6 veidi, kā pārtraukt salīdzināšanu ar brīvdienām

“Šis ir sezonas laiks ... salīdzinot mūsu brīvdienas ar visiem pārējiem!

Daži cilvēki ir svētīti ar bezstresa, Halmarkas filmas cienīgu svētku laiku. Tomēr lielākajai daļai cilvēku nav tik paveicies. Šis gada laiks, šķiet, ir piepildīts ar stresu un nereālām cerībām par to, cik laimīgiem jābūt visiem, kas visu ziemu ļauj salīdzināt un izmisumā.

Izrādās, tie, kuriem svētkos nepaveicas vislabāk, vairākumā ir faktiski. Nesen veiktā aptaujā secināts, ka 88% amerikāņu sajust stresu ap brīvdienām, un saskaņā ar Nacionālā alianse par garīgajām slimībām , 64% no garīgās slimības slimniekiem saka, ka brīvdienas pasliktina viņu apstākļus.

Brīnišķīgākais gada laiks? Ehhh, varbūt nē.

Šeit ir 6 veidi, kā ierobežot salīdzināšanas un neizbēgama izmisuma apjomu visā atlikušajā svētku laikā.

1. Palieciet ārpus sociālajiem tīkliem

Tiem, kas daudz laika pavada sociālajos tīklos, tas tā irpadoms, kas var radīt vislielāko ietekmi. Facebook, Instagram un tamlīdzīgi var viegli kļūt par trušu caurumiem ar negatīvu salīdzinājumu. Sociālie mediji ļauj jums ieskatīties tautu svētku laikos - kādas ir viņu ģimenes, kādas Ziemassvētku vai hanukas dāvanas viņi saņem un cik jautri viņi svin savas ģimenes tradīcijas. Pirms jūs to saprotat, jūs salīdzināt savu svētku sezonas pieredzi ar to, ko redzat savā plūsmā, un jūs jūtaties nomākts, jo domājat, ka šiem citiem cilvēkiem klājas labāk nekā jums.

Atcerieties: sociālie mediji ir ilūzija. Tas ir vienkārši izcelt spole. Cilvēki tikai izliek savus attēlus savos jaukākajos svētku tērpos jautrās ballītēs kopā ar draugiem, nevis naktis mājās, kas pavadītas vienatnē PJ, vai strīdus ap pusdienu galdu Ziemassvētkos. Cilvēki izliek to, ko vēlas, lai visi redz, un, iespējams, nekad nepublicēs brīvdienu sezonas “sliktās” daļas.

Uz dažām dienām (vai nedēļām) izdzēsiet no tālruņa vilinošās lietotnes, lai jums nebūtu tik kārdinājums pieteikties - un tāpēc jūs vairs neritinātu pieraduma dēļ. Alternatīvi, jūs varat iespējot ekrāna laika izsekošanu un iestatiet laika ierobežojumus, cik ilgi vēlaties atļauties katru dienu tērēt katrai lietotnei.

2. Koncentrējieties uz jēgpilniem klātienes savienojumiem

Pavadiet mazāk laika aiz ekrāna un vairāk laika mīļu cilvēku priekšā. Daudzi cilvēki brīvdienas saista ar ģimeni, bet, ja jums nav lielisku attiecību ar radiniekiem vai jūs dzīvojat pārāk tālu, lai svinētu svētkus, izdomājiet, ka plānojat ar sev apkārt esošajiem draugiem, ar kuriem patīk pavadīt laiku - jūsu izvēlētā ģimene! Var būt viegli ļauties sev apkārt un iekrist vientuļā izmisuma bedrē. Esiet aktīvs un pārliecinieties, ka tas irnavnotikt.

vai esmu precējies ar narcissist viktorīnu

Iepriekš izveidojot plānus, varat kaut ko gaidīt un satraukties, pat ja apkārtējie apstākļi nenotiek tik lieliski. Jūs varat plānot kaut ko tik vienkāršu kā filmu un popkornu nakti savā mājā vai zemas budžeta slepeno Ziemassvētku vecīša ballīti ar dažiem draugiem. Tie var būt vienreizēji vai kļūt par jaunām svētku tradīcijām, kas jums patiešām patīk. Papildus jautrības faktoram ir izdevīgi, ja ir cilvēki, kuriem varat uzticēties un uz kuriem varat izjust, ja jums brīvdienās ir grūti.

3. Aizmirstiet par gaidām

Sabiedrība un plašsaziņas līdzekļi ir ieprogrammējuši mūs domāt, ka svētku laiks ir “brīnišķīgākais gada laiks”, kas ir pilns ar prieku, mīlestību, ģimeni, draugiem un dāvanām. Dažiem cilvēkiem tas patiešām ir jauks gada laiks, kas pilns ar šīm lietām. Bet būsim reāli - decembris nav visas priecīgās dziesmas un dzirkstošās gaismasvisiem.Viena lieta, ko jūs varat darīt, ir mēģināt mazināt cerības uz brīvdienām, neatkarīgi no tā, vai tās ir tās, ko esat sev uzlicis, kādas ir jūsu ģimene vai kādas ir sabiedrība. Šajā laikā ir arī tik liels spiediens būt laimīgam un “perfektam”, taču loģiski, ka mēs nevaram būt viena no šīm lietām visu laiku (īpaši perfekta, neviena ideāla) - un jūs nevarat piespiest sevi būt laimīgs tikai tāpēc, ka ir brīvdienas.

