Stresa pārvarēšana, rūpējoties par bērnu ar autismu

Pāriet uz: Aprūpētāja stresa veidi Padomi, kā tikt galā

Diena bērna ar autisma spektra traucējumiem aprūpētāja dzīvē var ietvert dažādus izaicinājumus un stresa faktorus. Aprūpētājs var vadīt savu bērnu uz dažādām tikšanās reizēm, aizstāvēt bērna izglītības vajadzības, palīdzēt bērnam izvairīties no maņu pārslodzes vai tikt galā ar negaidītu dusmu lēkmi sabiedrībā. Šīs garās dienas beigās viņi var pat zaudēt drosmi konstatēt, ka viņu bērns nespēj aizmigt, neļaujot aprūpētājam iegūt nepieciešamo atpūtu.

Lai gan bērnu ar autismu vecāki saskaras ar daudzām unikālām problēmām, viņi ne vienmēr ir lemti stresa dzīvei. Pētījumi ir parādījuši, ka aprūpētāji, kas iesaistās viņu atbalsta sistēmās un aktīvi risina problēmas (ieskaitot savu fizisko un garīgo veselību), piedzīvo daudz mazāku stresu nekā tie, kas atvienojas vai tiek galā neveselīgi. Nav noslēpums, ka aprūpētājs ar mazāku stresu, visticamāk, izaudzinās labi pielāgotu un mazāk satrauktu bērnu.

Aprūpētāja stresa veidi

Bērnu ar autismu aprūpētāji saskaras ar stresu, kas var ietekmēt viņu garīgo, fizisko, sociālo un finansiālo labklājību.

kāpēc Kate Pīča nogalināja sevi

Psiholoģiskais stress -Bērna ar autismu vajadzību apmierināšana var palielināt vecāku depresijas, trauksmes vai cita veida psiholoģisku ciešanu risku. Vecāki, kuri neveic pasākumus, lai apgūtu veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un atņemtu rūpes par savu garīgo veselību, iespējams, piedzīvos vēl lielāku stresu.

Fiziskais stress -Hronisks stress var padarīt autisma bērnu vecākus neaizsargātākus pret sirds un asinsvadu, imūnsistēmas un kuņģa -zarnu trakta problēmām. Viens pētījums atklāja, ka viņiem, visticamāk, ir augstāks stresa hormona kortizola līmenis un biomarķieris, kas pazīstams kā CRP, kas ir saistīts ar dažādām fiziskām slimībām. Aprūpētāji var ciest arī no paaugstināta noguruma vai cīņas ar bezmiegu, īpaši, ja viņu bērns cīnās arī ar miegu.

Sociālais stress -Liela daļa sabiedrības nav izglītojušies par autisma spektra traucējumiem, un cilvēki var pārmest vai kaunināt vecākus, ja pārprot bērna uzvedību. Tas var radīt aizspriedumus, kuru dēļ vecāki var justies sociāli izolēti. Viņi varētu sākt izvairīties no publiskām sapulcēm vai pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Arī bērnu ar autismu vecāki, visticamāk, piedzīvos stresu laulībā.

Finanšu stress -Daži pētījumi ir atklājuši, ka autisma bērnu vecāki var nopelnīt mazāk naudas vai strādāt mazāk stundu nekā citi vecāki. Aprūpētājiem var rasties arī papildu izdevumi, piemēram, terapija, medicīniskie izdevumi un bērnu aprūpe, kas rada papildu finansiālu slogu ģimenei. Daži vecāki pat riskē zaudēt darbu, ja viņiem bieži jādodas prom, lai rūpētos par savu bērnu.

Padomi, kā tikt galā ar stresu

Sāciet ar vienkāršām izmaiņām -Ja jums ir bērns ar autismu un jūtaties pārņemts ar visām šīm stresa kategorijām, dažreiz, sākot ar vienkāršām izmaiņām, var būt vislielākā atšķirība jūsu vispārējā darbībā. Tas varētu izskatīties tā, lai pārliecinātos, ka naktī pietiekami gulējat, regulāri vingrojat un ieplānojat kādu laiku sev. Ja šie uzdevumi šķiet nevadāmi, varat koncentrēties uz vēl mazākām izmaiņām, piemēram, palēnināt ikdienas gaitas, dzert vairāk ūdens vai lūgt palīdzību vienkāršāku uzdevumu veikšanā. Jūs varētu būt pārsteigts, cik lielu stresa līmeni jūs kontrolējat, un jūs varētu secināt, ka rūpes par sevi nekavējoties pozitīvi ietekmē arī jūsu bērna darbību.

