Cienījamais terapeits: vai es varu dzert sevi garīgās veselības labā?
'Vissvarīgākās lietas, kas jādara pasaulē, ir iegūt kaut ko ēst, kaut ko dzert un kādu tevi mīlēt.' - Brendans Behans
- autors Anonīms Talkspace lietotājs
Es vienmēr esmu bijis diezgan izglītots par sportošanas un pareizas ēšanas ieguvumiem veselībai. Ārstu klātbūtne ģimenē izraisīja pārāk daudz zināšanu par dažādiem veselības jautājumiem un nepareizas uzvedības ietekmi, kas tos var izraisīt. Bet, dīvainā kārtā, man nekad netika mācīts par pārliecinošu veselības apdraudējumu, ja es nedzeru pietiekami daudz tīra un vienkārša ūdens.
Faktiski smadzenēm ir nepieciešama pienācīga hidratācija, lai tās darbotos pareizi, jo smadzeņu šūnām ir jāsaglabā smalks līdzsvars starp ūdeni un citiem elementiem. Ja šis līdzsvars tiek izjaukts, kognitīvo veselību var negatīvi ietekmēt .
Man šķiet diezgan dīvaini, ka mēs ar savu terapeitu nerunājam par ūdens patēriņa nozīmi garīgajā veselībā. Lai gan mēs runājam par to, cik svarīgi ir ēst pareizi, vingrot un atrast līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Bet ūdens, vissvarīgākā viela, kas mūsu prātam un ķermenim nepieciešama pareizai darbībai, kaut kā paliek sarunas nomalē.
Vai jūsu terapeits ir noskaidrojis, vai dzerat pietiekami daudz ūdens?
Aptuveni 75-80% no mūsu smadzenēm un 60% ķermeņa sastāv no ūdens, kura lielākā daļa ir asinīs. Ja mēs nedzeram pietiekami daudz šķidruma, kopējais asins tilpums samazinās, kas nozīmē, ka mūsu sirdij ir jāstrādā divreiz vairāk, lai tās sūknētu. Šis var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas, kā pierādīts, izraisa garīgus traucējumus un paātrināt kognitīvi deģenerētas slimības.
Dehidratācijai ir tieša saikne ar depresiju.
Nepietiekams šķidruma daudzums organismā pasliktina triptofāna, neaizvietojamās aminoskābes, transportu pa smadzeņu asins barjeru, kur tas pēc tam tiek pārveidots par serotonīnu. Nepietiekams serotonīna līmenis ir tieši saistīts ar depresiju. Letarģija un zems enerģijas līmenis bieži raksturo depresiju, un dehidratācija liek ķermenim aizkavēt ūdens novirzīšanu muskuļiem, padarot šos simptomus daudz sliktākus.
vai citaloprams izraisa svara pieaugumu
Turklāt pienācīga hidratācijas līmeņa uzturēšana var palīdzēt kortizola, stresa hormona, regulēšanā, kas pārpilnībā var izjaukt daudzu ķermeņa sistēmu pareizu darbību. Dehidratācija palielina kortizola līmeni organismā, tādējādi ietekmējot asins plūsmu un glikozes (cukura) piegādi smadzenēs. Tas var izraisīt ilgtermiņa negatīvu ietekmi uz neirotransmiteru ražošanu, ieskaitot serotonīnu un dopamīnu. Tātad, lai pareizi pārvaldītu stresu, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
Bet tur ir vairāk.
Nedzerot pietiekami daudz ūdens, var rasties problēmas arī ar ilgtermiņa un īstermiņa atmiņu. Tas var samazināt mūsu spēju veikt vienkāršu matemātiku un iesaistīties abstraktā spriešanā. Un, lai gan zinātnieki ir neizpratnē, kāpēc, kad mūsu ķermenī ir maz šķidruma, mēs kļūstam daudz vairāk pakļauti kaprīzei. Lai arī interesanti, šķiet, ka vīrieši un sievietes uz dehidratāciju reaģē diezgan atšķirīgi.
Tātad, mans dārgākais terapeits, cik daudz man vajadzētu dzert ūdeni, lai uzturētu optimālu fizisko un garīgo veselību?
Dārgais terapeits ir nepārtraukta rakstu sērija. Pārbaudiet citas ziņas šeit !
Sveiks! Vai jums patika tikko izlasītais? Abonējiet mūsu biļetenu par visu jaunāko saturu un iespēju laimēt mūsu iknedēļas grāmatu dāvanu !:
