Kā būt labam partnerim karantīnas laikā

Būt attiecībās pandēmijas laikā, atrodoties patvērumā, ir vismazāk apzināta teritorija. Šī situācija ir bezprecedenta, un mēs visi mācāmies, kā pielāgoties pašreizējam jaunajam vai vismaz jaunajam normālam.

Šī karantīna noteikti ir pārbaude pāriem. Jauni izaicinājumi attiecībās cilvēkiem liek domāt: kā es varu būt labs partneris karantīnas laikā? Mēs runājām ar diviem attiecību ekspertiem, lai saņemtu padomu, kā orientēties attiecībās šajā dīvainajā laikā, neatkarīgi no tā, vai esat karantīnā kopā ar savu partneri vai bez tā.

Ja esat atšķirīgs no sava partnera

Uzturiet kontaktu

Saskarsme ir izšķiroša attiecībās, un jūs vēlaties pārliecināties, vai saziņas līnija ir atvērta pat tad, ja jūs fiziski nevarat būt viens ar otru. Pateicoties tehnoloģijai, jums ir daudz veidu, kā uzturēt kontaktus ar savu partneri (nepieskaroties viņiem). Protams, īsziņu sūtīšana ir norma, taču, lai nodrošinātu kvalitatīvāku mijiedarbību, mēģiniet iegūt video tērzēšanu klātienē, kas var likt jums justiesmazmazāk tālu.

kā nomierināt trauksmes lēkmes

'Papildus ikdienas tekstiem noteikti pavadiet laiku, runājot aci pret aci, izmantojot Skype, FaceTime, Zoom vai jebkuru citu, kas ļauj jums ieskatīties otra acīs un izveidot savienojumu bez citiem traucējošiem faktoriem,' saka Dr Jenn Mann PsyD, MFT , autors Attiecību labojums: Dr. Džena sešu soļu ceļvedis komunikācijas, savienojuma un tuvības uzlabošanai . 'Tas ļauj veidot spēcīgākas piesaistes viens otram.' Video tērzēšanas ieteikšana palīdzēs jūsu partnerim uzzināt, ka jūs nopietni domājat par viņu redzēšanu un šo attiecību uzturēšanu.

Iet uz “randiņiem”

Neatkarīgi no tā, vai jūs un jūsu partneris pirms karantīnas esat devušies jaukos randiņos, tas ir ideāls laiks, lai plānotu dažus datumus. Uzņemieties iniciatīvu un pajautājiet savam partnerim, vai viņš vēlas pavadīt randiņu nakti ar jums, un piedāvājiet, ko jūs varat darīt kopā. Tas var būt no a Netflix puse (no diviem), lai turpinātu skatīties tās sērijas, kuras jums patika kopīgi baudīt, spēlējot virtuālo spēli, piemēram, niekus vai vārdnīcu, izmantojot Mājas ballītes lietotne vai romantiskas vakariņas, izmantojot video tērzēšanu.

Plānojiet lietas, kuras gaidīt

Lai arī mēs precīzi nezinām, kad būsim ārpus karantīnas, var būt jautri kopā ar partneri plānot kaut ko tādu, par ko jūs varat satraukt. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā tādu restorānu sastādīšana, kuros jūs nevarat gaidīt, lai atgrieztos, vai varbūt pat plānojat nākamo atvaļinājumu kopā. “Plānojiet romantisku atpūtu, kad tas viss būs beidzies. Izklaidējieties gaidot! Tā patiešām var būt brīnišķīga priekšspēle, ”saka seksa un attiecību terapeite Keitija Šūberta, PhD, LMHC.

Saglabājiet lietas seksīgas

Sekss ir liela daļa no visām attiecībām. Tas, ka jūs fiziski nevarat būt kopā, nenozīmē, ka jūs nevarat būt seksuāls arī citos veidos. Turklāt jūs vienmēr varat nodarboties ar seksu ar sevi! Masturbācija ir lieliska garīgai veselībai . Šūberts iesaka liesmu noturēt, runājot netīri savā starpā, daloties fantāzijās un sūtot seksīgas fotogrāfijas.

