9 veidi, kā trauksme ietekmē jūsu fizisko veselību

Cilvēka smadzenes un ķermenis ir paredzēti, lai rīkotos ar vienreizējām trauksmes reakcijām kā čempions. Ķermenis tiek pārpludināts ar tādām ķīmiskām vielām kā stresa hormoni kortizols un adrenalīns, kas sagatavo jūs cīņai vai lidojuma reakcijai. Tādi resursi kā asins plūsma tiek novirzīti ķermeņa zonām, kas mūs pamato darbībai.

Šajos brīžos bieži jūtas jūtami kā sirdsdarbības ātrums, svīšana un muskuļu sasprindzinājums. Tiklīdz draudi ir pagājuši, ķīmiskās vielas izplūst un mēs atgriežamies normālā, līdzsvarotā stāvoklī. No šī viedokļa - saistīts ar bēgšanu no plēsonīgiem dzīvniekiem cilvēka dzīves pirmajās dienās - trauksme ir ne tikai normāla parādība, tā ir veselīga adaptīva reakcija, kas paredzēta, lai mūs pasargātu.

Mūsdienās trauksmei joprojām ir svarīga loma, taču biežāk mūsu stresa faktori ir psiholoģiskāki - domā par darbu, naudu, attiecībām. Mūsu reakcija uz šiem izraisītājiem joprojām lielā mērā ir fiziska. Tā rezultātā hroniska trauksme, īpaši attiecībā uz 40 miljoni Amerikāņi, kas dzīvo ar trauksmes traucējumiem, nozīmē, ka mūsu pastiprinātā trauksmes reakcija nekad nemierinās. Un tas nodara postījumus mūsu labklājībai. Kā?

'Tas, ko mēs zinām, notiek, kad cilvēkiem rodas šie fiziskie simptomi, ir tas, ka viņu ķermenis ir satricinājis un pēc tam zaudējis spēju nomierināties,' sacīja psiholoģe Karena Kasidija. Griezums . 'Tas ir līdzīgi kā automašīna, kas iestrēgusi lielā tukšgaitā, kur motors brauc pārāk ātri, bet tas nav pārnesums.'

Paturot to prātā, šeit ir deviņi veidi, kā trauksme ietekmē jūsu fizisko veselību.

1. Sirds slimības

Daļai trauksmes reakcijas sirds prasa ātrāk izsūknēt vairāk asiņu, lai tās nonāktu ķermeņa vietās, kurām jāreaģē uz draudiem. Kaut arī tas parasti ir atgriezenisks, tiklīdz nepatikšanas pāriet, tiem, kuriem ir nepārtraukta trauksme un stress, sirds turpina darboties paaugstinātā līmenī. Tas var palielināt sirds slimību, sirdslēkmes un insulta risku.

Divi pētījumi, ieskaitot vienu, ko veica Hārvardas medicīnas skola un Lown Sirds un asinsvadu pētījumu institūts atklāja, ka 'tiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem, divreiz biežāk ir infarkts nekā tiem, kuriem anamnēzē nav trauksmes traucējumu'.

2. Augsts asinsspiediens

Līdzīgi kā uz trauksmi balstītas sirds problēmas, tā kā sirds darbojas, lai sūknētu vairāk asiņu visā ķermenī, mūsu asinsspiediens palielinās. Kamēr Mayo klīnikas ārsts Šeldons G. Šeps ir uzmanīgs, lai uzsvērtu, ka trauksme pati par sevi neizraisa hipertensiju, atkārtoti mūsu reakcijas uz lidojumu lidojumi veicina regulāru augstu asinsspiedienu. Tas var izraisīt sirds, smadzeņu un nieru bojājumus un palielina insultu risku, kā arī citas veselības komplikācijas.

