Laba garīgā veselība: 12 terapeita apstiprināti padomi

rokas zaļas smadzenes

Laba garīgā veselība ir gan prāta stāvoklis, gan dzīvesveids. Daļa no tā ir racionālas, pozitīvas domāšanas par sevi un pasauli attīstīšana. Patīkamu avotu un pārvarama stresa līmeņa esamība veicina arī labu garīgo veselību.





Turklāt ir svarīgi, lai būtu dzīvesveids, kas palīdz uzturēt šo prāta stāvokli. Tas pārsniedz piepildījumu darbā un attiecībās. Tas ir par regulāru iesaistīšanos aktivitātēs, kas nodrošina miera vai katarses sajūtu, tostarp būt dabā, meditēt vai.

Praktizējot labu garīgo veselību, cilvēki kļūst izturīgāki un spējīgāki tikt galā, ja viņu dzīvi pārņem stress un nelaime.





'Labu garīgās veselības paradumu praktizēšana, pirms jūtaties nomocīts, ir kā naudas ielikšana bankā sliktajiem laikiem,' teica Jude Miller Burke , Ph.D., biznesa psihologs un autors Nelaimes priekšrocība . 'Kad iestājas slikts laiks, jūs esat gatavāks.'

Ja jums šķiet, ka jums pietrūkst pozitīvas domāšanas vai veselīga dzīvesveida, izmēģiniet dažus no mūsu apkopotajiem padomiem, jautājot terapeitiem, kā praktizēt labu garīgo veselību.



1. Darbs ar terapeitu

Liels pārsteigums: terapeiti ieteica doties uz terapiju kā galveno padomu garīgās veselības uzlabošanai. Tomēr tas joprojām ir noderīgs padoms. Terapija var uzlabot dzīves kvalitāti un mazināt garīgo slimību simptomus, kā arī daudzus citus ieguvumus simtiem pētījumu .

Darbs ar a terapeits ir tāds pats kā treneris, kurš pastāvīgi palīdz un mudina saglabāt labu garīgo veselību. Visās attiecībās ar terapeitu klienti var izvirzīt konkrētus un praktiskus garīgās veselības mērķus. Tās var būt no jaunu domāšanas modeļu izstrādes līdz veselīga dzīvesveida izmaiņu ieviešanai. Ja trauma, toksiskas attiecības, garīgas slimības vai negatīva pārliecība attur no pozitīva prāta stāvokļa, īpaši noderīga varētu būt sadarbība ar terapeitu.

2. Izmēģiniet uzmanību un meditāciju

sievietes tējas meditācija

Mindfulness prakse var mazināt negatīvo atgremošanos un stresu un uzlabot apmierinātību ar attiecībām, saskaņā ar a meta analīze pētījumiem par apzinātības ieguvumiem garīgās veselības jomā . Te ir daži modrības un meditācijas praktizēšanas piemēri :

  • Uz apzinātību balstīta terapija
  • Tējas meditācija
  • Būt dabā
  • Prātīga elpošana

Uzmanību var praktizēt daudzos citos veidos. Terapeite Liza Bahara ieteicams uzmanīgumu iekļaut ikdienas darbībās, kuras mēs parasti uzskatām par pašsaprotamām. Padomājiet par pēdējo reizi, kad jūs ēdāt kaut ko, kas garšoja, varbūt dārgu desertu. Vai jūs bijāt tajā brīdī, kad to ēdāt? Vai jūs bijāt klāt, domājot tikai par ēdiena garšu un tā ēšanas pieredzi?

3. Regulāri vingrojiet

Fiziskās aktivitātes var uzlabot garīgo veselību un mazinātu garīgo slimību simptomus, saskaņā ar a bagātīgs pētījums . Tas atbrīvo ķīmiskas vielas, kas stiprina labsajūtu neiroloģiskā līmenī.

Kad cilvēki vingro, it kā daļa viņu trauksmes, depresijas un stresa pārvēršas sviedros. Tā vietā, lai viļņotos viņu ķermenī, tā noslīd.

4. Veiciet veselīgu uzturu

izplatījās veselīga pārtika

Katrs ēdiena gabals un glāze šķidruma, ko mēs dzeram, ietekmē mūsu garīgo veselību. Ietekme ir neliela, taču tā var būt veselīga uztura sastāvdaļa. Piemēram, daži diētu veidi var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt depresiju, saskaņā ar a pētījums publicēts BMC medicīnā.

Šeit ir daži piedevas, dzērieni un vitamīni, kas var palīdzēt jums iegūt labu garīgo veselību:

  • Zāļu piedevas: GABA, kava, pasiflora, L-teanīns, citronu balzams
  • Tēja bez kofeīna
  • B vitamīns, magnijs, D3 vitamīns, omega-3 [zivju eļļa]

Apsveriet iespēju veikt papildu pētījumus vai konsultēties ar dietologu, lai palīdzētu tos iekļaut diētā.

5. Esi pateicīgs

Kad cilvēki uztver to, kas viņiem ir par pašsaprotamu, tas ir tāpat kā viņi ierobežo to, cik laimīgi viņi var būt. Pateicība palīdz mums izbaudīt savas privilēģijas, cilvēkus mūsu dzīvē un materiālās mantas. Tas ir veids, kā atbrīvoties no ierobežojumiem attiecībā uz to, cik lielu laimi mēs varam iegūt no tā, kas mums ir.

dsm v bipolāru traucējumu kritēriji

Pateicība ir tas, ko jūs varat praktizēt, regulāri veltot laiku, lai izlasītu sarakstu ar to, kas jums ir un kāpēc jūs to novērtējat. Tas ļaus jums sekmēt pilnvērtīgas attiecības, labi gulēt un labi justies fiziski citas priekšrocības .

