4 veidi, kā praktizēt pateicību COVID-19 laikā

Es būšu godīgs, man pēdējā laikā ir grūti justies pateicīgai. Pasaule jūtas kā pa nakti apgriezta otrādi, un es svārstos starp to, ka jūtos nobijies par savu dzīvi un kā visi pārlieku reaģē. Esmu bijis nosodošāks nekā parasti, vairāk apņēmies un nepacietīgāks pret cilvēkiem, kuru viedokļi atšķiras no manējiem.

Koronavīruss, šķiet, izceļ cilvēces labāko un sliktāko.

Man kā cilvēkam, kurš ir daļēji ķīnietis, man jābrīnās, cik daudz apzināta vai neapzināta rasisma nonāk cilvēkos, kuri uz mani blenž uz ielas, rupji žestikulējot uz mani, lai es skrējienos attālinātos no viņiem (kad es jau dodu viņiem daudz vai pilnībā novēršot viņu ķermeni no manis tā, it kā mana vienīgā klātbūtne viņus inficētu ar vīrusu.

Tajā pašā laikā esmu redzējis, kā cilvēki piedāvā pastaigāties ar kaimiņa suni, paņemt pārtikas preces, rīkot lietas, organizēt ziedojumu vākšanu, reģistrēties vecvecākiem, organizēt ģimenes spēļu naktis un vadīt masu dziedinošās meditācijas apļus.

es vairs negribu būt skumjš

Jāapzinās, ka mēs visi šajā laikā piedzīvosim visu emociju gammu, dažreiz mainoties no vienas minūtes uz nākamo. Dažas dienas es jūtos tik iekšēji savā cīņā, ka nespēju iedomāties vai aprūpēt nevienu citu, izņemot sevi. Vai tas mani padara par sliktu cilvēku? Nē, tas padara mani par cilvēku.

Ja jūs cīnāties tāpat kā es, vai varbūt vienkārši meklējat vairāk veidu, kā praktizēt pašapkalpošanos, šeit ir četri padomi, kas jāpatur prātā, lai koronavīrusa uzliesmojuma laikā praktizētu lielāku pateicību:

kā palīdzēt sievai ar depresiju

1. Nepiespiediet to

Ja jums šobrīd ir grūti justies pateicīgam, nepārspējiet sevi. Labākais, ko jūs varat darīt sev šajā konkursa laikā, ir dot sev žēlastību apstrādāt savas emocijas, lai arī jums tās būtu jāapstrādā, un savā tempā. Beznosacījuma sevis pieņemšana ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Mēs ātrāk spriežam par sevi un citiem, kad mūsu izdzīvošana ir apdraudēta. Neviens no mums šobrīd nav vislabākajā līmenī.

Ir ļoti svarīgi praktizēt līdzcietību un dot sev vietu, lai vispirms pieņemtu savas domas un jūtas - pētījumi liecina mēs esam nosodošāki pret citiem, kad esam nosodošāki pret sevi. Kad sapratīsim, ka esam nepilnīgi, būs vieglāk pieņemt nepilnību citos.

2. Nav nepieciešams mazināt savas ciešanas

Es pastāvīgi dzirdu padomu: esiet pateicīgs, ka jums ir ēdiens uz galda, jumts virs galvas un drēbes uz muguras. Pirmkārt, pateicība īsti nedarbojas, ja kāds jums saka, par ko būt pateicīgam. Es uzskatu, ka šāda veida pateicība ir pārāk dogmatiska. Personīgi es ticu cilvēkiem, ka viņi var izmantot savus pateicības avotus, kad ir īstais laiks.

Otrkārt, esiet uzmanīgs, lai pēc iespējas mazāk samazinātu savas ciešanas. Kaut arī ēdiens, pajumte un drēbes ir absolūti lietas, par kurām jūtaties pateicīgs, jūs varat justies pateicīgs par šīm lietāmunjoprojām jūties skumji vai bailes, vai satraukums vai dusmas. Ir vieta visām jūsu pretrunīgajām emocijām. Ir svarīgi atcerēties - tas viss ir derīgs, un jums nav jāsamazina savas cīņas.

