8 veidi, kā veidot labākas attiecības ar savu partneri un sevi

Neatkarīgi no tā, vai esat romantiskās attiecībās vai patlaban esat neprecējies, Valentīna diena ir labs laiks, lai padomātu par mīlas dzīves uzlabošanu un prasmju uzlabošanu, kas uztur mīlestību dzīvu.

Sociālās dzīves uzlabošana, atverot sevi vairāk cilvēkiem un vairāk pieredzes, ir lielisks pirmais solis, lai atrastu savas dzīves mīlestību vai ieviestu vairāk jautrības un sajūsmas esošajās attiecībās. Psycom runāja ar Losandželosas psihoterapeitu Allison Cohen, MA, MFT un Ņujorkas psihoterapeitu Nicole Breck, LCSW, lai saņemtu padomus, kas palīdzēs jums sākt darbu.

#1. Definējiet, ko vēlaties

Lai iegūtu to, ko vēlaties, tas palīdz zināt, ko vēlaties, un tas attiecas uz mīlestību tāpat kā uz visu citu. Atcerieties, tas ir par kojūsvēlas, Allisons norāda, nevis par sabiedrības cerībām. Mēs arvien vairāk attālināmies no patiesas laimes atrašanas, kad meklējam lietas, kuras, pēc mūsu domām, mums vajadzētu „darīt”, nevis lietas, kas ir mūsu unikālo personību pamatā, viņa piebilst. Sāciet, nosakot savas vajadzības attiecībā uz romantiku un nosakot attiecību mērķus. Ko jūs vēlaties dot un ko vēlaties iegūt no partnerības? Kad jūs stingri satverat to, ko vēlaties, varat reāli aplūkot savus uzvedības modeļus, lai noskaidrotu, vai tie palīdz vai kaitē jūsu meklējumiem pēc ilgstošas ​​mīlestības, un vajadzības gadījumā veikt pasākumus, lai veiktu izmaiņas.

#2. Izmanto savu vientulību

Lai gan hroniska vientulība nav veselīga un var veicināt depresiju, laiku pa laikam justies vientuļai ir normāli neatkarīgi no tā, vai esat romantiskās attiecībās vai nē. Un emocionāli atrauties no cilvēkiem nav jābūt negatīvam, ja šīs vientuļās jūtas izmantojat kā motivāciju veikt nepieciešamās izmaiņas, kas virzīs jūsu dzīvi pozitīvākos virzienos. Pastāvīgas partnerības atrašana prasa pūles, piebilst Nikole. Jūs nevēlaties samierināties ar virkni gadījuma attiecību, ja tas, ko jūs patiešām vēlaties, ir kaut kas ilgstošs. Sāciet, pievēršot lielāku uzmanību attiecībām, kas jums jau ir, un atjaunojiet saikni ar cilvēkiem, ar kuriem laika gaitā esat zaudējis sakarus. Veidojiet jaunus sakarus, pievienojoties klubiem un īpašām interešu grupām vai veicot brīvprātīgo darbu. Jūs nekad nezināt, kā satikt kādu jaunu, bet jūs satiksit viņu tikai tad, ja atradīsit sevi!

#3. Līdzsvarojiet savu mīlestības budžetu

Lai gan dāsnumu parasti uzskata par pozitīvu iezīmi, iespējams, jūs sūtāt nepareizu ziņu esošajam vai potenciālajam dzīvesbiedram ar pārmērīgiem izdevumiem vakariņām un dāvanām. Patiesībā jūs varētu atstāt labāku iespaidu, parādot lielāku tieksmi ietaupīt naudu, jo tas parāda, ka jūs spējat kontrolēt sevi un, iespējams, laika gaitā uzkrāsit lielākus finanšu resursus.¹Bet esiet piesardzīgs un nešķiet pārāk ierobežojošs vai pārāk kontrolējošs attiecībā uz jūsu finansēm, brīdina Allisons. Tas var likt kādam uzskatīt, ka jūs neesat jautri un neradīsiet daudz satraukuma attiecībās.

