8 Trauksmes pazīmes un simptomi

Trauksme ir normāla cilvēka reakcija uz stresa vai pārliecinošiem notikumiem. Tas ir normāli, ja cilvēki saskaras ar zināmu bailēm, saskaroties ar tādām situācijām kā finansiālas problēmas, jauna dzīves posma sākšana vai globāla pandēmija. Šie īslaicīgie satraukuma brīži ir bijuši svarīgi mūsu sugas izdzīvošanai, jo tie izraisa adrenalīna pieplūdumu, kas palīdz mums izdomāt veidus, kā izvairīties no bīstamiem apstākļiem.

Dažos gadījumos šī aizbaidīšanas sajūta var kļūt tik nopietna, ka tās rezultātā rodas intensīva spriedze, nervozitāte un panika. Kad tas notiek, tas bieži vien ir zīme, ka trauksme ir kļuvusi par garīgās veselības stāvokli. Trauksmes simptomi var ietekmēt cilvēka uzvedību un pasliktināt viņu parasto dzīves veidu. Ir svarīgi zināt par trauksmes traucējumi lai iegūtu precīzu diagnozi un iemācītos pēc iespējas agrāk pārvaldīt stāvokli. Atcerieties, ka jums nav jādzīvo ar trauksmes simptomiem.

Trauksmes simptomi, kas norāda uz medicīniskiem traucējumiem

An trauksmes traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, kas saistīts ar biežu un pastāvīgu terora vai panikas sajūtu, kas bieži vien ir smagāka, nekā to prasa situācija, kas tos izraisīja. Nosacījums arī bieži traucē personas ikdienas aktivitātēm.

Saskaņā ar statistiku no Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija , trauksme ir ļoti izplatīts stāvoklis, kas ietekmē aptuveni 40 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs. Tomēr šī statistika arī parāda, ka ārstē tikai 36,9 procenti cilvēku, kurus skārusi šī slimība. Stigma, kas saistīta ar garīgām slimībām, cita starpā veicina šo kavēšanos trauksmes ārstēšanā. Turklāt, ja nav zināšanu par trauksmes pazīmēm un simptomiem, tas var traucēt personai vērsties pēc palīdzības. Viņi var neticēt, ka tas, ko viņi piedzīvo, prasa ārstēšanu vai ka viņiem ir trauksmes simptomi, kas ir nopietns, bet ārstējams stāvoklis.

Gadu gaitā izpratnes līmenis par trauksmes traucējumiem ir ievērojami uzlabojies, taču joprojām ir nepieciešama plašāka saruna, it īpaši šīs globālās pandēmijas laikā. Daudzi no mums šobrīd dzīvo zināmā mērā panikā un bailēs, bet tiem, kas jau nodarbojas ar trauksmi, tas var būt vēl grūtāk. Iepazīšanās ar trauksmes simptomiem var palīdzēt noteikt, vai bažas un bailes, kuras jūs varētu justies, varētu liecināt par nopietnāku stāvokli.

Trauksmes simptomi

Trauksmes simptomi parasti iedalās trīs kategorijās, proti: fiziskie simptomi, garīgie simptomi un emocionālie / uzvedības simptomi. Šie simptomi katram cilvēkam var atšķirties, taču ir daži izplatīti trauksmes rādītāji. Zemāk atrodami seši visbiežāk sastopamie trauksmes simptomi.

1. Panikas lēkmes

Panikas lēkmes bieži ir galvenā nopietnas trauksmes pazīme. Tās ir diezgan izplatītas, un daudzi cilvēki tās piedzīvo pāris reizes dzīvē, it īpaši, ja saskaras ar īpaši stresa situāciju. Tomēr pastāvīgi panikas lēkmes var liecināt par panikas traucējumiem - trauksmes traucējumu veidu, kam raksturīgas atkārtotas intensīvu baiļu epizodes, kas izraisa virkni ārkārtēju fizisku reakciju pat tad, ja nav reālu briesmu draudu.

