Koronavīrusa haoss: kā pasargāt savu garīgo veselību

koronavīruss-trauksme-stress-veselības uzliesmojums

Ja parādās uzliesmojumi, piemēram, COVID-19 (koronavīruss), ir normāli piedzīvot gan bailes, gan trauksme . Tādi uzliesmojumi kā pašlaik, var izraisīt bezspēcības sajūtu.



Tas mums atgādina, ka mēs dzīvojam pasaulē, kur vīrusi var mūs nogalināt, neskatoties uz to, ka varbūtība inficēties ar tādu vīrusu kā 2019-nCOv ir ļoti zema. Tas mums arī atgādina, ka mēs dzīvojam lielā, spēcīgā un sarežģītā organismā. Tāda, kas ir cieši saistīta un kur vienas šīs sistēmas izmaiņas spēj ietekmēt indivīdus, uzņēmumus, iestādes un visas kopienas.

kad apmeklēt terapeitu

Ja vien jūs neesat zinātnieks vai ārsts, kas aktīvi strādā, lai atrastu ārstēšanu vai vakcīnu, lai novērstu turpmāku izplatīšanos, tas vienkārši nav jūsu kontrolē. Mēģinot to kontrolēt, mūsu trauksme un bailes pastiprinās, jo tas mums atgādina par mūsu bezspēcību. Tomēr tas, ko mēs kontrolējam, ir mūsu reakcija.





Mūsu enerģijas un laika galvenajam mērķim jābūt mūsu reakcijas kontrolei. Mums ir atbildības sajūta - pret mūsu kopienām un sabiedrībām - darīt visu, lai neveicinātu slimības izplatīšanos, vienlaikus saglabājot mūsu veselības integritāti, jo tā ietekmē apkārtējo veselību.

Identificēt to, kas ir mūsu pārziņā, ir svarīgs solis, lai mazinātu bailes un novērstu haosu.



Kas ir mūsu kontrolē?

Bezspēcības sajūta, ko piedzīvojam šī uzliesmojuma izraisītas rezultātā, var likt mums norobežoties, jo baidās inficēties ar vīrusu. Tas var arī palielināt mūsu trauksmi par slimošanu, padarot mūs par pārmērīgi labvēlīgiem simptomiem. Tiem, kas jau cīnās ar hipohondrijām, vīrusu uzliesmojums var nozīmēt paaugstinātu trauksmi un grūtības justies droši viņu ķermenī un pasaulē. Tas var ietekmēt attiecības un spēju koncentrēties.

Tāpēc, pievēršot uzmanību tam, kas ir mūsu kontrolē, tiks nodrošināta gan fiziskā, gan garīgā aizsardzība.

Drošības un aizsardzības pasākumi

Piesardzības pasākumi var atgriezt varas sajūtu. Šeit ir saraksts ar pasākumiem, kas ir mūsu kontrolē un kurus arī identificē kā drošības un aizsardzības pasākumu saraksts no Pasaules Veselības organizācijas:

  • Ievērojiet labu higiēnu
  • Palieciet mājās, ja esat slims
  • Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību
  • Izvairieties no cieša kontakta ar slimajiem
  • Vāks klepo un šķauda
  • Izvairieties no neaizsargāta kontakta ar dzīviem dzīvniekiem
  • Praktizējiet labu pārtikas nekaitīgumu

Var būt arī noderīgi pierakstīt sarakstu ar citām lietām, kuras jūs kontrolējat, pamatojoties uz jūsu atrašanās vietu un kopienu. Piemēram, kādam, kurš dzīvo Vuhanā, Ķīnā, varētu būt daži papildu aizsardzības pasākumi nekā kādam, kurš dzīvo Aidaho, ASV.