3. Astma un elpošanas problēmas

Daudzu cilvēku trauksmes un panikas pazīme ir ātra elpošana un pievilkti elpceļi. Tāpēc vairāki pētījumi ir parādījuši spēcīgu korelāciju starp trauksmi un astmu.

vai es esmu autisma spektrā

Piemēram, 20 gadus ilgs pētījums, kura rezultāti tika publicēti American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2005. gadā atklāja, ka tiem, kuriem diagnosticēti panikas traucējumi, astmas attīstības varbūtība ir sešas reizes lielāka nekā tiem, kuriem nav trauksmes. Turklāt Hārvarda ziņo, ka pacientiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību, kas ietekmē gaisa plūsmu uz plaušām un no tām, biežāk bija hospitalizācija un vairāk trauksmes, ja viņiem bija arī trauksme.

4. Kuņģa un zarnu trakta problēmas

Slikta dūša ir vēl viens izplatīts trauksmes simptoms. Tāpēc nav pārsteigums, ka pastāvīga trauksme ar nelielu atvieglojumu var izraisīt kuņģa un zarnu trakta problēmas.

'Kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, caureja, sāpes vēderā, slikta dūša un atraugas, arī ir diezgan bieži sastopami trauksmes simptomi,' pastāstīja psihologs Kristāls I. Lī. Burzma . 'Trauksme ietekmē jūsu gremošanas sistēmu, kas var izraisīt nepatīkamas problēmas.'

The Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija ziņo, ka tie, kuriem ir trauksme, visticamāk piedzīvo kairinātu zarnu sindromu, savukārt žurnālā publicētais 2013. gada pētījums Epidemioloģijas gadagrāmatas konstatēja augstāku diagnosticēto čūlu pakāpi pacientiem, kuri arī dzīvoja ar trauksmi.

5. Bezmiegs

Ikviens, kurš kādreiz ir satraucies par pārbaudi vai prezentāciju nākamajā dienā, iespējams, ir piedzīvojis bezmiegu. Ar trauksmes traucējumiem miega problēmu turpināšanās iespējamība pieaug eksponenciāli ar Mayo klīnika nosaucot stresu par vienu no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir grūti gulēt.

Hronisks miega trūkums ne tikai paver durvis citiem iespējamiem veselības jautājumiem, piemēram, sirds slimībām, insultu, novājinātu imūnsistēmu un pavājinātu spriedumu, pētījumi ir parādījuši, ka bezmiegs var izraisīt arī pašu trauksmes traucējumu rašanos vai palielināšanos.

6. Asins cukura tapas

Tā kā ķermeņa reakcijas lidojuma vai lidojuma laikā ķermenis atbrīvo stresa hormonus kortizolu un epinefrīnu, aknas ražo vairāk glikozes vai cukura līmeni asinīs, lai ķermenim piešķirtu enerģiju. Pēc ārkārtas nodošanas organisms parasti var vienkārši absorbēt šo papildu cukura līmeni asinīs.

Tomēr saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem atkārtota cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var palielināt risku saslimt ar tiem, kuriem ir nosliece uz 2. tipa cukura diabētu.

7. Imūnās sistēmas funkcionēšanas samazināšanās

Tā kā ķermeņa resursi ir saistīti ar nepieciešamību pēc tūlītējas aizsardzības, imūnsistēma var tikt īslaicīgi nomākta . Kad trauksme izraisa tā atkārtošanos, mēs, visticamāk, noķersim kādu vīrusu, piemēram, saaukstēšanos, un mēs nespējam tik efektīvi apkarot esošās infekcijas.

'Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ir noraizējušies, ir vairāk pakļauti saaukstēšanās un nelielām slimībām, jo ​​viņiem ir novājināta imūnsistēma,' Bustle sacīja Džonam Hamiltonam, Mountainside Ārstniecības centra galvenajam klīniskās palīdzības darbiniekam. 'Trauksme var izraisīt stresa hormonu izdalīšanos, kas izraisa dažādas izmaiņas imūnsistēmas reakcijā uz draudiem.'

8. Svara pieaugums

Trauksme var izraisīt stresa ēšanu daudziem cilvēkiem. Šīs alkas pēc šokolādes un citiem ogļhidrātiem ir saistītas ar ķermeņa vajadzību pēc palielinātām kalorijām kā daļu no trauksmes reakcijas. “Komfortabli ēdieni” arī izdala labu pašsajūtu ķīmisko serotonīnu, kas mums var dot īslaicīgu atvieglojumu, liekot mums atkal un atkal atgriezties pie sīkdatņu burkas. Bet laika gaitā kalorijas no hroniska stresa ēšanas palielinās, un, lai pasliktinātu situāciju, kortizols ir saistīts ar palielinātu tauku uzglabāšanu organismā.