3. Saglabājiet to vienkārši

Nav nepieciešams sarežģīt pateicības procesu. Vienkārši ņemiet vērā visas lietas, kas jums smaida visas dienas garumā, pat ja tas notiek bēgšanas sekundē. Tas ir labi, ja šī lieta neliek tev atkal smaidīt rīt vai pat pēc stundas. Bet kas tieši šajā brīdī padara jūs laimīgu?

kubler Ross mirst

Lūk, kas man gaidāms:

• Narcises, kuras sāk bāzt galvu
• Rozā koks zied
• Mani augi
• Zilas debesis
• Karstas dušas
• Sveces
• Tālummaiņa
• Saldēta bezglutēna pica
• Guļ iekšā
• Spotify atskaņošanas saraksts “Happy Beats”
• Dejošana
• Krāsaini marķieri
• Svaigas avenes
• InstantPot
• Mans labākais draugs, kura priekšā es varu raudāt
• Netflix
• Mans vīrs par veļas mazgāšanu trešo nedēļu pēc kārtas
• Memuāru lasīšana
• Elizabetes Gilbertas TED saruna par radošumu
• Mana rakstīšanas skolotāja
• Mana rakstīšanas klase
• Mans rakstīšanas partneris
• Rakstīšana
• Mana Crystal Unicorn Tarot klāja
• Difūzijas ēteriskās eļļas, īpaši ģerānijs
• Smejoties
• Mana ģimene par manu robežu ievērošanu
• TikTok video, kuros cilvēki mānās savus suņus
• Schitt’s Creek atkārtojumi
• Glennon Doyle's Instagram Lives

Jūsu saraksts var izskatīties citādi. Tāvajadzētuizskatās savādāk. Mums visiem ir dažādas vajadzības, vēlmes un lietas, kas mums sniedz mierinājumu, kad mēs jūtamies satraukti vai vientuļi, vai arī kā jūs pašlaik jūtaties. Un atcerieties, ka viss, par ko esat pateicīgs šajā brīdī, ir atšķirīgs no tā, par ko ir pateicīgs jūsu partneris, draugi vai vecāki.

4. Atrodiet starpniekserveri

Ja pateicība šobrīd šķiet pārāk grūti pieejama, arī tas ir labi. Pateicība ir daļa no lielākas pozitīvu emociju ģimenes, kurā ietilpst mīlestība, cerība, smiekli, iedvesma, radošums un lepnums. Jebkura no šīm emocijām palīdzēs arī pārvarēt šīs vēl nebijušās katastrofas vētru.

Pēc Barbaras Frederiksones pozitīvo emociju paplašināšanas un veidošanas teorija , pozitīvas emocijas palīdzpaplašinātjūsu domāšana un uzmanība (t.i., palīdz jums risināt problēmas un būt radošiem) unbūvētsavus personīgos resursus (t.i., uzlabot imūnsistēmu un veidot izturību). Savukārt stress, bailes un trauksme sašaurina jūsu redzesloku un apgrūtina personiskos resursus.

Pārsteidzoši šajā teorijā ir tas, ka pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvas emocijas pat var atcelt negatīvo emociju kaitīgo ietekmi fizioloģiskā līmenī. Tāpēc pateicības praktizēšana un citu pozitīvu emociju līmeņa paaugstināšana (kas nenozīmē, ka 'esiet laimīgi visu laiku') var būt noderīgi koronavīrusa uzliesmojuma laikā.

Apakšējā līnija

Esiet saudzīgs pret sevi vienā no saspringtākajiem laika periodiem cilvēces vēsturē. Esiet pateicīgs, kad varat just līdzjūtību pret sevi un kad nevarat. Ļaut sev sajust visas savas jūtas ir vislielākā dāvana, ko varat sev šobrīd piedāvāt. Un, kad runa ir par to, jūs esat pelnījuši tikpat lielu pateicību par sevi, kā jūs dodat visiem citiem.