Kā kontrolēt satraucošās domas, kad jums ir pārāk daudz laika uz rokām

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši izteicienu: “Velns strādā pie dīkstāves rokām”, kas nozīmē, ka tad, kad mums ir vairāk laika uz rokām, nav nekas neparasts, ka problēmas sāk ložņāt. Vēsturiski , šī frāze attiecas uz noziedzīgu darbību, taču daudziem no mums šobrīd var šķist, ka mēs šo papildu laiku un enerģiju pārvēršam sevī, sodot sevi ar neproduktīvu atgremošanu, trauksme , un depresija .





Tas gandrīz izklausās pretrunīgi - vai mums nevajadzētu būt mierīgākiem, kad mums mazāk notiek? Dažiem personības veidiem pētījumi rāda ka mazāka ārēja stimulēšana izraisa garlaicību, stāvokli, kas saistīts ar augstāku narkotisko vielu lietošanu, patoloģiskām azartspēlēm un negatīvu garīgo veselību. Ietekmētajiem personības tipiem parasti ir mazāks uzmanības līmenis un lielāka uzvedība pēc sensācijām.

Kad jūsu smadzenes saņem mazāk parasto veselīgo uzmanību no ārpasaules, piemēram, darbu un socializēšanos, tas sāk atrast jaunus stūrus iekšējai izpētei. Tas ne vienmēr ir slikts, kaut arī tas var justies neērti. Šīs negatīvās domas un jūtas, visticamāk, bija visu laiku, taču lietas bija pārāk skaļas, lai jūs tās dzirdētu. Tagad, bez skaidra grafika, viņi parādās un lūdz izmeklēšanu.





Centieties neaktivizēt “Cīņas slēdzi”

Kaut arī veselīgas pārvarēšanas stratēģijas var palīdzēt mazināt īslaicīgu diskomfortu, mēs nevēlamies pieradināt izvairīties no šīm jūtām. Izvairīšanās no tā var izraisīt citas problēmas mūsu garīgajai veselībai un pašpārliecinātību mūsu pašu uztraukumam. Vai jums kādreiz šķiet, ka domājat: 'Man tiešām nevajadzētu tik ļoti uztraukties' vai 'Kāpēc es uztraucos, kad citiem cilvēkiem ir daudz lielākas problēmas?' Tās ir vainas un kauna izjūtas, kas rodas, cīnoties pret mūsu trauksmi. Kāda iepriekš bija viena grūta sajūta, tā vienkārši kļuva par divām vai trim.

Tā vietā, lai mēģinātu uzvarēt šajā karā pret mūsu emocijām, Dr Russ Harris saka, ka mums vajadzētu pilnībā pievilt savu sardzi un pieņemt tādas jūtas, kādas tās ir. Viņš iesaka izslēgt “cīņas slēdzi” un ierobežot mūsu reakcijas uz galvenajām emocijām, nevis citām, kuras radījušas, kad slēdzis ir ieslēgts. Terapeits, kurš ir apmācīts pieņemšanas un apņemšanās terapijā (ACT), var būt labs šī procesa resurss.



Iepazīstiet kognitīvos traucējumus

Pirms pavadām laiku ar satraucošām domām un mēģinām uzzināt, ko viņi mums māca, ir svarīgi pārliecināties, ka tās nav sagrozītas. Teorija, kuras pamatā ir Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir tāds, ka negatīvs viedoklis radīs automātiskas domas, kas aizsedz situācijas patiesību. Piemēram, “Viss pasliktināsies” apzīmē “laimes stāstīšanas” kognitīvo sagrozījumu. Patiesībā jūs nezināt, kas notiks. Jūs zināt tikai to, kas notiek tagad, un jūs varat kontrolēt tikai to, ko darāt šajā brīdī.

Citi parastie kognitīvie traucējumi ietver “melnbalto domāšanu”, pozitīvu diskvalificēšanu un katastrofu. Pārskatiet sarakstu izziņas izkropļojumiem, lai redzētu, vai ir kādi, uz kuriem jūs virzāties. Mēs visi kādā brīdī esam pakļauti kognitīviem traucējumiem - ja ne vairākas reizes dienā. Kognitīvie sagrozījumi ir pilnīgi normāli, un, jo labāk jūs tos atpazīsit, jo labāk mēs varēsim atturēt mūsu smadzenes no mums.

Palieliniet uzmanības un pašaprūpes aktivitātes

Kā saka slavenais Lao Tzu citāts: “Ja esat nomākts, dzīvojat pagātnē. Ja jūs uztraucaties, jūs dzīvojat nākotnē. Ja jums ir miers, jūs dzīvojat tagadnē. ” Šis citāts palīdz ilustrēt, kāpēc uzmanība ir tik svarīga. Patiesībā, tas pats pētījums sasaistot garlaicību ar negatīvu garīgo veselību, atklājās, ka pretēji ir cilvēki, kuriem ir liela uzmanība.

Mindfulness ir prakse, kas ļauj mums palikt klāt tiešajā vidē - un mēs sakām 'prakse', jo tā apgūšanai ir vajadzīgs laiks. Ir pieejamas daudzas uzmanības treniņu programmas, tostarp meditācijas lietotnes, kustību nodarbības un viegli elpošanas vingrinājumi. Būtībā jūs vēlaties pievērst savu uzmanību tam, kas notiek tieši tagad, jūsu iekšienē un apkārt.

Ja jūs uztraucaties, ka domas vairs nekontrolējami, apstājieties un uzskaitiet lietas, kuras jūs uzreiz varat pamanīt katrai sajūtai. Ko tu redzi? Ko jūs smaržojat? Ko jūs dzirdat? Ko jūs garšo? Ko tu jūti? Izstrādājot vairāk rīku, lai jūs iezemētu pašreizējā brīdī, jūs varat palīdzēt pārvaldīt pārmērīgas trauksmes sajūtas.

kā aizmigt ar nemieru

Visbeidzot, veselīga pašapkalpošanās deva var radīt brīnumus grūtām sajūtām. Pētījums par jūtu ilgumu konstatēja, ka skumjas parasti ir tās, kas visilgāk turas apkārt. Vai ir iespējams, ka jums vairāk jākopj sevi un jāaplūko šīs skumjas? Patstāvīgi vai ar terapeitu jūs varat izveidot pašaprūpes darbību sarakstu, lai jūsu prātam, sirdij un ķermenim dotu tik nepieciešamo stimulu. Jūs varat pateikt sev: “Labi, tas ir bijis pietiekami satraucoši vienu dienu. Es rūpēšos par sevi un dodu sev atļauju ieturēt pauzi. ”

Lai gan var būt taisnība, ka šis velns padara dīkstāves rokas, turēt sevi aizņemtu un piezemētu var būt efektīvs pretlīdzeklis satraucošām atgremojumiem, trauksmei un depresijai, ko jūs, iespējams, izjūtat ar liekā laika pārpalikumu uz rokām.