Pētījumi ir parādījis, ka tikai trīs procenti amerikāņu panikas lēkmes piedzīvo pietiekami bieži, lai izpildītu panikas traucējumu diagnostiskos kritērijus. Tomēr nav šaubu, ka panikas lēkme var būt biedējoša pieredze, kas var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Kā jūs varat noteikt, vai jūs piedzīvojat panikas lēkmi? Rakstā par PAŠI , deviņi aptaujātie cilvēki panikas lēkmes raksturoja kā bailīgu pieredzi.

'Fiziskie simptomi neatšķiras no visa cita, ko es esmu izjutis,' sacīja Sems, viens cilvēks, kurš bija piedzīvojis biežas panikas lēkmes. 'Es jūtu saspringumu krūtīs tik izteikti, ka patiesībā ir sajūta, ka aizrīšanās, reibonis, piemēram, es stundām ilgi karājos otrādi, tirpst kājas un sastindzis rokas. Arī nākamās dienas izsīkums ir nepatīkams. ”

2. Nekontrolējama un bieža uztraukšanās

Pastāvīga uztraukšanās par konkrētu situāciju ir saistīta arī ar trauksmi, it īpaši, ja šī uztraukuma sajūta ir nesamērīga ar notikumiem, kas to izraisa, vai kad tā notiek bieži regulāru ikdienas darbību laikā. Trauksmi bieži pavada arī nervozitātes vai spriedzes sajūta vai obsesīvas domas par gaidāmo likteni vai briesmām, kas lielākoties nav pamatotas. Šis simptoms bieži atbilst diagnostikas kritērijiem Ģeneralizēta trauksme (GAD) .

Uztraukšanās ir normāla reakcija, ja rodas neskaidri vai nekontrolējami apstākļi, bet, ja tā notiek nepārtraukti ilgāku laika periodu un kļūst nekontrolējama vai uzmācīga - neļaujot jums veikt ikdienas rutīnu - tā var liecināt par smagu trauksmi.

3. Nemiers un satraukums

Trauksme mēdz paātrināt sirdsdarbību un ielieciet nervus pārmērīgā ātrumā, kas var izraisīt svīstošas ​​plaukstas, sirds sirdsklauves, sasprindzinājuma sajūtu krūtīs vai nemierīgas ķermeņa kustības, piemēram, kratīšanu, kustību vai trīcēšanu. Šī nemierīgā vai satrauktā sajūta var būt trauksmes pazīme, ja tā notiek bieži un to izraisa parastie notikumi.

Dažos gadījumos šis simptoms var attīstīties ekstremālās situācijās, piemēram, hiperventilācija vai grūtības koncentrēties uz konkrētu uzdevumu. Kad šīs pazīmes rodas kopā, tās var likt jums justies vājam vai nogurušam. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem ir smaga trauksme, bieži vien nespēj ātri un viegli kontrolēt uzbudinājumu, un viņi var izjust trauksmes sekas ilgu laiku.

4. Bezmiegs / miega traucējumi

Viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, par kuriem ziņo cilvēki, kuriem ir diagnosticēta trauksme, ir grūtības aizmigt vai aizmigt. Ir arī ierosināts, ka cilvēkiem, kuri bērnībā piedzīvojuši bezmiegu, pieaugušo gados biežāk rodas trauksme. Šis simptoms bieži ir izplatīts starp cilvēkiem, kuriem ir trauksme, jo satraucoši bieži notiek naktī kad prāts nav tik aizņemts, un miega trūkums, kas rodas raižu dēļ, izraisa nogurumu un aizkaitināmību, kas savukārt pasliktina trauksmes sekas.

