Vai jūs varat burtiski pacelt savu ceļu no depresijas? - Intervija ar NYC galveno treneri Kristīni Koenu
Iedomājieties, kā burtiski pacelt savu ceļu no garīgām slimībām, ar katru svaru un kustību nomācot depresiju. Pēc gadiem ilgām cīņām Ņujorkas trenere, diētas ārste un garīgās veselības blogere Kristīne Kena saprata, ka šī pieeja viņu izglābs.
Lai izpētītu fitnesa un garīgās veselības krustojumu un iedvesmotu cilvēkus ar viņas stāstu, Talkspace intervēja Koenu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā viņa izmantoja fitnesu un veselīgu uzturu, lai uzlabotu savu garīgo veselību.
Kad jūs sākāt cīnīties ar garīgās veselības problēmām? Vai kaut kas konkrēts izraisīja šos jautājumus?
Piezīme. Zemāk varat izlasīt īsāku teksta versiju, ja vēlaties lasīt, nevis skatīties videoklipu.
Es zināju, ka kaut kas ir izslēgts, kad es agri piecēlos, lai trenētu pulksten 6 no rīta klientu trenažieru zālē, stundu apmācītu viņu un pēc tam uzreiz braucu atpakaļ mājās, atvēru saldētavu un apēdu puslitru saldējuma, sēžot uz dīvāna un skatoties televizoru. .
Man nebija vēlmes neko darīt, izņemot uztraukumu pret ēdienu un TV. Varētu teikt, ka tas bija acu atvērējs, bet patiesībā apmēram gadu pirms tam man bija nomākts garastāvoklis un satraukums.
Es pirmo reizi pamanīju, ka mans garastāvoklis, enerģija un ēšanas paradumi ir mainījušies, pārejot no koledžas uz “reālo pasauli”. Šī nebija vienīgā lielā pārmaiņa manā dzīvē. Šajā laikā daudzas lietas nebija drošas. Koledžas absolvēšana ir ārkārtīgi nepietiekami novērtēta pāreja, un, lai gan man jau bija noteikts plāns, kā pabeigt viena gada praksi, ievērojot diētisko apliecību, daudz kas bija nestabils.
Mana tuvākā ģimene pārdzīvoja nesakārtotu laiku. Mani vecāki pēkšņi nedzīvoja kopā, un tas mani ietekmēja vairāk, nekā es sapratu. Es guvu ļoti pozitīvu pieredzi koledžā un atgriezos mājās nomāktā un sarežģītā ģimenes situācijā.
Aptuveni gadu vēlāk, pēc atgriešanās no astoņu nedēļu mugursomas brauciena uz Eiropu (kur man nebija ne depresijas, ne trauksmes, ne ēšanas problēmu), mans stress, nogurums, nomāktais garastāvoklis un nesakārtotā ēšana gandrīz uzreiz atgriezās. Tas ir tad, kad es patiešām sāku ietekmēt.
kā tikt galā ar hroniskām sāpēm
Pārmaiņas ir smieklīga lieta. Tas var būt pārsteidzoši, bet tomēr, pielāgojoties, ir saistīti stresi. Trīs mēnešu laikā es sāku savu pirmo darbu kā reģistrēts diētas ārsts, es biju jaunu attiecību vidū, un mana ģimenes situācija (kuras vidū es dzīvoju) pasliktinājās.
Visas šīs izmaiņas vienlaikus bija vairāk nekā es spēju tikt galā. Slikta laika pārvaldība, ļoti saspringta vide mājās un darbā kopā mani smagi noslogoja. Es sāku slīkt.
Motivācija apmācīt sevi un ēst veselīgi bija novājināta līdz tam, ko vēl nekad nebiju pieredzējis. Es pamodos izsmelts, alkst cukura un citu neveselīgu ēdienu, ko es ēdu, kad vien vēlos, visu dienu cīnījos ar nogurumu (un pārliecināju sevi, ka treniņi man nepalīdzēs justies labāk), ikreiz, kad vien varēju, pasnaustu un sapņoju par nokļūšanu mājās un sastindzis TV. Tiklīdz es naktī atgriezos mājās, es cīnījos ar miegu, jo es negribēju pamosties un visu to darīt nākamajā dienā.
