5 veidi, kā pārspēt trauksmi gada beigās

sieviete

Gaismas spīd, šampanietis svārstās, un pūļi pulcējas, lai vēlētos atvadīties no labi pavadīta gada, vienlaikus ieviešot jauno. Jums vajadzētu būt laimīgam, vai ne? Galu galā tie ir svētki!



Kā izrādās, lai gan Vecgada vakars tiek izrakstīts kā galīgā bezrūpīgā brīvdiena, patiesībā tas ir trauksmes katalizators daudziem cilvēkiem. Gada noslēgums mūs aicina pārdomāt - un šīs pārdomas ne vienmēr ir pozitīvas. Varbūt bija kaut kas, ko jūs domājāt darīt 2018. gadā, bet nedarījāt Varbūt piespiedu svētku svētku svinības jūs jūtaties sociāli izolēti . Varbūt gada beigas jūs bezgaumīgi pārdomājāt neizbēgamo laika gājienu uz priekšu un savu vietu Visumā.





es vēlos, lai kāds mani nogalinātu

Neatkarīgi no iemesla, gada beigas var būt grūts laiks visiem, it īpaši cilvēkiem, ar kuriem cīnās trauksme un depresija . Lūk, kāpēc gada beigas var būt tik grūtas, un veidi, kā pārvarēt trauksmi un koncentrēties uz pozitīvo, kad paveras vēl viena gada solījums.

Cīnies ar kārdinājumu atgremot

Kad gads ir beidzies, ir dabiski novērtēt, kur jūs esat bijis un ko esat paveicis 2018. gadā. Kaut arī laimīgie starp mums spēs pārdomāt ar sasniegumu un gandarījuma izjūtu, ir viegli arī just, ka neatkarīgi no tā, ko esat paveicis šogad, ar to nekad nepietiek. Atkārtošanās modeļi negatīva domāšana , ko sauc par atgremošanu, turpiniet mūs šaubīties par sevi, nevis sagaidīt jauno gadu.



Ja atklājat, ka dzīvojat nožēlā vai paškritika apmēram 2018. gadā var būt laba ideja spert soli atpakaļ un izpētīt savus domāšanas modeļus, iespējams, kopā ar terapeitu. Ievērojiet negatīvās domas, lai tās mainītu uz veselīgāku domāšanu.

Jūs varat arī strādāt atgremošanas mainīšana pozitīvā darbībā . Ja jūs vēlējāties kļūt veselīgs 2018. gadā, bet uzskatāt, ka esat atnācis īss, nevis atgremojies, izdomājiet mazus, sasniedzamus soļus, kurus varat veikt katru dienu (un ne tikai janvāra pirmajās pāris dienās), lai vairāk sazinātos ar Tavs ķermenis. Ja jūtaties iesprūdis savā karjerā, padomājiet par mazu, sasniedzamu soli, kuru katru dienu varat spert, lai virzītos vēlamās karjeras virzienā.

Iesildīšanās pret ziemas laika apstākļiem

Lai gan ir vairāki sociālie un psiholoģiskie iemesli, jaunais gads rada lielu stresu, cilvēkiem, kuri dzīvo vēsākā klimatā, var būt vēl viens faktors: laika apstākļi. Īsākas dienas un aukstāks ziemas laiks var saasina simptomus cilvēkiem ar depresiju un citiem var izraisīt sezonālu depresiju. To sauc par lielu depresiju ar sezonālu modeli vai Sezonas afektīvie traucējumi (VAD) .

Papildus terapijai un medikamentiem, lietošana gaismas terapija ir parādīts palīdzēt cilvēkiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem ar tikpat lielu efektivitāti kā antidepresanti. Gaismas terapija ir tieši tā, kā tā izklausās: ieteicams 20-60 minūtes dienā pakļaut spilgtai fluorescējošai gaismai, bieži vien pārnēsājamas gaismas kastes veidā.

