5 vienkārši padomi, kā palīdzēt pārvaldīt sociālo trauksmi pēc aiziešanas no bloķēšanas

Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, arī šo pagājušo pavasari es pavadīju stingrā ieslodzījumā, kad mūsu ģimene izbrauca no pandēmijas pirmā posma. Mēs dzīvojam Ņujorkas štata metropoles zonā, tāpēc, kad es saku, ka mēs bijām slēgti,mēs bijām slēdzienā. Kad COVID-19 izpostīja mūsu apkārtni, bija dažas nedēļas, kad mēs pat neizgājām no savas daudzdzīvokļu mājas ... runājām par izolāciju.

Personīgi es esmu intraverts , tāpēc šāds izolācijas līmenis nebijaarīman grūti. Es noteikti stresoju par pašu pandēmiju. Bet izolācijas daļa? Šī daļa nebija tik sāpīga. Daudzos veidos tasjaunspandēmijas posms ir bijis vairāk saspringts nekā pirmais.

kā dzīvot ar bipolāriem

Pirmkārt, ir tas, ka katra mūsu tagad veiktā darbība ir jāanalizē attiecībā uz vīrusu risku. Vai zāliena apmeklējumam kopā ar ģimeni ir nepieciešamas maskas, pat ja mēs esam sešu pēdu attālumā? Vai tiešām pusdienas brīvā dabā ir tikpat drošas, kā viņi to saka, un vai ir pat ētiski tikties ar draugiem ārpus mūsu ģimenes vienības vietējā kafejnīcā, kad serveri ir spiesti strādāt neskaidros apstākļos?

Bet varbūt dažiem lielākais stresa faktors var būt cīņa ar domu atkal socializēties. Tiesa, man pietrūka draugu un ģimenes. Bet man jau gandrīz piecus mēnešus nav bijusi klātienē tikšanās ar kādu, kurš nedzīvo manā dzīvoklī.

Tāpat kā daudziem cilvēkiem tur, arī man ir trauksmes traucējumi , un, lai arī sociālā trauksme nekad nav bijusi manas trauksmes pieredzes galvenā īpašība, šķiet, ka tā ir saasinājusies bloķēšanas rezultātā.

Es saprotu, ka, izejot no bloķēšanas (droši un ar sociālo distanci), man būs vajadzīgs plāns, kā tikt galā ar šo jaunizveidoto sociālo trauksmi - un esmu pārliecināts, ka es neesmu vienīgais.

Tāpēc šeit ir daži padomi, kurus es paturēju prātā, kad sāku socializēties ... pandēmijas stilā.

1. Lēnām atvieglojiet

Līdz šim esmu uzsācis tikai dažas ļoti mazas tikšanās ar mammu viņas mauriņā. Viņa ir cilvēks, ar kuru man ir ārkārtīgi ērti un kurš man šķiet, ka varu būt pats sev apkārt. Mēs sākām ar īsām vizītēm ik pēc pāris nedēļām, un tagad tās kļūst arvien regulārākas. Atvieglošanās socializācijai - kopā ar kādu cilvēku, ar kuru es jūtos ārkārtīgi ērti - ir mazinājis stresu un atkal pārņem socializāciju.

2. Pārbaudiet robežas

Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi pārbaudīt mūsu robežas. Tas noteikti ir taisnība, ja runa ir par tikšanās ar aci aci pret aci drošību (vai drīzāk - masku, lai maskētu), taču to var arī paplašināt līdz jūsu komforta līmenim socializācijas ziņā. Ja jums sanāksmes jāuztur īsi, jo domājat, ka jūs viegli nogursiet vai pārņemsit, dariet zināmas savas vēlmes. Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš dod priekšroku individuālām tikšanām, jo ​​lielākas grupas pārmērīgi stimulē, nekautrējieties atteikties no plāniem vai plānot sociālos datumus, kas atbilst jūsu personībai. Katra cilvēka robežas un vajadzības ir reālas, un tās ir jāievēro. Saziņa ar tuviniekiem vienmēr ir ārkārtīgi svarīga, taču šobrīd tas ir obligāti!

