6 lietas, kas jādara, ja jūsu partneris ir saspringts
Dzīve ir saspringta. Darbs var būt prasīgs, ģimenes dzīve var uzlikt nodokļus, tāpat arī mūsu attiecības, finanses un cīņa ar veselību. Vienkārši ieslēdziet ziņas vai atvērtu sociālo mediju, un jūsu asinsspiediens var paaugstināties. Patiešām, ir tik daudz lietu, kas var izraisīt stresu, un mēs visi ikdienā piedzīvojam savu taisnīgo daļu.
Tikpat saspringts ir tas, kad mēs vērojam, kā mūsu partneri cieš no paaugstināta stresa periodiem. Tas var būt satraucoši liecināt un pat radīt spriedzi mūsu attiecībās. Varbūt visgrūtākais ir tas, ka mēs ļoti vēlamies palīdzēt, bet bieži vien jūtamies apmulsuši par to, kāda varētu būt labākā pieeja.
Nav vienas piemērotas metodes, kā rīkoties, ja jūsu partneris ir saspringts, bet es panācu dažus Talkspace terapeitus, kuri piedāvā dažus praktiskus, līdzjūtīgus, bezjēdzīgus padomus, kā palīdzēt.
1. Klausieties bez sprieduma un apstipriniet viņu jūtas.
Kad mēs esam saspringti, mēs bieži pat nemeklējam padomu, drīzāk vajadzību pēc mūsu jūtu sadzirdēšanas.
'Apstipriniet viņu bažas un klausieties bez problēmu risināšanas,' piedāvā Dr. Rachel O’Neill Ph.D., licencēta profesionāla klīniskā konsultante no Ohaio. 'Lai gan tas var būt vilinoši uzsākt' labot režīmu ', dažreiz cilvēki vienkārši vēlas vietu, kur atbrīvot savu stresu.'
Papildus tam, ka esam labi klausītāji, ir svarīgi, lai mēs nenorādītu pareizu veidu, kā partneri reaģē uz stresu, bet drīzāk atzīstam, ka mēs visi esam atšķirīgi.
'Nemēģiniet viņiem noteikt lietas vai kontrolēt, kā viņi reaģē uz stresu,' skaidro Kristīne Tolmana, licencēta profesionāla padomniece no Aidaho. “Ļauj viņiem justies droši ar tevi; esi vētras osta. ”
2. Katru dienu veiciet dažas mazas lietas, lai atvieglotu partnera dzīvi.
Ir daudz veidu, kā paust rūpes vai rūpes par savu partneri. Tomēr dažreiz jūsu partneris var nevēlēties tieši apspriest to, kas viņu satrauc . Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt maz lietas, lai parādītu, ka apzināties viņu jūtas un ka vēlaties palīdzēt mazināt stresu.
'Rūpes un rūpju izteikšana dažādos veidos var spēcīgi ietekmēt,' saka Džila E. Daino, licencēta klīniskā sociālā darbiniece (LCSW) no Ņujorkas. 'Iecienīta maltīte vai aktivitāte smagas dienas beigās var palīdzēt kādam justies aprūpētam,' viņa iesaka.
vai tu esi dziļā miegā, kad sapņo
3. Iemācieties identificēt stresa pazīmes.
Atkal, tā kā ne visi cilvēki tieši dalīsies ar stresu, jums var būt svarīgi atpazīt stresa pazīmes partnerī. Daudzas reizes to signalizēs a paradumu maiņa - kaut kas tāds, kuru jūs labi atklāsiet, jo tik cieši pazīstat savu partneri.
'Ēšanas vai miega paradumu izmaiņas, atkārtotas galvassāpes vai sāpes vēderā, nespēja koncentrēties vai paveikt uzdevumus ir daži no jautājumiem, par kuriem mēs sākam dzirdēt, kad ir stress,' skaidro Vintīnijas LCSW pārstāves Sintija Catchings. 'Ja atpazīstat šīs pazīmes savā partnerī, ņemiet vērā, ka stress var būt cēlonis.'
