Lūk, kāpēc jums neizdevās pieņemt jaunā gada apņemšanās (un kā gūt panākumus nākamajā reizē)

Jauno gadu rezolūcijas 2016 piezīmju grāmatiņa

Jaunais gads ir tikko sācies, un cilvēki visur ir zvaigžņoti un gatavi sākt no jauna. Mums ir veikti mūsu pārtikas preču iepirkšanās saraksti, un jauni sporta apģērbi ir pakārti un gatavi valkāšanai. Mēs skrienam uz zemes, burtiski, apmēram mēnesi. Mēs sākam redzēt zināmu progresu un esam sajūsmā par iespējām.





Tad nez no kurienes mūsu grandiozie plāni apstājas. Izsmeltā un vīlies dūmakā mēs paziņojam: 'Varbūt nākamgad', kad mēs iekrītam tajā pašā vecajā rutīnā.

“Es tiešām esmu skrūvējies. Es nesaprotu, kāpēc tas vienmēr notiek, ”ap Talkspace klientu Emīlija man sūta īsziņas ap vakariņu laiku svētdienā.





Piezīme. Ārsti terapeiti saņem klientu atļauju pirms viņu parādīšanas stāstos un maina viņu vārdus, lai aizsargātu privātumu.



'Man tik labi veicās ar manu apņēmību. Esmu zaudējis 7 mārciņas! Pēdējo pusotru mēnesi es trenējos vismaz 6 reizes nedēļā. Es nezinu, kas ar mani notiek, bet es esmu pilnībā apstājies, un es atkal jūtos kā pilnīga izgāšanās. Es ne reizi neesmu atgriezies sporta zālē, un kopš tā laika, kad pirms pāris nedēļām gāju vakariņot kopā ar diviem labākajiem draugiem, es vienkārši nespēju atgriezties savā ikdienā. '

Es viņai jautāju, vai kaut kas viņai īpaši izcēlās par šīm vakariņām.

'Nu, pirms es devos, es sev biju teicis, ka būšu' labs 'un pieturēšos pie veselīgas maltītes, neatkarīgi no tā. Kad mēs apsēdāmies un saruna sākās, mums visiem bija ļoti jautri, un meitenes nolēma pasūtīt kaudzi uzkodas. Pat šajā brīdī es joprojām biju gatava pretoties. Serveris viņus nolika un visi iegrima iekšā. Pēc dažām minūtēm mēģinājis izvairīties, es vienkārši uzmetu piesardzību vējam un nolēmu, ka es vienkārši vēlos izklaidēties, atpūsties un priecāties, neuztraucoties par savu maltīti. Es ēdu visu, ko vēlējos, pasūtīju neveselīgu uzdzīvi, un tad mēs sadalījām desertu. Kopumā tā bija lieliska nakts. Nākamajā dienā es jutos patiešām vainīga. No rīta nepaspēju uz sporta zāli, tad jutos vēl sliktāk. Kad pienāca laiks izvēlēties pārtikas izvēli šai dienai, es nolēmu, ka vēl pāris “krāpšanās” šajā brīdī nav nozīmes, jo es jau esmu sabojājis lietas. Kopš tā laika viss ir bijis izslēgts. ”

kuri no šiem statistikas datiem nav precīzi attiecībā uz šizofrēniju?

Emīlijas cīņa ir tāda, kādu daudzi cilvēki piedzīvo pēc Jaunā gada. Mūsu mijiedarbības laikā jūtu bezcerības sajūtu, ko Emīlija rada, un zinu, ka šī nebūs pēdējā reize, kad klients ar svara zaudēšanas mērķi pie manis atnāks ar dziļu vilšanās un neveiksmes sajūtu. Tāpat kā tik daudziem citiem, arī viņai bija vajadzīgs atbalsts un palīdzība, lai izvērstu dažas domas.

Mērķa sasniegšana; Kas jūs tur iesprūdis?

Transteorētiskais modelis Džeimsa O. Prohaska un kolēģu 1977. gadā izstrādātais modelis [Pārmaiņu posmi] stāsta mums, ka cilvēki, kuri mēģina veikt izmaiņas, iziet sešus atšķirīgus posmus:

  1. Iepriekšēja pārdomas
  2. Kontemplācija
  3. Sagatavošana
  4. Darbība
  5. Apkope
  6. Recidīvs

Posmi pirms “Darbības” ir lēmumu pieņemšanas un sagatavošanās posmi. Jūs esat “Darbības” stadijā un pēc tam, kad esat iesaistījies un pēc tam uzturat vēlamās izmaiņas, līdz sasniedzat “Atgriezties”.