3. Runājiet par to

Ja jūtaties noraizējies par socializēšanos ar konkrētu personu vai vispār socializāciju, sazinieties ar to. Es zinu - sazināšanās ar kādu, kad jūs jau esat noraizējies par mijiedarbību ar viņu, var radīt stresu. Bet dažreiz var būt vieglāk paust savas bažas citā vidē, piemēram, īsziņā vai tiešajā ziņojumā.

Jūs varat saglabāt to vieglprātīgu un pateikt kaut ko līdzīgu: “OMG, es nevaru vien sagaidīt, kad tevi redzēšu. Bet brīdinājums: Es mēnešiem ilgi neesmu pavadījis kopā ar citu cilvēku. Tāpēc es varētu būt neērts. ” Kaut kas līdzīgs tam var uzlauzt ledu un sākt sarunu par jūsu jūtām. Labs draugs par jums netiesās un palīdzēs jums justies ērtāk, ja un kad jūs patiešām satiksieties.

4. Atcerieties, ka jūsu jūtas ir normālas

Labi, šeit ir varbūt vissvarīgākā lieta (un man šis atgādinājums ir vajadzīgs tikpat ļoti kā jebkuram!). Ja pēc bloķēšanas jūtaties nervozs un neērts, atsākot savu sociālo dzīvi, jūs neesat tālu no viena. Pat cilvēkiem, kuriem parasti nav sociālās trauksmes, ir dezorientācija ienākt savā sociālajā dzīvē pēc mēnešiem ilgas dzīves kā vientuļnieks. Šis ir dīvains laiks mums visiem. Tāpēc atzīsim, ka neatkarīgi no tā, kādas emocijas mēs izjūtam, ir normāli, un dodam sev daudz žēlastības, kopīgi virzoties pa šo jauno normālu.

5. Meklējiet profesionālu palīdzību, ja cīnāties

Neliels sociālais stress un trauksme var būt normāla, it īpaši šādā laikā. Bet dažiem cilvēkiem patiešām ir sociāla trauksme vai sociālā fobija, kas ir diagnosticējams trauksmes traucējums. Pēc traumatiska notikuma, piemēram, pandēmijas, pat ir iespējams no jauna attīstīt sociālo trauksmi.

Sociālās trauksmes pazīmes ietver:

• Smaga trauksme par socializēšanos
• Bailes būt tiesātam vai noraidītam sociālajās situācijās
• Bailes tikt uztvertām kā satraucošām vai neveiklām sociālajās situācijās
• Izvairīšanās no sociālajām situācijām
• Fiziskās izpausmes, piemēram, sirds sacīkstes, svīšana, slikta dūša, gremošanas traucējumi
• Panikas lēkmes, saskaroties ar sociālām situācijām
• Sajūta, ka nespēj kontrolēt šīs jūtas

Labā ziņa ir tā, ka sociālās trauksmes traucējumus var efektīvi ārstēt. Psihoterapija ir lieliska iespēja sociālās trauksmes ārstēšanai. Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki, kuri piedzīvo sociālo trauksmi, ir pārāk noraizējušies, lai apmeklētu terapeitu. Šajā gadījumā mēģiniet tiešsaistes terapeits varētu būt noderīgs veids, kā atvieglot terapiju. Turklāt vērtīga var būt arī terapeita atrašana, kas specializējas sociālajā trauksmē.

Lai kā arī būtu, mums visiem ir vajadzīga mīlestība un saikne pat globālās pandēmijas vidū - varbūt īpaši tā šādā laikā. Kad mēs meklējam veidus, kā atjaunot saikni ar ģimeni un draugiem, atcerieties ievērot savas robežas un vajadzības. Ejiet savā tempā un atcerieties, ka tas, ko jūtat, ir normāli, saprotami un pilnīgi labi.