Viss, kas jāzina par raudāšanu

Cilvēki ir tikai dzīvnieki raud asaras un raudāšana kalpo kā svarīga norāde mums pašiem un citiem par emocijām, kuras piedzīvojam. Bet vai ir normāls daudzums raudāšanas? Vai ir dīvaini vispār nekad neraudāt? Ko jūs darāt, kad pārāk raudāt? Vai ir piemēroti raudāt romantiskā partnera priekšā? Mēs nedaudz uzzināsim dažus populārākos jautājumus par raudāšanu.

Kāpēc mēs raudam?

Emocionālā raudāšana ir normāla ķermeņa reakcija uz ārkārtējām izjūtām, piemēram, skumjām, laime , dusmas , vai empātija. Tas ir veselīgs emociju atbrīvojums; jūs pat varētu būt dzirdējis teicienu: “labi raudi”. Raudāšanai var būt daudz pozitīvu rezultātu, ieskaitot sajūtu mazināšanu stress un kā katarse. Tas var palīdzēt cilvēkiem sevi nomierina , ļaujot viņiem nomierināties, un izdala oksitocīnu un endorfīnus kas var palīdzēt mazināt fiziskās un emocionālās sāpes. Tas ir arī veids, kā piesaistīt atbalstu citiem, kad cilvēkiem tas visvairāk vajadzīgs.

Asaru veidi

Pirms mēs iedziļināmies raudāšanas specifikā, vispirms ir svarīgi saprast trīs galvenos asaru veidus: bazālās, refleksās un emocionālās asaras.

kā pateikt, vai jums ir sociāla trauksme

1. Bazālās asaras.Šīs asaras paveic elementārāko, nepieciešamo darbu, lai acis darbotos. Tie sastāv no olbaltumvielām bagāta antibakteriāla šķidruma, un tie darbojas, lai ieeļļotu aci un noturētu to no putekļiem un bakteriālām infekcijām.
2. Refleksas asaras.Līdzīgi kā pamata asaras, refleksu asaras galvenokārt darbojas, lai aizsargātu acis. Kad acis kairina svešas daļiņas, piemēram, vējš, dūmi vai sīpoli, acis rada šīs aizsargplīsmes. Tās izdalās daudz lielākā daudzumā nekā bazālās asaras.
3. Emocionālās asaras.Emocionālā raudāšana darbojas, lai ātri stabilizētu garastāvokli, un tā rodas jebkuras emocionālas izjūtas rezultātā: laime, skumjas, dusmas, vilšanās, empātija vai fiziskas sāpes. Emocionālās asaras satur lielāku stresa hormonu daudzumu nekā citi asaru veidi, kas palīdz atbrīvoties no stresa ķermenis un paskaidro, kāpēc raudāšana var būt terapeitiska. Turklāt lielāks olbaltumvielu daudzums ir atrodams emocionālās asarās. Viena interesanta hipotēze šai ziņkārībai ir tāda, ka augstāks olbaltumvielu saturs ļauj asarām pielipt pie ādas un lēnām notecēt pa seju, tādējādi padarot tās redzamākas un, visticamāk, redzamas citiem.

Kāda ir normālā raudāšanas summa?

Ir labi raudāt, tāpat kā nav. Lai gan lielākā daļa cilvēku raud dažādā frekvencē, pastāv fiziskās un garīgās veselības stāvokļi, kuru dēļ daži nespēj radīt asaras. Ja ar šo jūs cīnāties, iesakām sazināties ar savu primārās aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka problēma nav fizioloģiska, vai ar garīgās veselības speciālistu, lai atklātu dažus cēloņus. Jūs varat koncentrēties uz droša telpa apdomāt savas jūtas, pierakstīt savas emocijas un runāt ar uzticamiem mīļajiem par jautājumiem, kas varētu jūs satraukt vai šķist, ka tie izraisīs asaras.

