4 terapeiti par to, ko jūs nesaņemsit no pašpalīdzības grāmatām

Katru gadu ir jauna pašpalīdzības grāmata, kas ir ļoti dusmīga, jūs to redzat visur - pludmalē, vilcienā, ceļojot, kafejnīcās. Kaut arī pašpalīdzības grāmatas var būt lieliski lasāmas, tās ne vienmēr aizstāj terapiju ... pat ja grāmatu ir uzrakstījis terapeits. The pašpalīdzības grāmatu bizness ir 2,5 miljardu dolāru industrija ASV un veido 2,5% no visām pašlaik drukātajām grāmatām.

Tiem, kas meklē pašpalīdzības grāmatas, un tiem, kas meklē terapiju, bieži ir līdzīgi nodomi: veikt izmaiņas un kļūt par labāku sevi.

Tātad, kāda ir atšķirība starp abiem? Un kāpēc pašpalīdzības grāmata nevar aizstāt jūsu terapeitu?

Ko nodrošina terapija

Mēs vaicājām dažiem mūsu Talkspace terapeitiem, kā viņi uzņemas pašpalīdzības grāmatas, kāpēc terapija atšķiras no pašpalīdzības grāmatām un kā noteikt, kas jums ir vispiemērotākais un noderīgākais. Sarunu telpas terapeiti Sintija V. Catchings, LCSW-S; Džoanna Filidora, LMFT; Reičela O’Nīla, Ph.D., LPCC-S; un Elizabete Hinkla, LMFT, dalās savās domās un viedokļos zemāk par to, ko terapija var sniegt, ko grāmata nevar.

Individuāla pieeja

Terapeits varēs jums palīdzēt risināt jūsu individuālos jautājumus, kā arī sniegt padomus un risinājumus šiem jautājumiem. Catchings atzīmē, ka, atšķirībā no grāmatas, ar terapiju ir padoms ', ko piedāvā kvalificēts garīgās veselības speciālists, kurš ir apmācīts palīdzēt klientam un mazināties eskalācijā sarežģītās situācijās'. Ja emocijas saasināsies, kamēr jūs strādājat ar izaicinājumiem, terapeits varēs jums palīdzēt atbilstošā veidā pārvarēt šīs jūtas. Grāmatai nav iespējas apturēt un pārorientēt, pielāgot tās stratēģiju. Grāmata var turpināt tevi satraukt lasot. Viņa piebilst, ka, lai arī 'grāmatu var uzrakstīt terapeits vai zinoša persona, ja informācija aktivizē klientu, tā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba'.

Droša telpa bez aktivizētājiem

Nejauši pašpalīdzības grāmatā var būt aktivizējošs saturs. Ja jums ir ģimenes loceklis, kurš cieš no OKT un piesaista žurnālus, grāmatā par uzkrājumu veidošanu var būt iekļauti piemēri, kas izraisa. Tā kā šīm grāmatām ir noteikta pieeja, nav garantijas, ka grāmata darbosies jums. Filidors uzsver, ka: “Terapija satiek tevi tur, kur tu atrodies, tas nozīmēnēārstēšana ir piemērota visiem, ”ir tas, kā ir pašpalīdzības grāmatas. Ņemot vērā, ka visi ir atšķirīgi, un katram ir savi ierosinātāji, šīs grāmatas nevar pielāgot drošas telpas, kā to var terapija.

Spēja tikt sadzirdētam

Spēja dalīties savās domās, emocijās un jūtās ar kādu citu var piedāvāt lielu stresa mazināšanu. Atšķirībā no grāmatas terapija ļauj jums izpausties un dod iespēju “dalīties ar savu stāstu un justies sadzirdētam”, saka Filidors. Viņa piebilst, ka tas vien ir 'tik liela dziedināšanas sastāvdaļa'. Zinot, ka kāds ir tur, lai apstiprinātu jūsu jūtas un uzklausītu jūs, nevar atkārtot ar grāmatu.