Koncentrējieties uz realitāti, nevis uz to, kas notiktu, jaJebkuram vecākam ir viegli uztraukties par sava bērna attīstību, bet autisma bērnu vecākiem ir īpašs risks pārmērīgi uztraukties par saviem bērniem un kādiem izaicinājumiem viņi var saskarties nākotnē. Ja jūtat stresu, pajautājiet sev, vai esat koncentrējies uz sava bērna vajadzībām vai nākotnes vajadzībām Kas notiks, ja. Jautājot: Kāda ir mana atbildība pret savu bērnu šodien un pret sevi? var palīdzēt jums atkal koncentrēties uz to, ko jūs faktiski varat kontrolēt.

Atrodiet atlaidi ārpus darba -Daudziem autisma bērnu vecākiem darbs ir viena no retajām vietām, kur viņi var atpūsties, rūpējoties par savu bērnu. Ideālā gadījumā aprūpētājiem vajadzētu būt laikam un telpām ārpus darba, kur viņi varētu koncentrēties uz savu emocionālo un fizisko veselību, interesēm un citām svarīgām attiecībām. Dažreiz bailes no tā, kā viņu bērns pielāgosies jaunajam aprūpētājam, var atturēt vecākus no šī atbalsta meklēšanas, taču, dodot bērnam iespēju sazināties ar citiem pieaugušajiem, tas nāks par labu gan jums, gan jūsu bērnam.

cik ilgs laiks nepieciešams, lai sāktos adderall

Izmanto savu ciematu -Nav pārsteidzoši, ka pētījumi liecina, ka bērnu ar autismu vecāki, kuri piekļūst stabilām atbalsta sistēmām, retāk izjūt stresu nekā tie, kuri to nedara vai nevar. Ģimenes locekļiem un tuviem draugiem var būt grūti saprast, kā viņi var palīdzēt, tāpēc apsveriet iespēju viņiem piedāvāt konkrētus uzdevumus. Aprūpētājiem nav jābūt atbildīgiem par tuvinieku izglītošanu par autisma spektra traucējumiem - vienkārši norādiet viņiem uz resursiem, kas var palīdzēt viņiem uzzināt vairāk. Tāpat neaizmirstiet, ka invalīdu organizācijas, kulta vietas, skolas un citas sabiedriskās organizācijas var būt svarīgi papildinājumi jūsu atbalsta sistēmai.

Piesaistiet profesionālu palīdzību -Neatlaidiet vērtību, kādu profesionālā palīdzība var dot jūsu stresa līmeņa pārvaldīšanai. Ja regulāra terapija vai konsultācijas nav risinājums, joprojām varat izmantot daudz pakalpojumu. Vienojieties ar savu primārās aprūpes ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu fiziskā veselība ir laba un vai nav komplikāciju, kas palielina stresu. Invaliditāte vai autisms organizācijas vai jūsu vietējā skola vai slimnīca var arī palīdzēt savienot jūs ar atbalsta grupām bērnu ar autismu aprūpētājiem. Atbalsta grupas var palīdzēt jums justies sadzirdētām, bet arī savienot jūs ar resursiem un informāciju, kas var mazināt stresu, ko rada vecāku audzināšana.

Ja esat bērna ar autismu aprūpētājs, kurš vēlas samazināt vispārējo stresa līmeni, varat sākt, uzdodot sev šādus jautājumus:

Kur dienas laikā ir brīži, kad es varu palēnināties, koncentrēt savu domāšanu un novērst baiļu vai stresa pārņemšanu?
Kādas nelielas, bet būtiskas izmaiņas es varētu veikt, rūpējoties par savu prātu un ķermeni?
Vai arī ir kādi disfunkcionāli vai neveselīgi stresa pārvarēšanas veidi, kas man jānoņem no ikdienas?
Kādas hipotētiskas bažas par mana bērna autismu traucē man koncentrēties uz tagadni?
Kuru manā atbalsta sistēmā esmu ātri aizmirsis vai atlaidis, kad manam bērnam vai man ir nepieciešama palīdzība?
Vai ir kādi aprūpētāja uzdevumi, kurus varu deleģēt citiem, lai mazinātu vispārējo stresu?
Kādus kopienas resursus esmu aizmirsis, kas var palīdzēt man pārvaldīt stresu, savienot mani ar lētu vai bezmaksas profesionālu palīdzību vai sniegt atbalstu savam bērnam?

Dažreiz iemācīties pārvaldīt aprūpētāja stresu ir tikpat vienkārši kā pievērst uzmanību tam, kā jūs pašlaik pārvaldāt stresu, un apsvērt, kuras ir veselīgākas un efektīvākas iespējas. Tas var aizņemt dažas papildu minūtes no jūsu dienas, taču šo iespēju izmantošana var radīt labāku dzīvi gan jums, gan jūsu bērnam. Kādus pasākumus jūs varat veikt šodien, lai palīdzētu mazināt stresu, rūpējoties par bērnu ar autismu?

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 5. februārī