Vai jūs varat būt stiprs dzērājs vai dzērājs, nebūdams alkoholiķis?

Ja šajās dienās dzerat vairāk nekā parasti, jūs neesat viens. Spriežot pēc milzīgā karantīnas kokteiļu recepšu skaita, Zoom laimīgo stundu un dzeramā mēma, kas veido tiešsaistes spēles, šķiet, ka visa valsts darbojas saskaņā ar noteikumu, ka kaut kur ir pulksten 5:00. Nemaz nerunājot, alkohola tirdzniecība ārpus telpām palielinājās 22,2 procenti maija pēdējā nedēļā, salīdzinot ar to pašu laiku pērn, liecina tirgus izpētes firmas Nielsen dati. (Lai gan lielu daļu no tā, iespējams, var attiecināt uz to, ko viņi nodēvēja par pieliekamo iekraušanu un aizvērtiem bāriem un restorāniem.)

es ienīstu visu par sevi

Cik daudz alkohola ir par daudz?

Lielākajai daļai cilvēku neregulāra dzēriena vai divu dzērienu lietošana var būt lielisks veids, kā novērst malu. Bet, ja dzērienu skaits un biežums sāk ievērojami pārsniegt ieteicamo ierobežojumu - 1 dienā sievietēm un 2 vīriešiem dienā, rodas jautājums - kadnēlabi? Citiem vārdiem sakot, vai jums varētu būt alkohola lietošanas traucējumi (AUD) vai būt uz viena sliekšņa?

Īsi sakot, atbilde nav obligāta. Kāds var lietot daudz alkohola un tam nav nekādu pazīmju par atkarību, saka Norman Hoffman, Ph.D., atkarību pētnieks un Rietumkarolīnas universitātes psiholoģijas profesors. Patēriņš patiešām nav labs problēmas rādītājs.

Patiesībā, viņš saka, alkohola tolerance - definēta kā spēja dzert vairāk alkohola ar mazākām nelabvēlīgām sekām -, iespējams, ir neapmierinošākais kritērijsPsihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata(DSM) AUD. Tā vietā atkarībai no alkohola patiešām nav nekāda sakara ar alkohola daudzumu, bet drīzāk ir nepieciešams dzert jebkuru alkohola daudzumu, lai izvairītos no abstinences simptomiem vai veiktu ikdienas funkcijas, kas liecina par traucējumiem.

KasTieši tāVai pārmērīga dzeršana?

Pētījums, kaut arī nedaudz niecīgs, to apstiprina. Vienā analīze Nacionālā narkotiku lietošanas un veselības apsekojuma pētījumā Slimību kontroles centru pētnieki aplūkoja to, ko viņi nodēvēja par pārmērīgu alkohola lietošanu, un tajā ietilpa šādas cilvēku grupas:

Pārmērīgi dzērāji :Sievietes, kuras pēdējo 30 dienu laikā dzēra 4 vai vairāk dzērienus, un vīrieši, kuri vienā reizē dzēra 5 vai vairāk dzērienu
Smagi dzērāji: Sievietes, kuras dzēra 8 vai vairāk dzērienu nedēļā, vai vīrieši, kuri pēdējo 30 dienu laikā dzēra 15 vai vairāk dzērienu nedēļā
Sieviete stāvoklīkuri pēdējo 30 dienu laikā ir lietojuši alkoholu
Nepilngadīgie dzērāji:Ikviens, kas jaunāks par 21 gadu un dzēra

Viņi atklāja, ka gandrīz viena trešdaļa amerikāņu kvalificējas kā pārmērīgi dzērāji un ka lielākā daļa no viņiem - 90 procenti - neatbilst alkohola atkarības kritērijiem. (Uzziņai, 2,04 procenti no visiem ASV iedzīvotājiem ir AUD.)

Proti, lielāks alkohola lietošanas biežums bija saistīts ar lielāku alkohola atkarības izplatību. Bet pat starp tiem, kuri pēdējā mēneša laikā ziņoja par 10 vai vairāk alkohola lietošanas epizodēm, vairāk nekā divas trešdaļas neatbilda AUD diagnostikas kritērijiem.

Lai gan šie skaitļi var būt iepriecinoši, tos nevajadzētu uzskatīt par brīvprātīgo, lai saglabātu alkohola plūsmu. Bagātīga alkohola lietošana noteikti nav nulles riska uzvedība, saka doktors Hofmans. Pirmkārt, AUD neesamība nepiešķir jums imunitāti pret citiem iespējamiem riska faktoriem, kas saistīti ar alkoholu. Laika gaitā liels patēriņš var izraisīt visa veida veselības problēmas, sākot ar aknu darbības traucējumiem un beidzot ar sirdsdarbības risku.

