‘Vai es esmu satraukts?’ 6 bieži sastopamās trauksmes pazīmes

Cilvēks lidmašīnā

Daži cilvēki vienkārši zina, ka viņiem ir trauksme tāpat kā viņi zina, ka viņiem ir blondi mati vai zilas acis, vai arī viņi mīl šokolādes cepumu mīklas saldējumu. Bet citiem zīmes varētu būt smalkākas - vai, ja jūs uzaugāt ģimenē vai kultūrā, kas mazāk uzsver garīgo veselību, jūs pat nezināt, kādas pazīmes meklēt.



Ja jūs apspriežat, vai jums ir trauksme, sāksim ar vienkāršu patiesību:Jūs droši vien darāt. Lielākā daļa cilvēku, kas neuztraucas, neuztraucas, ja viņiem ir vai nav trauksme!

Bet, ja jūs joprojām domājat, vai esat noraizējies, zemāk ir daži simptomi, kas jums palīdzēs.





Bieži sastopamās trauksmes pazīmes

Satraukums

Vai jūs kādreiz esat aizkaitināts ar cilvēkiem vai situācijām - un jūs tā neesatdiezganvai kāpēc? Varbūt jūsu pirksti sāk bungot, kad baznīca darbojas 10 minūtes vēlāk, vai arī jūs slēdzat grupas situācijās pēc viena neveikla brīža. Pārmērīgs satraukums ir trauksmes pazīme : Iespējams, dziļi dziļi jūsu smadzenes virmo.

Vai neesat pārliecināts? Nākamreiz, kad atradīsieties aizkaitināts, mēģiniet atvēlēt brīdi sev. Jūs pat varat paslēpties vannas istabā kādu laiku, ja jums tas nepieciešams - mēs jums dodam atļauju! Klausieties savās domās. Vai viņi čīkst? Panikā? Tā ir skaidra zīme.



Es domāju, ka man ir robežas personības traucējumi

Nogurums un nogurums

Vai jūs esat ļoti miegains ... visu laiku? Apsveriet iespēju vadīt šo simptomu pie sava ārsta, taču ir pamatota iespēja, ka jūsu nogurušās acis izraisa trauksme. Trauksmes traucējumi tieši ietekmē miegu, un jūs pat nevarat pamanīt, cik nopietni. Visu nakti mētāties un griezties var šķist acīmredzami, taču, ja jūs smagi, bet joprojām pastāvīgi uztraucaties, cenšaties nokļūt dziļā REM miegā, tas var ietekmēt jūs nākamajā dienā.

Nacionālajam miega fondam ir daži lieliski padomi, kā labi gulēt, neskatoties uz trauksmes novēršanu .

Neskaidras domas vai grūtības koncentrēties

Ja darba laikā jūs pavadāt pārāk daudz laika, lai mirkšķinātu pie datora, mēģinietveidāpārāk grūti nākt klajā ar vienkāršu vārdu, iespējams, jūs uztraucaties. Smadzeņu migla un saistītie simptomi, piemēram, cīņa par koncentrēšanos vai īslaicīgas atmiņas grūtības, ir bieži sastopami trauksmes simptomi .

Padomājiet par savām smadzenēm kā par MMA zvaigžņu cīnītāju, un trauksme ir tās galvenais pretinieks. Cīņa visu dienu irnogurdinošs. Nav brīnums, ka tai ir grūtības izvilkt vārdu no pelēkās vielas dzīlēm. Tas ir aizņemts, sakot savam uztraukumamklussjau sešu simto reizi!

Stingri muskuļi un sāpīgums

Trauksmes cilvēki instinktīvi saspiež muskuļus - jūsu žoklis var būt sāpīgs, jums var būt saspringti tempļi un kājas var sāpēt. Tas nav nekas panikas . Tas ir trauksmes simptoms.

Mēs nesakām, ka masāža izārstēs trauksmi ... bet tas neizdosiesievainot, arī. Ir daži zinātniski pamatoti pierādījumi ka muskuļu relaksācijas terapijas faktiski palīdz pamata bažām. Tāpēc nejūtaties slikti, rezervējot savu iecienīto masieri.

Panikas lēkmes

Neviens to nav šokējis panikas lēkmes ir trauksmes pazīme - bet vai jūs vispār zināt, ka jums ir panikas lēkme? Jā, pilnvērtīgu, jaudīgu panikas lēkmi ir diezgan grūti palaist garām, taču šie šausmīgie notikumi ne vienmēr ir piemēroti viņu aprakstītie simptomi . Varbūt jūs vienlaikus esat nosvīdis un auksts, un jūsu domas noteikti sacenšas, bet jūs nejūtat 'tuvojošās liktenes sajūtu' (kas irjūs to uzzināsiet, kad jutīsitlieta). Vai varbūt jūs esat super,superslikta dūša.