Mainiet savu domāšanu

Pašlaik mēs nevaram mainīt savus dzīves apstākļus, bet mēsvarmainīt to, kā mēs uz tiem reaģējam. Šūberts iesaka pārveidot to, kā jūs skatāties uz šo laiku atsevišķi. “Izmantojiet šo laiku, lai savādāk iepazītu savu partneri. Veiciet garas sarunas, sūtiet viens otram attēlus, iemāciet partnerim, kā izskatās jūsu pašu kopšana. ” Ja laiku izmantojat saprātīgi, jūs varat patiešām emocionāli sasaistīties un tikt tam cauri, parādoties kā vēl spēcīgāks pāris.

Ja jūs esat karantīnā ar savu partneri

Neslāpē partneri

Tā kā jūs, iespējams, jau esat sapratis, ka esat nonācis karantīnā 24 stundas diennaktī ar savu partneri, lietas var justies nedaudz nosmakušas. Ir ļoti svarīgi, lai jūs katrs saņemtu vien laiks katru dienu par jūsu saprātu. 'Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā atvēlēt laiku, lai ieietu ļoti garā dušā, ļaujot otrai personai istabā kopā ar labu draugu uztaisīt FaceTime vai dodot mūsu partnerim vietu lasīt grāmatu vai veikt mākslas projektu,' saka Manns. . 'Pat ja jūs koplietojat studijas tipa dzīvokli, vienmēr ir iespēja fiziski vai metaforiski dot otram vietu.'

Izsaki savas vajadzības un ievēro sava partnera vajadzības

Kā mēs - un visi pārējie - esam teikuši, šis ir patiešām nebijis laiks. Visticamāk, ka karantīnā jūsu vajadzības atšķiras no jūsu “parastās” dzīves. Neatkarīgi no tā, cik labi jūsu partneris jūs pazīst, viņi nevar būt domu lasītāji. Pārliecinieties, ka paziņojat par savām vēlmēm un vajadzībām, pirms tuvojat savu lūzuma punktu, pretējā gadījumā jūs jūtaties ārkārtīgi iesprostots un, iespējams, aizvainojat partneri.

labākais veids, kā lietot adderall ir

“Noteikti dalieties savās vajadzībām ar savu partneri. Šis ir dīvains laiks, un jūsu vajadzības, iespējams, ir nedaudz mainījušās, ”saka Šūberts. 'Es vienmēr lūdzu, lai mani pāri uz vannas istabas spoguļa uzrakstītu viņu lielāko vajadzību pēc dienas, lai atgādinātu partnerim.'

Uzziniet, kā labi sadarboties

Ja jūs abi strādājat mājās, viss noteikti var kļūt sarežģīts. Ja jums ir greznība, strādājiet atsevišķās telpās. Ja esat kopā studijā un abi strādājat mājās, pārbaudiet, vai varat saskaņot savu zvanu grafikus, lai jūs abi nemēģinātu vienlaikus runāt pa tālruni. Ja tā nav iespēja, pārmaiņus izsauciet gaitenī. 'Koplietojiet darba grafikus savā starpā, lai jūs zināt, kad nevajadzētu pārtraukt,' iesaka Mann. 'Lai pabeigtu darba dienu un sāktu sava pāra laiku, rīkojiet pārejas rituālu - dziļu elpošanu, dušu vai dziesmu, kuru spēlējat. Jautājiet viens otram par savu darba dienu, sekojiet līdzi svarīgiem notikumiem un sanāksmēm un izrādiet interesi. ”

Neaizmirstiet seksu

Vai iepriekš jūs vienmēr bijāt “pārāk aizņemts”, lai būtu intīms ar savu partneri? Nu, paskatieties uz to, jums tagad ir daudz laika! Runājiet atklāti par savām vēlmēm, ieslēgšanos, izslēgšanu, lietām, kuras vēlaties izmēģināt utt.'Kaut arī spriedze un trauksme par nākotni var izraisīt dažus, daudzu cilvēku libido ir nomākusi depresija un trauksme, ”saka Manns. “Es iesaku jums seksuāli sazināties ar savu partneri jebkurā gadījumā. Atvēlot laiku seksuālai saziņai, jūs varat satuvināt un atbrīvot jūs no dusmām. ”

