs veselīgu ceļu uz priekšu.
Saprotiet savus izraisītājus
Mūsu digitālajā pasaulē ir grūti noskaņoties un izvairīties no negatīvisma, kas var izraisīt trauksmes sajūtu. Sociālie mēdiji ir spēcīgs spēks svarīgu faktu apmaiņai un pārmaiņām, taču pastāvīgs informācijas pieplūdums var atstāt jūs nomāktu. Apsveriet periodiskus 'sociālo mediju gavēņus', kas ļauj uzlādēt reālajā pasaulē, pirms atkal iesaistāties dažādos kanālos. Ja nacionālās ziņu izplatīšanas vietas rosina satrauktas domas, apsveriet iespēju ierobežot kopējo ekrāna laiku un ienirt citā tēmā, izmantojot labu grāmatu vai aplādi.
dzīvo ar antisociāliem personības traucējumiem
Pārdomāšana kopumā var izraisīt spirālveida efektu, kas izraisa trauksmi. Atgremojošās domas ir vārdi vai pieredze, kas atkal un atkal spēlē tavā prātā. Tas varētu būt skaņas kodums ar īpaši saraustītām detaļām par mūsu Zemes nākotni vai kāda īpaša saruna, kas jums bija ar klimata pārmaiņu skeptiķi, kas jūs uztrauc par vienaudžu izpratnes trūkumu. Izmēģiniet šīs stratēģijas lai pārdomātu, un pēc tam mēģiniet pārveidot problēmu skatījumu. Konstruktīvi aplūkojot problēmu, jūs varat palēnināt pārdomāšanas spirālveida efektu.
Tur ir daudz mūsdienu dzīves elementi, kas var izraisīt trauksmi pārsniedzot klimata pārmaiņas, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kas ir pirms jūsu satraucošajām sajūtām vai izraisa tās, lai saprastu, kā novērst šos izraisītājus.
Attīstīt prasmes tikt galā
Pareizās prasmes tikt galā ar katru cilvēku atšķiras, tāpēc vislabāk ir, ja jums ir pieejami dažādi rīki un iespējas. Daudzi no tiem pašiem ieteikumiem ārstēšanai ģeneralizēts trauksmes traucējums pieteikties. A licencēts terapeits var palīdzēt jums pārzināt šīs metodes vai ieteikt citas stratēģijas, kā tikt galā ar klimata pārmaiņu trauksmi.
Zemēšanas paņēmieni var palīdzēt atjaunot savienojumu ar tagadni, ja piedzīvojat panikas lēkmi, PTSS uzplaiksnījumu vai satraucošas emocijas. Tie palīdz atdalīt jūs no ciešanām, ko izraisa jūsu emocionālais stāvoklis vai situācija.
Talkspace terapeite Džoanna Filidora, LMFT saka: “Zemējuma paņēmieni ir instrumenti, ko izmanto, lai pašregulētos stresa un trauksmes brīžos. Tie kalpo kā maigi atgādinājumi par koncentrēšanos un noenkurošanu pašreizējā brīdī, kas palīdz mazināt trauksmes sajūtu un pārņemt. ”
terapija antisociālu personības traucējumu ārstēšanai
Efektīva var būt uzmanīga uzmanības novēršana, piemēram, saruna ar mīļoto vai fiziskas pieejas, piemēram, elpošana boksā vai vieglas izstiepšanās.
Meditācija vai joga var palīdzēt nomierināt domas, savukārt žurnālu veidošana var radīt veselīgu izeju, lai paustu savas bažas un cerības nākotnē.
Atrodi savu lomu
Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā tikt galā ar trauksmi, ir virzīt šīs jūtas darbībā. Klimata pārmaiņu trauksmes gadījumā tas varētu nozīmēt ikdienas izvēles izdarīšana kas ierobežo jūsu oglekļa dioksīda nospiedumu, piemēram, braucot mazāk vai braucot ar sabiedrisko transportu (kad tas atkal ir drošs un reāls risinājums), ēd mazāk gaļas vai samazina pārtikas izšķiešanu. Tas varētu arī nozīmēt pievienošanās vietējām vai nacionālām organizācijām apņēmusies atbalstīt plašu darbību vai vienkārši veikt finansiālu ziedojumu.
Pat ja jūs neesat Džefs Bezoss, kurš nesen piešķīra 10 miljardus dolāru cīņai pret klimata pārmaiņām , jūs joprojām varat mainīt, vienlaikus tiekot galā ar klimata trauksmi.
Oksfordas psihologam Dr Kenedijs-Viljamss , klimata trauksmes un klimata krīzes novēršana ir saistīta.
No mūsu kā psihologu viedokļa pozitīvais ir tas, ka mēs drīz sapratām, ka klimata trauksmes ārstēšana ir tāda pati kā klimata pārmaiņu ārstēšana - darbība. Tas ir par izkļūšanu un darīšanu, kas palīdz, ”viņš atzīmē. Atcerieties, ka izvēle atzīt klimata trauksmi, attīstīt pārvarēšanas mehānismus un iestāties par pārmaiņām ir vērtīga kombinācija.
“Pierakstiet un atzīmējiet veiktās izmaiņas. Neviens nav par mazu. Izveido saikni ar citiem cilvēkiem un vienlaikus apzinies, ka pats šo problēmu neizārstēsi. Tas viss nav atkarīgs no jums, un nav ilgtspējīgi strādāt pie klimata pārmaiņu risināšanas visu diennakti un visu diennakti, ”viņš teica.
Jūsu klimata trauksme var būt motivators, lai palīdzētu lielākam labumam. Ja jūs nepārtraukti cīnāties, sazinieties ar tiešsaistes terapeits šodien.
