Alternatīvas depresijas ārstēšanas metodes

Pāriet uz: Augu piedevas Meditācija un joga Vingrinājums

Daži cilvēki ar depresiju dod priekšroku bez narkotiku metodēm, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt simptomus. Pētījumi rāda, ka aptuveni 30-40% pacientu ar depresiju ir tikai daļēja reakcija uz farmakoloģisko un psihoterapeitisko iejaukšanos.¹

Papildu un alternatīvo medicīnu (CAM) var izmantot kopā ar tradicionālās medicīnas pieejām vai patstāvīgi, lai novērstu depresijas simptomus. Tā kā trūkst pietiekamu pētījumu (un dažos gadījumos jaukti rezultāti) par dažādiem dabiskiem līdzekļiem depresijas ārstēšanai, ieteicams koncentrēties uz komandas pieeju ārstēšanai, kas var ietvert CAM.

Augu piedevas

Augu ekstrakti kļūst populāri kā dabiskas alternatīvas SSAI, kas var ietvert nepatīkamas blakusparādības.

Kurkumīns: Viens pētījums atklāja, ka kurkumīns, garšvielu kurkuma galvenā aktīvā sastāvdaļa, ir droša un efektīva alternatīva pacientiem, kuriem nav pašnāvības domu vai kuriem ir vienlaikus psihotiski traucējumi.²
Safrāns: Ir pierādīts, ka ekstrakti, kas izgatavoti no safrāna (C. sativus), ir efektīvi dabiski antidepresanti. Neliels pētījums, kurā safrāna iedarbību salīdzināja ar fluoksetīna (Prozac) iedarbību, un atklājās, ka abi rada vienādus uzlabojumus.³
Asinszāle: Nacionālais papildinošās un integrējošās veselības centrs brīdina, ka, lai gan asinszāle (Hypericum perforatum) gadsimtiem ilgi tiek izmantots garīgās veselības traucējumu ārstēšanai un parasti tiek parakstīts depresijas ārstēšanai Eiropā, tam var būt nopietnas blakusparādības. Blakusparādības svārstās no nelielām neērtībām (kuņģa darbības traucējumi) līdz lielām un dzīves izmaiņām (apjukums, muskuļu stīvums, ievērojama ķermeņa temperatūras pazemināšanās un psihoze). Rezultāti par asinszāles efektivitāti depresijas simptomu mazināšanai ir nepārliecinoši, un pašlaik FDA nav apstiprinājusi depresijas ārstēšanu.⁴Tas var būt efektīvs ļoti vieglu depresijas gadījumu ārstēšanā.
SAM-e: lietojot kā papildinājumu, SAM-e (izrunā Sammy) ietekmē smadzeņu ķīmisko vielu ražošanu, kas ir atbildīgas par garastāvokļa regulēšanu. Pētījumi rāda, ka SAM-e ir tikpat efektīvs depresijas simptomu mazināšanā kā tricikliskie antidepresanti.⁵

Meditācija un joga

vai man ir viltus sindroms

Samazinot uztverto stresu un nemieru, jogas prakse var modulēt stresa reakcijas sistēmas, samazinot sirdsdarbības ātrumu, pazeminot asinsspiedienu un atvieglojot elpošanu. Viens pētījums par hatha jogas priekšrocībām salīdzinājumā ar veselības izglītību atklāja, ka joga mazina depresijas simptomus, un sekas bija ilgtermiņā.⁶Hatha joga ietver fiziskas pozas, kontrolētu elpošanu un īsu dziļas relaksācijas vai meditācijas periodu.

Meditācija ir aktīvs prāta treniņš un ietver 30–40 minūtes dienā, lai pieņemtu jūtas un domas bez sprieduma un prāta un ķermeņa relaksācijas. Džona Hopkinsa pētnieki atklāja, ka meditācija var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus.⁷

Vingrinājums

Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, palielināt relaksāciju un mazināt depresijas simptomus. Vingrinājumiem ir papildu priekšrocība, uzlabojot līdzsvaru, enerģijas līmeni un elastību.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģisko asociāciju, ikdienas vingrinājumi atvieglo depresijas simptomus, palielinot serotonīna līmeni. Tas arī palīdz normalizēt miega modeļus un uzlabo izredzes, atgriežoties pie parastajām aktivitātēm.⁸

Lai gan daudzas papildu un alternatīvas ārstēšanas metodes ir jāturpina pētīt, lai noteiktu ieguvumus laika gaitā, tas varētu palīdzēt jūsu ārstniecības komandai sniegt dažas no šīm iespējām, lai atvieglotu simptomus.

Raksta avoti

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Garastāvokļa traucējumi un papildu un alternatīvā medicīna: literatūras apskats,Neiropsihiatriska ārstēšana., 2013. gada 9. sējums: 639.-658.lpp.
Sanmukhani, J., et al. Kurkumīna efektivitāte un drošība smagu depresijas traucējumu gadījumā: randomizēts kontrolēts pētījums,Fitoterapijas pētījumi, 28. sējums (4), 2014. gada aprīlis: 579.-585.
Basti, A., et al., Ziedlapu salīdzinājumsCrocus sativusL. un fluoksetīns, ārstējot depresīvus ambulatoros pacientus: izmēģinājuma dubultmaskēts randomizēts pētījums,Neiro-psihofarmakoloģijas un bioloģiskās psihiatrijas progress, 31. sējums (2), 2007. gada marts: 439. – 442.
Nacionālais papildinošās un integrējošās veselības centrs, asinszāle un depresija: dziļumā, iegūts no vietnes https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Efektivitāte un panesamība vai perorāli un muskuļos ievietots S-adenozil-L-metionīna 1,4-butāndisulfonāts (SAMe) smagas depresijas ārstēšanā: salīdzinājums ar imipramīnu 2 daudzcentru pētījumos, Amerikas Journal Clin Nutr 200; 76 (Suppl): 1172S-6S.
L. A. Uebleikers, G. Tremonts, L. T. Gillette, G. Epšteins-Lubovs, D. R. Stipro, A. M. Abrantess, A. R. Tyrka, T. Trans, B. A. Gaudiano, I. V. Millers. Papildu joga pret veselības izglītību pastāvīgai smagai depresijai: randomizēts kontrolēts pētījums.Psiholoģiskā medicīna, 2017;
Džona Hopkinsa medicīna, trauksmes un depresijas meditācija? Iegūts no http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
Amerikas Psiholoģijas asociācija, The Exercise Effect, 42. sējums, 11. numurs, 2011. gada decembris.