Kā risināt savu garīgo veselību darbā pieņemšanas sezonā

Tīklošana un vizītkartes. Motivācijas vēstules un atsāk. Pieteikumi un intervijas. Tas viss apvieno to pašu - darba meklēšanu.

Ja kāds no šiem jēdzieniem, piemēram, tīkla veidošana vai intervēšana, liek matiem piecelties, jūs esat labā kompānijā. Saskaņā ar a 2013. gada pētījums, 92 procenti amerikāņu baidās vismaz par vienu darba intervijas procesa daļu, neatkarīgi no tā, vai tā ir nervozēšana, vēlu parādīšanās intervijā vai nezināšana, kā atbildēt uz sarežģītiem jautājumiem. Tas pat neaptver nagu trauksmi, gaidot atbildes e-pastu vai tālruņa zvanu pēc tam, kad esat nosūtījis vēl vienu pieteikumu vai pabeidzis interviju.

Apvienojiet parasto darba meklēšanas stresu ar garīgās veselības problēmu, un uzdevums var šķist neiespējams.

Kā darba meklējumi ietekmē mūsu garīgo veselību

Tiem no mums, kas regulāri nodarbojas ar garīgām slimībām, papildus mums pazīstamajam uztraukumam par to, ka esam izveidojuši tīklus, satraukumu par darba interviju vai pat novājinošu depresiju, kas var pavadīt bez darba. medības var radīt vēl pamata problēmu.

'Es domāju, ka liels stress, kas rodas, piesakoties darbā un nododot sevi tur, ir tikai sakārtots,' saka Losandželosas psiholoģe Sāra Ševica . 'Tas var būt īpaši grūti cilvēkiem ar garīgām slimībām, jo ​​daudzas garīgas slimības ietekmēs jūsu spēju koncentrēties, pievērst uzmanību detaļām un vienkārši turpināt darbu.'

Tā kā ir tik daudz kustīgu daļu, ieskaitot atsākšanu un pavadvēstules koordinēšanu, atbilstošu darbu atrašanu, pieteikšanos amatam, sekošanu, tīkla pasākumu apmeklēšanu un sagatavošanos intervijām, tas ir daudz jāuzņemas, un tas var būt pārliecinoši pat sākt, ja esat strādājot ar garīgās veselības stāvokli.

Nosakiet sasniedzamos mērķus

Tāpēc ir svarīgi noteikt mazus sasniedzamus mērķus, kuru sasniegšanai jūs varat strādāt visā darba meklēšanas procesā. Ševics iesaka sadalīt darba meklējumus mazākos mērķos, kas padara procesu vieglāk vadāmu, kas ļauj jums gūt panākumus.

'Ir svarīgi sadalīt soļus, kas nepieciešami, lai sasniegtu šo mērķi, mazos sasniedzamos priekšmetos, kurus jūs varat paveikt vienu mazu lietu katru dienu,' iesaka Ševics. 'Jūs jūtaties veiksmīgi, jo katru dienu varat kaut ko pārbaudīt no sava saraksta un nejūtaties tik ļoti nomākts.'

Tātad, kā tas varētu izskatīties? Uzstādiet taimeri un 30 minūtes pavadiet, meklējot darba dēlus attiecīgajām pozīcijām, uz kurām vēlaties pieteikties. Izvirziet mērķi pieteikties trīs darbos katru rītu pirms pulksten 10:00. Varbūt vienu nakti jūs pavadāt, pārliecinoties, ka jūsu CV ir tip-top formā. Citas dienas darba uzdevums ir sagatavot jautājumus, kurus jūs varētu uzdot potenciālajam darba devējam, savukārt jūs nākamajā dienā ieplānojat kafijas datumu ar draugu, lai praktizētu atbildes uz intervijas jautājumiem. Sastādiet sarakstus, padomājiet par maziem uzdevumiem, un katrs solis jūs tuvinās mērķim.

Ja jums ir grūtības sadalīt uzdevumus koduma lielumos, piesaistiet draugu vai terapeitu, lai izveidotu plānu, kas jums derēs. (Vairāk par to vēlāk.)

Sagatavojieties

Līdzīgi attiecībā uz tiem paaugstināta satraukuma brīžiem darbā pieņemšanas procesā, piemēram, darba interviju, nevar teikt pietiekami - prakse, prakse, prakse.

'Mēģinājumi ir noderīgi,' saka Ševics. 'Veiciet dažas izspēles intervijas, lai tikai jūs varētu iedziļināties tajā, ka jums jāatbild uz lietām no galvas un saņemat daudz jautājumu, lai jūs varētu ērtāk izmantot šo pieredzi.'