Tiem, kas raud, esiet droši, ka daži no mums raud vairāk nekā citi; nav konkrētas raudāšanas, ko ieteikt. A pētījums parādīja, ka sievietes parasti raud 30–64 reizes gadā, bet vīrieši raud 5–17 reizes gadā. Šī dzimumu atšķirība tomēr uzsver, kā raudāšana vīriešiem ir netaisnīgi stigmatizēta. Mūsu patriarhālajā kultūrā raudāšana dažreiz un nepareizi tiek uzskatīta par vājuma pazīmi. Iedzimtā vietā zēni neraud mazāk nekā meitenes, bet sabiedrības spiediena rezultātā zēni aug, mācoties nomākt savas emocijas. Vīriešu raudāšanas stigmatizācija ir destruktīva un mudina sāpes un smagas emocijas internalizēt, nevis efektīvi tikt galā un pārvaldītām. Cerams, ka ar laiku mēs varēsim pārtraukt šo kaitīgo stigmu un mudināt veselīgi raudāt par visiem dzimumiem.

labākie laulības konsultanti man tuvumā

Ko darīt, ja pārāk raudi

Ja jums liekas, ka jūs pārmērīgi raudat, ka neesat mierināms vai ka raudāšana traucē jūsu ikdienas dzīvi, tad raudāšana var liecināt par garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresija vai kāds cits garīgās veselības stāvoklis, piemēram, trauksme . Jums jārunā ar ārstu par savām bažām, lai uzzinātu, vai tās var palīdzēt jums vairāk saprast par jūsu raudāšanu.

Ja jūs meklējat veidus, kā nomierināt sevi un kontrolēt raudāšanu, šie vingrinājumi var būt efektīvi.

1. Attāliniet sevi no nepatīkamas situācijas.Novērst sevi no eskalācijas emocionālā situācija var palīdzēt atgūt kontroli pirms izplūda asarās. Vēlāk jūs varat pievērsties šim jautājumam ar mierīgāku domāšanu.
2. Skaidri izsakiet savas jūtas.Komunikācija ir galvenā; mēģiniet mutiski izteikt savas jūtas. Dažreiz vienkārši izteikšanās var mazināt pārņemt jūtas kas bieži pavada raudāšanu.
3. Koncentrējiet uzmanību uz kaut ko citu.Stresa bumbas izmantošana vai koncentrēšanās uz fiziskām aktivitātēm var būt noderīga uzmanības novēršana, kas palīdz novērst raudāšanu.
4. Elpojiet.Koncentrēšanās uz tīšu elpošanu - piemēram, 4-7-8 modeli - var palīdzēt atgūt nosvērtību.
5. Atslābiniet sejas muskuļus.Parasti, pirms mēs raudam, mūsu seja sāk saspringt. Mēģiniet atslābināt seju un atbrīvot daļu no spriedzes palielināšanās.
6. Apglabājiet kakla gabalu.Kad jūs gatavojaties raudāt, nervu sistēma tiek aktivizēta un atver glottis, muskuļus rīkles aizmugurē, kas jūtas kā vienreizējs. Paņemiet malku ūdens, norijiet vai žāvājiet, lai atvieglotu to, kas šķiet kā pamudināta vēlme raudāt.
7. Pierakstīt.Emociju pierakstīšana ir izdevīgs veids, kā ierakstīt savas jūtas, saprast raudāšanas modeļus un noteikt jūtu un uzvedības cēloņus.

Vai raudāšana ir “garīga sabrukums”?

Kaut arī jūs varētu raudāt “garīga sabrukuma” laikā - eifēmisks termins, kas raksturo nopietnas garīgas mokas periodu, kad indivīds nespēj normāli tikt galā ar ikdienas dzīvi un cīnās smagi stress - neliela raudāšana pati par sevi nevar noteikt garīgo sabrukumu. Psihisko sabrukumu simptomi ir: jūtas depresija , bezmiegs , halucinācijas un panikas lēkmes. Ja raudāšana kļūst nekontrolējama vai arī jūs domājat, ka raudājat pārāk bieži, jums jākonsultējas ar savu ārstu, tas varētu būt pazīme par garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju.

