Vai jūs slēpjat trauksmi aiz šīs uzvedības?

Trauksme var būt neskaidra emocija. Dažreiz ir skaidrs, ka jūs uztraucaties - pat ārsts Acīmredzams varētu diagnosticēt jūs, ja katru nakti pavadāt četras bezmiega stundas, satraucot savu lielo kustību. Bet vispārējas trauksmes slimnieki, iespējams, nespēj identificēt acīmredzamus izraisītājus vai saprast, ka daži no viņu sliktākajiem ieradumiem izriet no stresa. Jūs varat atpazīt savu nepāra, mainīgo uzvedību, taču nevarat noteikt, kāpēc - un nenoteiktība tikai radavairākstress.

Šeit ir seši uzvedības veidi, kas norāda, ka jūsu trauksmei nepieciešama lielāka uzmanība vai pat profesionāla terapeita palīdzība.

Pārāk daudz alkohola

Trauksme un alkohola pārmērīga lietošana bieži notiek roku rokā: pētījumi to liecina 20 procenti no tiem, kurus skārusi sociālā trauksme, ļaunprātīgi lieto alkoholu. Korelācijai ir jēga, ja ņemat vērā šo sociālo trauksmi pazemina 4% par katru dzērienu . Cilvēki, kas cieš no trauksmes traucējumiem, bieži uzskata, ka alkohols pazemina to inhibīciju un samazina stresu. Tātad, dibeni uz augšu - vai ne?

Izņemot trauksmi, var būt saasina ilgstoša dzeršana , kas laika gaitā var dramatiski palielināt jūsu stresu. Sliktākajā gadījumā dzeršana var pat mainīt jūsu smadzeņu struktūru, padarot jūs uzņēmīgāku pret to trauksmes lēkmes . Pievienojot ievainojumu traumām, ilgstoša dzeršana var radīt fizisku atkarību no alkohola, izraisot stresu izraisošus abstinences simptomus, mēģinot atmest.

Bezgalīga kritika

Neatkarīgi no tā, vai viņi kritizē sevi vai citus, daži satraukti cilvēki piesedz savas rūpes, atrodot vainu pie visa. Šis modelis varētu būt iemācīts, kas meklējams gadu desmitiem - pētījumi rāda kritiska vecāku audzināšana veicina satraucošos bērnus.

Lai to saprastu, padomājiet par trauksmes cilvēka smadzenēm. Pārmērīga satraukšanās var burtiski mainīt to, kā tu piedzīvo realitāti . Viss ir biedējoši. Viss ir grūtāk. Un viss, ko jūs darāt, irnepareizi. Šī baiso emociju pārdozēšana pārveidojas par kritiku. Prāts apgalvo: “Nu, ja kaut kas būtusavādāk, mums nebūtu tik daudz jāuztraucas. '

Drīz šīs domas izpaužas ārēji. Daudziem trauksmes slimniekiem paškritika sniedz balzamu domām, kas virpuļo viņu galvas iekšienē: sevis piekaušana viņu uztverto (bet ne faktisko!) Trūkumu dēļ palīdz atbaidīt viņu šausmīgās emocijas. Kļūstot par pārkritisku attiecībā uz apkārtni - un draugiem un ģimeni -, tiek radīta kontroles ilūzija.

līdzstrādnieka nāve

Bet galu galā hiperkritika izrādīsies tikai vēl lielāka jūsu trauksmei. Cilvēkiem parasti nepatīk, ja viņus kritizē, tāpēc viņi var norobežoties. Skatoties uz pasauli šaurām acīm, tā kļūst par stresa vietu, kur dzīvot.

Palielināta līdzatkarība

Vai tu mīli savus labākos draugus - vai tuvajadzībatavi labākie draugi? Spēcīga atbalsta sistēma ir obligāta cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes. Bet, ja pamanāt, ka esat pieķēries saviem draugiem vai partnerim, apsveriet iespēju atkāpties: jūsu uzvedība varētu būt saistīta ar stresu.

Līdzatkarība pastiprina jūsu savienojumu ar apsēstību. Jūs varētu atrast sev bieži zvanu, domājot, kur viņi atrodas. Vai arī jūs uzmanīgi koncentrējaties uz viņu aktivitātēm un problēmām. Savā ziņā tas ir kontroles veids, ko veicina uztraukšanās. Bieža, gandrīz obsesīva saskarsme nomierina negadījumu un zaudējumu attēlus, kas jūtas jūsu prātā.