Intervijas karbonādes praktizēšana ne tikai palielina jūsu pārliecību, ka jūs varat rīkoties neatkarīgi no tā, ko intervētājs varētu jums mest, bet tas var noņemt satraukumu par nepareizas lietas teikšanu. Mēģiniet mēģināt un intervēt lomu spēles ar citu personu, kas var sniegt patiesas atsauksmes par jūsu atbildēm, lai parādītu savas prasmes pozitīvā gaismā. Izlīdziniet izciļņus praksē, lai jūs būtu gatavs doties, kad zvana potenciālie darba devēji.

Praktizējiet uzmanību

Vēl viena prasme, kuru vēlaties iegūt muguras kabatā, ir nedaudz uzmanības un relaksācijas elpošanas vingrinājumu, kas var iemācīt ķermenim saglabāt mieru.

Ševics iesaka pierast izmantot elpošanas pamat vingrinājumus, lai sevi iezemētu. Aizveriet acis, vairākas reizes dziļi elpojiet no diafragmas, caur degunu un ārā caur muti. Atkārtojot šo vienkāršo vingrinājumu, tiek atslābināts gan jūsu prāts, gan ķermenis. Regulāri to darot, tiek veidota muskuļu atmiņa, lai dziļi ieelpojot stresa situācijās, jūsu fizioloģijai būtu tāda pati nomierinoša iedarbība.

'Ja darba intervijā jūs nervozējat, ir vienkārši neuzkrītošāk veikt pāris dziļas elpas un tūlīt jūsu ķermenis dosies:' Ak, jā. Tas nozīmē atpūsties ’,” piebilst Ševics. 'Jūsu ķermenis mazliet atdziest.'

Veikt pārtraukumus

Lūk, mēs zinām, ka darba meklējumi, pavadvēstules pārrakstīšana uz katru jaunu amatu un sagatavošanās intervijām prasa daudz enerģijas, un tagad, šķiet, nav īstais laiks atpūsties. Bet jūsu garīgajai veselībai ir nepieciešams pārtraukums no darba meklējumu stresa un spiediena, lai saglabātu asumu un iesaistītos šajā procesā.

'Ir tik svarīgi dienas laikā veltīt laiku atpūtai un apsēsties,' korporatīvās labsajūtas konsultante Belinda Mērfija atklāja Jobbio. 'Pēc tam jūs varat saskarties ar visu nepieciešamo, un tas nešķiet tik milzīgs. Ir svarīgi reģistrēties ar sevi un pašsajūtu. ”

Pārtraukums nenozīmē tikai lutināšanu uz dīvāna, bet arī laika atrašana pozitīviem vaļaspriekiem, piemēram, sportošana, ēdiena gatavošana, amatniecība un jebkuras citas aktivitātes sagādā jums nelielu prieku. Pēc Mērfija domām, pozitīvu aktivitāšu veidošana palīdz uzpildīt sistēmu, it īpaši, ja tuvojas liela, stresa pilna intervija. Nemaz nerunājot par to, neliels prieks var būt tāls ceļš garīgās veselības uzlabošanā.

Saņemiet profesionālu atbalstu

Ja jūs nonākat ļoti stresa situācijā un pieņemsim, ka darba meklējumi ir viens no šiem gadījumiem, profesionāls atbalsts jūsu pusē noteikti nevar kaitēt.

Terapeits palīdzēs jums pārvaldīt savu garīgo veselību visa procesa laikā, tostarp iemācīs jums būtiskas prasmes organizēties, cīnīties ar trauksmi, izkļūt no depresijas vai strādāt ar citiem garīgās veselības simptomiem, kas ietekmē jūsu meklēšanu. Viņi var aizdot arī iejūtīgu ausu, kad process nenotiek tik labi, kā jūs cerat un atzīmējat visus panākumus, kas jums būs ceļā. Galu galā, kurš cits patiešām sapratīs varoņdarbu, kas nepieciešams, pieceļoties no gultas un piesakoties vienam darbam, var prasīt, kad jūs dzīvojat ar garīgās veselības problēmām.

cik ilgi pieaugušajiem tiek veikts psiholoģiskais novērtējums

Cita veida atbalsts, kuru jūs varētu vēlēties apsvērt? Karjeras treneris, kurš var palīdzēt arī jūsu centienos organizēt darbu, meklēt darbu, sagatavot šos pieteikuma materiālus, mēģināt intervijas un daudz ko citu. Jo vairāk atbalsta jums darbā pieņemšanas sezonā, jo labāk.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pamest darbu, kuru ienīstat, vēlaties jaunas iespējas vai kādu laiku neesat strādājis, un jums ir nepieciešama jauna koncerta statistika, mēs ceram, ka šie noderīgie padomi, kā risināt jūsu garīgo veselību šajā darbā pieņemšanas sezonā, novedīs tieši pie jūsu sapņa darbs.