#4. Sāciet runāt

Ja un kā pāri sazinās, kā arī individuālā vēlme mainīties nosaka, vai problēmas var atrisināt un vai attiecību kvalitāte tiek saglabāta. Dažas problēmas, īpaši nelielas problēmas, vislabāk var atrisināt ar kooperatīvu un sirsnīgu pieeju, kas nevienu neaizsargā. Nopietnas problēmas, iespējams, būs jārisina tiešāk, taču šī pieeja ir noderīga tikai tad, ja abi partneri ir uzticīgi un pietiekami droši attiecībās, lai reaģētu produktīvi. Ja vienam vai abiem partneriem trūkst šāda veida pārliecības, kritiska vai izaicinoša pieeja var nodarīt vēl lielāku kaitējumu attiecībām.²Es vienmēr runāju ar klientiem par “maigo valodu” un vārdiem, kas jāizmanto un no kuriem jāizvairās, lai būtu visveiksmīgākā diskusija, saka Allisons. Izmantojot tādas frāzes kā “Es domāju…, kā jūs justos… vai“ Vai mēs, iespējams,… ”atvērtu sarunu, savukārt tādas frāzes kā“ Jūs vienmēr… ”,“ Jūs nekad… ”,“ jums vajag… ”, un “jums vajadzētu…” norāda uz spriedumu un uzreiz pārtrauks sarunu.

kas ir Kīblera-Rosa trešais bēdu posms?

#5. Atveriet sadaļu Par seksu

Pāriem parasti ir dažādi tieksmes pēc tuvības un seksa, un viņiem var patikt dažāda veida seksuālās aktivitātes. Iespējams, nav pārsteidzoši, ka viens pētījums atklāja, ka pusmūža sievietēm viendzimuma laulībās parasti ir vieglāk paziņot par savām seksuālajām vēlmēm un apspriest problemātiskus jautājumus ar saviem partneriem nekā sievietēm heteroseksuālajās laulībās, tādējādi nodrošinot veselīgu atvērtību un pastāvīgu uzticēšanos savās attiecībās. Tie pāri, kuri spēja uzturēt atvērtu saziņu, arī biežāk strādāja pie saviem individuālajiem un attiecību jautājumiem ar skaidri noteiktu mērķi saglabāt vai atjaunot savu seksuālo dzīvi nekā pāri, kuriem bija grūti sazināties savā starpā par seksu.³

Gan Alisone, gan Nikole mudina pārus regulāri atvēlēt laiku, lai pārbaudītu viens otru un novērtētu attiecību stāvokli. Ir svarīgi īpaši runāt par visiem attiecību aspektiem, ieskaitot seksu. Zinot, ka ir iespēja apspriesties, tas var palīdzēt mazināt spriedzi vai bažas, kas rodas kādam no partneriem par neapmierinātām vajadzībām, un tas ir veids, kā viens otram parādīt, ka jūs novērtējat attiecību veselību.

#6. Pārslēdziet lietas

Lai gan aizraušanās un seksuālais apmierinātība attiecībās laika gaitā var samazināties, pētījumi rāda, ka pāri, kuri turpina izbaudīt kaislīgu, apmierinošu seksu, ne tikai paziņo par savām seksuālajām vajadzībām un biežāk nodarbojas ar seksu, bet arī mīlēšanās laikā iekļauj plašāku seksuālo darbību klāstu. rutīnas.⁴Apzinātība ir savstarpēji apmierinoša seksa kritiska sastāvdaļa, saka Allisons. Pavadot laiku, lai sazinātos ar sevi, savu ķermeni un savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām, jūs varēsit labāk paziņot savām jūtām un vēlmēm savam partnerim. Paliekot mirkļa laikā seksa laikā, nevis domājot par kulmināciju, tas var palīdzēt jums sazināties arī ar partnera vajadzībām.

#7. Ievērojiet personības atšķirības

Ja esat intraverts, jūs zināt, ka ne vienmēr esat kautrīgs, bet drīzāk jūs nevēlaties runāt un jums nepatīk neprātīgas aktivitātes. Jūs esat rūpīgāks par lielāko daļu no tā, kā pavadāt savu laiku un ar ko kopā to pavadāt, un tas ir labi. Jūs, iespējams, meklējat citus introvertus mīlestības pēc, bet, ja atrodaties iesaistīts ekstravertā, kā tas bieži notiek, atpazīstiet un ievērojiet savas atšķirības un izmantojiet tās savā labā (ti, lai palīdzētu jums izmēģināt jaunas lietas), nevis strīdētos par tām . Visām veiksmīgām attiecībām ir vajadzīgas vadlīnijas, sarunas un neregulāra piekāpšanās partnera atšķirīgajam rīcības veidam. Tajā pašā laikā Nikola brīdina, ka laika gaitā veidojas stabilas attiecības, tāpēc esiet piesardzīgs pret ikvienu, kas, jūsuprāt, pārvietojas pārāk ātri vai pārāk intensīvi. Tas var šķist glaimojoši, taču tā var būt brīdinājuma zīme, ka jūs virzāties nepareizā virzienā.