6. Smejies daudz

sieviete smejoties

Smiekli var būt terapeitiski . Katru reizi, kad mēs smejamies, mūsu smadzenes izdala dopamīnu - ķīmisku vielu, kas liek mums justies laimīgiem. Ja jūsu dzīvē trūkst smieklu, mēģiniet apmeklēt komēdiju klubu, pārmērīgi skatīties jaunu komēdiju sēriju vai apskatīt dažus īpašos īpašos piedāvājumus vietnē Netflix.

7. Dziedi savu sirdi

Pat ja tas ir tikai dušā, dziedāšana ļaus justies labi. The mūzikas vibrācijas burtiski maina smadzenes uz labo pusi, pazeminot hormonu līmeni, kas parasti norāda uz stresu.

8. Sadarbojieties vismaz mazliet

cilvēki, kas sēž uz izkārnījumiem, satiek tekstu

Pat introvertiem un cilvēkiem ar sociālo trauksmi ir nepieciešama vismaz neliela sociālā mijiedarbība, lai viņi būtu garīgi veseli, saskaņā ar pētījumi par sociālajām attiecībām un veselību . Attiecību veidošana vai laiku pa laikam vienkārši tērzēšana ar cilvēkiem var radīt milzīgas pārmaiņas.

Ja jums trūkst zināmas sociālās mijiedarbības, apsveriet iespēju pievienoties kādai no šīm kopienām un grupām:

  • Aktīvistu grupa, kas saistīta ar jums rūpīgu lietu
  • Tīkla, profesionāla vai tikšanās grupa, kuras pamatā ir kopīgas prasmes vai interese
  • Reliģiska kopiena
  • Grupu vingrinājumu forma, ieskaitot komandu sporta veidus
  • Grupu terapija

9. Brīvprātīgais kaut kur

sieviete brīvprātīgā suņu dzīvnieku patversme

Pēc brīvprātīgā darba var uzlabot garīgo un fizisko veselību izpēte no Kārnegijas Melones universitātes. Nenovērtējams ir gandarījums par kaut ko darīšanu citu cilvēku labā. Tā var būt arī iespēja praktizēt pateicību.

Ir simtiem brīvprātīgā darba iespēju. Ja vēlaties kaut ko garantētu, lai uzlabotu jūsu garīgo veselību, terapeits Kīlijs Teemsma ieteica brīvprātīgi strādāt ar dzīvnieku glābšanu vai patversmi.

'Pavadot laiku kopā ar dzīvniekiem, dāvājot mīlestību, iemīloties un zinot, ka viņi novērtē jūsu rīcību, kaut arī viņiem nav vārdu, lai izteiktu savas jūtas, vienmēr jūtas pārsteidzoši,' viņa teica.

10. Zini savu personību un to, kas tev patīk

Kad cilvēki zina, kas viņi ir un ko mīl, viņiem ir vieglāk atrast labas garīgās veselības avotus. Burks piedāvāja piemēru, kad introverts lasa grāmatu un ir viens pats, nevis ekstraverts, kam nepieciešama citu stimulācija.

'Darbību izvēle, kas korelē ar jūsu personības iezīmēm, palīdz saglabāt garīgās veselības līdzsvaru,' viņa teica.

Ja jūs mēģināt izdomāt aktivitātes, kuras izmēģināt, Burks ieteica domāt par savu bērnību. Šīs atmiņas varētu saturēt norādes par to, kas varētu dot laimi kā pieaugušam.

11. Izaiciniet negatīvās domas un paškritiku

Mums visiem ir dažas negatīvas domas par sevi, citiem cilvēkiem vai pat pasaules dabu. Kad tas neizbēgami notiek, pajautājiet sev: “Vai šī domāšana ir taisnīga? Vai tas ir loģiski? ”

Negatīvās pārliecības bieži ir neracionālas un neizteiksmīgas. Izaicinot viņus, mēs varam tos aizstāt ar pozitīviem uzskatiem, kas veicina garīgo veselību. Ja jums ir grūtības to izdarīt vienatnē, apsveriet iespēju strādāt ar licencētu terapeitu.

12. Domājiet par to, ko vēlaties, nevis par to, ko jūsVajadzētuEsi darošs

“Vajadzētu” ir par citu cilvēku izvietošanu. Tas nenesīs laimi vai mieru.

Mēģiniet pastāvīgi domāt par to, ko vēlaties. Vispirms izvirziet savas vēlmes un vēlāk uztraucieties par vajadzību. Pat ja jūs ne vienmēr varat darīt to, ko vēlaties, vienkārši jautāt sev ir daļa no labas garīgās veselības praktizēšanas, uzskata terapeits Stīvs Sultanofs.

Kā praktizēt labu garīgo veselību

Izmēģinot kaut vienu no šiem padomiem, jūs praktizēsiet labu garīgo veselību. Lai justos vēl labāk, sāciet pievienot vairāk no tiem savam dzīvesveidam un skatieties, kas der. Laba garīgā veselība var kļūt par daļu no tā, kas jūs esat un ko darāt, ne tikai par to, ko iegūstat.

kāpēc es esmu tik nepretenciozs?