7 pašapkalpošanās padomi, kad stress ietekmē jūsu ķermeni

Kopš es biju zēns, mans ķermenis ir ārkārtīgi jutīgs un reaģē gan uz fizisko, gan emocionālo stresu. Kad mani vecāki paziņoja, ka mēs attālināmies no manas dzimtās pilsētas, mani muskuļi tik ļoti sasprindzinājās, ka es tik tikko varēju izmantot vannas istabu daudzas dienas. Galu galā es uzzināju, ka šīs veselības problēmas bija reta muskuļu sasprindzinājuma un psihosomatisko simptomu kombinācija no manas depresijas-trauksmes traucējumiem.

Tā kā mans ķermenis parasti jutās kā automašīna, kas bija nobraukusi simtiem tūkstošu jūdžu - detaļas, kurām pastāvīgi nepieciešama apkope, vienmēr čīkstēja, putēja vai sabojājās, es kļuvu par pašapkalpošanās meistaru. Es katru nedēļu pavadīju stundas, apzināti cenšoties dziedēt un atveseļoties. Šis dzīvesveids man bija vienīgais veids, kā izdzīvot un darboties pietiekami labi, lai beigtu koledžu un atrastu darbu. Ikreiz, kad es novārtā atstāju pienācīgu atpūtu vai pārāk tālu stūmu sevi, parādījās jauni simptomi.

Pašapkalpošanās tomēr ir svarīga ikvienam. Jūsu prāts un ķermenis ir savienoti veidos, par kuriem jūs, iespējams, nezināt. Stress ir signāls, ka ir laiks fiziski un emocionāli tiekties pie sevis. Ievērojot zvanu, jūs varat dzīvot laimīgāk un samazināt risku saslimt ar veselību.

No kāda cilvēka, kurš bija spiests kļūt par pašapkalpošanās ekspertu, šeit ir daži padomi, kā kopt savu fizisko un garīgo veselību, pirms stress maksā:

1. Atrodi laiku raudāt

Pēc tam, kad es sāku strādāt ar a terapeits un beidzot ārstējot mana depresija , Es raudāju gandrīz katru vakaru apmēram gadu. Katru reizi mans ķermenis man pateicās. Mani muskuļi atslābinājās, un es varēju gulēt mazliet labāk. Stress, kuru tik ilgi biju turējis, kliedēja ar katru asaru. Mans prāts jutās arvien skaidrāks.

Skumjas un sāpes nav vienīgās emocijas, ar kurām mēs varam tikt galā, raudot. Mums arī burtiski jāiztukšo stress no ķermeņa. Pēc vairāki pētījumi , raudāšana var mazināt stresu starp daudziem citi ieguvumi veselībai .

kas ir augsti funkcionējoša depresija

Mēģiniet palūkoties garām aiz stigmas, kas saistīta ar asarošanu, it īpaši, ja esat vīrietis. Jau tagad ir pietiekami daudz spiediena, lai mēs varētu noturēt emocijas.

'Raudāšana ir normāla parādība, un par to nav jākaunas,' intervijā Medical Daily intervijā teroriste Šarona Mārtina pastāstīja par stigmu ap asaru liešanu.

Ja jums nepieciešams, atrodiet vietu, kur pabūt vienatnē, un skatīties vai lasīt kaut ko kustīgu. Kad es trenēju ķermeni, lai atraisītu asaru okeānu, kuru tik ilgi turēju aiz aizsprosta, es izveidoju sarakstu ar klipiem, kas man palīdzēja to visu izlaist. Mani favorīti bija slavenā “Good Will Hunting” aina “Tā nav jūsu vaina” un Džona Šteinbeka sadaļa “Cannery Row” (daļa, kurā Doks līdz nāvei pārspēj Maku par savas mājas iznīcināšanu).

2. Aerobikas vingrinājumi

Līdzīgi kā asaras, sviedri izvada toksīnus no mūsu ķermeņa un samazina gan stresa garīgo, gan fizisko ietekmi. Nākamreiz, kad jūtat, ka neapmierinātība sāk negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni, dodieties skriet. Katrs solis un sviedru lodīte tuvinās mierīgam stāvoklim. Joga ir arī populārs veids, kā tikt galā ar stresu.