'Vairāk stresa ir vienāds ar vairāk kortizola ir vienāds ar lielāku ēstgribu par nevēlamu pārtiku, ir vienāds ar vairāk vēdera tauku,' sacīja uztura bioķīmiķis Dr. Šons M. Talbots. WedMD .

9. Hroniska muskuļu sasprindzinājums

Muskuļi saspringst pēc pirmajām draudu pazīmēm, jo ​​mēs uzkrājam spēkus, lai ātri reaģētu, neatkarīgi no tā, vai tas ir vajāšana, pasargāšana vai bēgšana. Kad mēs esam noraizējušies, biežāk nekā nē, mūsu muskuļiem nekad nav iespējas pilnībā atpūsties, un mēs visu laiku paliekam sardzē.

'Cilvēki sāpošos muskuļus parasti nesaista ar trauksmi, bet tas patiesībā ir diezgan izplatīts,' Lee teica burzmai. 'Tie, kuriem ir trauksme, ir pakļauti muskuļu sasprindzinājumam (parasti pat nenojaušot), kas var izraisīt muskuļu sāpes vai mezglus muskuļos.'

Papildus spriedzei un sāpēm pastāv cieša korelācija starp trauksmi un spriedzes galvassāpēm un migrēnu. Pat žokļa un zobu sāpes no sakostiem zobiem var izraisīt zobu problēmas.

Meklējiet palīdzību, ja trauksme vai ar to saistītās sāpes nav kontrolējamas

Trauksme var būt dabiska reakcija uz draudiem, taču, kad tas vienkārši nepazūd vai pārvēršas par trauksmes traucējumiem, tas ietekmē visa mūsu ķermeņa labsajūtu.

Ja jūs cīnās ar trauksmi,. Jūsu prātsunķermenis pateiks.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai trauksme var padarīt jūs fiziski slimu?

Trauksme bieži izpaužas kā fiziski simptomi, piemēram, slikta dūša, galvassāpes, ātra sirdsdarbība un reibonis, kas var izraisīt sliktu dūšu. Lai novērstu stresu, mūsu ķermenis ražo stresa hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu, kas palīdz mums sagatavoties cīņas vai bēgšanas reakcijai. Ja mūsu trauksme ir ilgstoša, ķermeņa reakcijas uz stresu palielināšanās var izraisīt fiziskas slimības.

Trauksme var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas palielina risku tiem, kuriem ir nosliece uz otrā tipa cukura diabētu. Tā kā augsts asinsspiediens kaitē mūsu ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmai, cilvēki ar trauksmi arī divreiz biežāk piedzīvo sirdslēkmi un ir vairāk pakļauti insultam. Trauksme ir saistīta arī ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, astmu, bezmiegu, nomāktu imūnsistēmu un hronisku muskuļu sasprindzinājumu, kas izraisa spriedzes galvassāpes un migrēnu.

Mēģiniet mazināt trauksmi, pirms tas liek jums saslimt. Zemēšanas paņēmieni bieži vien ir ļoti efektīvi mazina trauksmi.

Kas palīdz smagai trauksmei?

Ja jūs bieži jūtat noraizējies vai arī jūtat, ka trauksme traucē ikdienas rutīnu un ieradumus, tad, iespējams, ciešat no trauksmes traucējumiem. Jums vajadzētu apsvērt iespēju runāt ar terapeitu, lai pārskatītu iespējamās ārstēšanas iespējas. Turklāt, iespējams, vēlēsities mainīt sava dzīvesveida aspektus, lai mazinātu trauksmi. Uzturot līdzsvarotu uzturu, pietiekami gulēt, katru dienu vingrojot, kā arī uzmanoties un meditējot, var mazināt stresu un nomierināt trauksmi.