5 veidi, kā tikt galā ar vientulību

Mēs visi saņemam vientuļš vienā vai otrā laikā. Patiesībā vientulība ir normāla reakcija uz sajūtu, ka esat fiziski, emocionāli vai abus savienojis ar citiem. Bet tas nenozīmē, ka ar tām ir viegli sadzīvot. Un vientulība dažkārt var izraisīt citus garīgās veselības jautājumus, piemēram, depresija . Uzzināt, kā tikt galā ar vientulību kā neregulāru funkciju, ir svarīga prasme, kas var ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti.

Bet ko mēs varam darīt, ja piedzīvojam intensīvu vientulību, kas nepāriet tikai tā, kā dažkārt notiek vientulība? Labā ziņa ir tā, ka vientulības izjūtai nav jābūt jūsu realitātei uz visiem laikiem, un jūs varat rīkoties, lai mazinātu savas vientulības jūtas - un, cerams, sākat sajust dziļāku veseluma un saiknes izjūtu.

Esiet uzmanīgs pret savām “vientulības domām”

Atcerieties, ka vientulība ir vairāk nekā fakts vai realitāte. Jā, ilgāka laika būšana vienatnē, protams, var izraisīt vientulības izjūtu, taču tiem ir viegli aizķerties jūtas un sāc justies pārliecināts, ka tev ir lemts būt vientuļam tam, kas jūtas kā mūžība.

kādi ir paranojas simptomi

Mēģiniet pamanīt savas domas par vientulību, kad tās pāriet, un atgādiniet sev, ka jums nav obligāti jāpērk ideja par vientulību. Jūs esat lielāks par savām domām, un jums nav jāļauj viņiem sevi definēt. Mācīties praktizēt uzmanība meditācija ir lielisks veids, kā labāk apzināties savas domas un iemācīties tās atlaist, kad tas nepieciešams.

Atcerieties, ka jūs neesat viens pats savā vientulībā

Tas gandrīz šķiet paradokss, bet fakts ir tāds, ka justies vientuļam patiesībā ir kopīga pieredze. Cilvēki visā pasaulē un visā cilvēces vēsturē dažādos dzīves periodos ir jutušies vientuļi. Pat ir iespējams justies vientuļam, atrodoties cilvēku ielokā, vai brīžos, kad šķiet, ka sabiedriskā dzīve plaukst.

Bet zināmā mērā var būt mierinājums, zinot, ka neesi vienatnē jūsu jūtās, un šī vientulība patiesībā ir biežāk sastopama, nekā daudzi no mums to saprot. Patiesībā cilvēki, kurus jūs domājat parvismazākvientuļi piedzīvo savu taisnīgo vientulības daļu - vienkārši daudzi no mums nepiedalās šajā realitātē ar citiem.

Atrodiet veidus, kā sazināties, pat ja jūsu vientulība padara to neiespējamu

Viens no lielākajiem šķēršļiem, strādājot ar vientulību, ir pārliecība, ka tikai jūs to piedzīvojat, kas var izraisīt vainu un kaunu. Bet tieši tāpēc vienmēr ir laba ideja sasniegt un mēģināt atrast sakaru punktus ar citiem, pat ja jūtaties vientuļš.

To darot, jūs varat justies kā visgrūtāk pasaulē, kad atrodaties vientuļā stāvoklī. Bet jūs varētu būt pārsteigts, cik uztverīgs jūs esat ģimene un draugi ir, ja jūs viņiem godīgi sakāt: “Es jūtos vientuļa. Vai vēlaties iziet uz kafiju? ” Savas patiesības paušana ir viens no labākajiem veidiem, kā atjaunot vecos sakarus vai sazināties dziļāk ar cilvēkiem, kas jau ir jūsu dzīvē.

Uzziniet atšķirību starp vientulību un diagnosticējamu depresiju

Dažreiz vientulība ir tikai vientulība, un dažreiz tā var izraisīt depresiju vai ir depresijas simptoms. Kā jūs varat atšķirt? Pēc ekspertu domām, vientulība ir īpaša reakcija, ja jūtaties izolēts vai viens, savukārt depresija ir plašāka sajūta, kas caurstrāvo visus jūsu dzīves aspektus.

'Vientulība ir pilnīgi dabiska reakcija, kāda cilvēkam būtu, ja netiktu apmierināta viņa piederība,' skaidro Ph.D. Šons Seepersads. Psiholoģija šodien . “Savukārt depresija ir daudz vispārīgāka sajūta skumjas , bezcerīga vai noraidoša. ”

Dr Seepersads paskaidro, ka patiesībā ir iespējams justies vientuļam, bet ne nomāktam; vientuļšunnomākts; vai pat nomākts, bet ne vientuļš. Mēs visi esam atšķirīgi, un šie simptomi un jūtas mums izspēlējas savos veidos.

Persona ar posttraumatiskā stresa traucējumiem, kurai ir “atmiņas”, ir:

Sazinieties ar profesionāli, lai apspriestu savas vientulības izjūtas

Pats par sevi saprotams, ka, ja jums ir darīšana ar vientulību, kas ir daļa no vispārējās depresijas, trauksme vai jebkuru citu garīgās veselības problēmu, jums jāmeklē ārstēšana pie licencēta psihologa.

Bet vientulība pati par sevi ir pietiekami labs iemesls, lai meklētu palīdzību. Vientulība ir sajūta, kas var jūs sagraut un apgrūtināt orientēšanos dzīvē. Pārrunāšana ar savu vientulību un tas, ka kāds palīdz jums izstrādāt rīcības plānu, kā to risināt, ir lieliski soļi ceļā uz kopējo laime un lielāku labklājības sajūtu.

Mēs visi reizēm jūtamies vientuļi, un tajā nav kauna. Bet mēs visi esam pelnījuši justies labāk - justies saistīti, aprūpēti, mērķtiecīgi un mīlēti.