Vai jūs tiešām varat izmantot depresiju un trauksmi?

Sieviete, stretching, dzeršana uz vietas, izmantot, bumba

Internetā ir nebeidzami saraksts ar lietām, ko varat darīt, lai dziedinātu sevi no jebkādām slimībām: no depresija līdz migrēnai, no trauksme līdz kairinātu zarnu sindromam. Acīmredzot jūs varat izārstēt jebko, vienkārši skandējiet pozitīvas mantras, dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai kļūtu par kamieli, un praktizējiet jogu 24/7 ... varbūt pat dušā, stāvot uz galvas.



panikas lēkme bez iemesla

Internets vēlas, lai mēs ticētu, ka tas jo īpaši attiecas uz garīgām slimībām, piemēram, trauksmi un depresiju. Ja man būtu dimetānnaftalīns par katru reizi, kad esmu dzirdējis “vienkārši dari X, lai izkļūtu no Y”, es tiktu pensionēts, malkojot lietussargu dzērienus Taiti.

Tas nozīmē, ka ir bijuši vairāk nekā anekdotiski pierādījumi, ka kaut kas tikpat vienkāršs kā regulāri vingrinājums izārstēt trauksmi un depresiju. Daži eksperti apgalvo, ka vingrinājumi var mazināt daudzu slimību simptomus, ieskaitot garīgās šķirnes simptomus. Izpētīsim, vai vingrinājumi patiešām var mainīt trauksmi un depresiju vai līdzīgas garīgās slimības diagnozes, kas ietekmē katrs piektais amerikānis .





Endorfīni ir mūsu draugi

Ikviens zina par endorfīna skriešanos, kuru jūtat pēc laba treniņa. Vai tomēr šī skriešanās nenogurst?

Saskaņā ar Toronto universitātes pētījumu , personas, kas katru dienu ir aktīvas 20-30 minūtes, ilgtermiņā var novērst depresiju. Izvēlieties sev tīkamu treniņu, piemēram, deju, skriešanu vai svarcelšanu, un padariet to par regulāru ikdienas sastāvdaļu, lai ne tikai ārstētu, bet arī saskaņā ar pētījumu novērstu depresiju.



Nervu enerģijas novirzīšana

Kaut arī vingrinājumi nekādā ziņā neaizstāj zāles un psihiatriskā aprūpe, tā var izkliedēt lieko trauksmes enerģiju. Izstrāde regulē adrenalīnu, ķīmisko vielu, kas dod mums cīņas vai bēgšanas reakciju uz briesmām. Tas ir bijis liecina daudzi pētījumi un meta-analīzes ka vingrinājums ir saistīts ar samazinātu trauksmi klīniskajā vidē.

Šī iemesla dēļ vingrinājumi dažkārt var palīdzēt tiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, samazināt viņu veselību panika . Nākamreiz, kad jūtaties noraizējies, mēģiniet veikt ātru pastaigu, ja iespējams.

Maikla Felpsa pieredze

Olimpiskās zelta medaļas ieguvējs Maikls Felpss apspriež vingrojumu un depresijas saistību kad viņš atklāja savas garīgās veselības cīņas. Acīmredzot, tikai zinot, ka viens no pasaules elites sportistiem aktīvi strādā ar garīgās veselības problēmām, vajadzētu parādīt, ka sportošana nav līdzeklis pret garīgām slimībām.

Tomēr, izmantojot fizisko slodzi kopā ar medikamentiem un / vai sarunu terapiju ar licencētu garīgās veselības speciālistu, jūs varat gūt lielus panākumus, lai uzlabotu garīgās veselības rezultātus.

Esiet godīgi pret cerībām

Kad viņš jebkāda iemesla dēļ nevarēja pabeigt treniņu (piemēram, aizņemts grafiks, laiks braucienā), Maikls Felpss pamanīja negatīvo ietekmi uz viņa garīgo veselību. Tas kļuva tik vienkārši, kā noteikt laiku, neatkarīgi no tā, kur viņš bija, nevis būt skarbam pret sevi vai izdomāt attaisnojumus.

Depresija bieži izraisa nepārvaramas letarģijas izjūtas, kuras vienkārši nevar pārspīlēt. Tāpēc esiet saudzīgs pret sevi šajos laikos! Tas, ko jūs nevēlaties darīt, ir justies vainīgs vairāk nekā trūkst treniņa kad jūs jau jūtaties zemu.

Saglabājiet saprātīgas fiziskās slodzes cerības. Jūs nepiedāvāsiet sev vainas apziņu par treniņa nokavēšanu, kad slimojāt ar gripu, tādēļ, ja simptomi ir pārāk daudz, esiet laipns, aizbildinoties ar sevi. Atcerieties, ka šis vingrinājums mūs bieži izceļ no šīm grūtajām vietām.

Atcerieties, ka paliatīvā aprūpe joprojām ir aprūpe

Ja jūs ciešat no hroniska depresija vai trauksme, jūs, bez šaubām, zināt, ka jūs varat piedalīties mūža cīņā. Tomēr ir svarīgi neļaut izaicinājumiem mest jūs dziļākā izmisumā.

Pat ja vingrojumu apvienošana ar parasto ārstēšanu nedod ārstēšanu, tas var kādu laiku pacelt garastāvokli un sniegt papildu motivāciju. Pat ja vingrošana nav izārstēt, ja tā var justies labāk, to ir vērts darīt. Tas ir svarīgi arī jūsu vispārējai veselībai, kurai vajadzētu būt daudz motivējošai.

Dzīvot ar trauksmi vai depresiju, vai abiem, nav viegli. Ja jūs ciešat no garīgām slimībām, jūs jau zināt, cik grūti tas var būt. Lai gan tas nav ārstniecības līdzeklis, vingrinājumi var būt vēl viens ierocis cīņā pret depresiju un trauksmi.