4 ieteikumi, ko darīt, atpūšoties jūtas šausminoši

Mēs ar vīru nesen pārcēlāmies no Ņujorkas, lai kļūtu par digitālajiem klejotājiem. Pirmā pietura mūsu jaunajā #vanlife piedzīvojumā bija maza lauku pilsētiņa Montānā. Pilsētā, kurā mēs apmetamies, iespējams, ir tikpat daudz cilvēku kā mūsu Ņujorkas dzīvokļu kompleksā. Mums ir skaisti 360 grādu kalnu skati, nakts burbuļgumijas rozā saulriets un vairāk zirgu nekā cilvēku mūsu rīta pastaigās. Tas ir tieši tas, ko es gribēju - miers un klusums. Tomēr man bija ārkārtīgi neērti pirmajā nedēļā, kad mēs šeit bijām.



Internets bija tik plankumains, ka es gribēju raudāt. Es biju divas stundas aiz savas komandas, liekot man sajust, ka man vienā rītā vajadzētu sabāzt visas dienas darbu. Es nevarēju beigt pārbaudīt Instagram, it kā sekotu līdzi trakojošajam dzīves ritmam, pie kura biju pieradis lielajā pilsētā, kaut arī vairs tur nebiju. Tas bija tā, it kā es būtu tik ļoti pieradis mērīt savu vērtību ar to, cik daudz esmu paveicis, ka, pēkšņi saskaroties ar to, ka neesmu tik produktīvs, kā vēlos, manas identitātes pamatdaļa tika apstrīdēta. Un tad man ienāca prātā, es baidījos atpūsties.

Ja jūs līdzīgi baidāties atpūsties, šeit ir jāņem vērā 4 uz terapiju balstīti ieteikumi.





1. Apskatiet savu vidi

Marija Kondo, japāņu organizāciju guru, ir kaut kas, kad viņa runā par uzmanības pievēršanu savai fiziskajai telpai un tikai sev apkārt to, kas izraisa prieku. Nācis no ģimenes, kas tur katru brošūru, pildspalvu un hibrīda šampūna un kondicioniera pudeli no Holiday Inn, sākotnēji ideja iztīrīt manas mantas bija biedējoša. Tomēr laika gaitā esmu novērtējis, ka man ir vairāk augu nekā bikšu pāri un es varu atrast visu, kad tas man vajadzīgs. Man šķiet, ka ir daudz vieglāk atpūsties un justies pamatotam, kad es jūtos labi par vietu, kurā atrodos.

kā tikt galā ar satraucošu trauksmi

Talkspace terapeite Sintija Catchings, LCSW-S, tam piekrīt un dalās, ka viņa pat pievērš uzmanību uzstādījumam, ko piedāvā saviem klientiem. 'Ir jābūt vietai, kas aicina viņus atpūsties,' viņa paskaidroja. 'Man ir maigas gaismas un siltas krāsas, neliela ūdens strūklaka un ļoti ērti dīvāni.'



2. Izveidojiet iedomātu konteineru

Klientiem, kuriem ir grūti atpūsties, kopējās terapijas sesijās Nozvejas aktīvi māca rīkus, kā tikt galā ar viņu bailēm vai raizēm.

Viens no viņas go-to rīkiem ir izveidot iedomātu konteineru, kur klients var ievietot nevēlamas domas vai jūtas, kas neļauj viņam / viņām atpūsties. Esmu arī uzskatījis par noderīgu iedomāties, kā savas nevēlamās domas novietoju uz mākoņa - burtiski ejot cauri tām kā bumbu debesīs - un vērojot, kā tās peld man garām. Tas man palīdz atgādināt, ka es neesmu savas domas.

3. Veikt dziļu elpu

Es bieži atrodos tādā mentalitātē, ka viss ir steidzams un neatkarīgi no tā, cik ātri vai ilgi es strādāju, es vienmēr esmu aiz muguras, es nekad nespēšu panākt. Kad mans trauksme uzliesmo šādi, es zinu, ka ir pienācis laiks atpūsties. Tajā laikā tas šķiet pretrunīgi, jo manas smadzenes maldina domāt, ka tā navpietiekamilaiks. Bet es atklāju, ka vienmēr ir laiks ievilkt vienu dziļu elpu. Viena dziļa elpa var būt pietiekama, lai ātri pārkalibrētu nervu sistēmu un atgrieztu jūs pašreizējā brīdī. Noķeršanai patīk iemācīt saviem klientiem 4, 7, 9 elpošanas tehniku ​​- ieelpot skaitīt četrus, aizturēt elpu skaitot septiņus, izelpot deviņus.

4. Reģistrējieties ar savu nervu sistēmu

Es esmu simpātisks-dominējošs, kas tikai nozīmē, ka es galvenokārt darbojos no cīņas vai lidojuma vietas, gatavs risināt jebkuru bīstamu vai stresa situāciju, kas man rodas. Lai gan tas nozīmē, ka es mēdzu būt ļoti efektīvs un varu paveikt daudz, tas nozīmē arī to, ka man ir grūti atpūsties un esmu tendēts uz izdegšanu. Atrašanās manā parasimpātiskajā nervu sistēmā - pārējā un gremošanas pusē - man ir mazāk pazīstama, tāpēc tā reģistrējas kā neērta vai draudoša.

Catchings atklāj, ka lielākā daļa tādu cilvēku kā es, kuriem ir grūti atpūsties, reaģē uz pagātnes cerībām vai pieredzi. Ņemot vērā to, cik liels spiediens vienmēr bija 'ieslēgts' skolā un darbā, nav pārsteidzoši, ka dažiem cilvēkiem ir grūti atpūsties. Reģistrējieties ar savu nervu sistēmu, vai jūs mēdzat būt simpātiskāks vai parasimpātiskāks?

vai man ir pieaugušo adhd

Izmantojot COVID-19, mums visiem tiek lūgts konfrontēt mūsu attiecības ar aizņemtību - pareizāk sakot, ar relaksāciju. Kā meditācija skolotājs Jon Kabat-Zinn saka: 'Lai kur jūs dotos, tur jūs arī būtu.' Kaut arī pasaule ir palēninājusies un daži, piemēram, es, ir pārcēlušies no aizņemtas pilsētas, cilvēkiem, kuriem iesākumā nebija patīkami atpūsties, tomēr būs jāizārstē sevis daļa, kas viņu vērtību saista ar produktivitāti. Kondicionēšana iet dziļi. Nepieciešama daudz nemācīšanās, lai atcerētos, ka arī mēs esam pelnījuši atpūtu un rotaļas.