4 veidi, kā pārtraukt paļauties uz ārēju validāciju

instagram patīk

Jūs droši vien zināt pārmērīga ritināšana kaitē jūsu garīgajai veselībai .
Ir labi dokumentēts, ka intensīva sociālo mediju izmantošana izraisa depresiju un trauksmi - īpaši pusaudžiem un bērniem. Lai gan lielākā daļa no mums saprot, ka sociālie mediji veicina neveselību salīdzinājumi citiem, mēs turpinām alkst “patīk”, piemēram, konfektes.
Tas ir tāpēc, ka tas, ko mēs patiešām meklējam, ir ārēja pārbaude, un tomēr sociālie mēdiji ir šīs paļāvības jaunākā un, iespējams, visplašākā izpausme, tā nekādā ziņā neaprobežojas tikai ar ierīci jūsu kabatā.



Kad ārējā validācija kļūst neveselīga

Jūsu priekšnieks saka, ka esat labi paveicis savu jaunāko projektu. Jūs saņemat A uz sava kursa darba. Jūsu nozīmīgais cits saka, ka izskatāties jauki. Šie visi ir ārējās validācijas piemēri: apstiprinājums no avota, kas atrodas ārpus jums.
Tas pēc būtības nav slikti; patiesībā mēs visi sākam dzīvi pilnīgā paļaušanās uz ārēju apstiprināšanu.
Kā bērni mēs paļaujamies uz to, lai uzzinātu piemērotu uzvedību. Pieaugušo vecumā tā ir nepieciešama cilts dzīves sastāvdaļa: lai sadarbotos ar vienaudžiem, jums jāspēj pārņemt citu norādījumi un konstruktīva kritika. Problēma rodas, ja ārpus apstiprināšanas kļūst par jūsu būtni un galu.
'Bērni, kas dara to, ko saka viņu vecāki, gūst daudz priekšrocību,' sacīja psihoterapeite Karena R. Koeniga, LCSW / M.Ed. 'Tas kļūst slikti pielāgojams, kad esat pietiekami vecs, lai nostātos uz savām kājām, un jūs esat izkopis šo ieradumu [paļauties uz viņu atsauksmēm].'
Nav arī veselīgi pilnībā izvairīties no citu viedokļiem. Ja jūsu priekšnieks lūgs jūs veikt dažas izmaiņas jūsu iesniegtajā projektā vai ja kāds profesors ieteiks citu rakstu jūsu esejai, vai jūs pilnībā ignorētu atsauksmes?
Viss ir saistīts ar līdzsvaru: zinot, kad ņemt veselīgu, konstruktīvu atgriezenisko saiti no citiem, vienlaikus nepaļaujoties pilnībā uz ārēju apstiprinājumu, lai izjustu pašvērtību.
'Tas ir uzvedības spektrs,' sacīja Ken Dubner, CHt. un NLP maģistrants. 'Ārējā validācija ir strupceļš, ja tas ir viss, ko jūs varat darīt,' viņš teica.

Kā izskatās neveselīga paļaušanās uz ārēju apstiprināšanu?

Nespējot stāties pretī cilvēkiem vai nepiekrist, mainīt domas un uzskatus, jo kāds cits vai nu apstiprina, vai noraida, un piedēvēt jūsu pašvērtību citu apstiprināšanai - visi ir piemēri paļaušanās uz ārēju apstiprināšanu.
“Ja mūsu dzīves plāni vai pat tikai īstermiņa mērķi tiek vadīti pēc ārējiem kritērijiem ... bez patiesas izpratnes par to, ko mēs patiesībā vēlamies vai kas mūs piepilda un apmierina, tad mēs nonākam vismazāk nesaprašanā un nelaimē, un sliktākajā gadījumā , ar pusmūža krīzi vai ar smagu depresiju, ”sacīja doktore Risa Šteina, Psiholoģijas profesore Rokhērstas universitātē Misūri štatā.
Iespējams, ka pretvēsturiski neveselīga paļaušanās uz ārēju apstiprināšanu ir īpaši izplatīta starp labiem sasniegumiem.
Uzslavēts par labajām atzīmēm vai sportisko sniegumu; slavēja par katru centienu un paveikto. Bet tad kas notiek, ja kāds liels sasniegums pieļauj kļūdu ? Vai arī viņi vienkārši nonāk reālajā pasaulē, kurā labi padarītajam darbam nav zelta zvaigznes?
'Viens viltus solis un [labi sasniegušie] zaudē šo ārējo apstiprinājumu un šīs atlīdzības, un tad paliek viņu identitātes izjūta un kas viņi ir,' Steins turpināja. 'Un tad bez šīm atlīdzībām ... viņi apšauba viņu pašvērtību, un tas ir patiešām kaitīgi.'
Ja jūs jau no pirmās dienas esat slavējuši par labajām atzīmēm un talantu, jūs, visticamāk, vecumā attīstīsit atkarību no šī apstiprinājuma.





