Vai ienīst savu darbu? Šeit ir daži pierādīti veidi, kā kļūt laimīgākiem darbā

Pārvietošanās, darbs, atkārtošana - tas ir algoritms, kas atiestata dienu no dienas, nedēļu pēc nedēļas, gadu no gada. Lielākajai daļai no mums darbs ir dzīves nepieciešamība. Un, ņemot vērā, ka vienu trešdaļu savas dzīves mēs pavadām darbā, ir vērts mēģināt izjaukt šo sajūtu, ka jūs esat automāts, nevis reāla dzīva, elpojoša būtne.

Ne tikai mūsu intuīcija mums to saka, zinātne to atbalsta. Pētījums pēc pētījuma rāda, ka darba nelaimes sekas var ietekmēt jūsu vispārējo garīgo veselību, izraisot miega, trauksmes un depresijas problēmas. Protams, atmest darbu vai iegūt jaunu darbu vienas nakts laikā var nebūt reāli, taču jūs varat strādāt, lai būtu laimīgāki savā darbā. Un tam ir dažas nopietnas priekšrocības.

kā jūties nomākts

Esot laimīgāki darbā, mēs kļūstam aizrautīgāki, ieinteresētāki, radošāki un izturīgāki, kas galu galā var radīt labāku servisu, pārdošanu un rentabilitāti, saka galvenais runātājs un korporatīvais treneris Ēriks Karpinskis, M.B.A., nākamās grāmatas autors:Iedarbiniet laimi. Kad jūtamies pozitīvi un optimistiski, mūs vairāk interesē tas, ko darām, un, visticamāk, redzēsim iespējas, kuras varam palaist garām ar negatīvu domāšanu. Lūk, kā to izdarītstrādātlaime birojā.

1. Praktizējiet pateicību

Jā, jūs to jau esat dzirdējuši, bet vai jūs to darāt? Katru dienu veltot tikai divas minūtes, lai pierakstītu trīs konkrētas lietas, par kurām esat pateicīgs, patiesībā var sākties jūsu smadzenes, saka Karpinskis. Viņš skaidro, ka, to darot, laika gaitā mēs varam aktivizēt dažādus neiropātijas ceļus. Pieaug jauna sinapse starp neironiem, kas pēc tam atvieglo šo praksi, tāpēc virsstundas kļūst par noklusējuma veidu, kā aplūkot pasauli, saka Karpinskis.

Galu galā jūs pamanīsit vairāk labu lietu sev apkārt, bez nepieciešamības aktīvi tās atrast. Pētījumi rāda, ka, ja cilvēki pateicību praktizē 21 dienu pēc kārtas, viņi kļūs optimistiskāki-pat līdz sešiem mēnešiem. Vēl viena priekšrocība ir jūsu pašsajūta, atskatoties uz vecākiem žurnāla ierakstiem no pateicības dienasgrāmatas. Tas ir gandrīz kā iegūt iespēju redzēt mīkstāko, vienkāršāko sevis versiju; tāpat kā jūs, tikai patiesi glaimojošā sveču gaismā.

2. Iesaistīties apzinātos laipnības aktos

Kad būsiet pārvarējis faktu, ka tas nedaudz izklausās pēc 1970. gadu bufera uzlīmes, jūs redzēsiet priekšrocības. Proaktīvi meklēt veidus, kā darīt labu, piemēram, staigāt pa vecu cilvēku pāri ielai, teorētiski ir lieliski, ne vienmēr ir viegli atrast šīs iespējas pēc komandas. Tā vietā, lai gaidītu nejaušu tikšanos, Karpinskis iesaka šo praksi atkārtot. Pirms risināt ikdienas uzdevumu sarakstu, nosūtiet divu rindu e-pasta ziņojumu kādam tīkla lietotājam, izsakot viņam komplimentu vai dažus iedrošinošus vārdus. Karpinskis saka, ka citu cilvēku pozitīvo emociju sūtīšana liek viņiem justies labi, kas savukārt rada labu šīs dienas domāšanu.

