Darbs ar emocionālajiem izraisītājiem svētku laikā

Zem eglītes nolauzta spuldze

Daudziem “brīnišķīgākais gada laiks” ir mazāk nekā jautrs. Kaut arī brīvdienas ir saistītas ar ēdienu, ģimeni un svētkiem, šī svētku atmosfēra var paslēpt grūtus izraisītājus cilvēkiem, kurus skārušas garīgās slimības.





Cilvēkiem, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem vai narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu, koncentrēšanās uz pārtiku un alkoholiskajiem dzērieniem visu šo svētku laikā var būt sarežģīta - vai pat izraisīt recidīvu. Cilvēkiem, kas cīnās depresija vai kuriem trūkst sociālā atbalsta, koncentrēšanās uz ģimenes un kopienas pulcēšanos var pastiprināt vientulības izjūtu. Visbeidzot, lai gan ģimenes pulcēšanās var sniegt mierinājumu un prieku daudziem, tiem, kas nodarbojas ar ģimenes traumām un vardarbības vēsturi vai šobrīd dzīvo kopā vardarbība ģimenē , var saskarties ar paaugstinātu risku.





kā pārvaldīt panikas lēkmes

Kā jūs varat izdzīvot (un izbaudīt!) Brīvdienas, kad svētku laiks jūtas mazāk nekā jautrs?

Pirmā lieta, kas jāatceras: Kaut arī sezona liek uzsvaru uz dāvināšanu, atcerieties, ka esat pelnījis to dotsevi. Tas nozīmē būt pacietīgam un dāsnam pret sevi, pamanīt savus ierosinātājus un noteikt robežas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību.



Lūk, ko eksperti saka par to, kā rīkoties ar šiem izplatītajiem faktoriem - un izbaudīt brīvdienas.

Alkohola ļaunprātīga izmantošana

Sprūda

Visu uzsvaru liekot uz prieku, svētku laikā alkohols ir visur. Kaut arī olu olu glāze daudziem var būt nekaitīga, alkohola klātbūtne var būt nopietns izraisītājs cilvēkiem, kuri cīnās ar alkohola atkarība .

Plāns

Lai veiksmīgi pārvietotos brīvdienās bez recidīva, ir nepieciešama pašizziņa un kopienas atbalsts. Eksperti iesaka trīs plašas darbības, lai tiktu galā ar izraisītājiem:

  • Esiet godīgi pret sevi. Lai gan var būt vilinoši izlikties, ka jūs neapdraudat recidīvu, patiesība ir tāda atveseļošanās ir ilgtermiņa process . Atvēlot laiku pirms svētku steigas, lai reģistrētos pie sevis, un godīgums par to, kas, iespējams, ir sprūda, var liegt jums ieiet šajā svētku ballītē nesagatavotam.
  • Plāno uz priekšu. Pirms došanās uz pasākumu vai ballīti apsveriet, kas, iespējams, izraisīs jūsu darbību un ko jūs darīsit, sastopoties ar šiem aktivizētājiem. Kā stāsta Vanderbiltas psihiatrijas un farmakoloģijas profesors Pēteris R. Martins, MD Ikdienas veselība , 'Alkoholiķim katru rītu ir jāmostas, domājot par to, kā tajā dienā palikt prātīgam.' Vienkārši soļi, piemēram, ēšana pirms ballītes, lai nepieņemtu impulsīvus lēmumus, un savu bezalkoholisko dzērienu nēsāšana var dot jums skaidru domāšanu šajā brīdī.
  • Aizsniegt. Brīvdienas ir par kopienu, un tajā ietilpst jebkura kopiena, kas palīdz palikt prātīgai. Sazinieties ar uzticamiem ģimenes locekļiem un draugiem un paziņojiet par savu nodomu šajā svētku laikā palikt prātīgam. Kaut arī sezona ir haotiska un bieži vien saistīta ar ceļošanu, ir svarīgi turpināt iesaistīties atbalsta grupā vai turpināt regulāri apmeklēt jebkuru ārstēšanu, kuru jūs varētu saņemt.

