4 veidi, kā rīkoties ar COVID nogurumu

Es skaidri atceros dienu - precīzi bija trešdienas, 11. marta, vakars, un mana radošās rakstīšanas klase tikko bija noslēgusies. Mēs ar vīru sēdējām pie sava virtuves galda mūsu mazajā Ņujorkas dzīvoklī Morningside Heights, kad pēkšņi mans vīrs pavēstīja ziņas, ka Toms Henkss ​​ir saslimis ar koronavīrusu un NBA ir slēgts. Tajā brīdī mēs uzlūkojām viens otru, bailes acīs, samierināšanās ar faktu, ka COVID-19 bija daudz lielāks darījums, nekā kāds no mums saprata. Ja Toms Henkss ​​varētu noķert koronavīrusu,nevienano mums bija drošībā.

Lietas ātri saasinājās. Deviņas dienas vēlāk gubernators Endrjū M. Kuomo, tāpat kā daudzi gubernatori visā valstī, ieviesa patvērumu Ņujorkā, un pilsēta, kas nekad neguļ, kļuva par spoku pilsētu.

izvairīšanās personības traucējumu ārstēšana

Ja vēlaties, Ņujorkā nevarēja izvairīties no COVID-19 realitātes. Sirēnas visu diennakti kliedza, virs galvas zvanīja helikopteri, ielas bija pārklātas ar izmestiem ķirurģiskiem cimdiem un sejas maskām, un visā pilsētā viļņojās slimīgs smagums. Kad dienas pagāja un bojāgājušo skaits strauji pieauga, mans garastāvoklis, garastāvoklis un spēja tikt galā ar dzīvi sāka mazināties. Toreiz to nezinot, es cietu no COVID noguruma.

Kas ir COVID nogurums?

Lai gan tas nav diagnosticējams traucējums vai oficiāli katalogs DSM-5, saskaņā ar Talkspace terapeitu Ketrīnu Ričardsoni, LPC, visbiežāk novērotās pazīmes, ko daudzi no mums sauc par COVID nogurumu, ietver izvairīšanos no ziņām; piedzīvo hipoarousālu, kas ir ķermeņa normālās reakcijas uz stimuliem samazināšanās; vai hiperarousal, kas ir jūsu ķermeņa reakcijas palielināšanās uz stimuliem. Ričardsons norāda arī uz biežām garastāvokļa izmaiņām, aizkaitināmību, saskaroties ar COVID-19 izraisītu šķērsli, un nespēju gulēt pārdomāšanas dēļ, kas ir biežas COVID noguruma pazīmes.

Pārdomājot savu pieredzi, es pārbaudīju visus simptomus, kurus Ričardsons aprakstīja nedēļas laikā, dažreiz jebkurā dienā. Bija dienas, kad es biju tik nobijies, es tikko izgāju no savas gultas. Citās dienās es biju tik noraizējies, ka nevarēju gulēt. Es izvairījos no ziņām, pieskandināju cilvēkus, kuri man rūp, jutos neapmierināts, ka neticu, ka COVID sabojā visus manis plānotos 2020. gadam, un es gribēju vairāk vienatnes nekā jebkad agrāk un tik vientuļš man sāpēja ķermenis.

Ja atrodaties līdzīgā laivā, šeit ir četri veidi, kā rīkoties ar COVID nogurumu:

1. Veikt lietas vienā dienā

Kādu laiku mani tik ļoti pārņēma skumjas, trauksme , un skumjas par COVID-19 un to, kā tas ietekmēja mūsu pasauli, es vairāk vai mazāk slēdzu. Bija grūti iedomāties, kā mēs kādreiz varētu atgūties no šādas traģēdijas, kā mēs kādreiz varētu atgriezties pie kaut kā normāla. 'Klientiem, kuri jūtas bezcerīgi, neapmierināti, nobijušies un neomulīgi,' paskaidroja Ričardsons, 'vislabāk ir pandēmijas laika grafiku aplūkot perspektīvā.' Viņa iesaka sev atgādināt, ka tas ir viens mazs gabals tavā dzīvē. Kaut arī šobrīd tas var justies milzīgs un nebeidzams, tas pāries. 'Tāpat kā daudzas lietas vēsturē,' viņa mani mierināja, 'tam pienāks gals vai vismaz izkliedēsies nopietnībā.'