3. Meditēt ar vērpjot

Aizveriet acis un tā vietā, lai koncentrētos uz elpošanu, koncentrējieties uz laba vēlējuma nosūtīšanu cilvēkiem, kurus ir viegli mīlēt (jūsu suns, vectēvs, toddler), saka Karpinskis. Tās varētu būt tādas izjūtas kā: Lai jums laimīga dzīve vai lai jūs dzīvojat ar mieru. Vai pat vienkāršs es tevi mīlu. Kad esat to praktizējis un jūtat, kā tas jūtas - varbūt jūtaties silts, liek sirdij justies pilnam vai liek smaidīt un atpūsties -, tad lēnām nododiet šīs labās emocijas cilvēkiem birojā, kuri varētu sarūgtināt jūs. Pašlaik, īpaši pirms sarežģītas sarunas, tas var palīdzēt atbrīvoties no negatīvās enerģijas pret citiem un radīt lielāku empātiju, saka Karpinskis.

Ja jums ir nepieciešams neliels spiediens, lai sāktu darbu, lejupielādējiet tādu lietotni kā Headspace un apmeklējiet Laimes kursu. Vai arī dodieties uz tarabrach.com un klausieties viņas mīlestības svētību meditāciju. Šīs un citas vadītas meditācijas palīdzēs jums iztēloties šīs pozitīvās sajūtas, kas sniedzas ārpus jums un sasniedz kādu citu. Šis meditācijas aspekts ir galvenais, lai veidotu līdzjūtību.

4. Ir darba draugs

Spēcīgas attiecības darbā faktiski var palielināt produktivitāti, saka Karpinskis. Savienojums, sajūta, ka esam piederīgi un mūs atbalsta, ir spēcīgs laimes virzītājspēks, viņš saka. Faktiski, saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kuriem darbā ir tuvi draugi, septiņas reizes biežāk iesaistās savos darbos, ražo kvalitatīvākus darbus, ir labāka labklājība un retāk gūst traumas darbā.

5. Ielpojiet svaigu gaisu

Tam ir dažas priekšrocības, kas uzlabo garastāvokli. Pat 15 minūšu ātra pastaiga pa kvartālu var padarīt jūs enerģiskāku, lai jūs būtu produktīvāks. Un, rūpējoties par dabu, koncentrējoties uz visu, ko varat atrast - kokiem, ziediem, zāli - var izraisīt pozitīvas emocijas un palīdzēt atiestatīt visu atlikušo dienu, saka Karpinskis.

6. Atkārtojiet savu galdu

Pētījumi rāda, ka netīrām telpām var būt negatīva ietekme uz visu, sākot no stresa un trauksmes līmeņa līdz mūsu spējai koncentrēties, mūsu ēšanas paradumiem un pat miegam. Notīrot kubu no visiem vaļējiem papīriem, tukšām kafijas tasītēm un neiesniegtajiem failiem, jūs varat uzlabot savu redzējumu un produktivitāti. Periods.

7. Pieņemt palīdzošu domāšanas veidu

Ideja ir noskaidrot, kurš galu galā gūst labumu no jūsu veiktā darba, un atgādināt sev, cik svarīgi ir darīt kaut ko noderīgu, saka Karpinksi. Acīmredzot tas ir vienkāršāk, ja, piemēram, strādājat veselības aprūpē vai narkotiku kompānijā (jūsu paveiktais darbs galu galā dziedina cilvēkus), bet pat tad, ja strādājat pakalpojumu nozarē vai pat neuztraucaties par galaproduktu, iespējams, jūs palīdzat saviem darbiniekiem vai kolēģiem nopelnīt naudu, lai uzturētu viņu ģimenes. Šāda veida saikne palīdzēs jums atrast vairāk motivācijas un nozīmes savā darbā, saka Karpinskis.

Bieži citētajā eksperimentā par darba motivāciju Duke Ariely, PhD, uzvedības ekonomikas profesors Djūka universitātē, lūdza dalībniekus veidot Lego rotaļlietas. Viņiem par pirmo tika samaksāts 2 ASV dolāri, bet pēc tam nedaudz mazāk par katru. Vienā grupā pēc katras Lego rotaļlietas uzbūvēšanas zinātniskais asistents to nolika malā. Otrā grupā zinātniskais asistents izjauktu rotaļlietas, tiklīdz tās tika nodotas - tieši celtnieku priekšā.

Rezultāts: pirmā grupa uzbūvēja 11 Lego rotaļlietas, bet otrā grupa - tikai septiņas. Teorija ir tāda, ka cilvēki, kuri uzskatīja, ka viņu darbam nav nozīmes, bija vieglāk neapmierināti un atteicās ātrāk. Līdzīgi pētījumi ir atkārtojuši šo parādību.