Es biju nožēlojamā ciklā, un es nezināju, kā sevi izkļūt no tā. Daļa no manis nevēlējās ieguldīt enerģiju, lai izmēģinātu dažas dienas. Vissliktākais, ka man bija pārāk neērti kādam to pateikt, jo man šķita, ka man kā personīgajam trenerim un reģistrētam dietologam vajadzētu būt iespējai turēt sevi kopā kā piemēru saviem klientiem. Man tas neizdevās.
Kad jūsu treniņi un veselīga diēta kļuva par veidu, kā cīnīties ar šīm garīgās veselības problēmām? Kā tas bija?
Kamēr es nebiju nelaimīga, es nesapratu, ka strādāju un veselīga ēšana mani iepriecināja. Visus šos gadus es uzskatīju savu mīlestību par piemērotību par pašsaprotamu. Es to izdarīju nedomājot.
Es īpaši atceros, ka iekšēji jutos pelēks, piemēram, ziema; drūms bez spilgtām krāsām vai dzīves. Tad es trenētos; Paceliet, staigājiet, skrieniet, dejojiet, kustieties un pēkšņi, tāpat kā Dorotija, kas piezemējas Ozā, es atkal sajutu krāsu sevī.
Kad esat nelaimīgs vai apātisks vairākas dienas vai nedēļas vienlaikus, jūs saprotat, kas TEV liek justies pat unces priekam. Es atpazinu sava ķermeņa kustināšanu neatkarīgi no tā - joga, staigāšana, skriešana, celšana, dejošana - vienmēr lika man justies labāk un laimīgāk uz dažām stundām.
Es zināju, ka tas man palīdzēs justies labāk, bet tas nenozīmē, ka es vienmēr to darīju. Ir izteiciens, kas izsakās līdzīgi: jūsu iekšienē ir divi zvēri. Tas, kas plaukst, ir tas, ko jūs barojat.
Nu, tas ir ļoti taisnība ar manu pieredzi. Es jutu, ka starp depresiju un manu faktisko es notiek pastāvīga iekšēja cīņa. Tas, kuram es ļāvos, kļuva stiprāks.
Pēc apmēram trim gadiem, cīnoties ar savu garīgo veselību, es apņēmos strādāt pie tā. Es sapratu, ka es varētu izmantot treniņu, pat ja tas mājās pārvietojas tikai piecas minūtes, lai palīdzētu man atbrīvot prātu no daudzām negatīvām sevis sarunām un kaut ko paveikt šajā dienā.
Šie piecu minūšu garastāvokļa pastiprinātāji, kā es viņus saucu, man dotu pietiekami daudz motivācijas darboties dažas stundas. Es sapratu, ka šo sajūtu var uzkrāt, ja esmu konsekvents, un es kļuvu atkarīgs no vēlmes to just katru dienu. Tas ir pamats tam, kas mani galu galā atkal atgriezās sporta zālē un regulāri trenējās ar svariem.
Sākumā lielāko daļu dienu es nevarēju pārliecināt sevi braukt uz sporta zāli un treniņu, bet es spēju paveikt dažus pietupienus uz savas viesistabas grīdas. Mana motivācija un pārliecība no tā pieauga.
Vai tu domā terapija varētu būt labs papildinājums treniņam un otrādi?
Es domāju, ka terapija ir labs resurss citiem, kas iziet līdzīgus jautājumus. Esmu pārliecināts, ka, ja man būtu labs terapeits, es būtu atradis veidu, kā efektīvāk pārvaldīt savu problēmu galveno cēloni. Es domāju, ka terapija un apmācība varētu būt ļoti pozitīvi instrumenti, lai savstarpēji sadarbotos sinerģiski.
tikt galā ar mātes nāvi
Aprakstiet garīgo sajūtu, kas rodas, strādājot vai paceljot. Kā šī sajūta būtu noderīga citiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība garīgās veselības problēmu gadījumā?
Pēc tam, kad esmu pabeidzis, es burtiski varu justies augstu. Pacilāts. Motivēts. Skaidrs. Ekstātisks. Laimīgs, pacilāts. Pilnvarota.
Reiz man bija klients, kurš man jautāja, vai es esmu “nesen iemīlējies” uzreiz pēc treniņa pabeigšanas, jo mana enerģija bija tik liela, runājot ar viņu. Es varu doties uz treniņu, jūtoties ļoti nomākts un noraizējies par dažām manas dzīves problēmām, un nākt no šīs sesijas, būdams mierīgs, mērķtiecīgs, dažreiz atrodot problēmas risinājumu, vai parādoties, zinot, ka varu tikt galā ar visu, kas ir šī problēma.
