Vai pašpalīdzība var novērst depresiju?

Pāriet uz: Studijas Vadīta pašpalīdzība Atrast to, kas darbojas

Atbalstošas ​​datorprogrammas, tālruņu lietotnes un pašpalīdzības grāmatas nevar izārstēt depresija , bet tie var palīdzēt jums justies labāk, līdz saņemat profesionālu palīdzību.



ir psihiatrs terapeits

Apmēram vienam no pieciem cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, kas ir zemāka par slieksni un kuriem ir daži depresijas simptomi, bet nepietiek, lai izpildītu klīniskās diagnozes kritērijus, pastāv risks kļūt par vienu no sešpadsmit miljoniem amerikāņu, kuriem ir smaga depresija epizode gada laikā. Kultūras, finansiālu, skeptisku, stigmatisku un citu iemeslu dēļ vairāk nekā viena trešdaļa pieaugušo, kuriem ir smagas depresijas epizodes, nevar vai nevēlas meklēt profesionālu palīdzību.1Daži var vērsties pie pašpalīdzības programmām, cenšoties rast atvieglojumu.

Ko saka zinātne

Lai gan ir jāveic vairāk un lielāki pētījumi, pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem minimāla kontakta psihoterapija-vadīta pašpalīdzība ar minimālu profesionālu mijiedarbību klātienē-var palīdzēt uzlabot fizisko darbību un garīgo veselību. Tas var arī samazināt risku gada laikā iekrist pamatīgā depresijā.2





Viens pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 250 cilvēku ar diabēts kuriem bija arī depresijas simptomi, atklāja, ka interneta pašpalīdzības programma ievērojami uzlaboja depresijas simptomus, tostarp samazināja emocionālo stresu hroniskas slimības dēļ un uzlaboja vispārējo garīgo un fizisko darbību. Faktiski grupa, kas piedalījās vadītajā pašpalīdzības programmā, parādīja lielāku uzlabojumu šajās jomās nekā kontroles grupa, kas piedalījās tradicionālajā ārstēšanā, kurā bija iekļauta tikai tiešsaistes informācija par depresiju.3

Pētījums, kurā piedalījās 66 nelaimē nonākuši koledžas studenti, deva līdzīgus rezultātus. Studenti sekoja tiešsaistes pašpalīdzības kognitīvās uzvedības terapijas programmai, kas ietvēra tikai īsu kontaktu ar apmācītiem studentu treneriem un ziņoja par ievērojami samazinātiem depresijas simptomiem, nemiers , un stress . Abos šajos pētījumos garīgās veselības uzlabojumi, kas iegūti pētījuma laikā, tika saglabāti sešu mēnešu novērošanas sesijās.3.4



Kā izskatās vadīta pašpalīdzība

Vadītā pašpalīdzība var ietvert anketas, lasāmvielas, uzdevumus un dažreiz viktorīnas, lai pārliecinātos, ka lietotājs saprot sniegto materiālu. Izglītojošs materiāls ir izstrādāts, lai palīdzētu palielināt izpratni par saikni starp emocijām, noskaņojumu, uzvedību un bioloģiju. Strukturētās programmas bieži tiek sadalītas moduļos, kas koncentrējas uz dažādiem depresijas, trauksmes vai stresa aspektiem un attīsta prasmes, kas nepieciešamas simptomu pārvaldīšanai un veselīgāka dzīvesveida izvēlei. Uzdevumi var ietvert garastāvokļa novērošanas dienasgrāmatas uzturēšanu, domāšanas modeļu pašanalīzi vai iesaistīšanos pozitīvākās vai tālredzīgākās aktivitātēs. Pašpalīdzības programmas parasti ir izveidotas, lai lietotājs varētu patstāvīgi strādāt, taču dažreiz tiek piedāvāts arī video vai tālruņa atbalsts.

