3 veidi, kā pašsabotāža jūs attur

'Vai jūs baidāties no panākumiem?' Mans terapeits man uzmanīgi jautāja.

Es izdvesu izspiestu nopūtu, un mana aizsardzība nekavējoties gāja uz augšu. 'Kā viņa uzdrošinās man to jautāt?' ES domāju.

Es apsēdos savā krēslā, ātri ļaujot filmas notikumiem, kas, iespējams, varētu viņai lūgt man kaut ko tādu. Es ātri sapratu, ka viņas izteiktais jautājums ir pilnībā pamatots.

Es šķērsoju plānu līniju starp izrāvienu karjerā un palikšanu stagnācijā. Man bija iesūtne, kas bija pārpildīta ar iespējām uzstāties viesos, intervēt presi un plašsaziņas līdzekļus, kā arī grāmatu priekšpasūtīšanas saraksts jūdzes augstumā - uz kurām man vēl nebija jāatbild.

Es apsēdos, ātri pārdomāju, tad atbildēju ar šņācošu noraidījumu:

- Jūs zināt, ka esmu pašsabalieris.

Vai tas ir tikai es, vai arī sabiedrība ir glamūrējusi pašsabotāžu? Sociālo mediju ziņas un memes ņirgājas par mūsu šķietami piemītošo vajadzību iznīcināt dzīves labās lietas. Popdziesmas romantizē bailes būt laimīgai. Un cik daudz romantisku komēdiju attēlo sievietes līdzzvaigzni, kura nav apmierināta ar savu dzīvi, rada laimi un sabotē potenciālās mīlestības intereses?

Tas ir visur, un kaut kur pa līniju tika noteikts, ka pašsabotāža ir ne tikai tipiska, bet arī humoristiska. Tomēr, kad mēs to patiešām piedzīvojam, tas var mūs sajust par upuriem un bezpalīdzīgiem.

Kas ir pašsabotāža?

Psiholoģija Mūsdienās pašsabotāžu definē kā uzvedību, kas “rada problēmas un traucē sasniegt ilgtermiņa mērķus”.

ģeneralizētas trauksmes cēlonis

Pašsabotāža var būt jebkura veida uzvedība, kas bloķē panākumus jebkurā jūsu dzīves kategorijā, piemēram, jūsu veselības un fitnesa mērķi , veiksme darbā, ikdienas rutīna un produktivitātes līmenis un attiecībās gan romantiskas, gan platoniskas - tas var ietvert pat jūsu attiecības ar sevi.

Sīkāk aprakstīsim dažus pašsabotāžas scenārijus, lai palīdzētu saprast, kā mēs varam izvairīties no šī cikla nākotnē.

Pašsabotāža un veiksme darbā

Jūs zināt, ka jums ir tuvojas termiņš, kas būs izšķirošs, lai izpildītu, ja vēlaties šo gada beigu prēmiju. Jūsu kalendārs un projektu pārvaldības rīks ir iestatīts ar atgādinājumu pēc atgādinājuma, taču jūs pastāvīgi pamatojat to, ka jūs to 'saņemsit vēlāk'.

Tā daļa no jums, kura ilgojas gūt panākumus jūsu karjerā, izveido šos kalendāra atgādinājumus, bet daļa no jums, kas ir nobažījusies vai baidās virzīties uz priekšu savā darbā, aizkavējas, lai jūs nokavētu šos izšķirošos termiņus.

Viss, kas jums bija nepieciešams, lai gūtu panākumus, bija tur, tad kāpēc sabotēt to, kam vajadzēja būt vieglai uzvarai?

Pašsabotāža un panākumi ar jūsu labsajūtas mērķiem

Lielākā daļa no mums zina, kas nepieciešams, lai iegūtu labāku sagatavotības un spēka līmeni. Pat ja šī kompetences joma nav mūsu stiprā puse, tiešsaistē, grāmatnīcā un sociālo mediju kanālos mums ir pieejami tūkstošiem resursu.

Mēs zinām, kas nepieciešams, lai neuzkrātos ar papildu svaru, pieturoties pie plāna, ko mums noteica treneris. Tomēr, iespējams, jūs atradīsit šo papildu virtuli jūsu biroja pusdienu pārtraukumā vai atcelsiet savu fitnesa nodarbību iepriekšējā vakarā, jo jūs Netflix binged līdz 2:00

Kāpēc mēs to darām sev?

Pašsabotāža jūsu garīgās veselības ceļojumā

Vai jums ir Sarunu telpas terapeits , biroja terapeits vai tikai privāti strādājam pie jūsu garīgās veselības, mums katram ir mērķi mūsu pašpalīdzības un pašapziņas ceļojumā. Šie mērķi ļauj mums spert nākamo soli, lai sasniegtu augstāku garīgās labsajūtas un pašrealizācijas līmeni.

Jūs zināt, kas nepieciešams, lai jūsu stress un trauksme tiktu kontrolēta, tomēr jūs sasniedzat papildu kafijas tasi, neguļat pietiekami daudz, īsziņā atbildat uz šo toksisko informāciju vai arī neēdat trakas dienas laikā. Lielākā daļa šīs uzvedības liek nākamajā dienā justies briesmīgi.

Kāpēc tad mēs neizmantojām šo brīdi, lai elpotu un pārkalibrētu prātu?

Iziet no pašsabotāžas cikla

Pirmais solis pārtraucot sevis sabotāžas ciklu ir atzīt, ka jūs to darāt.

Otrais solis ir pavadīt kādu laiku, lai saprastu, kāpēc jūs atļaujat pašsabotāžu.

Mēs zinām, kas nepieciešams, lai apturētu neveselīgu modeli, uzvedību vai ciklu - kāpēc tad mēs to turpinām darīt? Dažiem tās var būt bailes no pārmaiņām vai lielāka atbildība. Citiem tas var būt fakts, ka viņi sevi pietiekami nenovērtē, lai veiktu pozitīvas izmaiņas. Daudziem no mums tas ir tik drosmi dzīvot šajā apburtajā lokā, ka jūtamies pārāk nomākts, lai veiktu jebkādas izmaiņas.

Trešais solis ir atpazīt, kad notiek šāda rīcība, lai jūs varētu to pārtraukt, pirms sākas lejupejošā spirāle. Pašsabotāža ir līdzīga jebkuram citam sliktam ieradumam, tā ir jāpārstrādā, un sliktais ieradums “izsalcis”, lai jūs sāktu redzēt pozitīvās izmaiņas.

Ja pašsabotāža jūs ietekmē, veiciet izmaiņas

Pašsabotāža ir biežāk sastopama, nekā to saprot lielākā daļa no mums, un tā iezogas katrā mūsu dzīves ceļā, ieskaitot vissvarīgākās. Neatkarīgi no tā, kā pašsabotāža ir ietekmējusi katru no mums, katram scenārijam ir iespējas to izlabot un mainīt kursu uz veselīgāku, veiksmīgāku dzīvi.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atbrīvotos no sevis sabotāžas, apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu. Viņi ir aprīkoti ar rīkiem un apmācību, lai mazinātu negatīvus domāšanas modeļus, kas pastāv starp jums un jūsu panākumiem.