7 padomi, kā pārvaldīt darbu mājās koronavīrusa uzliesmojuma laikā

Tā kā COVID-19 turpina izplatīties, daudzi no mums var atrast darbu mājās, jo organizācijas mēģina darīt visu iespējamo, lai mazinātu vīrusa ietekmi. Lai gan koronavīrusa uzliesmojuma laikā var būt vairāki traucējumi, ir svarīgi neļaut tiem negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Ceļā uz šo rezultātu mēs dalīsimies ar padomiem, lai atvieglotu pielāgošanos mūsu pagaidu “jaunajai normai”, kas var ietvert gan darba, gan ģimenes dzīves pārvaldīšanu mājās.

Pārejai uz darbu no mājām var būt ļoti daudz stresa. Šie padomi var palīdzēt atvieglot pāreju un palielināt varbūtību, ka spēsiet līdzsvarot produktivitāti ar savu pašaprūpi.

1. Nosakiet skaidrus darba laikus

Cik vien iespējams, mēģiniet saglabāt savu tipisko darba grafiku. Ja parasti strādājat no pulksten 9:00 līdz 17:00, atrodoties birojā, mēģiniet saglabāt to pašu grafiku, strādājot mājās.

kāpēc Kate Pīča nogalināja sevi

2. Saglabājiet robežas

Papildus iepriekšminētajam punktam mēģiniet saglabāt skaidras darba un mājas robežas. Tas var būt grūts, kad strādājat mājās, taču, cik vien iespējams, mēģiniet strādāt, lai būtu skaidrsizslēgtslaiks, kad esat pabeidzis darbu šajā dienā. Neļaujiet savam darbam izkļūt no darba.

kā ārstēt bipolārus traucējumus

3. Uzturiet saikni ar vienaudžiem (piemēram, virtuālas kafijas tērzēšanas sarunas)

Darbs mājās var būt izolējoša pieredze. Mēģiniet uzturēt saikni ar kolēģiem, ieplānojot virtuālas pusdienu pauzes vai kafijas tērzēšanu. Atrodiet veidus, kā sazināties, un sazinieties ar saviem vienaudžiem, lai izvairītos no vientulības izjūtas.

4. Palieciet hidratēts, ēdiet un ņemiet pārtraukumus

Šķiet, ka tas nav nekas prātīgs, bet patiesībā ir viegli pazaudēt laika uzskaiti un aizmirst iesaistīties ikdienas pašapkalpošanās aprūpē (piemēram, dzerot pietiekami daudz ūdens, ēdot regulāras maltītes un pietiekami daudz vingrojot). Nosakiet pārtraukumu laikus un ievērojiet tos. Piecelties un staigāt apkārt, izstaipīties un apsvērt iespēju ik pēc pāris stundām veikt 5 minūšu uzmanības pauzes.

5. Uzturiet ikdienas uzdevumu sarakstu

Darbs no mājām var justies pārliecinoši . Mēģiniet koncentrēties uz to, kas jādara katru dienu, izveidojot ikdienas uzdevumu sarakstu. Koncentrējieties uz katra uzdevuma prioritāti katru dienu.

Kate Spade nāves cēlonis

6. Lieciet savai fiziskajai videi darboties jūsu labā

Ja jums ir mājas biroja telpa, izmantojiet to! Ja nē, apsveriet veidus, kā izveidot darbvietu, kas atbalstīs jūsu WFH centienus tik ilgi, cik jums tas būs nepieciešams. Cik vien iespējams, mēģiniet atdalīt darbu no guļamistabas vai telpām, kur parasti atpūšaties. Ja jums jāstrādā savā guļamistabā, mēģiniet vismaz atstāt vietu ārpus jūsu faktiskās gultas, lai veiktu darbu. No labsajūtas viedokļa bieži ir svarīgi skaidri nošķirt darba telpas un telpas, kas paredzētas atpūtai (piemēram, gultas, dīvāni).

7. Samaziniet uzmanību

Cik vien iespējams, apsveriet, kā novērst traucējošos faktorus no jūsu mājas vides. Dažiem tas varētu nozīmēt izvairīšanos no televizora ieslēgšanas. Citiem var būt noderīgi fona trokšņi. Ir svarīgi arī apsvērt, kā jūs uzturēsiet darba vidi bez uzmanības novēršanas, ja jums ir istabas biedrs, partneris, bērni vai mājdzīvnieki, kuri jūsu darba laikā atradīsies jūsu telpā. Apsveriet iespēju sarunāties ar mājiniekiem par to, kā nodrošināt vietas bez uzmanības novēršanas, lai jūs varētu koncentrēties uz savu darbu. Šos padomus varat izmantot arī darbam mājās ar apkārtējiem bērniem.

Ja jums šķiet, ka esat uzliesmojis vai esat noraizējies par uzliesmojumu, jūs varat atrast mūsu bezmaksas tiešsaistes atbalsta grupa noderīgi. Lai saņemtu garīgās veselības aprūpi pie profesionāļa 1: 1, sāciet runāt ar licencētu personu tiešsaistes terapeits šodien.