Atcerieties, dzimumakts izdala daudz labu hormonu un neirotransmiteri (dopamīns, endorfīni un oksitocīns), kurus mēs visi šajā nožēlojamajā laikā varētu izmantot vēl nedaudz. Plus, dzimums pazemina stresa hormona kortizola līmeni, kas arī var palīdzēt justies relaksētāk.

pretsāpju zāles, kas nav benzodiazepīni

“Sazināties” ar citiem

Šajā laikā neatstājiet novārtā citas attiecības. Mijiedarbība ar citiem draugiem, ģimenes locekļiem un pāriem var palīdzēt justies mazāk garlaikotam un vairāk saistītam ar ārpasauli. Manns iesaka “dubultus randiņus” vai laimīgas stundas, izmantojot FaceTime vai Zoom kopā ar citiem pāriem. 'Sazināšanās ar citiem pieaugušiem cilvēkiem noņem partnerattiecību spiedienu, lai nodrošinātu visu,' viņa saka.

Padomi visiem attiecību veidiem

Neatkarīgi no tā, vai esat kopā vai fiziski neatkarīgi no partnera, gan Manns, gan Šūberts uzsver, cik svarīgi ir “labi cīnīties”. Ir dabiski iesaistīties strīdos ar savu partneri, un šobrīd viss ir tik gaisā un emocijas ir pastiprinātas, tāpēc jūs, iespējams, vēl biežāk nonākat tiffs ar savu partneri.

Šeit ir daži ekspertu padomi:

• Esiet atvērts un saprotošs
  'Pat ja jūsu partneris ir bijis sāpīgs vai lietojis iekaisuma valodu, ir izdevīgi, ja jūs varat nākt no atvērtības un ziņkārības vietas,' saka Manns. 'Mēģiniet saprast viņu nodomus un pamatojumu, nevis pieņemat sliktāko.'
• Mainiet diskusijas sākšanas veidu
  Mann saka, ka pētījumi ir parādījuši, ka tas, kā jūs sākat diskusiju, var ļoti ietekmēt prognozēšanu, kā diskusija beigsies. Viņa saka: 'Ja jūs varat sākt no mīlošas nostājas, nevis apsūdzības vai uzbrukuma, labāk ir izredzes, ka jūs konfliktu atrisināsiet pozitīvi.'
• Ziniet, kad ļaut tam slīdēt
  Emocijas ir saasinātas, un, atrodoties šajā stāvoklī, mēs, visticamāk, sirsnīgi sirsnīgi piezagsimies. 'Cieniet viens otru un ziniet, ka šis ir dīvains laiks. Dodiet savam partnerim dažas bezmaksas caurlaides par rupjību vai izveicību, ”saka Šūberts. Tomēr jebkura veida ļaunprātīgai izmantošanai vajadzētu būtnekadsaņem bezmaksas caurlaidi!

Šeit ir Schubert ātrie 10 padomi, kā karantīnas laikā vai patiesi jebkurā citā laikā “godīgi cīnīties” ar savu partneri:

1. Apspriediet vienu jautājumu vienlaikus
2. Palieciet savā joslā (izmantojiet “I” paziņojumus)
3. Nelietojiet akmens sienas. Ja jums nepieciešams pārtraukums, iesakiet laiku, lai atgrieztos pie sarunas
4. Apstipriniet partnera jūtas (pat ja jūs tām nepiekrītat)
5. Nelietojiet pazemojošu valodu
6. Esiet atbildīgs
7. Pēc kārtas runā
8. Nelietojiet sarkasmu
9. Nevajag vispārināt (“jūs vienmēr”, “jūs nekad”)
10. Mērķis ir saprasties, nevis vienoties

Atcerieties, ka mēs visi esam tajā kopā. Runājiet ar citiem saviem karantīnā esošajiem draugiem attiecībās, lai atklātu, saņemtu padomu un sniegtu padomu. Runājot par to, jūs varat justies daudz mazāk viens. Ja jums šķiet, ka jums nepieciešama nedaudz vairāk palīdzības, tagad ir lielisks laiks izmēģināt pāru terapija izmantojot teleterapijas platformu, piemēram, Talkspace.