4. Atzīstiet, ka vīrieši un sievietes stresu var izjust atšķirīgi.
Atšķirības, kā vīrieši un sievietes izturas pret stresu, protams, ir vispārinātas, taču ir svarīgi atzīt, ka šīs atšķirības var būt faktors jums vai jūsu laulātajam, kā arī kāpēc jūs varat justies neskaidri par labāko veidu, kā palīdzēt.
'Vīrieši un sievietes stresa hormonu dēļ reaģē atšķirīgi,' skaidro Sintija Catchings. “Sievietes pievērš lielāku uzmanību jūtām un emocijām, savukārt vīrieti vairāk interesē rīcība. Tādējādi sieviete parasti izvēlētos saņemt mierinājumu un mīlestību emocionāla atbalsta un turēšanas veidā, turpretī vīrietis bieži ir atvērtāks, lai saņemtu palīdzību aktivitātēs vai citās fiziskās vietās. ”
5. Padariet pašapkalpošanos par prioritāti sev, lai jūs varētu izturēties pret partneri.
Jūs nevarat izliet no tukšas krūzītes, tādēļ, ja partnera stress jums rada stresu, ir svarīgi pašaprūpi padarīt par galveno prioritāti.
'Pašapkalpošanās ir svarīga, jo mums ir jārūpējas par sevi, lai mēs būtu pietiekami spēcīgi citiem, kad viņiem mums vajag,' saka Sintija Catchings.
Pašapkalpošanās var izpausties kā vingrošana, meditācija vai terapija . Ir svarīgi, lai vismaz viens cilvēks, kas atrodas ārpus jūsu attiecībām (draugs, terapeits utt.), Varētu “izvēdināties” par to, kas notiek ar jūsu partneri. Jūs ne tikai rūpēsieties par savām vajadzībām, bet arī retāk pievienosiet papildu stresu partnera jau tā paaugstinātajam stresa līmenim.
6. Ja stresa līmenis kļūst nepārvaldāms, palīdziet savam partnerim meklēt palīdzību no ārpuses.
Ne jūs, ne jūsu partneris to nevar izdarīt viens pats. Ja jūsu partnera stresa līmenis apgrūtina tā darbību vai izraisa lielu trauksmi vai depresiju, ir pienācis laiks meklēt terapiju.
Kā jūs varat noteikt, vai jūsu partnera stress ir sasniedzis šo līmeni? Dažreiz paaugstināts stresa līmenis ir īslaicīgs, bet citreiz tas var nopietni ietekmēt cilvēka dzīvi vai attiecības.
'Stresa līmenis var kļūt nepārvaldāms, un tas nopietni ietekmē attiecības,' saka Džila E. Daino. 'Tajā brīdī ir svarīgi spēt atbalstīt partneri, rūpējoties par viņu un vajadzības gadījumā saņemot palīdzību no ārpuses,' viņa paskaidro.
Apakšējā līnija? Ir svarīgi atcerēties, ka mēs visi uz stresu reaģējam atšķirīgi, taču nenosodoša empātija un rūpes vienmēr ir biļete, kad partneris ir saspringts vai nomākts.
Tomēr tikpat svarīgi ir atcerēties, ka ne vienmēr jūs varat “glābt” savu partneri. Ja viss notiek bez kontroles, viena no dāsnākajām lietām, ko varat darīt, ir palīdzēt partnerim to atpazīt un nākt klajā ar līdzjūtīgu un efektīvu plānu, lai pārvarētu stresu un justos labāk.
cik ilgs laiks nepieciešams serotonīna papildināšanai
Aprīlis ir “Stresa izpratnes mēnesis”, kurā veselības aprūpes speciālisti un advokāti apvienojas, lai piedāvātu risinājumus mūsdienu stresa epidēmijai. Šis gabals ir daļa no mūsu sērija par ikdienas stresa faktoru izpratni un apkarošanu .