Piezīme. Lasiet vienu no mūsu terapeita domas par diētu un svara zaudēšanu .

3. Uzņemiet karstu Epsom sāls vannu

Epsoma sāls ir viena no tām brīnumvielām, par kuru es uzzināju, meklējot metodes, kā nomierināt muskuļus. Lai ārstētu sāpes un čūlas, kas saistītas ar stresu vai nē, mēģiniet uzsildīt vannu un pievienot nedaudz Epsom sāls. Pēc tam dziļi elpojiet, meditējiet un izbaudiet relaksējošās sajūtas.

dsm 5 depresijas kritēriji

4. Iegūstiet masāžu vai izmēģiniet Rolfing

Masāžas var būt dārgas, taču ir vērts laiku pa laikam par to maksāt. Jūsu ķermenim var būt nepieciešama palīdzība atpūtai. Kāpēc gan neārstēt sevi vismaz vienu reizi?

Ja neesi dzirdējis Rolfing , šeit ir ātra definīcija:

“Rolfings ir mīksto audu manipulācijas un kustību izglītības sistēma, kas visu ķermeni organizē smaguma stāvoklī. Rolfing virsbūve, kas bieži tiek uzskatīta par dziļo audu pieeju, faktiski darbojas ar visiem ķermeņa slāņiem, lai atvieglotu sasprindzinājuma modeļus visā sistēmā. ”

Prakse var mazināt hronisku stresu, saskaņā ar a pētījumu apjoms .

kurš apprecas ar narcisu

Meklējot ārstēšanu, lai uzlabotu muskuļu darbību, es uzdūros Rolfingam, un tas man ir bijis glābiņš. Sesijas ir līdzīgas masāžām, lai gan darbs ir intensīvāks un var būt nedaudz sāpīgs. Es iesaku Rolfing cilvēkiem, kuri vēlas dramatiskus rezultātus un neuztraucas tērēt vairāk, nekā viņi maksātu masāžai.

5. Izmēģiniet akupunktūru

Es zinu daudzus cilvēkus, kuri zvēr pie akupunktūras, un es gadu gaitā esmu samaksājis par dažām sesijām. Tāpat kā Rolfings, tas var radīt jums brīnumus, ja jums nav iebildumu par nelielām sāpēm un diskomfortu. Cilvēki parasti izmanto alternatīvās zāles simptomu ārstēšanai, kas var būt arī stresa fiziskas sekas, tostarp sāpes un gremošanas problēmas.

6. Apvienojiet pašaprūpi ar psihoterapiju

Ja es nebūtu strādājis ar terapeitu, lai saprastu, kā garīgā veselība ietekmē manu ķermeni, es, visticamāk, būtu nomirusi smagākās depresijas laikā, kad es nespēju gulēt apmēram četras dienas. Neatkarīgi no pakāpes, mēs visi savā ķermenī pārvadājam stresu. Garīgās veselības speciālistiem ir prasmes un pieredze, kas palīdzēs jums saprast prāta / ķermeņa saikni un iemācīties manipulēt ar abām šī vienādojuma pusēm.

7. Padomājiet par to, kas izraisa stresu jūsu dzīvē

Stresa avotu novēršana ir tikpat svarīga kā to fizisko seku ārstēšana. Kad jūsu ķermenis kļūst saspringts vai likvidēts, par ko jūs parasti domājat? Kas notika pirms jūsu ķermeņa reakcijas? Vai tas ir jūsu darbs, attiecības, veselība, trauksme, varbūt kaut kas cits?

Ja jums ir grūtības atbildēt uz šiem jautājumiem, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu. Mazliet terapija varētu sniegt vērtīgu ieskatu.

Atcerieties, ka stress ir kā kloķis, kas vij mūsu ķermeni. Spriedze palielinās, līdz mēs nevaram funkcionēt tik labi, kā vēlētos. Izmantojiet šos padomus, lai apzināti mainītu šo procesu. Rūpējieties gan par savu ķermeni, gan prātu.

Piezīme: ziņkārīgs Sarunas telpa ? Pārbaudiet dažas no mūsu klientu atsauksmēm !