Ņemot vērā plašo mobilo tālruņu un planšetdatoru lietotņu pieejamību ar veselību saistītiem apstākļiem, pētnieki ir arī aplūkojuši to potenciālu, lai palīdzētu ārstēt garīgās veselības problēmas. Plaša mēroga pārskats par visiem pētījumiem, kas saistīti ar mobilo tālruņu lietotņu izmantošanu garīgās veselības aprūpei, tomēr atklāja, ka, lai gan ir vairāk nekā trīs tūkstoši garīgās veselības lietotnes Pieejamas lejupielādei, vairums nav pētītas, un par to īstermiņa vai ilgtermiņa efektivitāti nav zināms gandrīz nekas. Lai gan dažas lietotnes, par kurām tika ziņots, palīdzēja kontrolēt garastāvokli un atviegloja depresijas simptomus, kopējais garīgās veselības lietotņu skaits, kas pamatots ar pamatotiem zinātniskiem pierādījumiem, ļoti trūkst. Pētnieki apgalvo, ka lietotnes var sasniegt un palīdzēt ārstēt cilvēkus, kuri cieš, taču ir nepieciešami padziļināti pētījumi, lai pierādītu, kuras programmas faktiski palīdz mazināt depresijas simptomus īstermiņā vai ilgtermiņā.5

Viens neliels, nesen veikts pētījums, kurā piedalījās tikai 13 depresijas pacienti, kuri tika ārstēti ar internetā pieejamu kognitīvās uzvedības programmu, atklāja, ka, lai gan attālā ārstēšana ir pievilcīga dažiem cilvēkiem ar depresiju, citiem tā nedarbojas. Vairāk pacientu jutās pārāk vientuļi, izmantojot pašpalīdzības procesu, un izteica nepieciešamību pēc individuālāka plāna un tieša kontakta ar reāllaiku ar profesionālu terapeitu. Šiem pacientiem pētnieki uzskatīja, ka interneta pašpalīdzības programmas vislabāk var izmantot kā papildinājumu tradicionālajai ārstēšanai.6Tajā pašā laikā iepriekšējie pētījumi atklāja, ka tikai pašpalīdzības interneta programmas bez personīga kontakta būtiski uzlaboja depresijas simptomus vismaz pusei vidēji smagas vai smagas depresijas pacientu.7

Kas ir piemērots tieši Jums

Pat pētījumi, kas parāda nozīmīgus rezultātus, neattiecas uz visiem. Tātad jautājums ir šāds: vai pašpalīdzība jums noderēs? Psihologs Džons C. Norkross, doktors, grāmatas galvenais autors Pašpalīdzība, kas darbojas: resursi emocionālās veselības uzlabošanai un attiecību stiprināšanai , saka, ka pašpalīdzība parasti ir labāka nekā nekāda palīdzība, un dažos gadījumos tā var būt gandrīz tikpat efektīva kā individuāls darbs ar profesionālu. Tomēr, izvēloties pašpalīdzības grāmatu vai programmu, Dr Norcross stingri iesaka veikt mājasdarbus.8

Meklējiet pašpalīdzības resursus, kas izvirza konkrētas un reālas prasības, vienlaikus skaidri norādot ierobežojumus. Pārliecinieties, ka autoram vai producentam ir atbilstošas ​​pilnvaras, lai sniegtu padomu par šo tēmu vai sniegtu padomus un ieteikumus no likumīgiem avotiem. Paturiet prātā, ka, lai gan pašpalīdzības materiāli var palīdzēt jums tikt galā ar simptomiem un labāk izprast tos, tie ir komerciāli produkti, kas izstrādāti tā, lai tiem būtu liela pievilcība. Ja jums ir depresijas pazīmes, ir svarīgi runāt ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu labāko ārstēšanu jūsu personīgo problēmu risināšanai, neatkarīgi no tā, vai tā ietver tradicionālo ārstēšanu, pašpalīdzību vai abus.