Jūs esat runājis par to, ka Instagram sniedz iedvesmu. Diemžēl sociālo mediju platformas, piemēram, Instagram, negatīvi ietekmē daudzus cilvēkus. Kāpēc tas jums bija pozitīvs? Ko cilvēki var darīt, lai sociālie mediji būtu pozitīva pieredze?
Sociālie mediji, īpaši Instagram, pozitīvi ietekmēja manas atveseļošanās sākumu. Es sāku sekot trim parastām sievietēm, kuru apmācība un dzīve izskatījās jautri, kaut arī viņu amati. Šīs sievietes ievietoja daudz fotoattēlu ar treniņiem sporta zālē, darot darbu, kas viņiem patika, un patiešām dzīvojot, ne tikai pastāvot. Viņi bija ļoti pozitīvi un pacilāti.
Katru dienu. Veidojiet ķermeni. Veidojiet prātu. Nostipriniet prātu. Stiprināt ķermeni. Izaicini vakar paveikto. Kļūsti par 1 soli tuvāk personai, par kuru vēlies kļūt. Apņemiet cīņu, tajā jūs atradīsit savu spēku. ___ Komentārs zemāk - kā jūs vēlaties justies šodien un kādu 1 lietu jūs darāt, lai tur nokļūtu? Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) ievietotais fotoattēls 2016. gada 28. martā plkst. 6:54 PDT
Viņi bija paši ceļojumos, lai kļūtu par sev piemērotāku un spēcīgāku versiju, tāpēc, kaut arī estētika bija šo fotogrāfiju uzmanības centrā, tā nebija GALVENĀ uzmanība. Daži bija mazliet caurspīdīgi un atvērās patiesībai, kad viss bija grūti vai kad viņi “sajauca” savu dienas treniņu vai uztura plānu. Viņi man lika saprast, ka man kādreiz tik ļoti patika trenēties un dzīvot. Es tik ļoti vēlējos atkal justies tā caur viņu profiliem.
Es zināju, ka varu to izdarīt. Man vajadzēja atrast tikai motivāciju, KĀPĒC. Pēc šīs epifānijas es pārtraucu trenēties, lai zaudētu svaru un iegūtu fitnesu. Es sapratu, ka ar šo pieeju pagājušajā gadā nebija pietiekami, lai saglabātu konsekvenci attiecībā uz jebkuru programmu neatkarīgi no tā, kurš mani sauktu pie atbildības. Man bija jāatrod spēcīgāks KĀPĒC.
Mans KĀPĒC atkal no jauna atklāja manu iekšējo spēku, atklājot to laimīgo cilvēku, par kuru es zināju, ka patiesi esmu, un dzīvojot savu prieka versiju. Šīs Instagrams mani iedvesmoja.
Nepārprotiet, es redzu tik daudz negatīvu ietekmi uz sociālajiem medijiem, un es to redzēju arī nedaudz ap 2012. gadu. Esmu pārliecināts, ka reizēm tas mani negatīvi ietekmēja, bet līdz tam brīdim es biju uz sava ceļa un izvēlējos lietas izmantot tikai motivācijai, nevis lai mani pazeminātu (es labi spēju sevi pazemināt pati.) Es izvēlos izlikt lietas, kas sniedz sekotājiem vērtību.
lielas depresijas traucējumu ārstēšanas plāns
Es vēlos iedvesmot, būdams caurspīdīgs un parādot, ka, lai arī tagad esmu šajā iekšējā spēka līmenī, tas ne vienmēr bija tāds. Es uzsveru, kā es to uzbūvēju, lai būtu šeit, tā uzturēšanas procesu. Es vēlos iedvesmot citus uzzināt citu veidu, kas varētu palīdzēt viņu pašu atveseļošanai.
Līdz šai dienai es sekoju tikai cilvēkiem, kuri savos ierakstos sniedz vērtību. Es izvēlos to, kam sekoju, un, ja tas mani nedod un neiedvesmo būt labākam cilvēkam vai, ja uzskatu, ka tas izraisa negatīvas domas, es vienkārši noklikšķinu uz NESEKOT un Pūka !, tā vairs nav.
