Pārbaudiet savas garīgās veselības problēmas

Vairākas nedēļas katrā jaunajā gadā ir piemērots laiks, lai uzzinātu sev par garīgās veselības mērķiem. Var būt grūti sākt un uzturēt progresu, izmantojot jūsu mērķus, it īpaši šajā gada laikā, jo mēs visi cenšamies atgūt pamatu ar ikdienas grafikiem un pienākumiem.

Tāpēc ir neticami svarīgi veltīt laiku pārdomām un pārgrupēties, lai redzētu, kur atrodaties ar savām garīgās veselības izšķirtspējām. Laika veltīšana sava progresa novērtēšanai ir nenovērtējama programmas mērķu noteikšanas process . Virzība uz priekšu prasa rutīnu, novērtēšanu un konsekventu pārbaudi.

cik ātri darbojas gabapentīns

Tātad, kā jūs darāt ar saviem mērķiem? Šeit ir daži jautājumi, kurus varat sākt, uzdodot sev jautājumu.

• Kā es līdz šim esmu varējis strādāt savu mērķu sasniegšanā?
• Kas līdz šim ir strādājis? Kas nav? Un kas jāmaina?
• Skatoties uz maniem garīgās veselības mērķiem ilgtermiņā, vai tie seko SMART modelis vai arī ir lietas, kas man jāmaina, lai tās padarītu efektīvākas?
• Par sasniegto (un paveikto) progresu, kā es varu sevi apbalvot vai radīt tīšas iespējas pozitīvam pastiprinājumam?

Pozitīvs pastiprinājums ir neapšaubāmi labākais veids, ko mēs varam darīt, lai motivētu un liktu jaunai uzvedībai palikt. Kā terapeits es uzskatu, ka pārāk bieži mani klienti cīnās ar motivācijas atrašanu, lai strādātu savu mērķu sasniegšanai un procesa virzībai. Bieži vien viņi ir paškritiski un nonāk zemāk, ja ir neveiksmes. Viņiem bieži pietrūkst atlīdzības vai pastiprināšanas iespējas, kas ir labi pārdomātas un plānotas visā viņu mērķu sasniegšanas procesā.

Kad lielākā daļa no mums izvirza mērķus, īpaši tos, kas saistīti ar garīgo veselību, mēs mērķa sasniegšanu iedomājamies kā atlīdzību. Lai gan tas var būt vai nav taisnība, var būt grūti saglabāt motivāciju un pacietību, veicot ļoti izaicinošo darbu garīgās veselības uzlabošanā. Tādēļ, kāpēc gan periodiski neizveidot dažas mazas atlīdzības, kas palīdzēs jums justies labi, pat ja jums ir paslīdējuši uz augšu vai jūs neuztraucaties?

Piemēram, ja jūs cerat labāk kontrolēt trauksmi un paškritiskas domas, tas var būt grūts darbs! Iespējams, ka daļa no jūsu plāna ir reģistrēšanās ar savu tiešsaistes terapeits regulāri vai lasiet pašpalīdzības grāmatu, lai palīdzētu sasniegt šo mērķi. Ikdiena noteikti var traucēt sasniegt savu mērķi, kas nozīmē, ka tam būs nepieciešama intensīva koncentrēšanās un koncentrēšanās, lai nonāktu līdz mērķim savādāk pārvaldīt savas domas.

Tāpēc motivācijas un enerģijas uzturēšanai var būt noderīgi izveidot sev nelielus gardumus. Piemēram, jūs varētu uzdāvināt sev jaukas vakariņas pēc mēneša terapijas apmeklēšanas vai savas pašpalīdzības grāmatas pirmās ceturtdaļas apstrādes. Pusceļā jūs varat ieplānot masāžu vai paņemt garīgās veselības dienu no darba (vai abiem!), Lai jūs iegūtu papildu atpūtu un dīkstāvi. Neatkarīgi no tā, kādas atlīdzības jūs ievietojat savā vietā, jūs praktizēsiet sevis kopšanu un strādāsit pret savu mērķi - izturēties pret sevi labāk. Tas ir abpusēji izdevīgs.

Un neaizmirsīsim, ka, ja jūsu garīgās veselības atrisināšana jau ir palēninājusies, tas ir labi. Daudzi no mums ir vienā laivā. Labā ziņa ir tā, ka katrs mirklis paver jaunu iespēju sākt no jauna. Jums nav jābūt ieslodzītam nepareizu soļu dēļ. Nekad nav par vēlu pārgrupēties un sākt no jauna.

Galu galā, jūs to esat pelnījuši.