Jo nopietnāks ir jūsu stāvoklis, jo vairāk jums ir nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība klātienē, piebilst Dr Norcross. Ja kāds no šiem gadījumiem attiecas uz jums, viņš saka, atmetiet pašpalīdzības materiālus un dodieties pie licencēta psihologa vai psihiatra.

  1. Jūs nevarat droši atšķirt, kas ir īsts un kas nav.
  2. Jums nav motivācijas īstenot to, kas tiek ieteikts pašpalīdzības materiālā, vai arī jums nav iespēju piemērot padomu savā dzīvē.
  3. Jūs esat izmēģinājis divus vai vairākus pašpalīdzības materiālus, un tie jums vienkārši nedarbojas.

Pašpalīdzība ir tik noderīga, cik efektīva, tādēļ, ja tā nedarbojas, esiet godīgi pret sevi. Depresija ir nopietns stāvoklis, un nav kauna lūgt palīdzību.

Raksta avoti
  1. NIH: smaga depresija. Atjaunināts 2017. gada novembrī. Piekļuve 2018. gada janvārim. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml
  1. Kennedy N, Sherazi R. Minimālā kontakta psihoterapija samazina lielas depresijas risku cilvēkiem ar depresiju zem sliekšņa. Britu psihiatrijas žurnāls. 2004. gada oktobris, 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha
  1. Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H, et al. Interneta vadītas pašpalīdzības 6 mēnešu efektivitāte depresijas ārstēšanai pieaugušajiem ar 1. un 2. tipa cukura diabētu. Diabēta medicīna. 2017. gada janvāris; 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full
  1. V diena, McGrath PJ, Wojtowicz M. Interneta vadīta pašpalīdzība universitātes studentiem ar trauksmi, depresiju un stresu: randomizēts kontrolēts klīniskais pētījums. Uzvedības izpēte un terapija. 2013. gada jūlijs; 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X
  1. Donker T, Petrie K, Proudfoot J, et al. Viedtālruņi gudrākai garīgās veselības programmu īstenošanai: sistemātisks pārskats. Medicīnas interneta pētījumu žurnāls. 2013. gada 15. novembris; (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/
  1. Holst A, Nejati S, Bjorkelund C un citi. Pacientu pieredze datorizētā pašpalīdzības programmā depresijas ārstēšanai-kvalitatīvs pētījums par interneta mediētu kognitīvās uzvedības terapiju primārajā aprūpē. Skandināvijas primārās veselības aprūpes žurnāls. 2017. gada februāris; 35 (1): 46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true
  1. Clarke G, Eubanks D, ReidE u.c. Depresijas pārvarēšana internetā (ODIN) (2): randomizēts pašpalīdzības depresijas prasmju programmas izmēģinājums ar atgādinājumiem. Medicīnas interneta pētījumu žurnāls. 2005. gada aprīlis-jūnijs; 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/
  1. Džons C. Norkross, Linda F. Kempbela, Džons M. Grohols, Džons V. Santroks, Florins Selagea, Roberts Zommers. Pašpalīdzība, kas darbojas: resursi emocionālās veselības uzlabošanai un attiecību stiprināšanai; 4tūkstRed. Oxford University Press (2013).
Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 13. maijā

Jums var patikt arī:

5 veidi, kā pārtraukt stresa ēšanu un kāpēc jums vajadzētu

5 veidi, kā pārtraukt stresa ēšanu un kāpēc jums vajadzētu

Lielā depresija 2020

Lielā depresija 2020

Depresija un trauksme

Depresija un trauksme

Pastāsti man par ... Serotonīnu

Pastāsti man par ... Serotonīnu

Garastāvokļa ēdiens: Tofu Guacamole

Garastāvokļa ēdiens: Tofu Guacamole

Izvairieties no ierobežojošiem pārtikas uzņemšanas traucējumiem (ARFID)

Izvairieties no ierobežojošiem pārtikas uzņemšanas traucējumiem (ARFID)