Nosūtiet dāvanu karti

Vardarbība ģimenē un vardarbība

Sprūda

Par vardarbības gadījumiem ģimenē domā daži eksperti uz palielināt ap svētkiem. Lai gan ir grūti atrast precīzs pasākums starpgadījumiem ir taisnība, ka palielināts laiks ar vardarbīgiem partneriem vai ģimenes locekļiem mājās, ceļojot un citu svētku pasākumu laikā var radīt riskantu situāciju cilvēkiem, kuri piedzīvo vardarbību ģimenē.

Var piedzīvot arī pārdzīvojušie, kas pametuši ļaunprātīgas attiecības sāpīgi atgādinājumi no pagātnes traumām svētku laikā, un, iespējams, pat pietrūkst ļaunprātīgu partneru nostalģijas un ģimenes svētku tēmu dēļ. Tikmēr pārdzīvojušajiem bērnībā vardarbība ģimenē vai seksuālas vardarbības dēļ brīvdienas var izraisīt sāpīgas atmiņas, it īpaši, ja izdzīvojušie ģimenes pulcēšanās laikā sastopas ar ļaunprātīgiem ģimenes locekļiem.

Plāns

Pareizais plāns, kā brīvdienās saglabāt veselību un drošību, ir atkarīgs no jūsu situācijas. Ja jums pašlaik ir ļaunprātīgas attiecības, iesaka Nacionālais vardarbības ģimenē tālrunis drošības plānošana , ieskaitot:

  • Izveidojiet plānu drošai ceļošanai. Valsts uzticības tālrunis vardarbībai ģimenē iesaka koplietojot savu maršrutu ar uzticamu ģimeni un draugiem, saglabājot naudas naudas daudzumu, ja jums vajadzētu izvairīties no situācijas, konkrēts plāns bērniem un iepazīstieties ar vardarbības ģimenē resursiem apgabalā, uz kuru dodaties.
  • Sazinieties ar uzticamu ģimeni un draugiem. Sazinoties ar atbalstošajiem tuviniekiem un lūdzot viņiem reģistrēties pie jums, jūs varat saņemt atbalsta sistēmu gadījumā, ja tiek apdraudēta jūsu drošība.
  • Ja jums ir bērni, sastādiet ar viņiem drošības plānu. Nacionālā vardarbība ģimenē uzticības tālrunis vienmēr ir pieejams, lai palīdzētu jums sazināties ar resursiem vai palīdzētu plānot.

Ja esat apgādnieks, brīvdienās varat būt vesels:

  • Praktizē pašapkalpošanās . Lai gan vienmēr ir svarīgi noteikt prioritāti savai pamata veselībai un darīt lietas, kas dziedina un sniedz jums prieku, svētku laikā tas var būt īpaši svarīgi. Pārliecinoties, ka esat pietiekami gulējis, ēdat barojošus ēdienus un veltiet laiku sev, šajā saspringtajā laikā viss var mainīties.
  • Noteikt robežas. Atceros tevinekadir jāsadarbojas ar kādu, kurš jums nodarījis kaitējumu, vai jāapmeklē pulcēšanās, kurā viņi būs. Jums ir tiesības noteikt savas robežas un izlemt savas robežas. Kaut arī jūs varat saskarties ar ģimenes locekļu spiedienu uz pulcēšanos, un svētku laikā var būt sāpīgi pateikt nē ģimenei vai draugiem, jums ir visas tiesības noteikt garīgās veselības prioritāti.
  • Sniedziet atbalstu. Ja tomēr izvēlaties doties uz pulcēšanos, kur varētu sastapties ar varmāku, vai arī jums nav šādas izvēles (piemēram, esat materiāli atkarīgs no varmākas), veltiet laiku, lai saņemtu atbalstu. Atrodiet sabiedrotos ģimenē, kuriem uzticaties atbalstīt, sazinieties ar terapeitu vai zvaniet uz Nacionālo vardarbību ģimenē uzticības tālrunis .

Depresija

Sprūda

Paredzams, ka viss svētku laikā ir jautrs un gaišs, bet jūs jūtaties nomākts. Ja jums ir depresija, iespējams, ka to pārvaldīt būs vēl grūtāk.

