Vai esat noraizējies par atgriešanos koledžā Covid-19 laikā? Lūk, kā tikt galā

Pēc universitāšu slēgšanas 2020. gada pavasarī COVID-19 dēļ universitātes ir nolēmušas turpināt rudens semestri dažādos veidos. Studenti no savām universitātēm saņem e-pastu pieplūdumu, aprakstot sarežģīto, reizēm mulsinošo atjaunošanas plānu. Sākot ar nejaušām temperatūras pārbaudēm, obligātu masku ieviešanu, izkaisītiem mājokļiem, fizisku distancēšanos un attālinātām nodarbībām, nav lieki teikt, ka nākamais semestris būs krietni savādāks nekā studenti ir pieraduši. Pilsētiņas tiks pārveidotas, un koledžas pieredze tiks būtiski mainīta.





Dažas skolas, piemēram, Džordža Vašingtonas universitāte, joprojām cer uz hibrīda struktūra kursu klātienē un tiešsaistē, savukārt citi, piemēram, Hārvarda un Dienvidkalifornijas universitāte, strādā, lai pilnībā pārvietotu klases. 'Ņemot vērā pastāvīgos drošības ierobežojumus un ierobežoto blīvumu, kas pieļaujams pilsētiņā, mūsu bakalaura studenti rudens periodā galvenokārt vai vienīgi apmeklēs kursus tiešsaistē,' Dienvidkalifornijas Universitāte paziņoja e-pastā viņu studentu grupai.

Citas skolas, piemēram, Stenforda, izmanto atšķirīgu pieeju un plāno četru ceturtdaļu mācību gadu. E-pastā studentiem Stanforda paskaidroja puse studentu atgriezīsies universitātes pilsētiņā uz rudens ceturksni un pārtrauks darbu ar citiem nākamajiem ceturkšņiem. '... četru ceturkšņu gads ļautu visiem Stenfordas studentiem 2020. – 21. Gadā pabeigt divas ceturtdaļas mācību dzīvesvietā Stenfordas pilsētiņā, un lielākai daļai ir nepieciešams, lai vismaz viena ceturtdaļa būtu pabeigta attālināti.'





Kad es saņēmu Atjaunināt no Emorijas universitātes, paskaidrojot, ka diez vai kāds students tiktu ielaists pilsētiņā, kursi būtu attālināti un studenti netiktu aicināti atgriezties Atlantā, es biju izķidāta. Tas noteikti nav veids, kā es biju plānojis iet vecākajā koledžas gadā.

bailes no publiskas uzstāšanās

Lai gan studenti varētu just sajūtu vai atvieglojumu par atgriešanos stundās un struktūras atgūšanu savās dienās, ir normāli just arī trauksme un nervozitāte par atgriešanos koledžā šajā vēl nebijušajā, bīstamajā laikā.



Ja jums šķiet, ka esat satriekts un cenšaties saprast šīs neskaitāmās pārmaiņas, vai ja visas šīs nenoteiktības dēļ jūs jūtat paaugstinātu trauksmes līmeni, ziniet, ka neesat viens. Šeit ir daži padomi, kas palīdz apstrādāt emocijas par potenciālo atgriešanos pilsētiņā.

kā es varu zināt, vai esmu šizofrēnija

Vai esat noraizējies par atgriešanos pilsētiņā?

Trauksmi bieži sauc par bailēm no nezināmā; tā ir satraukuma vai nervozitātes sajūta, ko bieži izraisa stresa notikums vai neskaidrs iznākums. Tā kā mēs pārdzīvojam neticami neskaidru laiku, ir pilnīgi normāli, ka šobrīd jūtaties satraukti - par atgriešanos pilsētiņā, nākotnes izredzēm, pat savu veselību. Ja nākamā semestra laikā esat bijis neomulīgs vai īpaši nervozs un saspringts, visticamāk, jūs nodarbojaties ar trauksmi.

Paredzoša trauksme , konkrētāk, attiecas uz trauksmi, kas rodas, domājot par komaijsvisbiežāk tiek iedomāts negatīvs rezultāts. Studenti apzinās, ka nekas nav akmenī iemūrēts, kamēr pasaule cīnās, lai saturētu koronavīrusu; mūsu universitātes var uzreiz mainīt savu viedokli par katru lēmumu. Mēs nezinām, vai kaut kas notiks saskaņā ar plānu, vai arī rudenī atgriezīsies vēl viens vīrusa pieaugums. Mēģinot spekulēt par nākotni, ir viegli pazaudēt sevi negatīvisma spirālē. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka neviens nevar zināt nākotni un laika pavadīšana trauksmes dēļ pozitīvi neietekmēs rezultātus.

Kā mazināt trauksmi par nākamo semestri

Trauksme ir neērta sajūta, kas dažreiz jūtas nekontrolējama. Ja jūs cīnās ar trauksmi, vai jūtas īpaši nomākta , cerams, ka šie padomi palīdzēs jums visu saglabāt perspektīvā un tikt galā ar sarežģītajām emocijām.

  • Atzīt diskomfortu kā trauksmi: Apzinieties, ka diskomforts, ko jūtat, ir trauksme - emociju nosaukšana un spēja sēdēt kopā ar diskomfortu palīdzēs jums apstiprināt emocijas.
  • Praktizējiet fizisko un kognitīvo iezemēšanas paņēmieni : Koncentrējiet uzmanību uz tagadni, izmantojot elpošanas, stiepšanās un uzmanības vingrinājumus. Jūs varat arī novērst uzmanību, piezvanot draugam, lasot vai dodoties pastaigā, lai mazinātu stresu un nemieru.
  • Pieņemiet, ka viss notiks citādi un jūs nevarat kontrolēt: Kā redzējām, vīruss neinteresējas par mūsu plāniem - tas neņem vērā kāzas, atvaļinājumus, pat dzimšanas gadījumus. Labākais, ko mēs varam darīt, ir pasargāt sevi un savus tuviniekus un sekot veselības aprūpes ekspertu ieteikumiem. Mēs dzīvojam vēsturē. Atcerieties, ka ne tikai jūs to pārdzīvojat.
  • Ierobežojiet savu ziņu uzņemšanu: Kā iesaka TalkTace terapeita Ketrīna Ričardsone, LPC iesaka: “Izvēlieties 2-3 cienījamus jaunus avotus, kuriem uzticaties, un informējiet par sevi. Jāapzinās, kāda ir jūsu informācijas spēja. Ja jums šķiet, ka jūs katru dienu esat satriekts par satura daudzumu, samaziniet multivides patēriņa apjomu un biežumu. ”
  • Apsveriet žurnālu veidošanu kā veidu, kā apstrādāt savas domas: Žurnālu sastādīšana efektīvi palīdz jums palēnināt un izskaust savas jūtas. Tas būs arī aizraujošs dokuments, uz kuru atskatīties nākamajos gados, kad koronavīruss ir tikai tāla atmiņa.
  • Mēģiniet racionāli analizēt savas domas un iedomāties pozitīvu rezultātu, nevis negatīvu: Šī metode ir īpaši noderīga tiem, kas nodarbojas ar gaidu trauksmi. Tas palīdzēs jums nomainīt raizes ar uztraukumu un mudinās jūs saprast, ka dažas gaidošās rūpes varētu būt nereālas.

Izlemšana par atgriešanos pilsētiņā

Ja jūsu universitāte ir nolēmusi atsākt darbu ar modificētu formātu, jūs varētu domāt, vai atgriezties universitātes pilsētiņā, attālināti apmeklēt kursus tiešsaistē vai piedalīties pārtraukuma semestrī. Daži studenti plāno atgriezties koledžas pilsētās, lai tikai saglabātu normālisma sajūtu un atkal redzētu savus draugus. Citiem, piemēram, ārvalstu studentiem, jātiek galā ar vīzu prasībām un jānosver plusi un mīnusi, ja šajā nenoteiktajā laikā pametīs ģimeni un atbalsta sistēmas. Tie, kuriem ir imūnkompromiss, jau varētu zināt, ka atgriešanās pilsētiņā ir nereāla un ka tas apdraudētu viņu veselību.