Vissvarīgākais, kas jāatceras par šiem posmiem, ir tie, kas ne vienmēr ir lineāri. Dažreiz cilvēki gadiem ilgi var iestrēgt kontemplatīvā vai pirmskontemplatīvā stadijā. Jūs pat varat apmeklēt visus posmus vienā dienā!

Tas nenozīmē, ka jūs neveicat izmaiņas. Lielai daļai cilvēku ir vajadzīgi vairāki posmi visos posmos, pirms tiek veiktas ilgstošas ​​izmaiņas. i., ja sākumā jums neizdodas, ir pilnīgi normāli mēģināt, mēģiniet vēlreiz!

Mūsu iepriekš izdomātās idejas par izmaiņu veikšanu var atturēt mūs no mērķa sasniegšanas. Ja uzskatāt, ka šim mērķim vajadzētu sasniegt viegli un nesāpīgi, neveiksmes var iznīcināt progresu. Daudzi no maniem klientiem nav pieraduši nodarboties ar aizkavētas apmierināšanas mākslu.

Bieži vien, ja mums ir viena novirze no darbībām, kas palīdzēs mums sasniegt mūsu mērķi, mēs nonākam pilnīgā recidīvā un nekad neatskatāmies. Tas neatstāj mums iespēju kļūdīties un ir kognitīvs sagrozījums, ko sauc par domāšanu par visu vai neko. Kad no rīta nokļūstam svarā un redzam, ka tas nav izkustējies, mēs varam uzreiz zaudēt mazliet motivācijas turpināt.

Ir ļoti svarīgi jau laikus identificēt šo domāšanu un izskaust to. Tam ir taisnība arī pretēji; jo vairāk mazo panākumu piedzīvosim pārmaiņu procesā, jo lielāka iespēja, ka turpināsim attīstīties putraimi , svarīga veiksmes rakstura iezīme. Ir svarīgi to izmantot savā labā, dzenoties pēc mērķiem.
Pārāk lielas cerības var būt arī vārtu slepkavas. Lielākā daļa no mums, veidojot izšķirtspēju, izveido ļoti lielu mērķi. Mēs arī vēlamies, lai mūsu ļoti lielais mērķis notiktu ĀTRI. Klienti man bieži saka: 'Es gribu zaudēt 40, 80, 100 mārciņas' utt. 'Es ceru to izdarīt sešu mēnešu laikā.'

Kad viņi nespēj sasniegt šo neiespējami grūto mērķi, viņi atgriežas pie vecās rutīnas. Tas ir satraucošs cikls.

Vēl viena iespēja ir neatklāta patoloģija. Ja jūs pastāvīgi cenšaties panākt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, var rasties neārstēta garīgās veselības problēma, piemēram, depresija, trauksme vai atkarība no pārtikas. Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, Talkspace terapeitu, lai palīdzētu jums orientēties šajos jautājumos.

Veiksmes palielināšanas veidi

1) Novērtējiet savu motivāciju

Bez motivācijas sasniegt jebkuru mērķi nav iespējams. Dodoties pārmaiņu ceļojumā, ir svarīgi pārbaudīt un novērtēt savu motivācijas līmeni un to, kā jūs varat turpināt justies motivēti pat tad, ja uzbraucat dažiem ceļa izciļņiem.

Pajautājiet sev; Vai mana motivācija ir pati par sevi vai ārēja? i., vai es vēlos veikt šīs izmaiņas savu iekšējo disku dēļ, vai arī es vēlos veikt šīs izmaiņas, lai citi mani pieņemtu, mīlētu vai ļoti domātu par mani? Iekšējās motivācijas veicināšana var likt jums konsekventāk strādāt pie sava mērķa sasniegšanas.