Pat cilvēki bez depresijas var gadīties, ka brīvdienas mirdz. Spiediens būt ģimenes un draugu lokā var izraisīt cilvēku, kurš ir sociāli izolēts vai nesen cietis mīļotā zaudējumu. Sociālais un finansiālais stress, kas saistīts ar ballīšu plānošanu un pašreizējo pirkšanu, var negatīvi ietekmēt jūsu noskaņojumu.

Plāns

Ja ballīšu plānošanas un pašreizējās pirkšanas spiediens jūs izsauc, pārvelciet scenāriju radot dažādas cerības . Iet uz restorānu, ja ēdiena gatavošana mājās šķiet milzīga. Nosakiet dāvanu pirkšanas budžetu vai ziedojiet labdarībai, nevis pērciet sarežģītas svētku dāvanas. Un nebaidieties noteikt robežas (ja šajā svētku ballītē jūtaties noguris, ir labi iet mājās!).

Praktizē labu pašapkalpošanās var arī padarīt visu atšķirīgu starp jautru sezonu un brīvdienu sabrukumu. Laika veltīšana, lai pietiekami gulētu, atrast laiku vienatnē, kad vēlaties, un vingrošana ir labs veids, kā pārvaldīt svētku stresu.

Ēšanas traucējumi

Sprūda

Garšīgas ģimenes receptes, bagātīgi ēdieni un saldie deserti ir galvenā svētku salidojuma sastāvdaļa. Pārtikas dalīšana var būt īpašs veids, kā sasaistīties ar mīļajiem un uzturēt tradīcijas.

Cilvēkiem, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem vai atgūstas no tiem, šie pārtikas produkti un spiediens ēst var izraisīt recidīvu. Ja jums liekas, ka esat nodarbināts ar diētu un svaru, mēģiniet izlaist ēdienreizes vai citādi neņemt vērā atveseļošanās ēšanas plānu vai jūtaties kauns pēc ēšanas, jums var būt risks .

Plāns

Tā ir lieliska ideja doties brīvdienās ar plānu, kā saglabāt sevi ceļā uz atveseļošanos. Ir arī svarīgi panākt atbalstu. Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA) iesaka :

kā ārstēt atkarību no pornogrāfijas
  • Piesakieties uzticamu ģimenes locekļu un draugu atbalstam. Ēšanas traucējumu taisnīguma aizstāve Kira Rakova, rakstot NEDA, iesaka izveidot sarakstu ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ir atbalstoši, tostarp tuvinieki un garīgās veselības speciālisti. Tuvojoties brīvdienām, sazinieties ar viņiem, lai paziņotu viņiem par savu nodomu par veselīgu svētku laiku. Var būt noderīgi identificēt sabiedrotos savā ģimenē vai sabiedrībā, tāpēc jums var būt droša, draudzīga seja, pie kuras vērsties sapulcēs, ja jūtaties nomākta.
  • Novērst izraisītājus veselīgā veidā. Rakova iesaka lūgt ģimenes locekļus izņemt no mājas materiālus, kas var izraisīt, piemēram, svarus un modes žurnālus. Jāizstrādā plāns gadījumam, ja kāds sāk runāt par ierosinošu tēmu, piemēram, par viņu diētas centieniem: Jūs vienmēr varat mainīt tēmu vai vienkārši iziet no sarunas.

Priecīgs, veselīgs un gaišs

Dažreiz visa ažiotāža ap brīvdienām var radīt pretēju tās iecerēto efektu. Ar tik lielu spiedienu padarīt decembri par visbrīnišķīgāko gada laiku cilvēki, kuri sāp - neatkarīgi no tā, vai tie ir no garīgās slimības, traumatiskas pieredzes vai vienkārši no vientulības, var justies vēl izolētāk. Ir labi, ja brīvdienas ir grūti. Ir labi uzskatīt, ka jūs cīnāties. Tas nepadara jūs grūtu, dīvainu vai 'grinch'.

Atcerieties: dienas beigās vissvarīgākais svētku laiks ir mīlošas, veselīgas kopienas. Veicot nepieciešamās darbības, lai brīvdienās veiksmīgi virzītos uz aktivizētājiem, jūs padarāt šo kopienu stiprāku sev un visiem apkārtējiem.