Augusta trauksme: kāpēc mēs vasaras beigās uztraucamies
Ir vasaras laiks, un dzīvot ir viegli, vai ne? Nav nepieciešams.
Ja konstatējat, ka šomēnes jūs skar blūzs, kas skar skolu, neskatoties uz to, ka nav skolas, kurā atgriezties, un kopš jūnija vai jūlija dzīve nemainās, jūs neesat viens. Ir pierādījumi, ka vēsāku laika apstākļu atgriešanās, ieskaitot īsākas dienas ziemai tuvojoties, var paaugstināt trauksmes līmeni gan pieaugušajiem, gan skolas vecuma bērniem.
kāds terapeits tur ir
Kas ir “rudens trauksme?”
Džinnija Skulija, terapeite Velsā, šo fenomenu ir nosaukusi “ rudens trauksme ”Pēc tam, kad augusta pēdējā nedēļā līdz septembra pirmajām nedēļām bija redzējuši tik daudz klientu ar gaidu un nervozitāti. Lai gan tas nav oficiāli diagnosticējams stāvoklis sezonas afektīvie traucējumi (VAD) vai klīniskā depresija sezonāls sākums ir, Skulijs saka, ka tas ir daudz vairāk nekā nejaušība un pārsniedz parastās jūtas, kas cilvēkiem rodas, mainoties gadalaikiem.
Ja jūs esat vasaras nīdējs, jums ir jācenšas to paveikt un jau turpināt. Ja esat vasaras mīļākais , jūs, iespējams, jūtat zināmu paniku, ka tā tuvojas beigām. Abos gadījumos, iespējams, ir vainas apziņa par to, ka nav paveicis pietiekami daudz laika, galu galā - kura sezona ir saistīta ar lielāku spiedienu, lai to maksimāli izmantotu nekā vasara?
Tam ir jēga, rudens ir pilns ar jaunām lietām: jauniem grafikiem, jauniem darbiem, jaunām skolām, jauniem uzdevumiem. Nav brīnums, kāpēc daži no mums piedzīvo sirdsklauves, mēģinot to visu apstrādāt.
Cik rudens trauksme ir līdzīga VAD
Rudens trauksme var justies kā svētdienas vakara blūzs (arī 'svētdienas bailes'), bet visu mēnesi. Tas ir arī līdzīgs VAD, bet tam ir atšķirīgs efekts. Pēc Vestčesteras Medicīnas centra psihiatrijas direktora Stīvena Ferrando teiktā, sezonālās depresijas pieredze vasarā drīzāk ir satraukts un trauksmains depresīvs stāvoklis.
No otras puses, tie, kuri ziemā piedzīvo sezonālu depresiju, visticamāk nonāk veģetatīvā depresijas stāvoklī. Sezonas garastāvokļa izmaiņas, kas neatbilst VAD kritēriji tiek uzskatītas par “subklīniskām” - nepietiekami smagas un / vai konsekventas, lai izpelnītos diagnozi.
Kā pieveikt rudens trauksmi
Ja šie rudens trauksmes simptomi izklausās pazīstami, šeit ir daži padomi mēneša atgriešanai.
1. Ej ārā
Šis trauksmes veids var radīt vēlmi pārziemot un ieslēgt sevi telpās. Laika pavadīšana brīvā dabā un dabā apkaro šo vēlmi, kā arī atjauno garastāvokli un enerģijas līmeni.
Atrodoties ārā, koncentrējieties uz elpošanu. Dziļa elpošana ne vienmēr ir labākais līdzeklis panikas lēkme , bet tas ir labs līdzeklis augsta stresa vai lielas trauksmes gadījumā. Veicot dziļu, diafragmas elpu, jūsu ķermeni nomierina.
2. Esiet uzmanīgs pret alerģijām
Rudens, līdzīgi kā pavasaris, ir grūti tiem, kuriem ir nosliece uz alerģiju, kas noteikti var dot savu ieguldījumu trauksme un depresija . Antihistamīna vai citu alerģisku līdzekļu izpēte ar primārās aprūpes ārstu var izraisīt mierīgāku nervu sistēmu.
kā tikt galā ar klaustrofobiju
3. Gulēt
Garās saulainās dienas var nozīmēt, ka jūs piecelties agrāk un paliekat vēlāk - recepte miega trūkums . Jūsu ķermenis atbrīvo vairāk stresa hormona kortizola, kad jums trūkst miega, un tas var veicināt emocionālā jutība .
4. Uztveriet to mierīgi
Dodiet sev mazliet pārtraukuma. Augustam nav jābūt tikai sagatavošanās darbam. Šis ir laiks atpūsties, kamēr jūs joprojām varat. Palieciet organizēts , bet ziniet, ka šis ir pārejas mēnesis, un tas nozīmē, ka tas jātur lēni.
es negribu sevi nogalināt
Krustojiet augstāka oktāna aktivitātes ar zemākas atslēgas aktivitātēm. Atstājiet laiku katru vakaru un ierobežojiet kofeīnu, elektroniku un traucējošos faktorus; koncentrējieties uz trokšņa nomierināšanu ķermeņa iekšienē un ārpusē.
5. Iegūstiet nedaudz gaismas
Ja jūsu vasara ir bijusi īpaši lietaina un tumša - vai tik karsta, ka esat aizvēris visus aizkarus un slēdzis sevi gaisa kondicionētā kokonā -, tas var izraisīt satraukumu, it īpaši, ja jums ir nosliece uz ziemā sākušos VAD.
Gaismas terapijas kastes šajā gadījumā var piedāvāt efektīvu ārstēšanu. Gaismas terapijas kaste imitē āra gaismu. Pētnieki uzskata šāda veida gaisma izraisa ķīmiskas izmaiņas smadzenēs, kas paaugstina jūsu garastāvokli un atvieglo citus trauksmes un depresijas simptomus.
6. Meklējiet palīdzību
Neskatoties uz to, ka tas nav klasificēts kā formāls traucējums, augusts blūzs ir jāuzrauga un jārūpējas. Kad nespēja koncentrēties uz uzdevumu ietekmē jūsu spēju darboties darbā, mājās vai attiecībās, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Pat ja sezonas trauksme ir tā, kas jums vienmēr ir bijis, tas ir kaut kas ārstējams.
Līdzjūtība iet tālu
Vasara bieži jūtas kā optimisma laiks - mēnešus pēc kārtas, kur spīd saule, laiks ir silts un vienmēr ir daudz saldējuma, taču ir svarīgi atcerēties, ka ir labi just rudens trauksmi.
Laipna izturēšanās pret sevi šajā dīvainajā un saspringtajā laikā, iespējams, palīdzēs daudz justies labāk.