Ja jūs nolemjat, ka jūs justos drošāk neatgriezies, tad pieturieties pie lēmuma, kas jums ir visjēdzīgākais, un neļaujiet vienaudžu spiedienam nonākt pie jums. Kā saka TalkSpace terapeite Sintija Catchings, LCSW-S, 'ne visi darbojas vienādi, un, ja jums ir nepieciešams kāds brīvs laiks, ir labi to ņemt tik ilgi, kamēr ir plāns atgriezties, lai jūs varētu beigt.'

Apsveriet savu garīgo veselību

Ir svarīgi apsvērt ne tikai to, kā pandēmijas laikā atgriešanās universitātes pilsētiņā ietekmēs jūsu fizisko veselību, bet arī garīgo veselību. Noķeršana studentiem atgādina, ka “Vienam no primārajiem apsvērumiem jābūt stresa un trauksmes līmenim pirms COVID-19. Ja, visticamāk, būtu viena vai abu simptomi, tie, visticamāk, palielināsies. ” Padomājiet par to, kur jūsu garīgā veselība būs visspēcīgākā.

Ričardsons arī mudina studentus domāt par savējiem personības tips pieņemot šo lēmumu. “Vai jūs esat intraverts vai ekstraverts? Vai jūtaties motivēts, kad atrodaties blakus citiem, vai jums tas ir nepieciešams vien laiks domāt un apstrādāt? Ja jūs vairāk orientējaties uz ekstraversiju un jūtaties enerģisks, kad jūs esat citu ieskauts, tiešsaistes nodarbību pabeigšana vienatnē var jums iztukšot. No otras puses, ja jūs vairāk noliecaties introversija , pandēmijas laikā daudzu cilvēku ielenkums var būt pārāk traucējošs, lai jūs būtu produktīvs, ”viņa saka. Šis ir ļoti personisks lēmums, tāpēc padomājiet, kurā scenārijā jūs justos visērtāk.

kā apturēt trauksmes lēkmi

Ja jūs nolemjat atgriezties pilsētiņā, Catchings iesaka izveidot sarakstu ar to, kas var izraisīt jūsu individuālo stresu, trauksmi un depresijas simptomus. 'Ja jūs zināt, kas jūs var ietekmēt, visticamāk, jūs varēsiet labāk reaģēt.' Aizsardzība pret dažiem no šiem negatīvajiem spēkiem arī palīdzēs mazināt trauksmi par nākamo semestri.

Kā virzīties uz priekšu

Pirmajam solim uz priekšu vajadzētu strādāt samazināt trauksmi un stresu apmēram nākamajā semestrī, lai jūs varētu skaidri domāt par situāciju un savām īpašajām vajadzībām. Tiem, kas apsver atgriešanos universitātes pilsētiņā, Ričardsons atzīmē, ka būtu noderīgi zināt, vai varat mainīt domas, ja mainās jūsu komforta līmenis vai vide. 'Zinot, ka jūs varat izlemt viegli pāriet mājās, varat samazināt lēmuma svaru,' viņa saka.

Studentiem jākoncentrējas uz to, lai viņi paši pieņemtu labāko lēmumu. Tas ir pilns, trausls laiks, un ir svarīgi atbalstīt savus draugus viņu lēmumos, pat ja viņi nav tādi paši kā jūs. Ziniet, ka jūs varat maksimāli izmantot visu, ko izvēlaties darīt šajā laikā un tajā dzīvēbūsgalu galā atgriezīsies normālā stāvoklī. Kā saka Catchings: “Šī ir īslaicīga situācija. Tuneļa galā ir gaisma. Atgādiniet sev, ka tas neturpināsies mūžīgi, un neatkarīgi no tā, kāda iespēja jums tiek dota, jūs pats varat izlemt, kas jums vislabāk der. ”