5 veidi, kā izlauzties no februāra Funk

Disko bumbas galva

Dzīvē es vienmēr varu paļauties uz dažām lietām: nāve, nodokļi, māsa neatdod aizņēmušās drēbes, rudens trauksme , un februāra fanks ziemas drūmuma vidū.





Lai arī tā dienu skaits saka citādi, februāris katru gadu jūtas kā gada garākais mēnesis. Un, ja es neko nedarīšu, es to sagaidu arī šogad.

Nav grūti saprast, kāpēc es tā jūtos. Dzīvojot Čikāgā, līdz februārim es jau esmu izturējis vairākus mēnešus zemu sasalšanas temperatūru, sniegu un vispārēju pelēcību, kas nezudīs. Visi šķauda un klepo, un es mēnešiem ilgi valkāju tādu pašu ziemas mēteli kā mana uniforma. Brīvdienas ir beigušās, it kā pienāk pavasaris, bet ārā joprojām ir tumšs, kad es atstāju biroju plkst. Šīs lietas kopā man atstāj trūkumu motivācija un brauc. Ja es ļauju viņiem iegrimt, es palieku bezjēdzīgs un bezcerīgs.





Bet tāpat kā esmu iemācījies neļaut “svētdienas bailēm” sabojāt nedēļas nogali, esmu nolēmis neļaut “februāra Funkam” mani šogad pievilt. Šeit ir pieci veidi, kā eksperti saka, ka jūs varat ar to cīnīties.

1. Regulāri vingrojiet

Mēs zinām vingrinājums palīdz novērst un uzlabot virkni veselības problēmu - piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un artrītu. Bet izpēte par saikni starp depresiju, trauksmi un vingrinājumiem liecina, ka vingrinājumu psiholoģiskie un fiziskie ieguvumi var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi.



Galvenais ir padarīt to par ieradumu. Kad vingrinājums kļūst daļa no jūsu dzīves , jūs pamanāt, ka jums ir daudz vairāk enerģijas nekā agrāk, un jūs daudz mazāk nogurstat.

kāpēc miegs ir tik svarīgs?

2. Izmēģiniet jaunas lietas

Ikdienā rutīna ir laba. Tie dod mums disciplīnas izjūtu, kas ļauj mums apņemties veikt garus projektus un pabeigt tos līdz noteiktam termiņam. Viņi arī dod mums sajūtu mierīgs un kārtību.

Bet rutīna var arī likt mums justies iestrēgušiem. Tāpēc grafika sadalīšana ar kaut ko jaunu var būt lieliska ietekme uz jūsu laimi . Izmēģinot jaunas lietas, jūs ievietojat savas smadzenes jaunās situācijās, kas liek tām domāt unikālos veidos. Tas stimulē radošumu, kas galu galā noberzējas arī citās jūsu dzīves jomās.

3. Izvirziet mazus mērķus

Mērķu izvirzīšana, kad esat lejā, var justies gandrīz neiespējami - tālu no ambīciju sajūtas. Bet nosakot mazi, sasniedzami mērķi ir kritiski svarīgs, lai nezaudētu motivāciju.

Un pārliecinieties, ka šiem mērķiem ir laika grafiks. Izveidot sarakstu ar lietām, kuras vēlaties sasniegt, ir lieliski, taču, ja jūs tām nepievienojat laika grafiku, tās tiks atliktas uz rītdienu un nekad netiks sāktas. Padomājiet par SMART mērķi ietvaru, lai sadalītu uzdevumus pārvaldāmās daļās.

4. Izsaki pateicību

Pētnieks Roberts Emmons ir veicis vairākus pētījumus par saikne starp pateicību un labklājību . Viņa pētījumi atklāja, ka pateicība mazina toksiskas emocijas, piemēram, skaudību, neapmierinātību un nožēlu, un palielina pozitīvas emocijas, piemēram, laime un apmierinātību.

5. Klausieties mūziku

Jums, iespējams, ir dažas melodijas, par kurām jūs zināt, ka jūs atvieglojat garastāvokli. Ir pienācis laiks tos iespiest. Uz viņu mūzikas un garīgās veselības lapa , Amerikas mūzikas terapijas asociācija uzskaita vairāk nekā divpadsmit pētījumu, kas atbalsta mūzikas terapijas priekšrocības personām ar depresija un trauksme .

Oficiālās mūzikas terapijas pamatā ir zinātne, taču var palīdzēt arī austiņu ievietošana un atskaņošanas nospiešana iecienītajā Spotify atskaņošanas sarakstā. Melodijas, harmonijas un ritma sajaukums stimulē maņas un veicina mieru, palēninot elpu, sirdi, ātrumu un citas ķermeņa funkcijas.

smaga depresija dsm 5 kods

Ja tevi pārņem Funk, ir pieejama palīdzība

Februāra fankam ir jēga: mēs nokāpjam no mūsu brīvdienu virsotnēm, un vasara, kamēr gaisma tuneļa galā vēl nav redzama. Ikvienam ir sava perfekta februāra fanka recepte, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut tam sajaukt ar prātu vai atstāt jūs zaudētu vai duļķainu.

Apzinoties vairāk savas domas un uzvedība var palīdzēt jums nenokļūt funkā un to norīt. Pat ja šobrīd jūtaties bezspēcīgs, ir daži soļi, kurus varat veikt, un cilvēki, kas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.

Ja jums ir nepieciešama neliela palīdzība vai norādījumi, ir labi to lūgt. Ir dažādi faktori, kas var veicināt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu, un terapeits var palīdzēt jums apstrādāt, kāpēc jūs jūtaties iestrēdzis vai nelaimīgs.