6 pašapkalpošanās noslēpumi, lai mazinātu stresu
Uzsvērt - būt dzīvam. Lai arī cik neērti tas jūs padara, tā ir universāla sajūta, kas ir daļa no nepilnīgās cilvēciskās pieredzes. Stress spiež jūsu enerģiju, izraisa nogurumu un palielina negatīvās domas, kas var veicināt trauksmes sajūtas. Par laimi, ir veidi, kā izveidot veselīgu reakciju uz stresu, kas laika gaitā var pat novērst nepatīkamās sajūtas.
kā novērst trauksmes lēkmes
Pamata un vissvarīgākais veids, kā mazināt stresu, ir rūpes par sevi. Tas var izklausīties vienkārši, taču jūsu prāts un ķermenis ir savienoti spēcīgos veidos, un, saglabājot savas fiziskās, emocionālās un garīgās rezerves, jūs faktiski varat novērst un pārvaldīt stresu.
6 padomi stresa mazināšanai ar pašaprūpi
Lai dzīvotu laimīgāk un samazinātu risku saslimt ar veselības problēmām, šeit ir daži padomi, kā kopt savu fizisko un garīgo veselību, pirms stress pārspēj jūs.
1. Apsveriet iespēju darīt mazāk
Dažreiz jūsu ķermenim nepieciešams laiks, lai atpūstos un papildinātu enerģijas krājumus. Tā vietā, lai uzņemtos vairāk pienākumu vai teiktu “jā” uzaicinājumam pavadīt laiku draugu lokā, paņemiet pauzi un pajautājiet sev: vai šī ielūguma pieņemšanas priekšrocības ir potenciālās? stress ?
Dažreiz atbilde būs nē, norāde uz relaksējošāku nakti.
2. Atvēliet laiku pārdomām
Neatkarīgi no tā, vai pierakstāt stresa pilnas domas, lai tās izkļūtu no galvas, vai uzturat regulāru dienasgrāmatu, kurā uzmanība tiek pievērsta pateicība un pozitivitāte, ja veltāt laiku, lai pārdomātu savas jūtas un tās pierakstītu, var būt nomierinoša iedarbība. Katru dienu dažu minūšu atvēlēšana šim vingrinājumam var pat palīdzēt novērst stresa izjūtas nākotnē.
3. Atvaļinājums
Neviens laiks, šķiet, nav ideāls, lai sakravātu somas un rezervētu ceļojumu, un tomēr ir ārkārtīgi svarīgi palēnināt ātrumu un atvēlēt laiku sev, neatstājot tipiskos iestatījumus.
Ja apmaksāts brīvlaiks jūsu darbā nav iespējams, mēģiniet slaukt šīs garās svētku nedēļas nogales līdz dodoties kaut kur uz vietas . Tas palīdzēs jums atgriezties papildinātā, atjaunotajā un gatavajā šajos aizņemtajos brīžos.
4. Apņemieties regulāri vingrot
Atvēlot laiku regulārām sviedru sesijām, jūsu ķermenis palīdz mazināt stresa garīgo un fizisko ietekmi.
Ja rodas neapmierinātība, apmeklējiet augstas enerģijas vingrinājumu klasi lai palīdzētu jums izsvīst radušās emocijas, kurām var būt nomierinoša iedarbība. Joga ir arī vēl viens izplatīts veids, kā tikt galā ar stresu, izmantojot fiziskas kustības un stiepšanos.
5. Iegūstiet sauli
Dabai piemīt ārstnieciskas īpašības un nokļūšana ārpusē var palīdzēt atvieglot sliktu garastāvokli vai mierīgas trauksmes sajūtas. Neatkarīgi no tā, vai dodaties garā pastaigā pa kokiem, nesteidzīgā pastaigā pludmalē vai pavadāt laiku gleznainā parka solā, laika pavadīšana saulē var palīdzēt radīt miera sajūtu.
6. Praktizējiet meditāciju
Lai palīdzētu stimulēt jūsu relaksācijas reakciju, izmēģiniet tīšu elpošanu un pamata meditācijas prakse . Ir mobilās lietotnes un elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt stratēģiski nomierināt ķermeni un prātu, palīdzot mazināt garīgo spriedzi.
Izbaudiet uzlabotu dzīvi ar zemu stresu
Pašapkalpošanās praktizēšana ir svarīgs veids, kā samazināt stresa un trauksmes līmeni. To darot, jūs pieredzēsiet uzlabotu imūnsistēmu, augstāku enerģijas līmeni un uzlabotu labsajūtu.
Relaksācijas reakcijas aktivizēšana var mazināt un pat mainīt stresa fizisko, garīgo un emocionālo iedarbību - un pozitīvo ieguvumu iegūšanai katru dienu nepieciešamas tikai dažas minūtes.