Kā mēs patērējam plašsaziņas līdzekļus

Vēl viena joma, kuru kontrolējam, ir tas, kā mēs patērējam informāciju par uzliesmojumu. Vai mēs mēdzam izmantot tādus uzticamus avotus kā Pasaules Veselības organizācija vai arī mēs saņemam savas ziņas no neuzticamiem avotiem? Vai mēs lasām faktu informāciju vai arī iesaistāmies sazvērestības teorijās par uzliesmojuma cēloni? Ja patērētā informācija lielā mērā balstās uz baiļu radīšanu, tā izraisa pastiprinātu trauksmi, kas katastrofāli ietekmē notikumu.

kā ārstēt atkarību no pornogrāfijas

Kad uzliesmojumi maksā par savu garīgo veselību

Uztraukties ir cilvēcīgi. Arī plašsaziņas līdzekļi parasti pārspīlē un saasina problēmu. Kad informācijas pieplūdums sāk ietekmēt jūsu garīgo veselību, varat veikt pasākumus, lai palīdzētu. Ļaujiet jums izpētīt dažas iespējas, kā atvieglot stress un trauksme uzliesmojuma laikā.

Meklējiet atbalstu

Svarīgi ir sazināties ar ģimeni un draugiem. Visticamāk, viņi var saistīties ar dažām no šīm bailēm. Centieties palikt pozitīvs un konstruktīvs. Ir viegli palikt iesprūdis bailēs, nevis koncentrēties uz jomām, kas ir jūsu kontrolē.

Izaiciniet savu domāšanu

Ir svarīgi arī atpazīt, kā tiek ietekmēta mūsu domāšana un kā tas maina mūsu garastāvokli. Piemēram, iedomāsimies, ka tūlītēja doma, dzirdot par pieaugošo koronavīrusa gadījumu skaitu, ir šāda: 'Tas aug pārāk ātri, ja nu mēs nevaram to apturēt?'

Kur tavs prāts iet pēc tam?

Ja jums ir lielas bailes, iespējams, nākamā doma būs: 'Esmu juties mazliet drudzis, varbūt esmu nākamais', kas pēc tam var likt jums izolēties un apsēsties ar drudzi, nevis koncentrēties uz fakts, ka jūs dzīvojat Aidaho, ASV, vietā, kas atrodas ļoti tālu no uzliesmojuma epicentra.

Nākamā doma varētu būt “Kā būtu, ja arī man blakus esošajam autobusā būtu? Viņi daudz klepoja. ” Katrs pieņēmums tikai pastiprina esošo satraukumu. Tā darbojas trauksme. Domas baro liesmas. Mācīšanās izaicināt savu domāšanu ir izšķirošs solis, lai mazinātu trauksmi un bailes, ko izraisa uzliesmojums. Dažiem to ir iespējams izdarīt patstāvīgi. Citiem tas ir nepieciešams.

Praktizējiet uzmanību

Visbeidzot, iesaistīšanās apzināšanās aktivitātēs var palīdzēt izveidot savienojumu ar ķermeni, lai izsekotu, kā jūs fiziski reaģējat uz šo uzliesmojumu. Tas nenozīmē, ka jāapdomā iespējamie simptomi, bet gan jāpamana, kas notiek ar jūsu ķermeni, dzirdot par pieaugošo koronavīrusa gadījumu skaitu. Piemēram, vai jūsu sirds sāk pukstēt straujāk? Vai jūs jūtaties silts vai auksts? Vai jums rodas tirpšana, tukšums vai grimšanas sajūta? Sākot identificēt katru no šīm izmaiņām savā ķermenī, jūs varat to izsekot un uzzināt, kas palīdz un kas pasliktina reakcijas. Tas ļauj jums būt noskaņotam un saskaņotam ar pašreizējo brīdi, kavējot obsesīvas domas un rūpes.

Ja jūs cenšaties pārvarēt trauksmi un bailes, ko izraisa šis uzliesmojums, meklējiet atbalstu! Tu neesi viens. Lai šodien runātu ar terapeitu par šīm bailēm un raizēm, mēģiniet.