Kā koledžas studenti var noteikt garīgās veselības prioritāti COVID-19 uzliesmojuma laikā

Pēdējos divos koledžas mēnešos es domāju, ka lološu laiku ar draugiem, sasaistīšu brīvos galus ar studentu organizācijām un maksimāli izmantošu to mazo laiku, kas man bija atlicis koledžas pilsētā.

no kā sastāv adderall

Tā vietā COVID-19 pandēmijas vidū mana koledžas pieredze, kā es zinu, ir pēkšņi pārtraukta - traucējums, ko koledžas studenti dalās visā valstī.

Dažu dienu laikā šķiet, ka gandrīz viss ir mainījies. Nodarbības notiek virtuālajās platformās. Pasākumi un rituāli, tostarp izlaiduma ceremonijas, tiek atcelti. Dažas koledžas ir ļoti mudinājušas studentus pamest pilsētiņu, savukārt citas to ir pilnvarojušas.

Koledžas studentu vispārējais noskaņojums ir neticība, vilšanās un skumjas. Lai gan es saprotu un pilnībā piekrītu īstenotajiem sociālās distancēšanās pasākumiem, tas nepadara pāreju vieglāku. Neviens to negaidīja, un tagad ir svarīgāk nekā jebkad agrāk nodrošināt, lai mēs būtu savienoti, atbalstīti un garīgi labi.

Pārcelšanās atpakaļ mājās

Daudzi studenti pamet pilsētiņu un atkal pārceļas pie ģimenes, vai nu tāpēc, ka viņu pilsētiņa viņiem ir prasījusi atstāt, vai arī tāpēc, ka viņu ģimene dod priekšroku. Kaut arī daži studenti šo laiku var sagaidīt kopā ar ģimeni, citiem tas šķitīs ārkārtīgi sarežģīti.

Ja jums ir saspringta mājas dzīve, jūs neesat viens. Pēc pielāgošanās dzīvei pilsētiņā daudziem studentiem mājas nav ideāla situācija, un tas, ka jūs izvēlaties dzīvot citur, var būt postoša. Dr Eimija Cirbusa atgādina, ka šis ir pielāgošanās periods gan jums, gan jūsu ģimenei, tāpēc mēģiniet būt pacietīgi. Viņa piebilst: “Dodiet sev atļauju un ģimenes atļauju kļūdīties. Rīt mēģiniet vēlreiz un dariet visu iespējamo. ”

Ja atrodaties šajā scenārijā, šeit ir daži padomi, kā uzlabot situāciju un, cerams, to apžēlot:

• Noteikt robežas
  Informējiet savu ģimeni par tiešsaistes nodarbību grafiku un kad jūs iesaistīsities skolas darbos. Cik vien iespējams, atrodiet privātās, klusās vietas savās mājās, lai būtu viens. Varat arī noteikt robežas ap tēmām, par kurām runāsit un par kurām nerunāsiet ar savu ģimeni, un izvēlēties neiesaistīties, ja viņi mēģina izvirzīt noteiktas tēmas, kas ir neērti vai izraisa.
• Palieciet saistīts ar draugiem
  Jūsu ģimenei nav jābūt jūsu vienīgajai sociālajai saskarsmei katru dienu. Sazinieties ar draugiem, izmantojot īsziņas, tālruņa zvanus un video tērzēšanu, un ļaujiet viņiem jūs atbalstīt. Lai arī mums var nebūt visu atbilžu par to, kas notiks tālāk, savu vārdu izteikšana citiem var palīdzēt mazināt spriedzi.
• Dodieties pastaigās
  Lai gan sociālā distancēšanās ir kritiska un daudzas sabiedriskās telpas tiek aizvērtas kā preventīvs pasākums, jūs varat (un jums vajadzētu) doties pastaigās, ja tas ir reāls risinājums jūsu reģionā un jūs jūtaties fiziski spējīgs. Izmantojiet šīs pastaigas kā iespēju iegūt svaigu gaisu un nedaudz vietas no savas ģimenes.

Ja pašreizējā dzīves situācijā jūtaties fiziski nedrošs, lūdzu, cik drīz vien iespējams, sazinieties ar uzticamu draugu vai citu ģimenes locekli. Pa to laiku Dr Amy Cirbus iesaka izveidot emocionāli drošas robežas, piemēram, iepriekš apspriestās. Varat arī piezvanīt uz Nacionālais palīdzības dienests vardarbībai ģimenē vai Valsts seksuālās vardarbības tālruņa uzticības tālrunis .

