5 veidi, kā pieveikt sevi piepildošu pareģojumu

sevi piepildošs-pareģojums

Kādreiz es biju diezgan māņticīgs cilvēks. Es pārlecu pāri ietves plaisām, aizturēju elpu, ejot garām kapsētai, un es nekad, nekad telpās neatvēru lietussargu. Vai šie dumjie rituāli tiešām piedāvāja aizsardzību pret sliktām lietām? Maz ticams.



Ir jāpieliek ilgs laiks, lai pieņemtu, ka ciešanas un grūtības ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, lai arī cik daudz ietves plaisu es pārlēktu. Patiesībā es esmu iemācījies to grūto ceļu, ka piespiedu mēģinājumi pasargāt sevi no sāpēm dažkārt var radīt sevis piepildījumu. Pravietojums, kas sevi piepilda, ir ideja, ka, ja jūs ticat, ka ar jums kaut kas notiks, tas notiks. Piemēram, akciju tirgus lejupslīdi var izraisīt investori, kas uztraucas, ka tirgus virzās uz lejupslīdi - izpildiet investoru satraukuma pravietojumu. Es esmu godīgi saslimis, noraidījis svarīgas tikšanās un atstūmis visus draugus, darot pretējo.

Šeit ir pieci veidi, kā pieveikt sevi piepildošo pravietojumu:





1. Izmantojiet uzticības spēku

Vai esat kādreiz pārliecinājis, ka partneris jūs krāpj? Vai arī draugs ir slepeni dusmīgs uz tevi? Tā ir tik drausmīga sajūta. Runājot par sirds jautājumiem, ir dabiski, ka vēlaties sevi pasargāt no ievainojumiem. Tomēr ir svarīgi lietas saglabāt perspektīvā un neapēst. Jūs nevēlaties, lai jūs galu galā radītu problēmas, no kurām sākties nebija.

Pēc Talkspace terapeitu Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP un Elizabeth Hinkle, LMFT domām, attiecībās ir raksturīgi pašpiepildoši pareģojumi. 'Dažreiz mijiedarbība kļūst tik toksiska un novājinoša, kad viena persona atkārtoti apsūdz otru,' dalījās Hinkle, 'ka otra persona domā, ka' es varētu arī krāpties, jo viņš vienmēr domā, ka esmu. '



Citiem vārdiem sakot, viena partnera greizsirdība var netīši kļūt par sagrozītu 'atļaujas' formu rīkoties un nebūt uzticīgam.

2. Atbrīvojiet vadības nepieciešamību

Man patīk mēģināt kontrolēt situācijas tikpat daudz kā nākamajam cilvēkam. Ja es neesmu uzmanīgs, es tērēšu daudz laika un enerģijas, rūpējoties par nākotni, domājot, ja es vienkārši saku vai rīkojos pareizi, es varu izvairīties no sāpēm, ja lietas ne vienmēr notiek tā, kā es vēlos uz.

kā tikt galā ar patoloģisko meli

Hinkls atklāj, ka ar sevi piepildītie pareģojumi bieži ir saistīti bailes un raizes . 'Tas rada satraukumu, ka mēs ļaujamies šai kontrolei un esam tikai šajā brīdī, šodien,' sacīja Hinkls. Daži cilvēki baidās no tādām neveiksmēm kā prezentācijas neveiksme, attiecību izbeigšanās vai depresijas saglabāšanās, kas, pēc Hinkla teiktā, var būt spēcīgs stimuls neriskēt. Citiem ir bailes no panākumiem, piemēram, paaugstināšana amatā vai pašsajūta, kas, pēc Hinkla teiktā, savā veidā var izraisīt satraukumu.

3. Neatstājiet savas emocijas

Dažreiz es jūtos neērti, pārejot pie sliktākā scenārija secinājumiem. Kaut arī daļa no manis zina, ka mana domāšana ne vienmēr ir visracionālākā, ir vēl viena daļa no manis, kuru pārņem bailes un nespēja skaidri domāt. Ko darīt, ja mana lidmašīna avarē? Ko darīt, ja mans vīrs nokļūst autoavārijā? Ko darīt, ja dzīvoklis izdeg?

Tā vietā, lai noraidītu savas emocijas, Hinkle uzskata, ka ir svarīgi tās apstiprināt. 'Emocijas nav pareizas vai nepareizas,' viņa teica. Arī tie nav labi vai slikti. Viņi vienkārši ir. ” Hinkle atrod uzmanības prakse piemēram, palikt mirklī, neparedzēt pārāk tālu nākotnē un izvairīties no ļoti efektīva iznākuma prognozēšanas, ja kāds baidās no tā, kas notiks tālāk.

4. Pārbaudiet savas cerības

Noķeršana skaidro, ka sevi piepildoši pravietojumi būtībā ir predispozīcija sevi piedzīvot kaut ko tādu, kas nav noticis. 'Mēs radām cerības par cilvēku, notikumu vai darbību,' viņa teica, 'un tas var ietekmēt mūsu izturēšanos pret šo tēmu. Tad tas izraisa cerību rašanos vai īstenošanos. ” Padomājiet: greizsirdība, kas izraisa izjukšanu, aizdomas par neuzticību, kas izraisa laulības šķiršanu, un bailes zaudēt darbu izraisa cilvēku.

Šajā brīdī esmu diezgan pazīstams ar savu tieksmi “ katastrofizēt Vai neracionāli ticēt, ka kaut kas ir daudz sliktāks nekā ir. Tomēr tas nenozīmē, ka tas nenotiek. Man nepārtraukti jāpārbauda sevis un domu modeļi, lai pārliecinātos, ka netērēju dārgo enerģiju, lai situācijas izpūšana būtu samērīga.

5. Nostipriniet savu domāšanas veidu

Spēcīga domāšana var būt ārkārtīgi noderīga, lai pārvarētu sevi piepildošos pareģojumus. Tālāk ir norādīti daži resursi, kurus iesaka Talkspace terapeitu kopiena:

Var būt grūti tikt galā ar faktu, ka mūsu cilvēciskā vajadzība justies kontrolēt var atstāt uguni, ja to neuzrauga. Man ir nācies atkal un atkal iemācīties, ka kontrole ir ilūzija un perfekta nav. Dažreiz mums neizdodas, dažreiz mums izdodas, un dažreiz viss notiek tā, kā mēs nekad negaidām. Lai cik sāpīgas būtu dažas no šīm nodarbībām, es cenšos sev atgādināt, ka viss notiek man par labu.

Nokrist ir neizbēgama. Atpakaļ uz augšu ir izvēle.