Vai svērtā sega var palīdzēt jūsu trauksmei?
Vai jums ir problēmas aizmigt? Varbūt jūs pamanāt mētāties un pagriezties gultā, kad jūs atgremojat savas raizes un rūpes. Tā vietā, lai izvēlētos miega zāles, arvien populārāka ir iespēja, ka daudzi cilvēki veic daļu no veselīga miega un stresa mazināšanas rutīnas: svērtās segas. Daži pētījumi liecina, ka svērtās segas, kas pazīstamas arī kā terapeitiskās segas, var palīdzēt mazināt trauksmi, bezmiegu un stresu (cita starpā).
Bet pirms ieguldīšanas svērtajā segā apsveriet tās pierādītos ieguvumus un iespējamos riska faktorus.
Kas ir svērtā sega?
Nosvērtās segas ir tieši tas, ko norāda nosaukums: Smagas. Tie ir smagāki nekā standarta dūnu sega vai mierinātājs, un to svars var būt no 4 līdz 30 mārciņām. Parasti svērtās segas piepilda ar granulām vai austām metāla ķēdēm, lai izveidotu vienmērīgu svara sadalījumu pa cilvēka ķermeni. Kaut arī šāda veida segas izmēri un svars var atšķirties, tie visi ir veidoti tā, lai tie būtu silti un nodrošinātu maigu spiedienu, kas atdarina sajūtu, ka esat uzvilkts.
kam paredzēts vispārējs klonazepāms
Ideja izmantot svaru kā nomierinošu stratēģiju nav jauna. Patiesībā šī prakse ir pastāvēja ilgu laiku , īpaši vecāku bērnu vidū, kuriem ir autisms vai uzvedības problēmas, kuriem sākotnēji tika iecerētas svērtās segas. Svērtās segas ir vērtīgi maņu rīki, jo tie ir salīdzinoši droši un tos var izmantot plaša spektra problēmu risināšanai, un, atklājot vairāk pētījumu, viņiem ir iespēja palīdzēt cilvēkam aizmigt vai nomierināties pēc īpaši stresa brīža.
ko man viktorīnas?
Ieguvumi no svērtās segas izmantošanas
Svērta segas sajūta ne tikai pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli, bet arī var palīdzēt mazināt trauksme . Zinātne aiz svērtās segas ir līdzīga apskāviena emocionālajiem ieguvumiem: kad cilvēki apskauj, viņu ķermenis atbrīvo hormonu oksitocīns , hormons, kas palīdz nodrošināt relaksācijas sajūtu. Tas pats princips attiecas arī uz zīdaiņiem, kuri ir cieši pārvilkti, viņi jūtas droši un droši. Spiediena izdarīšana uz ķermeni noteiktās vietās izraisa serotonīna un melatonīna izdalīšanos, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un palīdzēt aizmigt.
Pateicoties nomierinošajām īpašībām, svērtās segas var arī samazināt stress hormona kortizols - sava veida iebūvēta trauksmes sistēma jūsu stresa un trauksmes reakcijai - kas ir īpaši noderīga naktī. Papildus tam, ka tiek traucēta jūsu spēja nokrist un gulēt, augsts kortizola līmenis var izraisīt jūsu imūnsistēmas postījumus, paaugstināt cukura līmeni asinīs un negatīvi ietekmēt gremošanas traktu. Laika gaitā šie paaugstinātie stresa hormonu līmeņi var izraisīt daudzas dažādas komplikācijas, tostarp depresiju, trauksmi, bezmiegu un svara pieaugumu.
Lai gan salīdzinoši jauna studiju joma, ir daži pierādījumi par svērtās segas izmantošanas nomierinošajām īpašībām. The Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls , piemēram, konstatēts, ka gulēšana cilvēka ķermenī iezemējas, var palīdzēt regulēt kortizola sekrēciju un samazināt stresa hormonu veidošanos miega laikā. Turklāt vēl viens pētījums konstatēja, ka 30 mārciņu smagā sega ir droša un efektīva pieaugušo trauksmes ārstēšanā. Tā kā vairāk cilvēku izmanto svērtās segas, visticamāk, parādīsies vairāk pētījumu.
Apsvērumi pirms svērtās segas lietošanas
Svērtās segas lielākajai daļai veselīgu pieaugušo rada maz risku, un, izņemot cenu, ir tikai dažas apsvērumiem kas jāpatur prātā pirms ienirt. Cilvēkiem, kuriem ir noteikta veida veselības apstākļi, pirms miega svērtās segas izmantošanas jāpārbauda savam ārstam, ieskaitot pieaugušos, kuriem anamnēzē ir:
kā tikt galā ar depresiju un nemieru
- Miega apnoja
- Miega traucējumi
- Elpošanas problēmas
- Hroniskas slimības
Turklāt, ja jūs izpētāt svērtās segas iespējas bērnam, pirms izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai licencētu terapeitu, jo dažu segu svars dažiem bērniem var būt pārāk milzīgs. Jebkurā kontekstā ir svarīgi būt reālistiskam attiecībā uz gaidām un saprast, ka rezultāti var atšķirties atkarībā no personas un stāvokļa.
Izvēloties labāko segu savai segai
Ja jūs nolemjat ieguldīt svērtajā segā, apsveriet tālāk minēto, apsverot labāko svaru jūsu vajadzībām:
- Parasti svērtajai segai jābūt no 5 līdz 10 procentiem no jūsu ķermeņa svara, un tai jābūt cieši pieguļošai gultas izmēram.
- Pieaugušais var izvēlēties vidēji lielu svērto segu, kas svārstās no 12 līdz 30 mārciņām.
- Vecāki pieaugušie var vēlēties apsvērt maza vai vidēja svara segas, kas svārstās no 5 līdz 8 mārciņām.
- Bērniem būs nepieciešamas segas ar mazāku svaru nekā pieaugušajiem.
Galu galā, ja jūs meklējat terapiju mājās, lai palīdzētu uzlabot miega problēmas, stresu vai trauksmi, svērtā sega ir drošs, ātrs un lēts ceļš uz nomierinošu iedarbību. Šīs pieguļošās segas var palīdzēt cilvēkam atbrīvot hormonu oksitocīns , hormons, kas palīdz nodrošināt relaksācijas sajūtu - un atcerieties, ka galvenais ir izvēlēties tādu, kas ir aptuveni 10 procenti no jūsu ķermeņa svara. Rezultāti var atšķirties atkarībā no personas un stāvokļa, un ir svarīgi apsvērt citas iespējas, tostarp strādāt ar konsultantu vai, lai uzlabotu miegu un mazinātu trauksmi, ja atklājat, ka jūs joprojām cīnāties.
