Hroniskas sāpes un trauksme: kā tikt galā

Pāriet uz: Trauksmes pazīmes Ko tu vari darīt

Ja jums ir diagnosticēta hroniska slimība, jūs varat justies tā, it kā jūs nekontrolētu savu nākotni. Stress, mācoties orientēties medicīnas pasaulē, tikt galā ar fiziskām izmaiņām un pārvaldīt ikdienas dzīvi, bieži var izraisīt pārmērīgu uztraukumu vai paniku. Pētnieki ir atklājuši, ka hroniskas slimības gadījumā cilvēkam ir paaugstināts trauksmes vai trauksmes traucējumu attīstības risks. Aptuveni 40% cilvēku ar vēzi ziņo, ka piedzīvo psiholoģisku stresu, kas bieži izpaužas kā pārmērīgas bažas vai panikas lēkmes.¹Cilvēkiem ar hroniskām sāpēm trīs reizes biežāk rodas trauksmes simptomi.²

Pat ilgi pēc diagnozes noteikšanas ikdienas prasības ar hronisku slimību var turpināt radīt problēmas un radīt trauksmi. Mobilitātes vai citu spēju zaudēšana var radīt bažas par drošību, nodarbinātību vai finansiālo neatkarību. Bažas var radīt arī atkarība no citiem vai iesaistīšanās seksuālā tuvībā. Dažiem ir vieglāk pielāgoties pārmaiņām savā dzīvē. Citi var justies satraukti par nemieru un grūtībām tikt galā.

Par laimi, trauksme ir ārstējama ar terapiju, medikamentiem un papildu un alternatīvām ārstēšanas metodēm (piemēram, akupunktūru). Bet, kad uzmanība tiek pievērsta hroniskām slimībām, trauksme bieži tiek ignorēta. Tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu par savu emocionālo stāvokliunkognitīvo veselību un runāt, kad piedzīvojat trauksmes pazīmes .

kāpēc es izvelku matus

Trauksmes pazīmes pacientiem ar hronisku slimību³

Pārmērīga uztraukšanās par fizisko veselību
Miega traucējumi raizēšanās dēļ
Murgi par fizisko veselību
Piedzīvo panikas lēkmes par prognozi
Grūtības apspriest fizisko stāvokli
Izvairieties no ārstēšanas, kas izraisa trauksmi
Izvairīšanās no sociālās mijiedarbības
Uzmācīgas domas par nāvi
Kļūst aizkaitināms par fizisko veselību

Ko tu vari darīt

Izaiciniet negatīvo domāšanu.Kad jūs uztraucaties, jūsu smadzenes var izdarīt secinājumus, pieņemt sliktāko vai pārspīlēt. Katastrofizējot un ignorējot pozitīvos aspektus savā dzīvē, jūs varat saskarties ar hronisku slimību izaicinājumiem. Viens veids, kā pārvaldīt trauksmi, ir apzināties negatīvo domāšanu, to pārbaudīt un apstrīdēt iracionālās domas. Konsultantiem/terapeitiem var būt svarīga loma, mācot jums šo svarīgo pārvarēšanas prasmi.

Nomieriniet prātu.Relaksācijas paņēmieni var būt efektīvs veids, kā nomierināt nemierīgo domāšanu un novirzīt savu prātu uz pozitīvāku vietu. Apsveriet, vai uzmanības meditācija, joga vai citas elpošanas un fokusēšanas prakses joprojām var palīdzēt jūsu ķermenim. Atvēlot laiku atpūtai, palielinās jūsu spēja domāt objektīvi un pozitīvi, kad jāizdara izvēle par savu veselību un dzīvi.

Atrodiet labu ārstu.Ja lietojat zāles gan garīgai, gan fiziskai veselībai, ir svarīgi, lai ārsti zinātu par visām jūsu zālēm. Dažas zāles faktiski var saasināt trauksmi, tāpēc ir svarīgi sadarboties ar ārstu, kurš var izdarīt apzinātu izvēli, kas atbilst abiem nosacījumiem, nepasliktinoties.

Atrodiet atbalsta grupu.Hroniskas slimības pārvaldīšana var būt vientuļš darbs, jo tuviniekiem var būt grūti saprast unikālos izaicinājumus. Atbalsta grupas ir lieliski piemērotas gan kopienas izveidei, gan arī informācijas sniegšanai, kas var palīdzēt mazināt raizes. Tie var arī savienot jūs ar vērtīgiem resursiem jūsu slimības ārstēšanai. Sazinieties ar vietējo slimnīcu vai kopienas centru, lai atrastu vietējo grupu. Internetā varat meklēt arī atbalstu tiešsaistē.

Pieņem darbā pareizo komandu.Pacienti gūst vislielāko labumu, ja hroniskas slimības un psiholoģiskas ciešanas, piemēram, trauksme, tiek ārstētas ar cilvēku grupu, kas regulāri sazinās. Ārsti, sāpju speciālisti, psihiatri, konsultanti, ergoterapeiti un fizioterapeiti ir vieni no tiem, kas var palīdzēt jums izveidot un īstenot ārstēšanas plānu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Atzīstiet panākumus.Satraukta domāšana par hroniskām slimībām var atturēt jūs no sajūtas, ka jūs varat kontrolēt jebko dzīvē. Ir svarīgi atzīt visus panākumus, gan lielus, gan mazus. Sekojiet veselīgajām lietām, ko darāt savam prātam un ķermenim. Vingrošana, konsultācijas, laika pavadīšana kopā ar draugu - tas viss var palīdzēt. Turot šos panākumus prātā, jūs varat cīnīties ar raizēm. Viņi var jums atgādināt, ka jums ir tiesības ietekmēt savu tagadni un nākotni.

Ja domājat, ka papildus hroniskām slimībām Jums varētu būt trauksme, esiet godīgi pret savu ārstu. Lūgt palīdzību. Trauksme ir ļoti ārstējama, tāpēc nekad nezaudējiet cerību.

Raksta avoti

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 13. maijā