8. Rotā savu telpu

Vaino to arvien pieaugošajā atvērtās darbvietas konfigurācijā: Office privātums ir gandrīz novecojis. Un pateicoties bailēm noburtiskiViss jūsu birojs skatās pār plecu, pētījumi rāda, ka darbinieki var kļūt izklaidīgāki, saspringtāki, mazāk motivēti un produktīvi. Tomēr tie paši pētnieki atklāja, ka spēja apgaismot savu telpu ar svarīgām lietām - fotogrāfijām, mākslu, piemiņlietām - dod darbiniekiem lielāku īpašumtiesību, kontroles un komforta sajūtu, kas var palīdzēt viņiem labāk tikt galā ar stresu un traucēkļiem.

9. Iet gulēt agrāk

Vai arī, ja tas nedarbojas, guliet nedaudz ilgāk. Katrā ziņā vairāk miega = labāks garastāvoklis. Nav tāda slepena burvju skaitļa kā astoņas stundas naktī. Ikviena miega pulkstenis darbojas nedaudz savādāk. Lieta ir būt pieskaņotam jūsu. Lūk, kāpēc: pārmērīgs nogurums aizkavē jūsu reakciju un apgrūtina jūsu spriedumu tādā pašā veidā (un tādā pašā mērā) kā dzērumā. Tātad, tas ir viens labs iemesls neiet uz darbu, kad esat noguris. Šeit ir vēl viens: zinātnieki ir pierādījuši, ka nogurums traucē jūsu spējai interpretēt un reaģēt uz negatīvām emocijām. Tā ir slikta kombinācija. Pat pētniekiem, kas pēta šo parādību. Vienā gadījumā pētījuma dalībnieki bija tik noguruši, ka nevarēja izpildīt pētījuma norādījumus, kas mēra viņu garastāvokli.

10. Nopirkt augu

Zinātniekiem ir aizdomas, ka zaļumi birojā padara strādniekus laimīgākus un uzlabo produktivitātiteorētiski. Nu, tagad mums ir vēl vairāk pierādījumu, kas balstīti uz reālām biroja telpām lielā pētījumā Apvienotajā Karalistē un Nīderlandē. Pēc vadošā pētnieka Marlona Nīvenvenisa teiktā, no Kārdifas Universitātes Psiholoģijas skolas ieguldījumi biroja augos atmaksāsies, paaugstinot biroja darbinieku dzīves kvalitāti un produktivitāti. Pētījums parādīja, ka biroja augi ievērojami palielināja apmierinātību ar darba vietu, pašnovērtēto koncentrācijas līmeni un uztverto gaisa kvalitāti. Pētnieki domā, ka iemesli, kāpēc augi uzlabo garastāvokli un koncentrēšanos, ir saistīti ar darbinieku lielāku iesaistīšanos savā darba vidē.

Raksta avoti

Nelaime darbā un garīgā veselība: Sociālās zinātnes un medicīna(2017). Darba apmierinātības attīstības trajektorijas un veselība: dzīves perspektīva.

Darba apmierinātība un produktivitāte: Saïd biznesa skola WP(2019). Vai darbinieku laime ietekmē produktivitāti?

Draugi un labklājība:Reits, T. un Hārters, Dž. Labklājība: pieci būtiski elementi .

Netīro telpu negatīvā ietekme: Ēka un vide(2019). Psiholoģiskā uztvere ir svarīga: attīstot reakcijas uz fiziskās darba vides skalu .

Atrast jēgu darbā: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). Cilvēka jēgas meklējumi: Lego gadījums.

iepazīšanās ar kādu, kam ir sociāla trauksme

Darba telpa un garīgā veselība: Žurnālspar vides psiholoģiju(2013). Mana telpa: Moderēts starpniecības modelis, kas ietekmē arhitektūras un pieredzējušas privātuma un darba telpas personalizācijas ietekmi uz emocionālo izsīkumu darbā.

Miegs un garastāvoklis: Karaliskās biedrības izdevniecība(2019). Miega ierobežojums izraisīja emocionālās regulācijas traucējumus bez nosakāmām smadzeņu aktivizācijas izmaiņām.

Augi un darbs: ScienceDaily(2014). Kāpēc augi birojā padara mūs produktīvākus? .

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 19. februārī