Atcerieties, ka filmas ir tikai filmas, nevis reālā dzīve. Tas, ka ir dziesmas par to, cik lieliski ir Ziemassvētki, nenozīmē, ka jūsu vienmēr būs maģiski (atvainojiet!). Spiediena noņemšana, lai pārliecinātos, ka jums ir ideāla brīvdienu sezona, ir viens no veidiem, kā mazināt trauksmi visā sezonā, lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Vienkārši atcerieties, ka jūsu svētku laiks irtavs,neviena cita.

4. Praktizējiet pateicību

Neatkarīgi no tā, kā rit jūsu sezona, ja jums ir lieliski vai ne tik lieliski, jūs noteikti varat atrast vismaz dažas lietas, par kurām esat pateicīgs. Apsēdieties ar vecmodīgu pildspalvu un papīru (vai, ja esat ceļā, varat krāpties ar piezīmju lietotni savā tālrunī) un pierakstiet vismaz piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Nekas nav ierobežots - liels vai mazs, saistīts ar brīvdienām vai nē. Jūs pat varat izaicināt sevi mēģināt aizpildīt veselu lapu ar pateicību. Tas var palīdzēt jums justies mazliet labāk par to, ko jūsdarītir nevis koncentrēties uz to, ko jūsnevajagir. Kad jūtaties nomākts, atsaucieties atpakaļ uz šiem sarakstiem, lai atgādinātu sev par visu labo, kas jums ir jūsu dzīvē.

Pētījumi rāda ka tādu pateicības sarakstu rakstīšana var veicināt optimismu un lielākas labklājības izjūtas. Šie saraksti jums nav jādalās nevienam, un, ja vēlaties, noteikti varat tos saglabāt privātus, taču svētku garā jūs pat varētu izveidot sarakstus par to, par ko esat pateicīgs par konkrētiem cilvēkiem, ļaujot viņiem uzzināt, kā daudz, ko viņi tev nozīmē, un pasniedz to viņiem kā dāvanu. To varat izdarīt partnera, vecāku, drauga, ikviena labā!

5. Atdod

Nav plānu vai ballīšu, uz kurām doties? Nekādu problēmu. Kāpēc neizmantot iespēju darīt kaut ko tādu, kas bagātina jūs abusunjūsu kopiena? Ir daudz gan valsts, gan vietējo organizāciju, kas vienmēr meklē brīvprātīgos, kas palīdzētu. Parasti ap brīvdienām viņiem nepieciešama vēl lielāka palīdzība pārtikas piedevām, mēteļu piedziņām un rotaļlietu piedziņām. Ir patīkami palīdzēt citiem, un patiešām, palīdzot citiem, jūs palīdzat arī justies labi.

Pētījumi ir parādījuši ka brīvprātīgais darbs dod daudz labumu garīgajai veselībai, tostarp lielākas labsajūtas sajūtas, samazinātu depresiju un vispārēju apmierinātību ar dzīvi. Sazinieties ar vietējām organizācijām, lai uzzinātu par iespējām, vai dodieties uz vietni, piemēram, BrīvprātīgaisMatch kur var pārlūkot daudzus ierakstus.

6. Neaizmirstiet par pašaprūpi

Liela daļa no svētku priekšnoteikumiem ir dot citiem, taču neaizmirstiet palutināt arī sevi. Piešķiriet laiku ļoti vajadzīgajai pašapkalpošanās spēlei, lai atpūstos, atjaunotos un būtu nedaudz manis. Tas var nozīmēt ilgu karstu vannu (ideāli piemērotu aukstām ziemas naktīm), nodarbošanos ar iecienītāko vingrinājumu, kaut ko radošu, meditējošu - lai kas tev derētu.

Lūdziet arī palīdzību, ja tā jums nepieciešama. Ja jūtaties īpaši nomākts un jums jārunā ar apmācītu krīzes konsultantu, varat nosūtīt īsziņu Krīzes teksta līnija 24/7, 365 dienas gadā. Neviens pie pusdienu galda nezinās, kam īsziņu sūtāt. var būt arī viens no veidiem, kā izklaidēties par brīvdienām, un viņi var jūs pārzināt dažos īsākajos brīžos.

Tātad, atcerieties, ja jūsu svētku laiks neizskatās pēc Hallmark kanāla, jūs neesat viens. Vienkārši izpildiet šos padomus, lai atvieglotu neizbēgama stresa slodzi, kas rodas svētku laikā, un atcerieties censties darīt visu iespējamo, lai salīdzinājums būtu minimāls - un parūpējieties par sevi. Priecīgas brīvdienas!