Pazīmes Ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību no terapeita

Ja neesat pārliecināts par profesionālas palīdzības meklēšanu, mūsu terapeiti ir snieguši dažus veidus, kā palīdzēt pašnovērtēt. Pirmkārt, jūs varētu arī vēlēties veikt garīgās veselības pārbaudi !

Mūsu terapeiti atzīmēja šādas pazīmes, ka jums, iespējams, būs jāvēršas pie profesionāļa, nevis jāaplūko pašpalīdzības grāmata.

Jūs jūtaties iestrēdzis vai jums ir maz motivācijas

O'Nīls saka, ka, ja 'jūs jūtaties iestrēdzis kādā konkrētā jautājumā vai šķiet, ka jums trūkst motivācijas sākt risināt problēmu patstāvīgi', noteikti ir laiks noņemt slogu no sevis un lūgt palīdzību.

Pašpalīdzība vairs nav noderīga vai ērta

Skaidrs rādītājs, ka pašpalīdzība vairs nedarbojas, ir 'kad pamanāt, ka informācija nav mierinoša jūsu situācijai', piebilst Hinkle.

Jūsu simptomi ir ilgstoši vai ārkārtīgi

Hinkle uzsver, ka, ja ir 'bažas par jūsu garastāvokli un / vai drošību', ir ārkārtīgi svarīgi saņemt palīdzību no profesionāļa. Šo simptomu ilgums ir arī galvenais faktors.

Daži no iespējamiem simptomiem ir:

• Pastāvīga raudāšana un neatrisināta skumjas kas tevi ir ietekmējis vairākus mēnešus
• Izbaudes trūkums, darot lietas, kas jums patika
• Pastāvīgas nevērtības izjūtas
• Trauksme ar panikas lēkmēm
• OKT kas ietekmē tevi fiziski vai emocionāli
• Idejas par pašnāvību - ja atrodaties dzīvībai bīstamā situācijā, lūdzu, zvaniet pa tālruni 911 vai +1 (800) 273-8255, lai saņemtu tūlītēju palīdzību

Ja šodien esat gatavs runāt ar terapeitu,. Jūs tiksiet galā ar visām problēmām, kuras piedzīvojat, taču var būt ārkārtīgi izdevīgi, ja profesionāla palīdzība jums orientēties sarežģītās domās un izjūtās - neatkarīgi no tā, vai tās pārdzīvo depresijas vai trauksmes vētras vai vienkārši cenšas vairāk orientēties uz mērķi.

Pašpalīdzības grāmatām ir laiks un vieta

Šajā brīdī jūs varētu domāt: kāpēc tad pašpalīdzības grāmatas ir tik populāras?

Mēs vaicājām mūsu terapeitiem, vai viņi domāja, ka šīm grāmatām ir laiks un vieta, vai arī ir situācijas, kad tās patiešām sniedz vērtību. Kopumā viņi bija vienisprātis, ka reizēm tie arī kalpo kādam mērķim. O’Nīls minēja, ka “pašpalīdzības grāmatas var būt noderīgas, ja cilvēks ir motivēts uzzināt vairāk par konkrētu tēmu”. Catchings uzskata, ka visnoderīgākie ir daži pašpalīdzības grāmatu žanri, tostarp tēmas, kas “motivē, paaugstina pašcieņu un dalās pozitīvā attieksmē”. Pretējā gadījumā joprojām ir labāk meklēt speciālistu.

kā cīnīties ar depresiju vienatnē

Daži no mūsu terapeitiem norāda, ka dažas pašpalīdzības grāmatas varētu būt labs terapijas papildinājums. Jūsu terapeits varēs sniegt jums individuālus lasīšanas ieteikumus, kas derēs jums un jūsu situācijai, grāmatas, kas var darboties kopā ar viņu pieeju.

Lai kāda būtu jūsu situācija, interese kļūt par labāku savas versiju ir pirmais neticamais solis pa pareizo ceļu. Tur ir pieejama palīdzība jebkura veida izaicinājumiem, kas jums var būt, jums tas tikai jāatrod.