Līdzatkarīgā uzvedība var ne tikai sabojāt jūsu visdārgākās attiecības, bet arī baro jūsu trauksmi. Pārvarot savas nepatikšanas ar kvalificēts terapeits var palīdzēt samazināt stresu un saglabāt draudzību.

Tase pēc kafijas tases

Kaut arī noraizējušies cilvēki, iespējams, nesmādē kafiju, lai atbaidītu noraizējušos prātu tāpat, kā viņi dzer, pārāk liels kofeīna patēriņš var palielināt simptomus. Kofeīna izraisīta trauksme ir a klīniski diagnosticējams stāvoklis , un tasi Džo var izraisīt stresa reakcijas jūsu sirds un asinsvadu un neiroendokrīnās sistēmās.

Bet daži satraukti cilvēkidarītizmantojiet kafiju, lai nosegtu viņu stresu: miega trūkums. Nav nekas nepareizs, ja no rīta pamostaties ar nedaudz kofeīna, taču, ja jūs pārāk bieži dzerat, apsveriet iemeslu. Ja raizes liek visu nakti mētāties un griezties, dienas laikā tikai kofeīns var maskēt jūsu nogurušās acis. Ļoti vajadzīgs tas siltais brūvējums katru rītu? Var būt laiks sākt izskatīt bezmiega galveno cēloni ar terapeits lai jūs varētu izlaist vairākus kofeīna kadrus no rīta.

kā izskaidrot satraukumu draugam

Pārdramatiski uzliesmojumi

Būsim skaidri: tikai tāpēc, ka trauksme var izpausties kā 'pārdramatisks' sprādziens nenozīmē, ka jūs patiesībā esatbūtnedramatisks . Iespējams, ka jūsu atbildes uz jums šķiet pilnīgi racionālas. Bet, ja vairāki cilvēki ir apgalvojuši, ka jūsu reakcija ir nesamērīga ar problēmu, ņemiet vērā, ka tā varētu būt pamatā esoša problēma.

Trauksme var izraisīt raizes raizes, kas izpaužas jūsu ķermenī, pārspiež jūsu smadzenes un liek ikvienam nelielam jautājumam justies kā patiešām,tiešāmliels darījums. Pazaudējot automašīnas atslēgas, tas šķiet kā pasaules gals. Dažas minūtes novēlotas vakariņu rezervācijas var būt traģēdija. Un jūs reaģējat saskaņā ar šo paaugstināto stāvokli.

Lai cik pamatotas varētu būt jūsu atbildes, ja atklājat, ka jūs regulāri plosāties no stresa par sīkumiem, skatieties uz trauksmi kā galveno cēloni. Jūsu garīgā veselība ir vadāma - un, pievēršoties tai, jūs varat atrast, ka arī dzīve ir labāk vadāma.

Dusmas

Dažreiz šie trauksmes izraisītie dramatiskie uzliesmojumi var uzņemties attiecīgu virzienu. Daudzi cieš no trauksmes - bet īpaši vīriešiem - reaģēt uz izraisītājiem ar dusmām. Galu galā trauksme ir bailes. Bailes ir šausminošas un var justies kā draudi. Dusmas var būt dabiska reakcija uz draudiem, bet trauksme sīkas lietas pārvērš lielos draudos - liekot dusmām justies visur. Daudziem vīriešiem dusmas jūtas kā pieņemamākas emocijas, kas rada stresu un satraukumu.

Ja jūs aizraujat vismazākās lietas, apsveriet dusmu avotu. Reti ir pamatots iemesls tik bieži dusmoties - un ir lielas izredzes, ka jūsu uzliesmojumi aizēno daudz citu problēmu. Pārbaudot emocijas, pēkšņās dusmas var atklāt patiesos stresa faktorus.

Nepieciešama palīdzība kontrolēt trauksmi?

Pievērsiet uzmanību šīm sešām uzvedības norādēm, kas varētu norādīt uz pamata trauksmi. Kad jūs dzerat pārāk daudz kafijas, sasmalcināt pārāk daudz alus vai vienkārši spēcīgi reaģējat uz lietām, kuras jūs vēlatieszinātnav tik liels darījums, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu. varētu mainīt tavu dzīvi.