Raudāšana un romantiskas attiecības

Var justies neērti orientēties raudot sava nozīmīgā otra priekšā, it īpaši jaunās attiecībās. Laika gaitā, kļūstot ērtākām attiecībās, tas nejutīsies tik dīvaini, taču sākumā jūs varat justies pašapzinīgs, samulsis vai neapmierināts ar sevi. Iespējams, jūs arī neesat pārliecināts par labāko veidu, kā mierināt savu partneri, ja viņam ir asaras.

šizofrēniju raksturo visi šie, izņemot

Vai raudāt romantiskā partnera priekšā nav pievilcīgi?

Daudzi cilvēki, īpaši vīrieši, var izjust spiedienu slēpt vai nomākt savas emocionālās reakcijas, baidoties, ka partnera priekšā nesanāks pietiekami spēcīgi. Patiesībā ievainojamības izrādīšana var izraisīt tā, ka partneris jūtas tuvāk jums; raudāšana parāda rakstura spēku un paziņo par emocionālo pieejamību. Raudāšana partnera priekšā nozīmē, ka jūs viņus mīlat un pietiekami uzticaties, lai būtu neaizsargāti un paustu savas emocijas.

Kā nomierināt romantisku partneri, kurš raud

Attīstoties attiecībām, jūs uzzināsiet visefektīvāko veidu, kā to panākt mierināt savu partneri , bet, ja tas notiek vēl tikai pirmajās dienās, šeit ir daži ātri padomi, kas palīdzēs nomierināt partneri.

1. Liecinieki viņu jūtām.Aktīvi klausieties savu partneri un dariet viņiem zināmu, ka jūs saņemat to, ko viņi piedzīvo, un patiesi rūpējas par viņu emocionālo stāvokli. Psiholoģijas profesors Dr John Gottman iesaka mierināt citus, aprakstot to, kam jūs esat liecinieks, izmantojot tādas frāzes kā: “Man žēl, ka tu tik ļoti sāpini” vai “Es redzu, ka tev ar to ir grūti”.
2. Centieties nerunāt par sevi, vienkārši esiet blakus savam partnerim.Ja jums šķiet, ka ir svarīgi pieminēt līdzīgu situāciju, kuru esat pieredzējis, noteikti atsaucieties uz savu partneri un koncentrējiet uzmanību uz viņu.
3. Uzdodiet atklātus jautājumus.Tādi jautājumi kā “Kas notika?” 'Ko jūs uztraucat?' 'Kā tas liek jums justies?' sniedziet partnerim iespējas labāk izskaidrot situāciju jums, bet arī viņiem pašiem, palīdzot pārvarēt savas jūtas. Centieties izvairīties no jautājuma “Kāpēc”, jo tas bieži nāk kā kritika. Ja jūsu partneris tomēr cieš no depresijas, mēģiniet piedāvāt praktiskas darbības vai ieteikt ainas maiņu, lai palīdzētu viņus novērst no atgremošanās, kas bieži var kaitēt tiem, kas cīnās ar depresiju.
4. Piedāvā fizisku pieķeršanos.Ja jūsu partneris vienkārši vēlas būt viens, tad dodiet viņiem vietu, bet, ja fiziskā pieķeršanās ir piemērota un lūgta, tad mieriniet viņu ar apskāvienu.

Takeaway

Visi ir atšķirīgi, un ir pilnīgi normāli raudāt - vai nu daudz, vai maz, vai nekad. Ja jūtat, ka pārmērīgi raudat vai šķiet, ka raudāšanas trūkums ietekmē jūsu dzīvi, ir vērts sazināties ar profesionāli, lai pārrunātu situāciju. Terapija var arī palīdzēt jums sazināties ar savām emocijām, labāk veidot attiecības ar asarām un atstāt jūs labākā vietā, nekā sākāt.