Kā rūpēties par savu garīgo veselību atvaļinājumā

Dīvaini izklausās domāt, ka atvaļinājuma laikā jāpievērš uzmanība mūsu garīgajai veselībai. Galu galā ir daudz pierādījumu brīvdienas uzlabo mūsu garīgo veselību .

Bet, dodoties atvaļinājumā, jūs atstājat sev zināmas vides komfortu, terapeita atbalstu un rutīnas konsekvenci. Atvaļinājums faktiski var izraisīt garīgās slimības simptomu uzliesmojumus neatkarīgi no tā, vai esat ceļo viens vai ar draugiem vai ģimeni.

Šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai nākamajā ceļojumā saglabātu garīgu veselību:

Rūpējieties par savu ķermeni

Vingrojiet palīdz novērst garīgās slimības simptomus. Bet atvaļinājumā var būt grūti atvēlēt tam laiku.

Ja došanās uz sporta zāli ir daļa no jūsu parastās rutīnas, varat nomesties viesnīcas sporta zālē. Vai arī, ja jūs piederat ķēdes trenažieru zālei, iespējams, ka visā valstī ir iespējas, bez kurām varat piekļūt bez papildu maksas.

Punkts nav palaist garām visu jautrību, jo jums tomēr ir jāsasniedz sporta zāle. Fitnesu brīvdienās varat iekļaut smalkākos veidos, piemēram, veicot garas pastaigas pa jaunu pilsētu vai gar pludmali. Galvenais ir saglabāt kustību.

Atstājot atvaļinājumu, jūs arī atstājat savu parasto miega režīmu. Atvaļinājums ir laiks atpūtai un atpūtai, bet iet gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā (pat ja abi ir vēlāk nekā parasti), tas noteikti palīdzēs saglabāt jūsu uzmanību.

Ja jūs zināt, ka alkohola lietošana var izraisīt: depresija vai trauksme , tā vietā pasūtiet neapstrādātu kokteili. Jūs jutīsities tikpat iedomīgi. Lidojumos vienmēr eju pēc jaunavas Asiņainās Marijas.

vai laulības konsultācijas tiešām darbojas

Plāno, ka tev ir sava telpa

Apmeklējot ģimeni, var šķist ērti palikt viesu guļamistabā. Neskatoties uz to, ka tas ir “atvaļinājums”, tas var kļūt saspringts, ja visi kopā ir mājā.

Es iesaku atbrīvot vietu, tā vietā apmetoties viesnīcā vai Airbnb. Vai arī, ja tas neietilpst jūsu budžetā, varat apvienot vingrinājumus un iegūt kādu “vietu”, dodoties pastaigās pats, kad jums nepieciešama elpa. Nepakļaujieties spiedienam vai vainas apziņai, lai katru brīdi pavadītu kopā ar saviem radiniekiem. Pārtraukumi ir veselīgi.

Izveidojiet brīvu grafiku ģimenes locekļiem, kuriem patīk nolaupīt ceļojumu

Darbību plānošana pirms laika ir lielisks veids, kā neļaut kādam - neatkarīgi no tā, vai tas ir kontrolējošs radinieks vai draugs - nolaupīt jūsu ceļojumu.

Ikvienam ir dažādas vajadzības un cerības attiecībā uz atvaļinājumu. Daži varētu vēlēties doties uz bērniem draudzīgu restorānu, bet citi - iecienītākas virtuves ēdienus. Šāda veida plānu apspriešana pirms laika un kompromisa atrašana var mazināt stresu un neapmierinātību.

Meditē

Neskatoties uz to, ka esat ikdienišķa atpūta, ceļojot notiek daudz kas. Meditācija palīdzēs jums koncentrēties uz mirkli un novērsīs stresa faktoru, piemēram, nozaudētas bagāžas, kavētu lidojumu un pārpratumu, pārmērīgu vai pārāk nomāktu. Tas ir arī lielisks veids, kā pacelšanās laikā palikt “piezemētiem”, ja jums ir bailes lidot.

Meditācija var šķist sarežģīta, bet faktiski vienkārša. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ikreiz, kad pamanāt, kā prāts klīst, atgriezieties pie elpas.

Ir neskaitāmi daudz vadāmas meditācijas lietotnes atvaļinājumā varat bez maksas. Vienkāršais ieradums vai 10% laimīgāki ir divi, kurus esmu izmantojis un par kuriem varu galvot.

