Kā aprūpētāji var izvairīties no izdegšanas un palikt garīgi veseli

Reiz es strādāju ar klientu Patriku, kurš ieradās terapijā justies noraizējies un nomākts par to, ko viņš nesen piedzīvoja. Kā jauns profesionālis viņš centās līdzsvarot visas savas dzīves šķautnes. Viņš bija iepazīšanās un cenšas uzturēt veselīgu sociālo dzīvi. Patriks arī cīnījās ar rūpes par savu novecojošo māti, kurai bija jāizšķir vairāki medicīniski un emocionāli jautājumi. Tik daudz terapeiti pateiks jums, rūpes par citiem ir viena no lielākajām pieredzēm, ko mēs varam piedzīvot kā cilvēki. Tur ir izpēte ka rūpes par citiem un līdzjūtības demonstrēšana ārēji, piemēram, brīvprātīgais darbs, var palīdzēt mums justies labāk sevī gan fiziski, gan garīgi. Tomēr mēs arī zinām, ka rūpes par citiem dažkārt var būt biedējoša un pat nepateicīga pieredze. Daudzi no mums, kuriem šķiet, ka rūpējamies par citiem, bieži zaudē līdzsvaru. Mēs pat sākam uzskatīt, ka mūsu pašapkalpošanās ir savtīga. Mēs varam sev sacīt: “Es nevaru atņemt šo laiku. Kas notiks, kad manis nebūs? ”

Izdegšana diemžēl ir izplatīta parādība

Pētījumi mums saka, ka mans klients Patriks nav viens. Saskaņā ar Nacionālās kopšanas alianses datiem sadarbībā ar AARP aptuveni 45,5 miljoni cilvēki Amerikas Savienotajās Valstīs pēdējā gada laikā ir snieguši bezmaksas aprūpi pieaugušajam vai bērnam. Laikā terapija Patriks un es kopīgi strādājām pie tā, lai iztēlotos sev tādu dzīvi, kas ietvēra iespēju pēc iespējas pilnīgāk nodzīvot savu dzīvi, rūpējoties par savu slimo māti. Viņš atzina, ka dienas, kad sabiedrībā tiekas ar sievietēm bija kritis no prioritātes un ka arī viņš arvien mazāk bija motivēts katru dienu ķerties pie darba. Spiediens izdarīt visu labi bija milzīgs, un viņš uzskatīja, ka viņam tas jādara vienatnē. Viņa brāļi un māsas nebija tik aktīvi, lai uzņemtos aprūpētāja lomu. Neskatoties uz lepnumu, rūpējoties par māti, viņš apskauda viņu šķietamās brīvības. Viņš arī priecājās par kvalitatīvo laiku, ko pavadīja kopā ar viņu. Viņš tomēr bija noguris. Viņš atrada sevi arvien retāk pie viņas. Viņš sāka izdegt. Viens no pirmajiem uzdevumiem, uz kuru es aicināju Patriku, bija izmantot viņa daudzo ceļojumu pieredzi darbā. “Ko jūs iekāpjat lidmašīnā un pavadoņi izsniedz drošības norādījumus, ko viņi saka par šo skābekļa masku? Pirms palīdzat citiem pasažieriem, jums tas vispirms jāuzvelk, vai ne? ' Patriks to zināja, bet atzina, ka nav devis sev atļauju dzīvot ārpus savas mātes kopšanas. Kopā pavadītajā laikā mēs strādājām pie tā, lai lēnām radītu sev līdzsvaru un aicinātu citus palīdzēt viņu atbalstīt. Tas ir tas pats vēstījums Aprūpētāja rīcības tīkls atgādina mums: 'Rūpējieties par aprūpi.'

Izdegšanas novēršana un aizsardzība

Ir grūti izveidot līdzsvaru starp sevi un izrādīt līdzjūtību un rūpes par citiem. Aprūpētājiem draud izdegšana. Šeit ir daži padomi, kā atbalstīt cilvēkus, kuri jums rūp, vienlaikus parādot sev tādu pašu rūpību un līdzjūtību.

Dodiet, bet arī meklējiet atbalstu

Rūpes par vislielāko rūpības pienākumu uzņemšanos emocionāli var smagi noslogot. Tāpat kā jūs atvēlat laiku savai dienai, lai sniegtu atbalstu, izveidojiet dažas drošas telpas, kurās varat meklēt atbalstu no draugiem, ģimenes locekļiem vai citas personas. terapeits .

panikas lēkmes, ko darīt

Neignorējiet fizisko veselību

Dažreiz, kad esam tik aizņemti, rūpējoties par citiem, mēs varam ļaut mūsu pašu dabiskajām vajadzībām samazināties. Daudziem aprūpētājiem tas var nozīmēt maltīšu izlaišanu vai nepietiekamu atpūtu. Radiet ikdienas iespējas, lai ievērotu savas pamatvajadzības.

Pašapkalpošanās ir atslēga, lai izvairītos no izdegšanas

Daži aprūpētāji demonstrē kaut ko sauc līdzjūtības nogurums . Šī ir emocionāla izdegšanas sajūta, kas var atturēt jūs no efektīvas aprūpes. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši līdzjūtības nogurumu, dažkārt ir raksturojuši, ka jūtas bezpalīdzīgi, satraukti un dusmīgi. Regulāras, konsekventas pašapkalpošanās praktizēšana var palīdzēt novērst izdegšanu un palīdzēt turpināt atbalstīt savu mīļoto, kā to darīja Patriks. Aprūpes nodrošināšana ir viena no visvairāk atalgojošajām pieredzēm, kāda mums var būt, taču tas nav bez maksas. Mums jābūt centīgiem, praktizējot līdzsvarotu pieeju aprūpei, lai mēs nejustos pilnīgi nomākti kā Patriks, kad viņš ienāca manā kabinetā.