pārbaudot sevi garīgajā slimnīcā

Uzziniet, kā pašapliecināties

Tātad, kā jūs praktizējat sevis apstiprināšanu?
Pirmais solis, pēc Šteina domām, ir sevis iepazīšana.
Kas tevi virza? Kādas ir jūsu vērtības? Ne jūsu mentora, ne priekšnieka, ne vecāku. Jūsu.
'Es domāju, ka daudzi cilvēki, domājot par ārēju apstiprināšanu, to izsaka patiešām vispārīgi, plaši,' sacīja Šteins. “‘ Jums ir jāpelna nauda, ​​jums jāprecas labi, jums ir jābūt lielai mājai, jums ir jāizdara lieliskas atzīmes, ”bet viņi nekad nedomā par to, ko šīs lietas patiesībā nozīmē. Ja mēs skatāmies tikai uz ārējo apstiprinājumu “kāds ir [mans] nosaukums, vai es esmu izpilddirektors vai reģionālais vadītājs”, tad mēs nokavējam nianses, kas faktiski var padarīt mūsu dzīvi laimīgāku. ”
Kēnigs mudina jūs analizēt savus motīvus. Kāpēc jūs meklējat apstiprināšanu un pie kā? Viņa brīdina no tā, ko viņa sauc par “atsaukšanu un realitāti” vai sagrozītu realitātes mēru, kas balstīts uz pagātnes atmiņu.
Vēl viena problēma ar nepieciešamību pēc ārējā validācija tas liek mums rīkoties atbilstoši tam, kā mēs iedomājamies, kā citi mūs uztver vai reaģē.

Kā validācija virza mūsu darbības

Jūs varētu satraukties pēc liela projekta iesniegšanas skolā vai darbā, uzmācīgi atsvaidzinot savu e-pastu un iedomājoties, kādu kritiku saņemsit. Vai arī jūs varētu bezgalīgi pakavēties pie savas pieļautās kļūdas.
Bet šīs reakcijas ir balstītas uz emocijām, “dziļajām emocionālajām asociācijām [šajā] situācijā, kas tiek izvirzītas un kas nekad nav loģiskas”, sacīja Dubners. Viņš piedāvāja uzlaušanu: vizualizācijas praksi, kas palīdzēs jums noņemt emocijas no situācijas, kurā jūs meklējat apstiprinājumu, lai to redzētu loģiski.



Var palīdzēt situācijas pārdomāšana

Lielākā daļa cilvēku, pēc Dubnera teiktā, atceras negatīvās situācijas ar savām acīm un pozitīvās situācijas, izmantojot to, ko viņš sauc, par “kameru”.
'Ir divi veidi, kā mēs varam kaut ko atcerēties vai kaut ko iedomāties - jo atmiņa ir tikai iztēle,' viņš teica. 'Viens ir tāds, it kā mēs to atkal skatītos caur acīm, it kā mēs tur būtu, un otrs ir norobežojies, it kā mēs to skatītos [caur] kameru.'
Kad atceraties atmiņu ar savām acīm, šī atmiņa ir spēcīgāka. Jūs jūtaties gandrīz kā atkal tur, pārdzīvojot šo pieredzi - labu vai sliktu. Atgādinot situāciju no ārējā viedokļa - it kā jūs skatītos sevi filmā -, jūs varat racionāli analizēt situāciju, neieslīgstot emocijās.
Tāpēc, ja jūs uztrauc sava priekšnieka kritika par jūsu projektu, iedomājieties situāciju no ārēja viedokļa. Jūsu labākā drauga viedoklis, ieteica Dubners. Vairāk nekā iespējams, jūs iztēlosities scenāriju mazāk emocionālā un loģiskākā veidā.
Cilvēki, kuri paļaujas uz ārēju pārbaudi, bieži piešķir šai vērtībai pašvērtību: ja jūsu priekšnieks, skolotājs vai tēvs apstiprina jūsu rīcību vai darbu, jūs esat labs. Ja nē, jums ir slikti. Loģiska situācijas skatīšana, iespējams, palīdzēs jums noņemt morālo vērtējumu no vienādojuma.
'Cilvēki nebūt nav labi vai slikti, un uzvedība ne vienmēr ir laba vai slikta,' sacīja Koenigs. 'Tas ir izdevīgi vai nē, ir noderīgi vai nē, ir piemēroti vai nē, un domāšana šādā, nevis morālā izteiksmē maina visu.'
Viņa mudina mūs būt „līdzcietīgiem un nekaunīgiem”; spēt atpazīt savas stiprās un vājās puses un saprast, ka tās nenosaka mūsu vērtību.

Esiet laipns pret sevi

Tāpēc nākamreiz, kad atradīsit sev vēlmi “patīk” vai stresu par to, ko kāds domā par tevi vai tavu darbu, sper soli atpakaļ. Izņemiet emocijas, pārbaudiet faktus un pajautājiet sev, kāpēc ir svarīga šīs personas viedoklis.
Un, pēc Kēniga teiktā, ir nedaudz jāžēlojas par sevi.
'Esiet laipns un sakiet:' Ziniet, es esmu cilvēks. ''