Jautājiet seksualitātes ekspertam: trauksmes un depresijas ne tik seksīgās daļas

Šis ir paredzēts lasītājiem no 18 gadu vecuma

Ir piektdienas nakts. Jūs kļūstat mājīgs ar savu partneri un plānojat zonu, sērfojot jaunākajās plūsmās viedtālrunī. Viņi pieliecas skūpstam, pēc tam taustei; jūs varat nojaust nākamo soli. Jūsu trauksme strauji palielinās: sirds pukst ātri un elpa kļūst arvien ātrāka. Atkārtotas domas sākas spirālē: ko viņi no manis vēlas? Kāpēc darba stress tagad parādās? Vai es labi uzstāšos gultā? Ko darīt, ja es nespēju saglabāt erekciju vai kulmināciju?

Mums ir tik daudz stratēģiju, kas ļauj mums viegli izdalīties relaksētos brīžos, bet, kad tiek parādīts dzimums vai fiziska pieķeršanās, mūsu ķermeņiem pēkšņi jāiesaistās pašreizējā brīdī. Šī klātbūtne bieži rada domu un jūtu plūdus no dienas, vai arī tos, kurus vispār raisa sekss. Kādam, kurš cīnās ar trauksmi vai depresiju, šis negatīvisma plūds neļauj mums sazināties ar savu partneri un baudīt seksu un baudu tā, kā mums varētu patikt.

Nebaidies! Mums ir dažas domas un rīki, kas palīdzēs jums mainīt šo modeli.

Kā garīgā veselība ietekmē seksu

Neskatoties uz mūsu centieniem, dzimums ļoti ietekmē garīgā veselība un vispārējā labklājība. Mēs varētu vairākas dienas runāt par to, kāpēc, bet vienkāršā izteiksmē viss jūsu es ir iesaistīts savienošanā; sekss ir gan fizisks, gan emocionāls, gan psiholoģisks process. Jūsu ķermeņi iesaistās, jūtas izplūst, un var parādīties domas par jūsu iepriekšējo un pašreizējo seksuālo pieredzi.

kafija var izraisīt trauksmi stundas vēlāk

Kad jūs cīnās ar trauksmi vai depresija šie simptomi stresa apstākļos parasti saasinās un neļauj vispār virzīties uz seksuālām situācijām. Šie modeļi izpaužas visu veidu attiecībās un partneros, ieskaitot gadījuma rakstura, ilgtermiņa, dīvainas, taisnas un ne bināras identificētas personas un pārus. Šeit ir daži specifiski simptomu izpausmes veidi.

Trauksmes ietekme uz veselīgu seksuālo dzīvi

Trauksme parasti ietver tādus simptomus kā panika, apgrūtināta elpošana, slikta dūša, pārmērīga domāšana un izvairīšanās. Kā jūs varētu iedomāties, panika vai slikta dūša seksa laikā ir mazāk nekā seksīga. Vēl sliktāk, tā rezultātā var tikt izslēgta vai atslēgta pati dzimumakta laikā, kas novērš patīkamas sajūtas vai jūtas.

kā sadzīvot ar šizofrēniju

Kad tas notiek, dzimums kļūst saistīts ar atbilstību vai prieka trūkumu un turpina izvairīšanās vai samazinātas vēlmes ciklu. Erekciju uzturēšana un orgasma sasniegšana kļūst sarežģīta un noved pie turpmākas vilšanās un atvienošanās. Lai gan ārpus erekcijas un orgasma ir tik daudz prieka potenciāla, var tikt kavēta arī atrašanās galvas telpā, lai būtu radoša un atvērta cita veida pieskārieniem un savienojumiem.

Depresijas ietekme uz veselīgu seksuālo dzīvi

Tāpat arī depresijas simptomi, piemēram, skumjas, letarģija, bezcerība, atsaukšanās un izolācija, kavē mūsu spēju būt pieejamiem savienojumam un izpratni par dzimumtieksmi. Kā seksualitātes pētniece Emīlija Nogoski skaidro, ka vēlme ir motivācijas sistēma, nevis dziņa vai bioloģiski noteikts jēdziens, kā mēs parasti uzskatām par libido. Šīs vēlmes izpratnes maiņa var palīdzēt mums pārvaldīt veidus, kā depresija un trauksme ietekmē vēlmi, ietekmējot motivāciju. Pajautājiet sev, kas varētu palielināt manu motivāciju seksam, kad man ir grūti? Kā mans partneris varētu darīt lietas, lai mani ieslēgtu, kas nepasliktinās simptomus?

