6 padomi, kā iegūt formu, kad esat nomākts

Eksperti bieži saka, ka vingrinājumi palīdz izārstēt depresija - bet daudziem no mums regulāri vingrinājumi irjauviens no pasaules grūtākajiem izaicinājumiem. Vai nokļūt sporta zālē, kamēr esat nomākts? Tas prasa daudz.

audzināt bērnu ar nemieru

Bet eksperti nekļūdās: regulāra fiziskā slodze palīdz depresijas gadījumā . Vingrinājumi palīdz labāk gulēt, uzlabo vispārējo veselību un dod pārliecību. Turklāt vingrinājumi dod jums endorfīnus un endorfīni ir daļa no tā, kas jūs iepriecina .

Vai neesat pārliecināts, kā pieturēties pie vingrojumu rutīnas, kad jūs jau jūtaties nomākts? Šie padomi var palīdzēt.

Sākt ar mazo

Niršana pilna mēroga vingrinājumu ieradumos prasa daudz, it īpaši, ja vienkārši izkļūt no gultas ir cīņa. Palikt palagos? Kāpēc ne, ja alternatīva ir “skriet 10 jūdzes”.

Neprasiet tik daudz. Sāciet vingrinājumu rutīnu ar sīkiem soļiem - burtiski. Maratona vietā izmēģiniet 20 minūšu skriešanu. Tā vietā, lai pārietu uz intensīvu griešanās klasi, izmēģiniet jogu .

Protams, pielāgojiet šo padomu savam pieredzes līmenim. Ja jūs skrējāt maratonus, pirms depresija pacēla galvu, 20 minūšu skriešana varētu būtarīviegli. Varbūt sākt ar 5K. Un, ja jūs nekad neesat spēris kāju uz skrejceliņa, apsveriet iespēju staigāt pirms skriešanas.

Galvenais punkts: Sākot ar vienkāršāku rutīnu, jūs atkal atgriezīsities spēlē, un šo mazo sasniegumu svinēšana rada uztraukumu un impulsu, kas nepieciešams, lai atjaunotu formu.

Palieciet reālistisks

Jūs neesat Tesla Roadster - divu sekunžu laikā nevarat pāriet no nulles līdz 60. Vai pat divus mēnešus. Sākt no maza līmeņa neko nenozīmē, ja jūs strādājat pie nereāliem mērķiem. Nemaz nerunājot par nereāliem mērķiem neveiksme visdrīzāk. Būsim reāli: šobrīd jums ir nepieciešama uzvara.

Lai uzstādītu savus mērķus, pēc dažiem mēnešiem padomājiet par fizisko atrašanās vietu. Sūknēt dzelzi kā Švarcenegers? Šūpoties Čikāgas maratonā? Brīvi solējot El Capitan?

Tagad mērogojiet atpakaļ. Padomājiet par to, kurreāli, tu būsi. Varbūt tas ir 5K, nevis maratons. Varbūt jūs katru dienu trāpāt kāpšanas zālē. Atcerieties: Jūs ne tikai uzlabojat savu ķermeni, bet arī strādājat, lai uzlabotu savu prātu. Un tas ir grūti! Reāli mērķi padara sasniedzamus mērķus.

Izvēlieties darbību, kuru patiešām izmantojat,TiešāmPatīk

Nepadariet to sev grūtāk, piespiežot sevi veikt vingrinājumu, kuru ienīstat. Nicināt skriešanu? Nekas sevišķš! Skriešana var sūkāt. Tā vietā mēģiniet peldēties.

Lūk, šī teorija: Motivēt sevi vingrot, kad esat nomākts irgrūti. Dažreiz tas jūtas grūti. Atvieglojiet to, izvēloties kaut ko tādu, kas nejūtas kā vingrinājums. Galu galā 'vingrinājums' neaprobežojas tikai ar olimpiskajiem vieglatlētikas pasākumiem. Apsveriet iespēju spēlēt tenisu, iekļūt softbola līgā vai pat apmeklēt jogu savās iecienītākajās alus darītavās.

Vissvarīgākais ir atrast kaut ko tādu, kuru būs grūti izlaist.

Nepārspēj sevi par kļūdām

Būsim reāli: jūs sajauksit. Nejūtiet kaunu! Trīs jūdžu garumā ir simtprocentīgi izlaist griešanās klasi, izlaist sporta zāli vai izelpot elpu. Neveiksme var justies sasmalcināta, bet sajūtu var pārvarēt - ja esat līdzjūtīgs pret sevi.

Tā vietā, lai kavētos savā ieskrūvētajā vingrojumu sesijā, praktizē iejūtību pret sevi. Jūs cītīgi strādājat, lai pārvarētu depresiju, un tas ir vērts svinēt. Neatstājiet savus centienus. Tā vietā izlemiet mēģināt vēlreiz.

Nākamreiz jums tas izdosies. Un, ja jums nav? Turpiniet atgriezties sporta zālē, uzvilkt tenisa kurpes vai satikt savus draugus, lai uzņemtu basketbolu. Galu galā vingrošana kļūs vieglāka.

Apbalvojiet sevi

Mēs domājam ne tikai jūsu ceļojuma beigās. Neplānojiet vienu atlīdzību - plānojiet daudzus! Varbūt jūs darāt tādu programmu kā Dīvāns līdz 5k . Uzdodiet sev kādu kārumu katru reizi, kad nedēļā pāriet programmā. Vai arī, ja jūs strādājat ar savām kāpšanas prasmēm, atalgojiet sevi par katru grūtības līmeņa pieaugumu.

traucējoša garastāvokļa disregulācijas traucējumu simptomi

Tas, kas tieši ir “atlīdzība”, ir atkarīgs tikai no jums. Varbūt skatāties jaunu iecienītās TV sērijas epizodi - vai varbūt palutiniet sevi ar saldējumu. (Pretintintīvs? Varbūt. Bet, ja tas jūs kustina ... kāpēc gan ne?) Izvēlieties kaut ko tādu, kas ir patiess stimuls. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, neatradīsit darbu mērķa sasniegšanā.

Izveidojiet atbalsta sistēmu

Jūs neesat šajā vienatnē. Jūsu draugi un ģimene jūs arī sakņojat - tāpēc iesaistiet viņus savā procesā. Varbūt arī tava mamma vēlas sākt skriet. Ejiet skriet kopā! Nepieciešams kāpšanas draugs? Jautājiet dažiem saviem draugiem.

Vai varbūt vienkārši palūdziet draugiem reizi pa reizei pārbaudīt jūsu progresu. Bet pārliecinieties, ka viņi saprot ceļojumu, kurā atrodaties, un kā tas ietver vairāk nekā tikai jūsu fizisko labsajūtu. Jūs vēlaties draugus, kas svinēs jūsu paveikto, nevis draugus, kas jūs nolaidīs par to, ka nesamazinājāt visus savus mērķus puse no paredzētā laika.

Ievērojiet šīs stratēģijas, un jūs, visticamāk, turpināsiet vingrot

Reālu mērķu noteikšana, sev atalgošana, laipnības praktizēšana un atbalsta sistēmas izveidošana jums palīdzēs ceļā uz atveseļošanos. Faktiski pētījumos ir atklāts, ka depresīvi pacienti, kuri praktizē šos pašpalīdzības principus, ir Par 25 procentiem lielāka iespēja pieturēties pie izvēlētās vingrojumu programmas .

Vingrošana ir būtiska, lai pārvarētu depresiju, un šī prakse palīdz iekļaut vingrinājumus ikdienas rutīnā, lai jūs varētu justies labāk ātrāk.