Ja jūsu grumbu jūtas pārsniedz Jaungada vakaru un rada jums nepatikšanas visā svētku un ziemas sezonā, ir vērts runāt ar savu ārstu vai terapeitu. Varētu būt, ka jūsu eksistenciālā trauksme par laika ritējumu jutīsies daudz vieglāk pārvaldāma, kad jūs nedaudz spīdināsiet situāciju.

Grāvis Rezolūcijas

Tā kā sauklis “jaunais gads, jauns tu” skandina katru televīzijas ekrānu un vietni, spiediens, kas saistīts ar pašpilnveidošanos, var sagādāt Jaungada pilnīgu stresu. Cilvēkiem ar depresiju var izjust pašpilnveidošanās retorikas slogu pilnīgi milzīgs un saasina nevērtības jūtas. Spiediens noteikt jebkuru izšķirtspēju var likt mums izvirzīt nereālus mērķus un pēc tam sodīt sevi, kad, paredzams, ka tie neizdodas īstenoties.

Patiesība ir tāda, ka nav jākļūst par “jaunu tu”. Ar jums viss ir kārtībā. Kaut arī pašpilnveidošanās ir apbrīnas vērta mērķis , patiesas pārmaiņas notiek pakāpeniski un ar līdzjūtību. Tā vietā, lai iestatītu Jaungada lielu izšķirtspēju, koncentrējieties uz mazām, praktiskām saistībām un laipni tās īstenojiet.

Vai trauksmes lēkmes var ilgt vairākas dienas

Piemēram, tā vietā, lai apņemtos zaudēt divdesmit mārciņas un sodītu sevi, kad sadalāties un ēdat uzkodu kūku, izpētiet pārdomātāku ēšanu. intuitīva ēšana vai reģistrējieties deju nodarbībā, kas mudinās jūs būt fiziski aktīvam jautrā, sabiedriskā veidā. Runājot par patiesi laimīgu dzīvi, sevis līdzjūtība ir daudz svarīgāka par sevis sodīšanu.

Jūs nevarat novērtēt laimi

Neraugoties uz visu sevis pilnveidošanas retoriku un spožuma un laimes solījumiem, Jaungada svinības faktiski var iemiesot vienu no sliktākajiem mūsu kultūras aspektiem: ideju, ka laime ir kaut kas, ko var kvantitatīvi noteikt ar sasniegumiem, nevis kaut kas dzīvots. Kad mēs apkopojam savu gadu, mums bieži tiek teikts, ka mēs to redzam attiecībā uz sasniegto, piemēram, lielajiem projektiem un nopelnīto naudu.

Protams, nav nekā nepareiza ar ambīcijām un vēlmi augt personīgi un profesionāli. Bet galu galā laime nav sacensība līdz finišam, un sasniegumu apkopošana - vai konkurences nodomu noteikšana - mūs ilgtspējīgā veidā nepadarīs laimīgus.

Tā vietā sociālā zinātne mums saka ka patiesa laime nāk no kopienas, pateicības un saiknes, nevis no konkurences sasniegumiem.

Pārdomas Rezolūcijas vietā

Tā vietā, lai ļautu Jaungada trauksmei likt mākoni pār jūsu 2018. gada beigām, veltiet brīdi, lai patiešām pārdomātu to, ko visas šīs lieliskās svētku dziesmas jums turpina stāstīt. Lai gan jā, ir pilnīgi nepatīkami dzirdēt “Tas ir gada visbrīnišķīgākais laiks” un “Iegūstiet sev mazus priecīgus Ziemassvētkus”, kas jau tūkstošo reizi spēlē uz cilpas, taču šajos klišejiskajos tekstos ir arī nopietna gudrība, koncentrējoties uz vienkāršiem pateicības priekiem. un sociālā saikne.

kā uz visiem laikiem apturēt panikas lēkmes

Šajā Jaungada naktī ļaujiet sev atlaist spiedienu noteikt stingru izšķirtspēja un vienkārši izbaudiet, kur - un kas - atrodaties.