Paņemiet lietas pa vienai dienai. Ja jums šķiet, ka jūsu domas ir spirālveida, Ričardsonam ir noderīgi sastādīt sarakstu ar to, kas jums ir spēks un ko nevarat. 'Koncentrējiet savas domas uz lietām, kuras varat kontrolēt,' viņa piedāvāja, 'un, ja pamanāt, ka prāts klīst pa lietām, kuras nevarat kontrolēt, dodiet sev divas minūtes laika, lai padomātu par tām un pēc tam izmēģiniet relaksācijas paņēmienu, piemēram, meditāciju atraut sevi. ”

2. Zemē sevi šeit un tagad

Pirmajos pandēmijas mēnešos man nācās dubultot savu pašaprūpes kārtību. Bija jāpieliek vairāk pūļu nekā parasti, lai regulētu manu nervu sistēmu un justos pietiekami labi, lai strādātu un rūpētos par ikdienas uzdevumiem. Viena no manām ikdienas neapspriežamajām pašapkalpošanās praksēm bija meditācija. Ričardsons piekrīt, ka meditācija katru dienu palīdzēs pamatoties uz tagadni. 'Sāciet ar 2-3 minūtēm un pēc tam strādājiet līdz 15 minūtēm,' iesaka Ričardsons. Viņai arī ir noderīgi sākt un beigt dienu ar dažām jogas pozām, lai palīdzētu ķermenim atbrīvot stresu.

panikas lēkme var ilgt vairākas dienas

3. Netiesājiet sevi

Pats par sevi saprotams, ka šis ir īpaši grūts laiks, it īpaši, ja COVID-19 laikā esat viens un dzīvojat viens pats. Ja jūtaties vientuļš vai satraukts, nebaidieties nosaukt šīs jūtas. Izrādiet sev zināmu līdzjūtību un mēģiniet izvairīties no sevis tiesāšanas par to, ka jūtat visu, ko jūs varētu just. Kā saka Ričardsons, 'dodiet sev atļauju sajust to attiecību zaudēšanu, kuras agrāk baudījāt.'

4. Paskaties uz iekšu

Viens no iemesliem, kāpēc COVID sākums mani satrieca tik ļoti, bija tas, ka tas piespieda mani smagi paskatīties uz savu dzīvi un pārdomāt to, kas iet labi un ko es vēlējos mainīt. Bez tik daudz traucēkļu un regulāras dzīves kņadas man beidzot bija laiks paskatīties uz iekšu un uzdot sev lielos jautājumus: “Kas es esmu?” un “Ko es vēlos darīt ar savu dzīvi?”

Šajā pašatklāsmes procesā es neesmu viens. Ričardsons arī novēroja, ka COVID, šķiet, ļāva cilvēkiem domāt par lietām, kuras mēs parasti esam pārāk aizņemti, lai apsvērtu. 'Vairāk laika pavadīšana mājās ir apgaismojusi izaugsmes jomas daudziem, personīgi un sabiedriski,' viņa teica, 'un par laimi, cilvēki saskaras ar izaicinājumu kļūt par labāku cilvēku un padarīt mūsu sabiedrību labāku kopumā.' Ričardsons uzskata, ka tieši tāpēc ir vērojams tāds teles veselības vajadzību pieaugums. 'Paaugstināta pašapziņa ir ļāvusi indivīdiem darīt to, kas viņiem, iespējams, iepriekš nav bijis drosmes,' paskaidroja Ričardsons. 'Viņi spēj redzēt sevi tādu, kādi viņi patiesībā ir - un pasauli tādu, kāda tā patiesībā ir - un kaut ko darīt lietas labā.'

Šis ir izaicinošs laiks mums visiem. Mēs tiekam galā dažādos veidos, piedzīvojot neskaitāmas grūtības. Tajā pašā laikā ir vienotības un atvieglojuma sajūta, kas rodas, atceroties, ka mēs esam šajā kopā. Cerams, ka, kad tas notiks, mēs visi no tā iznāksim ar papildu skaidrību par to, kas mēs esam kā indivīdi, kas mums ir svarīgi un kā mēs vēlamies turpināt dzīvot savu dzīvi.