2) Mainiet prāta stāvokli, veiciniet motivāciju.

a. Gaidiet, ka lielajiem mērķiem būs vajadzīgs laiks, un ceļā būs neveiksmes.
b. Gaidiet, ka atlīdzība sāksies [ļoti] maza.
c. Sagaidiet, ka jums, iespējams, būs jāpārveido tas, kas nedarbojas.
d. Ziniet, ka tas, ka lietas pašlaik nedarbojas, nenozīmē, ka tās nekad nedarbosies.
e. Izvairieties no domāšanas par visu vai neko; viena paslīdēšana nenozīmē neveiksmi un pārvietošanos līdz iepriekšējai apcerei. Jūs varat uzreiz pāriet uz “Action” stadiju.
f. Atstājiet vietu kļūdām. Iestrādājiet to savā plānā, lai jūs sagaidītu, kad tas notiks, un tā rezultātā motivācija netiks sasniegta. i., vienu dienu nedēļā, kur jums ir atļauts izlaist treniņu, ja nepieciešams, vai vienu dienu nedēļā bez mērķa darba.

3) Pārvaldiet savus mērķus

Izmantojiet Cue, rutīna, atlīdzības cikls un mūsu vajadzība pēc tūlītēja apmierinājuma, radot mazākus un sasniedzamākus mērķus. Tādā veidā jūs biežāk apbalvojat ar pabeigšanas iepriecinājumu. Tas laika gaitā izraisa nepārtrauktu motivāciju.

a. Identificējiet jumta mērķi (ļoti lielie mērķi.) T.i., zaudējot 100 mārciņas.
b. Izveidojiet sarakstu. Lineāri sadaliet šos mērķus 5-25 apakšmērķos
c. Sadaliet savus mērķus ATKAL nedēļas mērķos (katras nedēļas sākumā, ne agrāk).
d. Visbeidzot, izveidojiet ikdienas sarakstu ar lietām, kas palīdzēs jums virzīties uz šo nedēļas mērķi. Ja neesat paveicis iepriekšējās dienas darbu, pievienojiet to nākamajai dienai. Nepārspēj sevi! Nedomājiet par to vairāk.

Šī sistēma ļauj jums atgriezties un pārskatīt, apskatot lielāku attēlu, lai redzētu, kur atrodaties, un sasniegto progresu.

Izsvītrojiet mērķus, kad tie ir izpildīti

Tas dod jums sajūtu par paveikto vai “atlīdzību” turpināt turpināt. Modificēšana ejot ļauj ļoti nepieciešamo elastību, jo dzīve notiek un tā ir virzība uz priekšu, nevis pilnība. Progress un virzība uz priekšu faktiski palīdzēs mums konkrēti sasniegt mērķus. Veicot procesu perfekti, tas nedarīs.

Ievietojiet nedaudz “pārdomu laiku” savā nedēļas grafikā

Pareizi, apmēram stundu nekas cits kā sēdēšana un nevērtējoša pārdomas par visu līdz šim sasniegto, kā arī apsvēršana, ko nākamajā nedēļā varētu darīt citādi. Laba diena tam ir svētdiena, pirms jūs nosakāt nedēļas mērķi.

Strādājiet pie tā, lai novērstu pēc iespējas vairāk traucējošo.

Daudzi cilvēki saka, ka laiks ir faktors mērķu nesasniegšanai. Cik daudz laika jūs katru dienu un nedēļu pavadāt laika izšķiešanas aktivitātēm, piemēram, televizora skatīšanai, sērfošanai internetā, tērzēšanai ar kolēģiem vai īsziņu sūtīšanai?

Laiks iet nemanot, un pēkšņi ir par vēlu doties uz sporta zāli vai nosprausto mērķi, un jūs esat noguris. Piešķiriet punktu, lai noskaidrotu, cik ilgi jūs pavadāt (jūs būsiet pārsteigts), un mēģiniet samazināt šo laiku uz pusi.

Strādājot ar mērķiem, bloķējiet tālruni failu skapī, aizveriet durvis, vienlaikus koncentrējoties uz darbu, lai izvairītos no sarunām, noņemiet sociālo mediju lietotnes no ierīcēm, kuras izmantojat darbam, apklusiniet tālruni vai citus pingus, iestatiet trauksmes signālus, kas jums paziņo, kad jūsu laiks mērķa darbam ir sācies. Tad atzīsti, ka esi izdarījis kaut ko tādu, ko lielākā daļa cilvēku nevar un nedarīs, lai sasniegtu savus mērķus, un justies lepns! (atalgojums un pastiprinājums!)

kā atbrīvoties no depresijas

Nav jāsāk Jaunais gads, lai jūs šodien sāktu savu pārmaiņu ceļu, un nekad nav par vēlu atgriezties vagonā, lai sasniegtu savu mērķi! Lai sāktu darbu, izmantojiet dažus no šiem padomiem.