5. Kompulsīva vai atkārtota uzvedība

Arī kompulsīvai vai atkārtotai uzvedībai ir nav bijuši saistīti dažiem trauksmes traucējumiem, piemēram, ģeneralizēts trauksmes traucējums un obsesīvi kompulsīvi traucējumi . Saskaņā ar licencēta psihologa Kristi Phillipst teikto šie ieradumi atšķiras no vienas personas, tomēr tie visi ietilpst vienā un tajā pašā kompulsivitātes kategorijā: uzvedības modelis, kas saistīts ar neatlaidīgām un atkārtotām darbībām, kas sniedz nelielu gandarījumu vai nav vispār apmierinošs personai, kas ar to nodarbojas. 'Persona, kas piedzīvo trauksmi, var pievērsties tādai uzvedībai kā piespiedu tērēšana, piespiedu taupīšana vai uzkrāšana, azartspēles un citas līdzīgas darbības,' viņa teica.

Citi ieradumi, kas norāda, ka jūs, iespējams, izjūtat trauksmi, ir atkārtotas fiziskas darbības, piemēram, vairākas reizes atgriezties, lai pārbaudītu, vai jūsu durvis ir pareizi aizslēgtas, pirms atstājat savu dzīvokli, pastāvīga nagu graušana, ādas noņemšana un citas darbības, par kurām jūs, iespējams, zināt, ka traucē jūsu darbību. normālu dzīvi, bet kuru jūs nevarat pārtraukt iesaistīties.

6. Iracionālas bailes

Galējas bailes no konkrētas lietas var liecināt par fobija , it īpaši, ja šīs bailes ir ļoti nesamērīgas ar briesmu līmeni, ko rada šāda lieta. Fobijas ir izplatīts trauksmes traucējumu veids, kas var būt viegls vai smags, tomēr izaicinošs sadzīvot. Visizplatītākie fobiju veidi ir intensīvas bailes no augstuma, lidošanas, slēgtām telpām, konkrētiem dzīvniekiem vai kukaiņiem un asinīm.

Papildus ārkārtējām bailēm, kuras var izraisīt fobija, nemitīgas, neracionālas bailes no nezināma notikuma vai situācijas, kas, jūsuprāt, drīz notiks, var būt arī trauksmes pazīme, it īpaši, ja šīs bailes sāk traucēt jums iesaistīties normālas, ikdienas aktivitātes.

Trauksmes pārvaldīšana

Trauksme var būt smags stāvoklis, taču simptomu apzināšanās ir lielisks pirmais solis, lai iemācītos to pārvaldīt un kontrolēt. Ja jums rodas trauksmes simptomi, tas palīdzētu sazināties ar licencētu garīgās veselības speciālistu, kurš cieši sadarbosies ar jums, lai izstrādātu visefektīvāko ārstēšanas plānu.

es domāju, ka man ir jāpievieno

Dažas izmaiņas savā dzīvesveidā var arī palīdzēt pārvaldīt trauksmes simptomus. Šīs izmaiņas var ietvert:

• Pieturēšanās pie organizētas ikdienas rutīnas Praktizē meditāciju un uzmanību
• Regulāri vingrojat
• Iesaistīšanās nomierinošā darbībā, piemēram, lasīšana atpūtai vai nomierinošas mūzikas klausīšanās
• Alkohola, kofeīna un nikotīna uzņemšanas samazināšana
• Veicot ikdienas uzdevumu sarakstu, lai jūs varētu organizētāk un dzīvot mazāk stresa

Tik daudziem cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksmi, pašreizējā pandēmija ir izraisījusi trauksmes simptomu skaita pieaugumu. Šajā laikā ir svarīgi aizsargāt savu garīgo veselību un pasargāt sevi no negatīvisma, pieturoties tikai pie uzticamiem ziņu avotiem, ierobežojot laiku, kas seko ziņām katru dienu, un uzturot savu tuvāko vidi sakārtotu, lai jūsu prāts varētu būt mierīgs. Ja kādreiz jūtaties, ka vairs nevarat pats pārvaldīt simptomus, tiešsaistes terapija ir lielisks veids, kā nodrošināt, lai jūs nekad nejustos viens.