Viens no labākajiem meditācijas laikiem ir tad, kad pamostaties, jo tas nosaka pamatu lieliskai dienai. Meditēt no rīta var būt vieglāk, jo dienas emocijas jūs vēl nav ietekmējušas. Es dodu priekšroku meditācijai naktī, jo tas man palīdz gulēt. Eksperimentējiet, lai redzētu, kas jums vislabāk der.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par meditāciju, pārbaudiet arī šos gabalus:

bipolāri 1 traucējumi dsm 5

• Jauns meditācijas veids trauksmes mazināšanai
• Iekšējā miera atrašana ar uzmanību un 5 sajūtām
• Kā jūs varat pārspēt trauksmi ar apzinātu elpošanu

Atnesiet kaut ko no mājām

Ja jūs esat kāds, kurš lidojot cieš no trauksmes, varētu būt noderīgi paņemt līdzi nelielu priekšmetu, kas jums šķiet nomierinošs. Vai arī tas varētu būt nomierinošs aromāts, piemēram, neliels daudzums aromātiskas eļļas (piemēram, kokosriekstu eļļa).

Ir plāns strīdīgām sarunu tēmām

Jūs varētu uztraukties par tādu radinieku apmeklēšanu, kuriem ir stingri pārliecība, kas neatbilst jūsu pašu uzskatiem. Vai varbūt, ceļojot uz ārzemēm, jūs satiksiet cilvēkus no citām valstīm, kuriem ir negatīvs viedoklis par jūsu valsti. Ņemot vērā mūsdienu politisko klimatu, tas ir kopīgs jautājums. Tomēr ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai sagatavotos un izvairītos no šīm rosinošajām sarunām.

Kā iepriekšējos ierakstos ir norādījis Talkspace personāla rakstnieks Džozefs Raučs, var būt labi atgādināt sev attiecībās ir vairāk nekā politikā (vai kāda cita strīdīga tēma, par kuru jūs nepiekrītat).

'Kad jums rūp kāds, jūsu attiecības ar viņu pārsniegs politiku,' viņš raksta. 'Politiskie uzskati ir tikai neliela daļa no tā, kas ir jūsu ģimenes locekļi.'

Runājot par negatīvo noskaņojumu pret jūsu valsti, varat arī mēģināt mainīt tēmu, uzdodot jautājumus un izrādot interesi par valsti, kuru apmeklējat. Jums nav jāpiekrīt teiktajam, bet vislabāk nav sākt strīdu, ja tas varētu saasināties. Tas palīdz ievērot vietējās paražas un darīt visu iespējamo, lai iekļūtu.

Iestatiet budžetu

Novērsiet blūzu pēc atvaļinājuma, neatstājot sevi parādā atvaļinājuma laikā. Nosakiet budžetu un pieturieties pie tā.

Mana mīļākā metode ir izņemt tikai skaidru naudu, kuru vēlos iztērēt nākamajai nedēļai, un neizmantot kredītkartes, lai tajā laikā norēķinātos. Tas darbojas īpaši labi, ja atrodaties ārzemēs un vēlaties samazināt bankomātu izņemšanas un kredītkartes maksu.

Ievērojot kaut vienu no šiem padomiem, jūs varat palielināt atvaļinājuma prieku un atjaunot garīgo veselību.

Izmēģiniet Tiešsaistes terapija

Ceļošana var padarīt fiziski neiespējamu apmeklēt personisko terapiju, bet diemžēl jūsu garīgās veselības cīņas neatstāj atvaļinājumu, kad jūs to darāt. Ja jūs saskaras ar garīgās veselības problēmām, varat to izdarīt nosūtiet īsziņu savam Talkspace terapeutam visu diennakti piedāvā jums nepieciešamo atbalstu neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē - neatkarīgi no tā, vai jūs jūtaties pludmalē vai nokļūstat ekstremāli pasaules virsotnē.

Ievērojot kaut vienu no šiem padomiem, jūs varat palielināt atvaļinājuma prieku un atjaunot garīgo veselību.

Bio: Mišela ir ārštata reklāmas tekstu autore un satura mārketinga stratēģe. Viņa palīdz digitālajiem klejotājiem savā emuārā atrast praktiskus veidus, kā sasniegt un orientēties dzīvesveidā neatkarīgi no atrašanās vietas. Mishvo kustībā .