Alkohols un veselības problēmas

Tam ir arī psiholoģiskas sekas. Piemēram, ja jūs esat kāds, kurš cīnās ar depresiju vai trauksmi un alkohols jūs atdzesē, ķerties pie dzeršanas patiesībā mēdz pasliktināt situāciju, saka Dr Hofmans.

Turklāt, ņemot vērā jau esošos garīgās veselības traucējumus, palielinās risks saslimt ar atkarību no alkohola, liecina žurnālā publicētais pētījums. Atkarība . Tā konstatēja, ka AUD risks ir visaugstākais starp tiem, kuriem ir periodiski sprādzienbīstami traucējumi, distimija (pastāvīga viegla depresija), ODD (opozīcijas izaicinošs traucējums), bipolāriem traucējumiem , sociālā fobija , un jebkura trauksmes traucējumi .

Visbeidzot, neskatoties uz jaunākajām baumām par pretējo, alkohols nevar pasargāt jūs no COVID-19 vai novērst infekciju. Tā vietā ir gluži pretēji: alkohola lietošana un jo īpaši smaga lietošana vājina imūnsistēmu un faktiski var samazināt jūsu spēju tikt galā ar tādām infekcijas slimībām kā COVID-19-par to Pasaules Veselības organizācija mūs steidzami brīdināja faktu lapa aprīlī viņi izlaida.

Kā samazināt

Tātad, kur tas atstāj cilvēkus, kuri domā, vai viņu dzeršanas paradumi varētu liecināt par nopietnām bažām? Viens vienkāršs, bet ļoti efektīvs pašpārbaude ir apņemties vismaz mēnesi samazināt laiku un pēc tam redzēt, cik labi jūs to ievērojat.

Manā privātajā praksē pacienti parakstīja līgumu, nosakot, ka viņiem būs vismaz viens standarta dzēriens nedēļā, bet nekad ne vairāk kā divi standarta dzērieni 24 stundu laikā, 30 dienu laikā, skaidro doktors Hofmans.

No tiem cilvēkiem, kurus es biju identificējis kā atkarīgus no alkohola, daži varēja to pārvarēt līdz pirmajai nedēļai, bet es nekad neredzēju, ka kāds būtu pagājis otrajā nedēļā. Tas diezgan labi parāda atšķirību cilvēkam ar nopietniem vielu lietošanas traucējumiem: viņi nevar konsekventi ierobežot to lietošanu.

Ja jūs izmantojat šo taktiku, noteikti ievērojiet standarta kvalifikāciju par dzēriena lielumu, kas saskaņā ar CDC ir definēts kā tāds, kas satur aptuveni 0, 6 unces tīra alkohola. Tas ir apmēram daudzums, ko cilvēka aknas var apstrādāt vienas stundas laikā - lai gan tas atšķiras atkarībā no citiem faktoriem, piemēram, ķermeņa svara, dzimuma un ģenētikas. Tulkojot glāzē, standarta dzēriens ir līdzvērtīgs 12 uncēm parastā alus ar 5 procentiem alkohola; 8 unces iesala šķidruma ar 7 procentiem alkohola, 5 unces vīna ar 12 procentiem alkohola vai 1,5 unces šāviena ar stipru alkoholisko dzērienu ar 40 procentiem alkohola. (Atvainojiet, Ina Gartena ir komiski liela kosmopolītisks karantīns neatbilst prasībām.)

(Attēls: Alkohola izpētes pašreizējās atsauksmes/NIH)

Visbeidzot, ja konstatējat, ka nevarat ierobežot dzeršanu vai ja jūs atbilstat papildu AUD kritērijiem, piemēram, rodas vēlme pēc alkohola; neatbilstība galvenajām lomām darbā, mājās vai skolā atkārtotas alkohola lietošanas dēļ; vai upurējot svarīgas sociālās, profesionālās vai atpūtas aktivitātes alkohola lietošanas dēļ - nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Un neļaujiet bailēm atstāt mājas pandēmijas laikā: mūsdienās ir pieejami dažādi jauni tiešsaistes atkopšanas resursi. Iepazīstieties ar Mičiganas Universitātes Atkarības centru mājas lapā lai iegūtu noderīgu nacionālo sarakstu.