Kāds padoms jums ir cilvēkiem, kuri cīnās ar līdzīgiem jautājumiem?
Ceļš uz atveseļošanos sākas ar lēmumu katru dienu izvēlēties izvēli, lai kļūtu labāks un darītu lietas, kas veicina jūsu iekšējo supervaroni. Smadzeņu ķīmijas sākšana ar pareizo noti, izmantojot kustību, ir lielisks veids, kā palīdzēt palielināt ķermeņa dabiskos endorfīnus un aktivizēt. Jā
Jūs to varat izdarīt, neatstājot savu māju (vai pat savu gultu tajās dienās, kad nejūtaties kā cilvēcīgs). Stiepšanās, dziļa elpošana, domkratu lekt, dejošana vai, ja jums šķiet, ka piecu minūšu tupēšanas / atspiešanās / situpēšanas / lēciena komplekts turpat uz jūsu dzīvojamās istabas grīdas var palīdzēt to aizdedzināt.
Es izveidoju virkni bezmaksas treniņu vietnē YouTube, balstoties uz maniem 5 minūšu garastāvokļa pastiprinātājiem - kustību loku, kas palīdz jūsu ķermenim un prātam katru rītu sašutumu.
Tālāk es iesaku katru dienu klausīties pozitīvu pašattīstību. Vietnē YouTube ir daudz resursu un brīnišķīgas pozitīvu prātu un dzīvi mainošu domu aplādes, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu iekšējo spēku, it īpaši sākumā.
Viena no galvenajām lietām, ko ikdienā daru, ir kāda veida personiskās attīstības audio klausīšanās. Daži no maniem favorītiem ir Lūisa Hovsa dižskola, Tonijs Robinss un Jena Sincerona un Tu esi slikta grāmata (audiogrāmata). Es joprojām katru dienu kaut ko klausos vismaz 10 minūtes, taču sākumā tas palīdzēja manas negatīvās domas bloķēt un aizstāt ar pozitīvām domām. Pat ja šie vārdi sākumā nāca no kāda cita, tie drīz kļuva par degvielas daļu manas pašas Wonder Woman domām.
Arī ēst ēdienu. ĪSTA pārtika. Periods. Ēst veselīgu veselīgu pārtiku ir TIK svarīgi.
Es nerunāju par pārtiku, kas aug kastē plauktā un apgalvo, ka tā ir nākamā labākā veselības iedoma. Ja produktam ir jāpārliecina, ka tas ir veselīgs, tā nav labākā izvēle.
Kaut kas interesants, ko es nesen uzzināju, ir tas, ka serotonīns, neirotransmiteris, kas ir tieši saistīts ar “prieka sajūtu” un par kuru ir zināms, ka tiem, kuriem ir depresija, ir zems, par 95% tiek ražots zarnās! Zarnu veselības problēmām ir tik daudz iemeslu, taču mūsdienās tas ir tik bieži sastopams. Ja jūsu zarna nedarbojas pareizi vai tiek barota ar pārtiku, kas veicina tās veselību, serotonīna ražošana ir samazināta!
Tagad, papildus personālajam treniņam NYC, es izveidoju tiešsaistes uztura un fitnesa plānus sievietēm, kuras vēlas iemācīties atklāt, kā pacelt savu iekšējo spēku un dot viņiem iespēju kļūt par labākām sevis versijām visos aspektos. dzīve. Šīs programmas ir paredzētas cilvēkiem, kuri sāk savu veselības ceļu, neatkarīgi no tā, vai viņi šobrīd cieš no depresijas vai trauksmes (vai ir bijuši agrāk), vai arī viņi ir pilnīgi jauni fitnesā un vēlas iemācīties pareizi trenēties un pacelt svaru.
Kristīnes kontaktinformācija un īss biogrāfijas dati
Personīgā vietne
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Kristīne ir NYC bāzēta augstas intensitātes personīgā trenere un reģistrēta diētas ārste. Tas, kas katru rītu viņu izceļ no gultas, ir laba kafijas tase un vēlme palīdzēt sievietēm iemācīties atklāt savu iekšējo spēku, paceļot sporta zālē. Kad viņa netrenējas, viņa dejo dejas, lasa, spēlē Centrālparkā vai pavada laiku kopā ar mīļajiem. Jūs varat lasiet šeit viņas Wonder Woman manifestu .