Viens no saasinošajiem faktoriem šo simptomu pārvaldībā ir cilvēks, kurš identificē sevi kā geju, dīvainu, dzimumam neatbilstošu vai nebināru. Šīs identitātes nes sevī citu stigmatizāciju, kaunu un apspiešanu, kas ir tik grūti pārvaldāms, mēģinot orientēties sarežģītās attiecību dinamikā. Ja indivīds saņem arī hormonu terapiju un meklē jaunus veidus, kā sazināties ar saviem dzimumorgāniem un partneriem, trauksmes un depresijas simptomi var padarīt šo izpēti un pielāgošanos daudz grūtāku.

Tātad, kādas ir dažas stratēģijas ?!

Stratēģijas, kā baudīt seksu, rīkojoties ar trauksmi un depresiju

Pirmkārt, dažkārt ir bažas par seksa izmantošanu kā simptomu pārvaldīšanas līdzekli. Esiet drošs, ka tā parasti nav problēma. Sekss ir veselīga, kā arī fiziski, emocionāli un psiholoģiski izdevīga pieredze, ja to veic vienprātīgi un veidos, kas maksimāli palielina seksuālā veselība .

Citu simptomu pārvaldīšanas veidu līdzsvarošana var būt laba stratēģija, ja jūs uztrauc sekss, kas meklē uzvedību, piemēram, vingrinājumi, laika pavadīšana ar draugiem, rakstīšana vai terapeits . Sarunas telpa var būt patiešām lielisks veids, kā katru dienu reģistrēties un iegūt ilgtermiņa rīkus un iejaukšanās simptomu pārvaldībai.

Ja vēlēšanās vai motivācijas trūkums pēc seksa ir vislielākais izaicinājums, var būt noderīgi sākt uzmanības integrēšanu savās pārvarēšanas stratēģijās. Tas var ietvert palēnināšanos, dziļu elpošanu un pamanīšanu, kas jūsu ķermenī notiek attiecīgajā brīdī. Minūtes nomierināšana, dažreiz vizualizācijas vai fiziskas kustības, piemēram, pastaigas vai pāris minūšu kustība, var izmainīt simptomu rašanos. Informējiet savu partneri par notiekošo un, ja iespējams, lūdziet viņu atbalstu; viņi vēlas seksu, tāpēc, atbalstot jūs vajadzīgajos veidos, viņi varēs arī apmierināt viņu vajadzības.

Ja jūs varat, identificējiet iestrēgušo domu vai sajūtu, kas atkārtojas, nosauciet to un pārformulējiet to. Kādu citu stāstu jūs varat pastāstīt sev par to, kas notiek jūsu smadzenēs vai ķermenī? Piemēram, tā vietā, lai teiktu “Es cietīšu neveiksmi, tāpēc, ka šobrīd nevaru nodarboties ar seksu”, varat atkārtot: “Es centīšos pēc iespējas labāk, un mans partneris rūpējas par mani jebkurā gadījumā.”

Visbeidzot, jauna dzimuma definīcija var mazināt spiedienu, kas ietekmē simptomus. Ja jūs definējat seksu kā saikni un baudu, tas paver iespējas visu veidu pieskārieniem un jautrībai neatkarīgi no tā, kā jūsu ķermenis var izslēgties. Piemēram, jūsu dzimumorgāni nav gatavi iesaistīties, taču karsts aplauzums un pieglaustība justos ļoti labi.

kā tikt galā ar patoloģiskiem meliem

Pārvaldiet savus simptomus, lai iegūtu labāku seksuālo pieredzi

Tā vietā, lai izietu no zonas, jūs varat integrēt simptomu vadību veidos, kā jūs fiziski iesaistīties, un palielināt savas iespējas baudīt, izveidot savienojumu un justies labāk kopumā. Paldies tiem, kas uzdeva jautājumus par šo tēmu, izmantojot mūsu Instagram profils , mēs labprāt dzirdētu jūsu komentārus vai domas!