4 veidi, kā pārtraukt novērot jūsu attiecības

Reklāmas stends ar sievieti, kas viņa telefonā paceļas virs vīrieša

Daudziem cilvēkiem apsēstība par dažādiem mūsu dzīves aspektiem ir diezgan izplatīta. Dažiem mēs to vērtējam pēc savas perfekcionisma domāšanas vai A tipa personības; citiem viņi vaino savu OKT.



Neatkarīgi no iemesla vai biežuma, obsesīvi domāšanas modeļi var negatīvi ietekmēt mūsu ikdienas aktivitātes, rutīnu un - pats galvenais - mūsu attiecības.





Kas ir attiecību OKT?

Attiecību OCD, kas pazīstams arī kā ROCD, ir veids OKT kur indivīdi tiek apēsti ar šaubām par viņu attiecībām. Tas, kāds ir obsesīvs domāšanas modelis, ko cilvēks piedzīvo sadala ROCD divās klasifikācijās:

Uz attiecībām vērsts obsesīvi-kompulsīvs simptoms (I tipa ROCD)



vai esmu atkarīgs no alkohola

I tipa ROCD ir tad, ja partneris ir obsesīvs, ja attiecības ir piemērots tieši viņiem vai ja viņu partneris pret viņiem jūtas tāpat. Tas liek indivīdam pastāvīgi apsekot un analizēt attiecības, vaicājot sev un apkārtējiem, vai attiecības ir pareizas.

Partneru fokusēts obsesīvi-kompulsīvs simptoms (ROCD II tips)

II tipa ROCD parasti izšķir savu partneri, nepārtraukti analizējot viņu īpašības vai iezīmes (vai to trūkumu), piemēram, izskatu, sociālo dzīvi, stabilitāti (fiskāli, emocionāli utt.), Inteliģenci un tikumību.

Neatkarīgi no tā, kāda veida obsesīvi domāšanas modeļi jums var rasties, viena lieta ir droša: tas kaitē abiem attiecību partneriem.

Kā panākt, lai apsēstība apstātos?

Tāpat kā daudzas garīgās veselības problēmas un OKT modeļi, pastāv arī dzīvesveida izmaiņas un pašapkalpošanās vingrinājumi kas var mums palīdzēt mazināt trauksmi, ko izraisa obsesīvas domas. Šeit ir daži piemēri.

Praktizējiet uzmanību

Obsesīvas domas sākas tad, kad mūsu prāts klīst, un mums nav uz ko koncentrēties. Vingriniet prāta kalibrēšanu visas dienas garumā un pieķeriet sevi “darbībai”, pirms sākas apsēsto domu modeļu sniega pika. Aizveriet acis, koncentrējieties uz elpošanu un padomājiet par vietu vai laiku, kas jums sniedz mieru un mieru. Jūsu mērķis šeit ir nomierināt prātu, pirms tas sāk sacensties.

pievienot pieaugušajiem un attiecībām

Paņemiet sajūtas un pēc tam virzieties tālāk

Sarunu telpas terapeits Megana Romano liek mums domāt ārpus attiecībām, lai uzvarētu obsesīvas domas par attiecībām.

'Ir svarīgi atcerēties, ka jūs esat vesels cilvēks, tāpat kā jūsu partneris. Tas arī nozīmē, ka jums apkārt ir daudz vairāk nekā TIKAI partneris, ”sacīja Romano. 'Ir noderīgi veltīt laiku, lai koncentrētos uz to, kas notiek labi, draugiem, ar kuriem varat sazināties, uzsākt jaunu hobiju, lasīt grāmatu, kas jau sēdēja apkārt. Atpazīst domas, kad tās sākas, un pamani tās. Ievērojiet, kā jūtaties, ko piedzīvojat savā ķermenī, un saprotiet, ka šīs domas pāries tāpat kā jūtas. Tas viss ir īslaicīgi, un, nospiežot tos uz leju, jūs varat piespiest vairāk atgremot. Tu esi vairāk nekā tavas domas! ”

Izveido sarakstu

Daudzas reizes, kad mēs esam uzsvēra vai noraizējušies, mēs pievēršamies mūsu dzīves negatīvajiem aspektiem, tostarp attiecībās. Mums ir jāpārtrauc šī negativitāte, aplūkojot kopējo attiecību ainu. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir plusi un mīnusi.

Mudiniet sevi padziļināti apskatīt attiecības un iegūt visus pozitīvos aspektus gan attiecībās, gan arī tajā, ar kuru esat attiecībās. Vispirms ir viegli koncentrēties un uzskaitīt negatīvos aspektus, tāpēc dodiet sev laiku un atļauju strādāt ar šo vingrinājumu mierīgā, atvieglinātā vidē. Parasti pēc saraksta izveides jebkurā mūsu dzīves jomā tas ļauj mums redzēt kopainu labvēlīgā gaismā, tādējādi nomierinot visas rūpes vai raizes, kurām, iespējams, esam pievērsušies pārāk daudz.

Beidziet salīdzināt

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā pārāk bieži mēs mērām savu attiecību veselību un stāvokli, salīdzinot sevi ar vienaudžiem, tiem, kas dzīvo sociālie mēdiji , un tas, ko mēs redzam tiešsaistē un televizorā. Ņemot vērā mūsu pagātni, mēs varam arī apsēsties un pārdomāt, kad mēs sākam jaunas attiecības. Ir svarīgi nošķirt to, kas ir potenciāls trauksmes cēlonis attiecībās, un to, kas jāpieņem un jāuzskata par veselīgu vai normālu.

Virzība uz priekšu ar ROCD

Personīgā līmenī es mēģinu regulāri trokšņot ROCD modeļus, ņemot vērā manas iepriekšējās attiecības. Es arī cenšos nepārtraukti pārvērtēt savas attiecības, balstoties uz uztveri par tiem, kas atrodas man apkārt esošajās attiecībās, vai pēc tam, kad esmu dzirdējis, ko citi saka par manu partneri un mani.

Esmu atradis labāko veidu, kā apkarot manas attiecību apsēstības, ir ļaut manai nozīmīgajai personai uzzināt, kāpēc es jūtos nedroši attiecībās, kā arī apspriest ar savu terapeitu savus obsesīvos domāšanas modeļus. Izmantojot uzmanību, pozitīvu domāšanu un atklātu saziņu, šo obsesīvo modeli var apklusināt, tādējādi ļaujot telpām un izaugsmei attiecībās un kā pastāvīgi attīstošam indivīdam.