Sajūti savas jūtas

Pēdējās nedēļas laikā daži cilvēki ir izsmējuši citus par skumju vai dusmu paušanu, mainoties plāniem un atceļot notikumus. Šie cilvēki izmanto taktiku, lai atgādinātu, cik slikti ir citiem - cilvēki ir slimi un mirst, un ko tad jums īsti ir jāsūdzas?

Ko šī perspektīva nespēj atzīt, ir tas, ka cilvēka emocijas tā nedarbojas. Mūsu jūtas nepazūd tikai tāpēc, ka mums ir zināšanas, ka citi tiek galā ar lielākām, nopietnākām problēmām. Mēģinot panākt, lai šīs jūtas izzustu, patiesībā tās var atgriezties.

kā uzlabot pašvērtējumu

Tomēr tas ir iespējams abos veidos. Mēs varam atzīt, ka citi šajā valstī un pasaulē risina lielākas problēmas nekā tās, kuras mēs esam jauni, veseli koledžas studenti. Mēs varam praktizēt sociālo distancēšanos, jo zinām, ka esam parādā saviem visneaizsargātākajiem pilsoņiem. Mēs varam pieņemt realitāti par to, kas ir, un mēs varam būt arī par to ļoti skumji un vīlušies. Jūtot savas jūtas un iejūtīgi izturamies pret citu grūtībām, tas nav savstarpēji izslēdzošs.

kāpēc es ienīstu visus

Šajā izaicinošajā laikā ļaujiet sev apstrādāt savas jūtas. Runājiet par to, žurnāls un sēdiet ar savām emocijām. Mēs skumstam par to, ka zaudējam svarīgu laika periodu savā dzīvē, kuru mēs nekad neatgriezīsimies, un mums ir atļauts par to skumt.

Rūpējieties par savu garīgo veselību

Šīs krīzes vidū ir tikpat svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību kā par fizisko veselību. Papildus saziņai ar draugiem un drošai vingrošanai šeit ir daži citi padomi, kā noteikt garīgās labsajūtas prioritāti:

• Ierobežojiet savu ziņu uzņemšanu
  Pastāvīgais ziņu pieplūdums ietekmē mūsu garīgo veselību un enerģijas līmeni. Esiet informēts, taču tīši pārtrauciet ziņu lietošanu un apsveriet iespēju lasīt / skatīties tikai dažus uzticamus avotus.
• Ir rutīna
  Daudziem koledžas studentiem, salīdzinot ar skolas vecuma bērniem vai strādājošiem profesionāļiem, ir diezgan maza struktūra. Tagad pat minimālā struktūra, kas atrodas universitātes pilsētiņā, izzūd. Izveidojiet sev kārtību, pat ja tas ir tikai dažas mazas lietas, piemēram, gulēt katru rītu vai katru dienu vienlaikus ēst pusdienas.
• Pārvieto ķermeni
  Pat bez piekļuves sporta zālei ir svarīgi nodarboties ar fizisko un garīgo veselību. Ejiet, skrieniet, brauciet ar velosipēdu vai izmantojiet video video treniņus mājās.
• Veiciet aktivitātes, kas jums patīk
  Dažas no aktivitātēm, kuras jums patīk darīt, šobrīd var nebūt izvēles iespējas, taču mēs joprojām varam lasīt, klausīties mūziku un aplādes, veidot mākslu, skatīties filmas un daudz ko citu. Mēģiniet katru dienu iesaistīties vienā darbībā, kas jums sagādā prieku.

Vissvarīgākais ir tas, ka, ja jums tas ir nepieciešams, pārliecinieties, vai jums ir piekļuve. Daudzi studenti nav pārliecināti par savas garīgās veselības aprūpes stāvokli, jo viņi, iespējams, attālinās no sava pilsētiņas vai tuvējā pilsētiņas konsultanta. Iespējams, varēsiet sarunāties ar pakalpojumu sniedzēju pa tālruni vai video tērzēšanā vai izpētīt tādas tiešsaistes iespējas kā tiešsaistes terapija ar Talkspace.

Koledža jau bija laiks, kad šķita, ka tik daudz kas mainās ikdienā. Masveida pārmaiņu vidū turpināsim uzmanīties viens no otra un izvirzīsim prioritāti mūsu labklājībai.