Sekojiet līdzi ķermeņa reakcijai un jūtām nākamajā reizē, kad piedzīvojat biedējošu epizodi vai ja jūsu sirds sacenšas. Tas var nebūt fizioloģisks - tas var būt tikai panikas lēkme.

Sociāla izvairīšanās

Vai jums ir tendence uz pēdējā brīža atcelšanu ? Vai jūsu draugi jūs pazīst kā “Puisi, kurš nekadfaktiskiparādās'? Izvairīšanās no stresu izraisošiem sociālajiem simptomiem ir neticami izplatīts trauksmes simptoms. Varbūt jūs uztraucaties, vai neteiksiet nepareizi vai draugi to nedaratiešāmkā tu. Jebkurā gadījumā šķiet vieglāk neiet.

Zinot, ar ko jūs nodarbojaties, varat atrast risinājumu

Pieņemt, ka jums ir trauksme, var būt grūti, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat dzīvot veselīgi, veiksmīgi. Tagad, kad esat identificējis problēmu, varat sākt strādājot ar terapeitu atrast risinājumus savām cīņām - un tā būs vēl viena lieta, lai padarītu jūsu dzīvitātaddaudz mazāk uztraucies.

Vai terapija palīdz trauksmei?

Terapija var palīdzēt mazināt trauksmi un sniegt jums rīkus, lai pārvaldītu pārliecinošas domas. Kognitīvās uzvedības terapija ir visizplatītākā pieeja trauksmes ārstēšanai, un tā ir vērsta uz domāšanas mehānismu maiņu, kas ir paradumu un uzvedības pamatā, kas veicina jūsu trauksmi, vienlaikus nodrošinot jums pārvarēšanas stratēģijas, lai mazinātu stresa un satraukuma kopējo ietekmi. Terapija var jums palīdzēt identificējiet savu trauksmi un tās izraisītājus, kā arī piedāvā konstruktīvus veidus, kā tikt galā un samazināt to. Tie, kas saņem trauksmes terapiju, visticamāk mazina trauksmi un dzīvo veselīgāk, salīdzinot ar tiem, kas izvairās no ārstēšanas.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai es ciešu no trauksmes?

Trauksmes traucējumi bieži ietver tādus simptomus kā pārmērīga atgremošana, atkārtotas nevēlamas domas un elpas trūkums. Kaut arī trauksme var izpausties dažos citos, smalkākos rādītājos. Ja jūs bieži jūtaties satraukti vai aizkaitināti no apkārtējiem cilvēkiem, cīnāties par lēmumu pieņemšanu, apetītes trūkumu vai vēdera sāpēm vai jums ir problēmas gulēt naktī, iespējams, jūs ciešat no trauksmes. Ja jūtat, ka jūsu satraukums traucē ikdienas aktivitātes, profesionālo dzīvi un attiecības, varat apsvērt iespēju konsultēties ar garīgās veselības speciālistu saistībā ar trauksmes pārbaudi un mainīt savu dzīvesveidu, lai atbalstītu garīgo un fizisko veselību.

Kāpēc es ciešu no trauksmes?

Jūs varētu ciest no trauksmes stresa vai neveselīga dzīvesveida dēļ. Miega un fizisko aktivitāšu trūkums, alkohola un kofeīna patēriņš, nelīdzsvarots uzturs vai sociālā atbalsta trūkums var pastiprināt jūsu trauksmi. Trauksme var palielināties arī kā jūsu parakstīto zāļu blakusparādība. Finansiāls stress, traumatisks stress vai jebkurš cits vides izraisīts stress var arī veicināt jūsu trauksmi. Arī tiem, kuriem ir radinieki ar trauksmi vai citu garīgu slimību, ir lielāka tendence attīstīties trauksmes traucējumiem.

Cik ilgi trauksme var ilgt?

Trauksmes uzbrukumi ir īslaicīgi un parasti ilgst apmēram 30 minūtes pirms pārejas, kuru laikā var rasties nemierinoši simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, ādas pietvīkums, ātra sirdsdarbība un apgrūtināta elpošana. Savukārt trauksmes traucējumus ilguma ziņā ir sarežģītāk novērtēt. Ja jūs cieš no klīniskas trauksmes, jūsu atveseļošanās var ilgt vairākus mēnešus ilgu terapiju. Paradumu mainīšana, lai uzturētu veselīgāku dzīvesveidu, varētu arī mazināt trauksmi.