#8. Praktizējiet pozitīvo psiholoģiju

Pētījumi rāda, ka laimīgākajiem pāriem attiecībās ir piecas reizes vairāk pozitīvas mijiedarbības nekā negatīva. Iespējams, nepietiek ar mēģinājumu kompensēt negatīvo pieredzi ar vienu pozitīvu, varbūt tāpēc, ka negatīvās uzvedības ietekme bieži ir daudz spēcīgāka un dziļāka. Pie katras izdevības parādiet atbalstu savam partnerim, izsakiet pateicību, piedodiet blēdībām, atbildiet ar entuziasmu un plānojiet kopā pavadīt laiku izaicinošos un saistošos veidos. Šie ieguldījumi pozitīvā domāšanā un uzvedībā palīdz radīt lielāku apmierinātību ar attiecībām un var jūs pārvarēt, kad nākotnē saskaraties ar neizbēgamām problēmām, konfliktiem un grūtiem laikiem.⁵

Un, ja jūs pašlaik neesat attiecībās, bet vēlaties būt, vienmēr esiet atvērti jaunai pieredzei, iesaka Nikola. Paskatieties uz augšu no sava tālruņa, izņemiet ausu aizbāžņus un iesaistieties pasaulē! Mīlestība ir visur, viņa piebilst, un to var atrast pat šķietami nenozīmīgā ikdienas mijiedarbībā.

vai zoloft izraisa svara pieaugumu

Raksta avoti

1. Olsons J un Riks S. Ietaupīts penss ir nopelnīts partneris: noguldītāju romantiskā pievilcība. SSRN. 2017. gada 2. septembris. Https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Skatīts 2019. gada 5. februārī
2. Kopumā NC un McNulty JK. Kāda veida komunikācija konflikta laikā ir izdevīga intīmām attiecībām? Pašreizējais viedoklis psiholoģijā. 2017. gada februāris; 13: 1–5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
   Skatīts 2019. gada 5. februārī/
3. Paine EA, umber dēls D, Reczek C. Sekss pusmūžā: sieviešu seksuālā pieredze lesbiešu un tiešās laulībās. Laulības un ģimenes žurnāls. 2019. gada februāris; 81 (1): 7-23 (pirmo reizi publicēts tiešsaistē 2018. gada 2. jūlijā).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Skatīts 2019. gada 5. februārī.
4. Fredriks DA, Lever J, Gillespie BJ, Garsija JR. Kas aizrauj aizraušanos? Seksuālā apmierinātība ir saistīta ar seksuālu saziņu, garastāvokļa iestatījumu, seksuālo daudzveidību, orālo seksu, orgasmu un seksa biežumu ASV valsts pētījumā. Seksa pētījumu žurnāls. Publicēts tiešsaistē 2016. gada 2. februārī; 54. (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Skatīts 2019. gada 5. februārī
5. Lamberta NM. Pozitīvas attiecības. In R. Biswas-Diener & E. Diener (eds), NOBA mācību grāmatu sērija: Psiholoģija. Champaign, IL: DEF izdevēji. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Skatīts 2019. gada 5. februārī

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 8. septembrī

Jums var patikt arī:

6 lietas, ko nekad neteikt depresijas slimniekam

Dzīvošana ar nomāktu cilvēku

Glosofobija (bailes no publiskas uzstāšanās): vai jūs esat glosofobisks?

6 veidi, kā palīdzēt partnerim tikt galā ar depresiju

Vai virtuālās realitātes (VR) sekss tiek uzskatīts par krāpšanos?

nāves risināšanas posmi

Vai man vajadzētu doties mājās uz Pateicības dienu?